Melatonin huelen: Kënnt Dir Melatonin an Alkohol mëschen?

Inhalt

• Iwwersiicht
• Firwat Dir sollt Melatonin an Alkohol net kombinéieren
• Komplikatioune vum Melatonin an Alkoholkonsum
• Wéi Melatonin fir bescht Resultater ze huelen
• Risiken an Nebenwirkungen vu Melatonin

Iwwersiicht

Wann Dir Melatonin hëlt, ass et besser et ouni Alkohol an Ärem Kierper ze huelen oder eng laang Zäit nodeems Dir alkoholescht Gedrénks gemaach hutt. Ofhängeg wéi vill Dir musst drénken, waart 2-3 Stonnen ier Dir Melatonin als Schlofhëllef hëlt.

Melatonin ass en Hormon dat Äre Kierper natierlech mécht fir ze hëllefen Är Schlofzyklus konsequent ze halen. Dësen Zyklus ass och bekannt als Ären Zirkadian Rhythmus. Dëst gëtt och heiansdo déi "biologesch Auer" genannt. Melatonin spillt eng grouss Roll beim Erhalen vun Ärem Schlofzyklus. Äre Kierper produzéiert dat meescht an de Stonnen no der Sonn geet erof. Meeschtens ass et tëscht 11 p.m. an 3 a.m.

Melatonin ass och als Nahrungsergänzung verfügbar. Dir kënnt et an bal all Apdikt oder Apdikt kafen, déi Ergänzunge oder Medikamenter verkeeft. Et gëtt dacks als Schlofhëllef empfohlen oder als séier Fix fir Jet Lag oder Insomnia.

Firwat Dir sollt Melatonin an Alkohol net kombinéieren

Och wann Alkohol e Berouegungsmëttel ass, deen Iech e bësse schlofe fillt no e puer Gedrénks, ass et bekannt d'Quantitéit vun Melatonin ze reduzéieren deen Äre Kierper ka schafen. Dëst kann Äre Schlofzyklus ënnerbriechen. Alkohol kann och e puer vun de Muskele ronderëm Är Airways féieren anescht ze schaffen an d'Atmung beaflossen. Dëst kann et schwéier maachen ze schlofen wann Dir en Atmungsprobleem hutt, sou wéi Schlofapnea.

Well d'Kombinatioun vun Alkohol a Melatonin negativ Säit Effekter op Är Gesondheet verursaache kann, ass et net recommandéiert. E puer vun dësen Neben Effekter kënne stéierend oder potenziell geféierlech sinn, wéi:

• Schléifer, wat et vill méi schwéier mécht fir ze féieren oder op bestëmmten Aufgaben ze fokusséieren
• Schwindel, déi Fahrt maachen oder iwwerhaapt geféierlech ka maachen
• erhéicht Angscht, dat kann Iech reizbar fillen oder Ären Blutdrock erhéijen

Komplikatioune vum Melatonin an Alkoholkonsum

D'Kombinatioun vun Melatonin an Alkohol kann d'Fäegkeet vun Ärer Liewer beaflossen fir verschidde Enzymen ze kreéieren.Déi folgend Komplikatioune kënnen och mat sech bréngen:

• fléissend an Ärem Gesiicht an ieweschte Kierper
• Schwellung an Äre Féiss an Knöchel
• en anormal séier Häerzschlag
• Problemer fokusséieren oder kloer denken
• fillen sech anormal kal oder rëselt ouni kloer Ursaach
• Ierger Problemer
• duerchgoën

Kuckt Ären Dokter wann Dir eng vun dësen Säit Effekter hutt.

Wann Dir Insomnia hutt oder inkonsistent geschlof hutt, schwätzt mat Ärem Dokter ier Dir Melatonin Ergänzunge als Schlofhëllef hëlt. Äre Dokter kann entscheeden datt Melatonin net déi bescht Léisung fir Är Schlofproblemer ass. Am Fall wou Dir eng Schlofstéierung hutt, kënnen aner Medikamenter oder Behandlungen méi effektiv sinn fir Iech besser an der Nuecht ze schlofen.

