5 Weeër fir Menopause Middegkeet ze schloen

Inhalt

• Middegkeet
• Tipps fir Müdegkeet ze schloen
• 1. Maacht Zäit fir regelméisseg Übung
• 2. Entwéckelt eng gutt Schlof Routine
• 3. Huelt eng Meditatiounspaus
• 4. Den Thermostat an der Nuecht erofsetzen
• 5. Maacht Äre Iessen erof
• Perimenopause a Menopause verstoen
• Aner Symptomer
• Firwat ass Middegkeet e gemeinsame Symptom vun der Menopause?
• Risikofaktoren fir Middegkeet
• Wat ass d'Aussicht?

Middegkeet

Hot Blëtz, Nuetswéi, a vaginale Trockenheet sinn allgemeng Symptomer vun der Menopause. Middegkeet kann och en Thema sinn an der Iwwergangszäit wann Är menstrual Perioden ophalen an d'Fruchtbarkeet ophält. Wann dës Middegkeet konstant a schwéier ass, kann et Är Liewensqualitéit beaflossen. Wéi och ëmmer, Dir kënnt Schrëtt maache fir Är Energie ze restauréieren.

Tipps fir Müdegkeet ze schloen

Folg dës fënnef Tipps fir Müdegkeet ze schloen:

1. Maacht Zäit fir regelméisseg Übung

Et kann schwéier sinn sech selwer aus dem Bett ze zéien wann Dir erschöpft sidd, awer Übung ass eng vun de beschte Léisunge fir Middegkeet. Eng 2015 Studie vu postmenopausale Fraen fonnt moderéierter bis héijer Intensitéit Übung ass mat méi héijen Energieniveauen verbonnen.

No enger weiderer Etude kann d'Ausübung sech verbesseren:

• waarm Blëtzer
• Gewiicht
• Stëmmung
• chronesche Schmerz
• Liewensqualitéit

Kuckt no Aktivitéiten déi erhuelsam a verwaltbar sinn. Zum Beispill, Dir kënnt e kuerze Spadséiergang während Ärer Mëttespaus maachen oder an eng Yoga-Klass matmaachen. Déi wichteg Saach ass eppes ze fannen datt Dir reegelméisseg genéisst. Wann Dir eng Aktivitéit auswielt déi Dir net genéisst oder d'Zäit net reegelméisseg fannt, da probéiert soss eppes. Dir sidd méi wahrscheinlech eng Übung an eng Gewunnecht ze maachen wann Dir et genéisst.

2. Entwéckelt eng gutt Schlof Routine

Eng gutt Schlofroutine kann Iech méi energesch fillen. Probéiert an d'Bett ze goen an all Dag ongeféier d'selwescht Zäit z'erwächen, och um Weekend. Vermeit Kaffein an Alkohol no dem Schlafengehen.

Dir wëllt vläicht eng Nuetsroutine etabléieren fir ze hëllefen d'Stëmmung fir ze schlofen. Huelt eng waarm Dusch oder e Bad, a vermeit datt Dir Smartphones a Computeren no Bettzëmmer benotzt. Et ass och gutt Praxis nëmmen Äert Bett fir ze schlofen ze benotzen. Vermeit Liesen, Fernseh kucken oder Äre Smartphone wärend am Bett.

3. Huelt eng Meditatiounspaus

Stress kann Är Energie sapen an Ären Schlof ënnerbriechen. Een Wee fir Stress ze schloen ass Meditatioun. Fir eng vun de populäersten Formen ze üben, mindfulness Meditatioun, sëtzt op enger roueger Plaz an maacht d'Aen zou. Lues lues an an eraus, läscht Äert Geescht wann Dir op Är Atem fokusséiert. Wann negativ Gedanken probéieren Äert Geescht anzeginn, steiert se weider sanéiert zréck.

Wann Dir Probleemer hutt ze sëtzen, probéiert Yoga oder Tai Chi, déi Übung mat Meditatioun kombinéiere fir d'Virdeeler vu béide Praktiken ze benennen.

4. Den Thermostat an der Nuecht erofsetzen

Déi lescht Saach déi Dir braucht ass eng iwwerhëtzt Schlofkummer wann Dir scho mat Blitzen an Nuetswolles vun der Menopause handelt. Wann Är Schlofkummer cool bleift, këmmere sech déi natierlech natierlech Schwankungen vun Ärem Kierper an der Nuecht. D'Experten soen datt déi ideal Temperatur fir e gudden Nuetsschlof ronderëm 65 & ring; F (18 & ring; C) ass.

