Heemmëttel fir menstrual Pain ze entlaaschten

Inhalt

• Firwat menstrual Krämp geschéien
• 1. Medikamenter iwwerhëlt (OTC)
• 2. Hëtzt ugewannt
• 3. Masséieren mat äthereschen Ueleger
• 4. Mat engem Orgasmus
• 5. Vermeiden vu bestëmmte Liewensmëttel
• 6. Füürt Kraider zu Ärer Diät
• Relief fir premenstrual Syndrom Symptomer
• Opgepasst
• Wéi Diät a Übung kann op laang Siicht hëllefen
• Diät
• Ausübung
• 4 Yoga Pose fir Krämp ze entlaaschten
• Wéini ass en Dokter ze gesinn

Firwat menstrual Krämp geschéien

Et ass heefeg Onbequemheet ronderëm Ären Bauch, ënneschte Réck a Knéien ze fillen wann Dir menstruéiert.

Wärend Ärer Period trëfft d'Muskele vun Ärem Gebärmutter sech an entspaant Iech fir eng opgebaute Beleidegung ze hëllefen. Heiansdo wäert Dir Krämp erliewen, wat Är Muskele sinn op der Aarbecht. E puer Fraen a Meedercher kënnen och Iwwelzegkeet, Erbriechen, Kappwéi oder Narros erliewen.

Dokteren sinn net sécher firwat verschidde Frae schmerzhafend Menstruatioun erliewen an anerer net. Awer verschidde Faktoren, déi mat méi intensiver Schmerz verbonne sinn, enthalen:

• mat engem héije Bluttfluss
• dat éischt Kand kritt
• ënner 20 Joer ze sinn oder just Är Zäit ufänken
• eng Iwwerproduktioun vu oder Empfindlechkeet fir Prostaglandins hunn, en Hormon dat Äre Gebärmutter beaflosst

Aner Faktore enthalen Wuesse an Ärer Gebärmutter, Endometriose (anormale Gebärmutterwuesstumwachstum), a Gebrauch vu Gebuertskontrolle.

Fir mëll bis temporär Krämp kënnen e puer Heelmëttel hëllefen, Erliichterung ze bidden. Weiderliesen fir Tipps fir séier Relief ze kréien a léiert wéi Dir de Schmerz während Ärem nächste Zyklus manner kënnt.

1. Medikamenter iwwerhëlt (OTC)

Nonsteroidal anti-inflammatoresch Medikamenter (NSAIDs) sinn déi primär iwwer-de-Konter (OTC) Form vu Schmerzrelief, recommandéiert fir menstrual Schmerz a schwéier menstrual Blutungen. NSAIDs enthalen Ibuprofen (Advil) an Naproxen (Aleve).

Dës Drogen hëllefen Ärem Kierper d'Produktioun vu Prostaglandin ze senken. NSAIDs sinn net sou effektiv wéi mëndlech Kontraceptioun, awer si kënnen hëllefen d'Schmerz ze reduzéieren.

2. Hëtzt ugewannt

Hëtzt op Äre Bauch a Knäpper zrécksetzen kann de Schmerz entlaaschten. Eng Etude vun 2012 konzentréiert sech op 147 Frae vun 18 bis 30 Joer al, déi reegelméisseg menstrual Zyklen haten, hu festgestallt datt e Wärterepat bei 104 ° F (40 ° C) sou effektiv war wéi ibuprofen.

Wann Dir keen waarme Waasserfläsch oder Heizpad hutt, huelt e waarme Bad oder benotzt en waarme Handtuch. Oder Dir kënnt Är eege Heizpad maachen:

1. Cut an zwee Saiselen aus Stoff zesummen a léisst e Lach uewen.
2. Fëllt mat net gekachten Räis a syft d'Lach of.
3. Mikrowell fir e puer Minutten zu der gewënschter Temperatur. Iwwerhëtzt net!
4. Loosst ofkillen, wann néideg. Oder wéckelt Äert hausgemaachte Pad an engem Handtuch fir Hëtzttransfer ze reduzéieren. Widderhuel wéi néideg.

Dir kënnt och en Heizpolster online kafen.

3. Masséieren mat äthereschen Ueleger

Massage Therapie fir ongeféier 20 Minutten kann hëllefen de menstruellen Schmerz ze reduzéieren.

Eng Etude vun 2010 huet 23 Frae mat Periodschmerzen duerch Endometriose verursaacht. D'Fuerscher hunn festgestallt datt d'Massagen däitlech a méi spéit de Schmerz reduzéieren.

Massage-Therapie fir d'Menstruatioun involvéiert spezifesch Punkte drécken, während den Therapeut seng Hänn ronderëm Äre Bauch, Säit an zréck beweegen.

Kuckt dëse Video fir e Tutorial iwwer d'Massage fir Menstrual Schmerz:

Essentiell Ueleger fir en Aromatherapie-Stil vun der Massage addéieren kann zousätzlech Virdeeler hunn.