Wéi Melatonin fir bescht Resultater ze huelen

Ergänzunge kommen an Dosen vun 1 Milligram (mg) bis 10 mg. Schwätzt mat Ärem Dokter iwwer wéi eng Dosis am Beschten fir Iech an Ärem Metabolismus funktionnéiert. Dosen déi benotzt gi fir Iech ze schlofen sinn normalerweis tëscht 0,1 mg a 5 mg. D'Doséierung ännert sech ofhängeg vu Gesondheetsprobleemer, Alter, Grënn fir et ze huelen an d'Längt vun der Zäit ze huelen. Et ass schwéier déi exakt Doséierung fir all Persoun festzehalen well Melatonin net vun der US Food and Drug Administration (FDA) geregelt gëtt. D'Doséierung kann och no Marke variéieren. Hei sinn e puer allgemeng Richtlinnen fir Melatonin ze huelen:

• Vill Dokteren an Ernärungsspezialisten empfeelen Melatonin ongeféier 30 Minutten ze huelen ier Dir plangt an d'Bett ze goen.
• Et gi verschidde Weeër fir Melatonin ze konsuméieren. Pëllen sinn déi meescht verfügbar Aart a Geschäfter. Melatonin gouf och fir e puer Iessen a Gedrénksprodukter bäigefüügt. Awer Pëllen sinn de sécherste, effektivsten Wee fir Melatonin an Äre System ze kréien.
• Nodeems Dir e Melatonin Zousaz huelt, vermeit Aktivitéiten, déi Iech "blo Liicht" aussoen. Dës Aktivitéiten enthalen Fernseh kucken oder e mobilen Apparat wéi e Smartphone benotzen. Dës Zort Liicht kann Ärem Kierper manner Melatonin produzéieren wéinst der Hellegkeet vun dëse Schiirmer. Et kann och e Zousaz manner effektiv maachen.
• Wann Dir e Melatonin Zousaz hëlt fir Iech ze schlofen ze vermeiden, vermeit Alkohol nodeems Dir den Zousaz huelt. Vill Melatonin Ergänzunge sinn Zäitverëffentlechung. Dëst bedeit datt se e puer Zäit huelen fir ze schaffen. Vill vun hinnen fänken un ongeféier 30 Minutten ze schaffen nodeems Dir se geholl hutt. En alkoholescht Getränk drénkt gestéiert dëse Prozess a kann den Zousaz net esou gutt funktionéieren.

Risiken an Nebenwirkungen vu Melatonin

Melatonin Ergänzunge droen net vill Risiken oder negativ Säit Effekter. Déi meescht vun der Zäit, a kontrolléierter Dosen, huet Melatonin keng merkbar Effekter op Äre Kierper oder Schlofzyklus. Kaaft vun enger seriöser Quell, well Melatonin Ergänzunge sinn net standardiséiert an der Veraarbechtung oder Verpakung. Melatonin gëtt net vun der FDA iwwerwaacht fir Rengheet, Sécherheet oder Effektivitéit.

Melatonin kann e puer Risiken hunn a sengen Interaktiounen mat e puer Rezept Drogen, dorënner:

• blutt Verdunner
• Gebuert Kontroll
• Diabetis Medikamenter
• Medikamenter fir den Immunsystem (Immunosuppressanten)

E puer méiglech Nebenwirkungen vu Melatonin Ergänzunge enthalen:

• Stéierunge vun Ärem Schlofzyklus, wat besonnesch onbequem ka sinn, wann Dir eng Nuetsschicht schafft oder déi selwecht Schlofgewunnechten fir eng laang Zäit oprecht hale
• sech midd oder schloofend während der Dageszäit fillen, heiansdo laang nodeems Dir erwächt sidd
• anormal Schwindel oder Desorientéierung
• gelegentlech Kappwéi oder Migränen
• onerklärten awer kuerz Episode vun Depressioun oder depressive Gefiller