Kann Menopause Insomnia verursaachen?

Inhalt

• Wat sinn d'Symptomer vun der Insomnia?
• Gëtt et eng Verbindung tëscht Menopause an Insomnia?
• Hormon ännert sech
• Waarm blénkt
• Medikamenter
• Wat verursaacht nach Insomnia?
• Wéi gëtt Insomnia diagnostizéiert?
• Wéi gëtt Insomnia behandelt?
• Erstellt e Raum dee passend ass fir ze schlofen
• Fréier iessen
• Praxis Entspanungstechniken
• Déck schlecht Gewunnechten
• Gëtt Insomnia anescht behandelt wann et mat der Menopause ass?
• Wat Dir elo maache kënnt

Menopause an Insomnia

Menopause ass eng Zäit vu grousser Verännerung am Liewen vun enger Fra. Wat ass Schold fir dës hormonell, kierperlech an emotional Verännerungen? Är Eierstécker.

Dir erreecht offiziell d'Menopause eemol e ganzt Joer ass zënter Ärer leschter Menstruatioun vergaang. D'Spär vun der Zäit virum an no deem Joer Mark sinn als Peri- a Post-Menopause bekannt.

Wärend der Perimenopause fänken Är Eierstécker méi niddereg Quantitéiten u Schlësselhormonen ze produzéieren. Dëst beinhalt Östrogen a Progesteron. Wéi dës Hormonniveau falen, klëmmt d'Symptomer vun der Menopause. Een esou Symptom ass Insomnia.

Insomnia ass eng Stéierung déi verhënnert datt Dir genuch Schlof kritt. Dëst kann heeschen datt Dir eng schwéier Zäit hutt ze schlofen. Et kann och heeschen datt wann Dir eemol ageschlof sidd, hutt Dir et schwéier ze schlofen.

Wat sinn d'Symptomer vun der Insomnia?

D'Symptomer vun der Insomnia sinn net sou kloer wéi net fäeg ze schlofen oder ze schlofen. Och wann dës zwee vun de gréissten Indikatoren sinn, existéieren anerer.

Leit mat Insomnia kënnen:

• huelt 30 Minutten oder méi laang fir ze schlofen
• kréien manner wéi sechs Stonne Schlof op dräi oder méi Nuechten pro Woch
• erwächen ze fréi
• fillt Iech net ausgerout oder erfrëscht nom Schlof
• fillen dech schléif oder midd de ganzen Dag
• Suergen iwwer Schlof kontinuéierlech

Mat der Zäit kann dëse Schlofverloscht Är Gesondheet a Wuelbefannen zéien. Zousätzlech zu midd ze sinn, kann Insomnia Är Gesondheet op verschidde Weeër beaflossen.

Dir kënnt:

• fille sech ängschtlech
• fillen reizbar
• fillt Iech gestresst
• hunn et schwéier ze fokusséieren oder opzepassen
• fannen et schwéier Saachen ze erënneren oder un der Aufgab ze bleiwen
• méi Feeler oder Accidenter erliewen
• eng Erhéijung vun der Kappwéi Frequenz erliewen
• Erfahrung gastrointestinal Themen, wéi en opgeregt Mo.

Gëtt et eng Verbindung tëscht Menopause an Insomnia?

Fir Fraen, déi an d'Menopause iwwergoen, si Schlofprobleemer dacks par fir de Cours. Tatsächlech erliewen ongeféier 61 Prozent vun de Fraen, déi postmenopausal sinn, dacks Bommen vun Insomnia.

Duerch Menopause goen kann Äre Schlofzyklus op dräi verschidden Niveauen beaflossen.

Hormon ännert sech

Äert Östrogen a Progesteronniveau reduzéieren während der Menopause. Dëst kann eng Rei Verännerungen an Ärem Liewensstil ausléisen, besonnesch an Äre Schlofgewunnechten. Dëst ass deelweis well Progesteron e Schlof produzéiert Hormon ass. Wärend Äre Kierper dës schwaach Hormonniveauen eens gëtt, kënnt Dir et méi schwéier fannen ze schlofen a méi schwéier ze schlofen.

Waarm blénkt

Hot flashes an nuets Schweess sinn zwee vun den heefegsten Niewewierkunge vun der Menopause. Wéi Är Hormonspiegel schwankt, kënnt Dir Iech fillen wéi wann Dir plëtzlech Hausse an Drëpsen an Ärer Kierpertemperatur hutt.