5. Maacht Äre Iessen erof

E grousst Iessen ze no beim Bett schlofe kann Iech als vollstänneg schlofen loossen. Heavy Iessen droen och zum Heartburn bäi, wat och Äre Schlof ënnerbrieche kann. Méi kleng Portiounen méi gesond iessen iessen ass eng gutt Wiel egal wéi eng Liewensstadie Dir sidd.

Perimenopause a Menopause verstoen

D'Perimenopause bezitt sech op d'Zäit vu Iwwergangs ier d'Menopause fänkt un. Är Perioden kënnen onregelméisseg ginn, an Äre Flux kann méi schwéier oder méi hell ginn.

D'Produktioun vun de weiblechen Hormonen Östrogen a Progesteron fänkt normalerweis ze lues wann eng Fra hir 40s erreecht. Dat geschitt wéi eng Fra an der Perimenopausal Period geet. De komplette Iwwergang zu der Menopause kann 4 bis 12 Joer daueren.

Menopause ass d'Zäit vum Liewen wann Är Perioden ophalen, d'Östrogen an d'Progesteronproduktioun hält op, an Dir kënnt net méi schwanger ginn.

Wärend der Perimenopause kënnt Dir Symptomer erliewen wéi Hot Blitzen, Insomnia, a Middegkeet. Dir wär offiziell an der Menopause wann Dir keng 12 Méint Zäit hutt.

Aner Symptomer

Middegkeet kann een Zeechen sinn datt Dir an enger Menopause-Iwwergang sidd. Hei sinn e puer vun den aneren Symptomer déi während der Perimenopause heefeg sinn:

• waarm Blëtzer
• onregelméisseg Perioden
• Stëmmung ännert sech, sou fillt sech traureg oder méi reizbar wéi soss
• Nuecht Schweess
• Ierger Schlof
• vaginale Trockenheet
• bäihuelen

Schwätzt mat Ärem Dokter wann dës Symptomer oder all aner Iech stéieren. Dir kënnt zesumme schaffen fir déi bescht Behandlungsoptioune fir Är Symptomer ze fannen.

Firwat ass Middegkeet e gemeinsame Symptom vun der Menopause?

Wéi Dir an der Perimenopausalperiod agitt, sinn Är Hormonniveauen erop an falen op onberechenbar Weeër. Eventuell wäert Äert weiblecht Hormonniveau ofhuelen bis Äre Kierper ophält mat hinnen komplett ze maachen.

Déiselwecht hormonell Verännerungen, déi Symptomer verursaache wéi Blëtz an Nuetswëllen kënnen och Är Stëmmung an Energieniveauen beaflossen, wat zu Müdegkeet féiert. Dës Hormonvariatioune kënnen et och méi schwéier maachen fir Iech an der Nuecht ze schlofen, wat Iech während dem Dag midd fillt.

Risikofaktoren fir Middegkeet

Och wann Dir an Är 40er oder 50er sidd, Müdlechkeet ass net onbedéngt wéinst der Perimenopause oder der Menopause. All vun den folgenden kann Middegkeet ginn:

• Alkohol- an Drogenverbrauch
• anemia
• Kriibs
• chronesche Middegkeet Syndrom
• chronesch obstruktiv Lungenerkrankung
• Depressioun
• Diabetis
• Häerzkrankheet
• e Mangel u Übung
• Medikamenter, wéi Antidepressiva, Antihistaminle, Schmerzmittler, an Häerzmedikamenter
• Iwwergewiicht
• aarm Ernärung
• Schlofapnea an aner Schlofstéierunge
• Stress
• viral Krankheeten
• underaktiv Schilddrüs

Kuckt Ären Dokter fir eng Iwwerpréiwung wann Dir Middegkeet hutt.

Wat ass d'Aussicht?

Wann Dir an der Iwwergang vu menopause sidd, kënnen d'Symptomer Erausfuerderung ausgesinn. Lifestyle Ännerunge kënnen hëllefen. Schwätzt mat Ärem Dokter iwwer déi aktuell Behandlungsoptioune fir Middegkeet an aner Symptomer.