Eng Etude vun 2012 huet 48 Fraen agedeelt, déi de Menstruationsschmerz an zwou Gruppen erliewen: Eng Grupp krut eng Creme mat essentielle Ueleger, während déi aner eng Creme mat engem syntheteschen Doft krut.

D'Grupp déi äthereschen Ueleger benotzt huet erliewt eng bedeitend Reduktioun vun der Quantitéit an der Dauer vu Schmerz. D'Fuerscher hunn an dëser Etude eng Mëschung aus Lavendel, Clary Salbei a Marjoramöl benotzt. Dir kënnt e parfüméierten Massage Ueleg mat ähnlechen Zutaten kafen oder Äert maachen.

Dir sollt Äert ätherescht Ueleg ëmmer mat engem Träger Ueleg verdünnen. Beispiller enthalen Geméis- oder Nëssueler wéi Grapeseed oder séiss Mandel Ueleg. Eng sécher Konzentratioun ass e Tropfen Essenziell Ueleg pro Teelöffel Träger Ueleg.

4. Mat engem Orgasmus

Iwwerdeems et keng klinesch Studien iwwer den direkten Effekt vun Orgasmen op Menstrualkramper ginn, seet d'Wëssenschaft et kann hëllefen.

Vaginale Orgasme betrëfft Äre ganze Kierper, och Är Wirbelsäit, dat signaléiert d'Verëffentlechung vun Neurotransmitter. E vaginale Orgasmus kann Äert Gehir ausléisen fir Neurotransmitter wéi Endorphinen an Oxytocin ze befreien. Endorphine kann d'Perceptioun erofsetzen.

Den Dr Barry Komisaruk, e Psychologieprofesser op der Rutgers Universitéit déi de weiblechen Orgasme studéiert, huet dem BBC gesot, "Vaginal Orgasme [ginn beschriwwen] als intern an de ganze Kierper involvéiert; dat ass wahrscheinlech well d'Nerven déi Sensatiounen aus der Klitoris droen sinn anescht wéi d'Nerven aus der Vagina. "

Seng 1985 Studie mam Dr Beth Whipple war deen Éischte fir ze fannen datt vaginale Selbstimulatioun d'Fraue vun der Toleranz fir Schmerz verduebelt.

5. Vermeiden vu bestëmmte Liewensmëttel

Während der Menstruatioun ass et eng gutt Iddi Liewensmëttel ze vermeiden déi Blähungen a Waasserversuergung verursaachen. E puer vun de gréissten Täter sinn:

• fetteg Iessen
• Alkohol
• carbonated Gedrénks
• koffein
• gesalztes Iessen

Dës Liewensmëttel reduzéieren oder ausschneiden kann hëllefen, Krämp ze reduzéieren an d'Spannung ze reduzéieren. Amplaz, probéiert berouegend (koffeinfräi) Ingwer oder Minze Téi oder waarmt Waasser mat Zitroun aromatiséiert. Wann Dir en Zockerfix braucht, snackt Uebst wéi Äerdbieren oder Hambieren.

6. Füürt Kraider zu Ärer Diät

Dës Kraiderbestëmmung enthält entzündungshemmend an antispasmodesch Verbindungen, déi Experten gleewen datt d'Muskelkontraktiounen an d'Schwellung mat menstruellen Schmerz reduzéiere kënnen.

Relief fir premenstrual Syndrom Symptomer

Curcumin, eng natierlech Chemikalie an der Kurkuma, kann hëllefe mat Symptomer vum premenstruellen Syndrom (PMS). Eng 2015 Studie huet 70 Frae gekuckt déi zwou Kapselen Curcumin fir siwe Deeg virun hirer Period an dräi Deeg duerno geholl hunn. D'Participanten hunn eng signifikant Reduktioun am PMS gemellt.

Wann Dir Curcumin probéiert wëllt, kuckt dëst Rezept vun In Jennie's Kitchen fir Kurkuma Téi. Curcumin Ergänzunge sinn och online verfügbar.

Opgepasst

Vergewëssert Iech ëmmer datt Dir Kraider an Ergänzunge vun enger seriöser Quell kaaft well se net reglementéiert sinn. Wärend déi meescht vun dëse Kraiderbestëmmunge wéineg Nebenwirkungen hunn, préift mat Ärem Dokter ier Dir se probéiert.

E puer Kraider kënnen och onbedéngt Säit Effekter verursaachen, besonnesch wann Dir Medikamenter hutt. Déi meescht vun dëse Kraider an Ergänzunge enthalen och keng spezifesch Instruktiounen fir d'Menstruatioun. Ären Dokter ka méi Informatioun iwwer Doséierung Empfehlungen hunn.

Wéi Diät a Übung kann op laang Siicht hëllefen

Eng gesond Ernärung ze halen an e reegelméissegt Trainingsregime ze halen kann e laange Wee goen fir menstrual Schmerz ze vermeiden. Eng 2016 Studie vun 250 Fraen huet bedeitend Ënnerscheeder tëscht Periodeschmerzen bei Frae fonnt, déi e gesonde Liewensstil behalen an déi déi net hunn.