Dir erlieft tatsächlech e Stroum vun Adrenalin, dat duerch de séiere Réckgang vun Hormonen verursaacht gëtt. Dëst ass déiselwecht Chemikalie verantwortlech fir Är Reaktioun op Stress oder e Kampf-oder-Fluch-Szenario. Äre Kierper kann et schwéier hunn sech vun dësem plötzlechen Opschwong vun Energie erëmzekréien, sou datt et Iech schwéier ass erëm anzeschlofen.

Medikamenter

Just wéi natierlech chemesch an hormonell Verännerunge kënne mam Schlof stéieren, sou kënne Verännerunge verursaacht ginn duerch Medikamenter oder Ergänzungen déi Dir hëlt. Schlofstéierunge sinn eng Niewewierkung fir vill Medikamenter, also wann Dir eng nei Medizin ufänkt oder eng rezeptlos Zousaz benotzt, dat kann zu Ärer Insomnia bäidroen.

Wat verursaacht nach Insomnia?

Schloflos Nuechte sinn net ongewéinlech fir iergendeen. Tatsächlech wäerten déi meescht Leit eng Nuecht oder zwee vun onrouege Schlof ganz dacks konfrontéieren. Gemeinsam Ursaachen enthalen:

• Stress. Aarbecht, Famill a perséinlech Bezéiungen kënnen hir Maut op méi wéi just Är mental Gesondheet huelen. Si kënnen och Äert Schlof beaflossen.
• Mental Gesondheetsstéierungen. Wann Dir un Angscht, Depressioun oder aner geeschteg Gesondheetsstéierunge leiden, hutt Dir e méi grousse Risiko fir Insomnia ze erliewen. Vill vun dëse Stéierungen, zousätzlech zu emotionale Symptomer, kënne Schlofstéierunge verursaachen.
• Schlecht Diätgewunnechten. Owes ze spéit iessen kann Är Verdauung beaflossen, an amgaang d'Fäegkeet vun Ärem Kierper ze schlofen. Stimulanzer drénken wéi Kaffi, Téi oder Alkohol kënnen och de Schlofzyklus vun Ärem Kierper stéieren.
• Rees fir Aarbecht. Wann Dir méi Himmelmile wéi Automiléen hutt, gëtt Äre Schlofplang wahrscheinlech beaflosst. Jetlag an Zäitzon Ännerunge kënnen e Maut huelen, kuerz a laangfristeg.

Äre Risiko fir Insomnia klëmmt och wann Dir ageet, besonnesch wann Dir iwwer 60 Joer sidd. Dëst ass wéinst den natierleche Verännerungen am Schlofzyklus vun Ärem Kierper.

Wéi gëtt Insomnia diagnostizéiert?

Ären Dokter freet Iech fir d'éischt iwwer Är Schlofgewunnechten. Dëst beinhalt wann Dir normalerweis waakreg sidd, wann Dir normalerweis schlofe gitt a wéi midd Dir am Dag sidd. Si kënnen Iech froen e Schlofdagebuch ze halen fir dëst Verhalen iwwer eng Zäit ze verfollegen.

Ären Dokter wäert och e kierperlechen Examen maachen fir no ënnerlännesche Konditiounen ze kontrolléieren déi Insomnia verursaache kann. A verschiddene Fäll heescht dat, datt se e Bluttanalys maachen.

Wann d'Ursaach net ka festgestallt ginn, kann Äre Dokter empfeelen datt Dir d'Nuecht an engem Schlofzentrum bleift. Dëst erlaabt Ären Dokter d'Aktivitéit vun Ärem Kierper z'iwwerwaachen wann Dir schlofen.

Wéi gëtt Insomnia behandelt?

Och wa vill vun den Ursaache fir Är heefeg Insomnia keng richteg "Kuren" oder Behandlungen hunn, sinn et e puer Saachen déi Dir maache kënnt fir ze hëllefen e bessere Schlof ze invitéieren.

Erstellt e Raum dee passend ass fir ze schlofen

Dacks stéiert de Raum, deen Dir probéiert e bësse gespaart ze kréien, Är Fäegkeet fir dat just ze maachen. Dräi Haaptkomponente vun engem Schlofzëmmer kënnen Äert Schlof beaflossen.

Dëst beinhalt Temperatur, Liicht a Kaméidi. Dir kënnt dëst uschwätzen duerch:

• Halt Är Schlofkummer Temp esou cool wéi Dir et packt. Eng zolitt Empfehlung ass ongeféier 65 °. Cooler Zëmmeren maachen Iech méi wahrscheinlech gutt am Wanterschlof.
• All Luuchten auszeschalten. Dëst beinhalt Wecker a Handyen. Déi knalleg a blénkend Luuchte vun engem Handy kënnen Äert Gehir alarméieren och wann Dir schlooft, an Dir waart op komeschen Stonnen ouni eng kloer Erklärung.
• Stoppen all onnéideg Téin. De Radio auszeschalten, tikend Aueren ewechzehuelen an d'Apparater auszeschalten ier Dir agespaart kënnt hëllefen Iech an eng gutt Nuecht ze schlofen.

Fréier iessen

E liichte Snack oder e Glas Mëllech virum Bett wäert wahrscheinlech kee Schued maachen, awer e grousst Iessen ier Dir tëscht de Blieder krabbelt, kann e Rezept fir en Nuetsweckerufruff sinn. Schlofen op engem vollen Magen kann Heartburn an Seier reflux Ursaach, souwuel vun deem kann Iech onwuel maachen wann Dir bass geschlof.

Praxis Entspanungstechniken

E Wee ze fannen fir ze dekompriméieren an ze entspanen kann Iech hëllefen d'Schlof ze erliichteren. E bësse douce Yoga oder e mëllen Ausdehnung just virum Bett kann Iech hëllefen Äert Geescht ze berouegen an Iech méi wuel ze fillen wann Dir schlooft.

Déck schlecht Gewunnechten

Fëmmerten an Drénken wäerte méiglecherweis feststellen datt Schlof wärend Äre premenopausalen a menopausalen Deeg nach méi schwéier ass. Den Nikotin an Tubaksprodukter ass e Stimulant, wat verhënnert datt Äert Gehir vum Schlof dréit.

Och wann et richteg ass, datt Alkohol e Berouegungsmëttel ass, wäert den Effekt net daueren. Alkohol verhënnert och déif Etappe vum restauréierende Schlof, sou datt de Schlof, deen Dir kritt, net ze vill fir Är Erhuelung mécht.

Gëtt Insomnia anescht behandelt wann et mat der Menopause ass?

Wann Är Insomnia mat der Menopause bezunn ass, kënnt Dir Erliichterung fannen andeems Dir Är Hormonspiegel ausbalancéiert. Et gi verschidde Méiglechkeeten dofir, abegraff:

• Hormonertauschtherapie. Dës Therapie kann Äert Östrogenniveau ergänzen, während d'natierlech Niveauen an der Perimenopause an der Menopause erofgoen.
• Niddereg Dosis Gebuertskontroll. Eng niddreg Dosis ka fäeg sinn Hormonniveauen ze stabiliséieren, wat Insomnia kéint erliichteren.
• Niddereg Dosis Antidepressiva. Medikamenter déi Är Gehirchemikalie veränneren, kënnen Iech hëllefen Schlof ze fannen.

Dir kënnt och iwwerleeë Melatonin ze huelen. Melatonin ass en Hormon dat hëlleft Ären Schlof- a Wakzyklen ze kontrolléieren. Et kann hëllefen Äre Schlofzyklus ze restauréieren.

Wann Ären Dokter de Verdacht huet datt Är kierzlech Insomnia d'Resultat vun engem Medikament oder engem Nieweneffekt vu Medikamenterinteraktiounen ass, wäerte se mat Iech zesumme schaffen fir besser Medikamenteroptiounen ze fannen, déi Äert Schlof net beaflossen.

Wat Dir elo maache kënnt

Vill Leit erliewen Zäiten vun Insomnia, awer Menopause-verbonne Insomnia kann sech wochelaang a Méint ausdehnen wann se net richteg behandelt ginn. Wann Dir Insomnia erlieft, sollt Dir mat Ärem Dokter treffen fir Är Optiounen ze diskutéieren.

An der Zwëschenzäit sinn et e puer Saachen déi Dir maache kënnt fir Är Symptomer ze reduzéieren oder ze entlaaschten. Si enthalen:

• Heefeg Nuppen huelen. Sécher, Dir kënnt net genau de Kapp op Ärem Schreif op der Aarbecht sprengen, awer wien hält Iech vun enger Kraaftklapp bei Ärer Mëttesstonn op? Schloof um Weekend an all Moment wou Dir Iech midd sidd. Wann Dir schléift sidd a mengt Dir kënnt e bësse zoumaachen, profitéiert dovun.
• Hydratéiert bleiwen. Wann Dir kämpft fir alarméiert ze bleiwen, gräift no engem Glas Waasser. Waasser kann Iech hëllefen Är natierlech Energie opzehalen.
• Lauschtert Äre Kierper. Wéi Dir Alter sidd, ännert Är intern Auer. Dir kënnt net fäeg sinn ze spéit op ze bleiwen a fréi opstoen wéi Dir et eemol gemaach hutt. Wann Dir Är Schlofzäite bewegt ronderëm wat Äre Kierper natierlech wëllt maache kann hëllefen.