Mental Gesondheet, Depressioun a Menopause

Inhalt

• Unerkennen d'Symptomer vun Depressioun
• D'Risiken vun Depressioun verstoen
• Depressioun behandelen duerch Lifestyle Ännerungen
• Kritt adäquate Schlof
• Kritt regelméisseg Übung
• Probéiert Entspanungstechniken
• Fëmmen opzehalen
• Sicht Ënnerstëtzungsgruppen
• Depressioun behandelen duerch Medikamenter an Therapie
• Low-Dose Östrogen Ersatztherapie
• Antidepressiv Medikament Therapie
• Schwätzt Therapie
• Depressioun wärend der Menopause Ass Behandlbar

Menopause Kann Är Mental Gesondheet Afloss

Approche vum Mëttelalter bréngt dacks erhéicht Stress, Angschtzoustänn an Angscht. Dëst kann deelweis u kierperlech Verännerungen zougeschriwwe ginn, wéi zum Beispill erofgoen Niveauen vun Östrogen a Progesteron. Hëtzeg Blëtzer, Schwëtzen an aner Symptomer vun der Menopause kënne Stéierunge verursaachen.

Et kënnen och emotional Verännerunge sinn, wéi Suergen ëm eeler ze ginn, Familljemembere verléieren oder Kanner déi doheem ginn.

Fir verschidde Frae kann d'Menopause eng Zäit vun Isolatioun oder Frustratioun sinn. Famill a Frënn verstinn net ëmmer wat Dir maacht, oder ginn Iech déi Ënnerstëtzung déi Dir braucht. Wann Dir Schwieregkeeten hutt ze kämpfen, ass et méiglech Angscht oder Depressioun z'entwéckelen.

Unerkennen d'Symptomer vun Depressioun

Jidderee fillt sech heiansdo traureg. Wéi och ëmmer, wann Dir reegelméisseg traureg, traureg, hoffnungslos oder eidel fillt, kënnt Dir Depressioun erliewen. Aner Symptomer vun Depressioun enthalen:

• Reizbarkeet, Frustratioun oder rosen Ausbroch
• Besuergnëss, Onrou oder Opreegung
• Scholdgefiller oder Wäertlosegkeet
• Verloscht un Interesse un Aktivitéiten déi Dir benotzt hutt ze genéissen
• Schwieregkeeten ze konzentréieren oder Entscheedungen ze treffen
• lapses an Erënnerung
• Mangel u Energie
• ze wéineg oder ze vill schlofen
• Ännerungen an Ärem Appetit
• ongeklärten kierperleche Schmerz

D'Risiken vun Depressioun verstoen

Änneren Hormonniveauen an der Menopause kënnen Är kierperlech an emotional Gesondheet beaflossen. Och de schnelle Réckgang vun Östrogen kann net dat eenzegt wat Är Stëmmung beaflosst. Déi folgend Faktore kënnen d'Angscht oder Depressioun wärend der Menopause méi wahrscheinlech maachen:

• Diagnos mat Depressioun virun der Menopause
• negativ Gefiller vis-à-vis vun der Menopause oder d'Iddi vum Alterung
• erhéicht Stress, entweder vun der Aarbecht oder perséinlech Bezéiungen
• Onzefriddenheet iwwer Är Aarbecht, Liewensëmfeld oder Är finanziell Situatioun
• niddereg Selbstschätzung oder Angschtgefiller
• net gefillt ënnerstëtzt vun de Leit ronderëm Iech
• Mangel u Bewegung oder kierperlech Aktivitéit
• fëmmen

Depressioun behandelen duerch Lifestyle Ännerungen

Depressioun wärend der Menopause gëtt op déiselwecht Manéier behandelt wéi se zu all aner Zäit am Liewen behandelt gëtt. Ären Dokter kann Lifestyle Ännerungen verschreiwen, Medikamenter, Therapie oder eng Kombinatioun vun dësen Optiounen.

Ier Dir Är Depressioun der Menopause zougëtt, wëllt Ären Dokter als éischt all kierperlech Grënn fir Är Symptomer ausschléissen, wéi Schilddrüseproblemer.

Nodeems Dir eng Diagnos gemaach hutt, kann Ären Dokter folgend Liewensstil Ännerunge virschloen fir ze kucken ob se natierlech Erliichterung vun Ärer Depressioun oder Angscht maachen.

Kritt adäquate Schlof

Vill Fraen an der Menopause erliewen Schlofprobleemer. Ären Dokter kann Iech recommandéiere méi nuets ze schlofen. Probéiert e normale Schlofplang ze verfollegen andeems Dir all Nuecht zur selwechter Zäit an d'Bett gitt an all Moies zur selwechter Zäit erwächt. Halt Är Schlofkummer däischter, roueg a cool wann Dir schlofe kann och hëllefen.

Kritt regelméisseg Übung

Regelméisseg Übung kann hëllefe Stress entlaaschten, wärend Dir Är Energie a Stëmmung erhéicht. Probéiert op d'mannst 30 Minutte Bewegung den Dag ze kréien, fënnef Deeg an der Woch. Zum Beispill, gitt e flotte Spadséiergank oder Velostour, schwëmmt Ronnen an engem Pool, oder spillt eng Partie Tennis.

Et ass och wichteg op d'mannst zwou Sessions vu Muskelverstäerkungsaktivitéiten an Är wöchentlech Routine anzebannen. Gewiichthiewen, Aktivitéite mat Resistenzbänner a Yoga kënne gutt Wiel sinn. Gitt sécher datt Dir geplangt Übungsroutine mat Ärem Dokter diskutéiert.

Probéiert Entspanungstechniken

Yoga, Tai Chi, Meditatioun a Massage sinn alles entspaant Aktivitéiten déi hëllefe kënne Stress ze reduzéieren. Si kënnen och den zousätzleche Virdeel hunn, datt Dir hëlleft nuets besser ze schlofen.

Fëmmen opzehalen

Fuerschung hindeit datt menopausal Fraen déi fëmmen e gréissere Risiko hunn Depressiounen z'entwéckelen, am Verglach mat Net-Fëmmerten. Wann Dir de Moment fëmmt, frot ëm Hëllef beim Austrëtt. Ären Dokter kann Iech Informatioun iwwer Tools fir Fëmmen opzehalen an Techniken.

Sicht Ënnerstëtzungsgruppen

Är Frënn a Familljemembere kënnen Iech wertvoll sozial Ënnerstëtzung bidden. Wéi och ëmmer, heiansdo hëlleft et sech mat anere Fraen an Ärer Gemeng ze verbannen, déi och duerch d'Menopause ginn. Denkt drun, Dir sidd net eleng. Et ginn anerer, déi och duerch dës Ännerung ginn.

Depressioun behandelen duerch Medikamenter an Therapie

Wann Lifestyle Ännerungen keng Erliichterung bréngen, kann Äre Dokter aner Behandlungsoptioune kucken. Zum Beispill Hormonertauschtherapie, antidepressiva Medikamenter oder Gespréichstherapie kënne recommandéieren.

Low-Dose Östrogen Ersatztherapie

Ären Dokter kann Östrogen Ersatztherapie verschreiwen, a Form vun enger mëndlecher Pille oder Hautfléck. Fuerschung hindeit datt Östrogen Ersatztherapie Relief fir béid kierperlech an emotional Symptomer vun der Menopause kann ubidden. Wéi och ëmmer, Östrogen Therapie kann och Äert Risiko vu Brustkrebs a Bluttgerinnsel erhéijen.

Antidepressiv Medikament Therapie

Wann Hormonertauschtherapie keng Optioun fir Iech ass, kann Ären Dokter traditionell Antidepressiva Medikamenter verschreiwen. Dës kënne kuerzfristeg benotzt ginn, wann Dir Iech un d'Ännerunge vun Ärem Liewen upasst, oder Dir braucht se fir eng méi laang Zäit.

Schwätzt Therapie

Gefiller vun Isolatioun kënne verhënneren datt Dir dat deelt wat Dir mat Frënn oder Familljemembere erlieft. Dir fannt et méi einfach mat engem ausgebilten Therapeut ze schwätzen, deen Iech hëllefe mat den Erausfuerderungen eens ze ginn, déi Dir erlieft.

Depressioun wärend der Menopause Ass Behandlbar

Depressioun wärend der Menopause ass e behandelbaren Zoustand. Et ass wichteg ze vergiessen datt et verschidde Behandlungsoptioune sinn déi hëllefe kënnen d'Symptomer ze entlaaschten an Strategien zur Kopie mat Ännerungen ze bidden. Schwätzt mat Ärem Dokter fir ze entdecken wéi eng Optiounen am effektivsten sinn.