Weiderliesen fir spezifesch Diät an Übungs Tipps.

Diät

Allgemeng sollt eng Diät fir reduzéierend Menstruéierungsschmerz héich sinn an minimal veraarbechte Liewensmëttel, Faser, a Planzen.

Probéiert dës Liewensmëttel:

• Papaya ass räich u Vitaminnen.
• Braune Reis enthält Vitamin B-6, wat bloating kann reduzéieren.
• Walnüssen, Mandelen, a Kürbiskerne sinn reich an Mangan, wat d'Krampen erliichtert.
• Olivenueleg an Broccoli enthalen Vitamin E.
• Poulet, Fësch, a blatteg gréng Geméis enthält Eisen, wat während der Menstruatioun verluer geet.
• Flaxseed enthält Omega-3s mat antioxidative Properties, wat d'Schwellung an d'Entzündung reduzéiert.

Bor: Dëst Mineral hëlleft Ärem Kierper Kalzium a Phosphor opzehuelen. Et reduzéiert och menstruéierend Krämp: Eng 2015 Studie déi 113 Universitéitsstudenten ausgesinn huet fonnt datt de Bor d'Intensitéit an d'Längt vu menstruellen Schmerz reduzéiert. Liewensmëttel mat héijer Konzentratioun vu Bor enthalen:

• avocados
• Äerdnossbotter
• pruimen
• chickpeas
• bananen

Dir kënnt och Boron-Ergänzunge huelen, wann Är Ernärung net genuch bitt. Wéi och ëmmer, sollt Dir Ären Dokter konsultéieren ier Dir Borbezousazen hëlt. Entdeckt wéi Bor de Gehirn a Schanken och hëlleft.

Waasser: Et kléngt komesch, awer Drénkwaasser hält Äre Kierper vum Waasser ze behalen an hëlleft schmerzhafte Blähungen während der Menstruatioun ze vermeiden. Waarm oder waarmt Waasser ass normalerweis besser fir Krämp, well waarm Flëssegkeeten erhéijen de Bluttfluss op Är Haut a kënne krampege Muskele relaxen.

Dir kënnt och Waasserbasis iessen fir Är Hydratatioun ze erhéijen, ënner anerem:

• Salat
• Sellerie
• Gurken
• waassermeloun
• d'Beeren, och Äerdbieren, Bluebären, an Hambieren

Kalzium: Dëst Mineral kann hëllefen d'Muskelkrampung während der Menstruatioun ze reduzéieren. D'Mayo Klinik empfielt op d'mannst 1000 Milligramm (mg) pro Dag fir Fraen tëscht dem Alter vun 19 a 50. Liewensmëttel mat Kalzium enthalen:

• Mëllechprodukter
• Sesam Somen
• Mandelen
• Geméis gréng Geméis

Kalzium ass och an Zousazform verfügbar. Awer mat Ärem Dokter schwätzen ier Dir Ergänzunge geholl huet fir erauszefannen ob et fir Iech sécher ass.

Ausübung

D'Iddi vun der Übung direkt virun oder während Ärer Period kann Iech net gefalen. Awer Übung befreit Endorphine.

Fuerschung seet datt d'Übung effektiv ass fir Menstruéierungsschmerzen ze reduzéieren, sou datt et och d'Noutwendegkeet fir Schmerzrelief Medikamenter eliminéiert oder reduzéiert. Moderéiert Aktivitéit wéi Spazéieren ka wärbar wärend Ärer Period am Plaz vun méi ustrengender Aktivitéit.

Yoga ass eng sanft Übung déi och Endorphine befreit an hëlleft menstrual Symptomer ze vermeiden oder ze reduzéieren. An enger Etude vun 2011 hunn d'Fuerscher dräi verschidde Yoga Posen fonnt - Cobra, Cat, and Fish - wesentlech reduzéiert d'Intensitéit an d'Dauer vu Schmerz während der Menstruatioun bei jonke Fraen am Alter vun 18 bis 22.

4 Yoga Pose fir Krämp ze entlaaschten

Wéini ass en Dokter ze gesinn

Dir sollt Ären Dokter kontaktéieren wann Dir Schmerzen a ganz schwéier Blutungen hutt. Dokter kucken wann:

• de Schmerz vermeit Iech konsequent vun alldeeglechen Aktivitéiten ze maachen
• de Péng verschlechtert, oder d'Blutungen ginn ëmmer méi schwéier
• Dir sidd iwwer 25 a schwéier Krämp sinn eng nei Entwécklung
• OTC Medikamenter funktionnéiert net

Fir schwéier Fäll, ass de beschte Wee fir d'Behandlung ze kréien ass en Dokter fir d'Ursaach vun Ärem menstruellen Schmerz ze diagnostizéieren. Wann Dir interesséiert sidd fir méi Weeër ze léieren fir schmerzhafte Menstruatioun ze entlaaschten, da kuckt dësen Artikel iwwer Schmerzrelief.