Firwat Dir Op Eng Dankbarkeet Run Sollt Gitt

Inhalt

• Dir kënnt ophalen PRs fir eng Sekonn ze verfolgen.
• Dir wäert mental Zähegkeet bauen.
• Dir kënnt léiere selwer ze Tempo.
• Dir fannt nei Mantras déi resonéieren.
• Dir kënnt duerch Problemer oder haart Gefiller schaffen.
• Dir stäerkt Är Obligatiounen mat deenen ronderëm Iech.
• Bewäertung fir

D'Popularitéit vun den Tierkei Trots ass enorm. Am Joer 2016 hunn ongeféier 961.882 Leit an 726 Rennen getratt, laut Running USA. Wat heescht uechter d'Land, Famillen, begeeschterten Leefer, an eemol am Joer Leefer versammelen sech fir e puer Meilen ze decken ier Dir Merci gesot hutt, fir Sekonnen zréck ze goen oder sech ze schlofen.

Natierlech gi vill Truthahn Trots dëst Joer annuléiert wéinst COVID-19, awer just well Dir net kënnt opstellen a lafe mat enger Onmass vun Tierkekostümter Leefer heescht net datt Dir eleng lafe kënnt a schlank sidd an de richtege Geescht vun der Vakanz. (Kuckt: Wéi navigéiert d'Vakanz wärend dem Coronavirus)

Dëst Joer, firwat net eppes probéieren e bësse méi meditativ wéi en Dankbarkeet Run. Amplaz vun Ären typesche Grënn fir ze lafen - méi staark ze ginn, méi séier, méi fit; Äre Kapp ze läschen; Äre Konkurrenzgeescht entléisst - en Dankbarkeetlaf erënnert Iech un alles fir wat Dir dankbar sidd. Et ass och déi séierst Léisung fir e schlechten Dag - oder Joer (Salut, 2020). An et gëtt kee Besoin fir sech anzeschreiwen oder sozial Distanz: Spëtzt Iech just un wéi Dir fir all anere Laf (dës Kéier ouni Kopfhörer, Tracker, oder all aner Oflenkung) an denkt un all d'Saache fir déi Dir dankbar sidd.

Ech sinn op dës Iddi gestouss virun e puer Joer wéi ech an enger wierklech sauer Stëmmung war. Ech si lafe gaang fir mäi Kapp ze läschen, awer amplaz hunn ech mech irritéiert mat Foussgänger a roude Luuchten. Dunn hunn ech mech un engem Spréch erënnert, deen ech eemol héieren hunn: "Dir kënnt net gläichzäiteg dankbar a rosen sinn." Also hunn ech decidéiert: "Schrauwen dëst, näischt anescht funktionnéiert", an ech hunn ugefaang eng Lëscht ze maachen.

Mat all Foussstreik hunn ech mäi Gléck ofgerappt. Ech sinn dankbar fir meng Grousselteren. Ech sinn dankbar fir Rührer an Toast aus Sauerkraut. Ech sinn dankbar fir Leit déi häerzlech laachen wann Dir laanschtgitt. Ech sinn dankbar fir mäi schloofen, ustrengenden Kierper. Ech sinn dankbar fir d'Reese's Pieces.

Zu menger Iwwerraschung ass d'Lëscht gewuess a gewuess mat all laanschtgoungen Kilometer an all meng negativ Gefiller ugefaang ewech ze schwammen. An et gëtt keng Hierarchie. Dir kënnt dankbar sinn fir Saachen déi trivial a wichteg sinn. Dat ass den Trick. Dir sidd op eemol un alles erënnert hunn amplaz alles Dir wëll.

Et stellt sech eraus, ech war op eppes: Dankbarkeet auszedrécken huet Tonne Gesondheetsvirdeeler wéi Iech ze hëllefen besser ze schlofen, d'Entzündung an Ärem Häerz ze senken a méi verbonne Bezéiungen opzebauen. Maacht et beim Laafen (dank dem Zousatz vun all deene léiwe Leefer héich Endorphinen) mécht d'Erfahrung nëmmen sou vill méi geeschteg erfrëschend.

"Dankbarkeet Runen sinn eng super Geleeënheet fir aus Ärem normalen Ëmfeld erauszekommen, an duerch alles ze schaffen wat an Ärem Liewen zu där Zäit geschitt ass, aus enger anerer Perspektiv," seet Meghan Takacs, USATF Run Coach an zertifizéiert Personal Trainer bei Performix Haus New York City.

Wärend jo, en Dankbarkeet Run kann Iech am Allgemengen méi dankbar maachen, et huet och e puer aner Virdeeler (inklusiv Performance Virdeeler!). