DNA Methylatioun: Kann Är Ernährung Är Risiko fir Krankheet reduzéieren?

Inhalt

• Wat ass DNA Methyléierung?
• Wat seet d'Fuerschung?
• DNA Methylatiounsstatus am ganze Liewen
• DNA Methylatioun an Diät
• Wéi kann ech iwwer meng eegen Methylatiounszyklus léieren?
• Kann ech do eppes fir meng Methylatiounszyklus z'ënnerstëtzen?
• Folate
• Vitamin B-12
• Vitamin B-6
• Choline
• Ënnen Linn

Wat ass DNA Methyléierung?

DNA-Methyléierung ass e Beispill vun engem vun de ville Mechanismen vun der Epigenetik. Epigenetik bezitt sech op ierfbar Ännerungen an Ärer DNA déi net déi aktuell DNA Sequenz änneren. Dat heescht dës Ännerunge sinn potenziell reversibel.

Är DNA besteet aus véier Basen, genannt Cytosin, Guanin, Adenin an Thymin. Eng chemesch Eenheet genannt eng Methylgrupp, déi eent Kuelestoff an dräi Waasserstoffatome enthält, kann zu Zytosin bäigesat ginn. Wann dat passéiert, gëtt dat Gebitt vun der DNA methyléiert. Wann Dir dës Methylgrupp verléiert, gëtt d'Gebitt demethyléiert.

D'DNA Methylatioun hemmt dacks den Ausdrock vu bestëmmte Genen. Zum Beispill, de Methylatiounsprozess kann en Tumor verursaache Gen "stoppen", Kriibs ze vermeiden.

D'Experten schaffen de Moment fir d'Faktore besser ze verstoen déi d'DNA Methylatioun beaflossen. Baséierend op hir fréi Resultater, sinn et e puer Beweiser datt Diät eng Roll spillt. Dëst mécht de Potenzial op, fir genetesch Risiko ze reduzéieren fir bestëmmte Konditioune ze entwéckelen, sou wéi Broschtkriibs oder Häerzkrankheeten, duerch einfache Liewensstil Ännerungen.

Liest weider fir méi iwwer DNA Methylatioun ze léieren, och wéi Dir Ären eegene Methylatiounszyklus duerch Är Ernährung ënnerstëtzt.

Wat seet d'Fuerschung?

Fuerschung kuckt no wéi wäit d'DNA methylation vum Genausdrock beaflosst ass. Déi meescht vun dëse Studien hunn Déiermodeller oder Zellprouven involvéiert. Wéi och ëmmer, e puer initial Studien mat Mënschen hunn verspriechend Resultater.

DNA Methylatiounsstatus am ganze Liewen

D'Muster vun der DNA-Methylatioun verännert sech an Ärem Liewen. De Prozess trëfft am meeschte bei de Stadien vun der fréiser Entwécklung a spéider Liewenszäit.

Eng 2015 Bewäertung huet festgestallt datt DNA-Methylatiounsmuster stänneg verännert ginn während der fetaler Entwécklung. Dëst erlaabt all Organer vum Kierper a Stoffer richteg ze formen.

Eng Etude vun 2012 huet weider d'Relatioun tëscht DNA-Methyléierung an Alter ofgebrach. D'Leit iwwer 100 Joer hate manner methyléiert DNA wéi Neigebueren. D'Leit ronderëm den Alter vu 26 haten methyléiert DNA Niveauen tëscht deenen vun Neigebuerenen an Zéngerhären, wat suggeréiert datt DNA-Methylatioun méi lues geet wéi Dir Alter hutt. Als Resultat beginn Genen, déi eemol mat methyléiertem DNA represséiert goufen, aktiv ze ginn, méiglech zu enger Villfalt vu Krankheeten.

DNA Methylatioun an Diät

De Prozess DNA Methyléierung hänkt deelweis vun verschiddenen Nährstoffer of.

Zum Beispill, eng 2014 Studie huet DNA-Methylatioun vun Tumorzellen bei Frae mat Brustkrebs gekuckt. D'Untersuchungsriichter vun der Studie hu festgestallt datt d'Participanten, déi méi Alkohol konsuméiere waren méi wahrscheinlech eng DNA Methylatioun erofgaang ze hunn. Am Géigesaz, déi, déi vill Folat verbraucht hunn, ware méi wahrscheinlech eng Methyléierung erhéicht. Dës Resultater ënnerstëtzen d'Iddi datt d'Verbrauch vu bestëmmte Nährstoffer d'DNA Methylatioun beaflosst.

E puer aner Nährstoffer déi DNA Methylatioun beaflossen kënnen enthalen:

• folat
• Vitamin B-12
• Vitamin B-6
• choline
• methionine
• polyphenols
• genistein, dat gëtt a Soja fonnt

Wéi kann ech iwwer meng eegen Methylatiounszyklus léieren?

Experten benotze verschidde Methoden fir DNA-Methyléierung ze analyséieren, ofhängeg vun der Aart vun der Informatioun déi se gesicht hunn. Wéi och ëmmer, eng 2016 Bewäertung vun alle potenziellen Methoden suggeréiert datt d'nächst Generatioun Sequenzen wäert an der Zukunft als Standardmethod ginn. Dës Method ass meeschtens méi bezuelbar a brauch manner komplex Ausrüstung.

E puer Kliniken bidden DNA-Methylatiounsprofiltest. D'Resultater vun dësen Tester si schwéier ze interpretéieren, besonnesch op eng Manéier déi Iech bedeitend wär. Zousätzlech bidde verschidde Online Händler Kits déi Dir benotze kënnt fir eng Probe vun Ärem eegene DNA ze sammelen fir d'Analyse ze verschécken. Wéi och ëmmer, si kënnen Iech nach ëmmer net vill iwwer Ären eegene Methylatiounszyklus soen.

An der Zukunft kéint Ären eegene DNA-Methylatiounsprofil analyséieren eng routinéiert Method fir verschidde Krankheeten ze vermeiden. Awer Experten mussen nach erausfannen wéi se effektiv d'Resultater vun dësen Tester interpretéiere kënnen op eng Manéier déi fir d'Allgemengheet nëtzlech ass.

Kann ech do eppes fir meng Methylatiounszyklus z'ënnerstëtzen?

Während d'Relatioun tëscht Diät an DNA Methylatioun méi Erkenntnisser brauch, schéngt d'Ernährung eng Roll ze spillen. Déi meescht vun der existenter Fuerschung proposéiert datt DNA Methyléierung op d'mannst deelweis op Folat, Vitamin B-12, Vitamin B-6, a Cholin, zousätzlech zu aner Vitaminnen a Mineralstoffer hänkt.

Dës Inhalter vun dësen Nährstoffer ze erhéijen kann hëllefe DNA Methylatioun z'ënnerstëtzen, a bestëmmt Genen ausdrécken. Während all dës als Nahrungsergänzungen verfügbar sinn, ass et besser esou vill vun hinnen aus Iessen ze kréien.

A verschiddenen ass de Gen dat fir Methyléierung vu Folat kodéiert, bekannt als de MTHFR gen, ka kompromittéiert sinn oder eng Mutatioun hunn, déi verhënnert datt de Vitamin richteg vum Kierper benotzt gëtt. Dëst gëtt als "Polymorphismus" bezeechent a kann zu verschiddene Symptomer a Krankheeten féieren. E Beispill sinn erhéigen Niveaue vun Homocystein (eng Aart Aminosaier), wat Schied un Arterien verursaache kann. Déi, déi dëse Polymorphismus hunn, kënnen et nëtzlech fannen eng Zousaz vu L-Methyfolat ze huelen, déi pre-methyléiert Form vu Folat.

Folate

D'National Instituter fir Gesondheet (NIH) recommandéieren datt Erwuessen 400 Mikrogramm (mcg) Folat pro Dag konsuméieren. Fraen, déi schwanger oder am Fleegeschwanz sinn, solle méi no 600 mcg konsuméieren.

Gutt Quelle vu Folat sinn:

• donkel, Leaf Geméis, wéi Spinat oder Moschtergréng
• Spargelen
• Bréissel Sprossen
• Nëss a Bounen, wéi Erdnüsse an Nierebounen
• ganz graines
• Zitrusfruucht, wéi Orangen oder Grapefruit

Vitamin B-12

Déi empfohlene deeglech Ernierung vu Vitamin B-12 fir Erwuessener ass 2,4 mcg. Liewensmëttelquelle mat Vitamin B-12 tendéieren als Déiereprodukter, also wann Dir eng vegetaresch oder vegan Ernärung befollegt, gitt sécher Är Opmierksamkeet op Är Vitamin B-12 opzehuelen.

Liewensmëttel Quelle vu Vitamin B-12 enthalen:

• Fleesch, besonnesch Rëndfleesch
• Fësch oder Muschelen, besonnesch Clams
• Poulet
• Eeër
• Mëllechprodukter, sou wéi Mëllech
• befestegt Getreide
• nährstoffaarme Gär

Vitamin B-6

Den NIH recommandéiert datt Erwuessener tëscht dem Alter vun 19 a 50 1,3 Milligramm (mg) Vitamin B-6 pro Dag konsuméieren, während eeler Erwuessener eppes méi solle kréien.

Liewensmëttel Quelle vu Vitamin B-6 enthalen:

• Fësch
• Gefligel, wéi Poulet, Truthahn, oder Uewen
• organesch Fleesch, wéi Liewer, Nier oder Zong
• starchy Geméis, wéi Kartoffelen
• net-Zitrusfrüchten, sou wéi Bananen

Choline

D'recommandéiert deeglech Dosis Cholin ënnerscheet sech tëscht erwuesse Männer a Fraen. Frae solle fir 425 mg zielen, wärend Männer solle 550 mg kréien.

Liewensmëttel déi Cholin enthalen enthalen:

• Fleesch, besonnesch Rëndfleesch a Rëndfleesch
• Fësch, wéi Zalot, Kammusselen, a Cod
• Mëllechprodukter, och Mëllech a Gîte rural Kéis
• Weess Keim
• Eeër
• cruciferous Geméis, wéi Broccoli a Choufleur

Ënnen Linn

DNA-Methyléierung ass e komplexe Prozess, dee grouss Hiweiser fir d'Gesondheet an d'Alterung kéint halen, awer vill méi groussraimeg mënschlech Studien sinn noutwenneg fir seng Effekter voll ze verstoen.

Fir DNA Methyléierung ze verbesseren, kënnt Dir ufänken andeems Dir e puer Schlësselnährstoffer, wéi Folat, B Vitaminnen, a Cholin, op Är Ernärung bäidréit. Iwwer verschidde Studien schéngen dës Vitaminnen an Nährstoffer eng Roll bei der DNA-Methyléierung ze spillen. Och, si verbesseren och Är allgemeng Gesondheet.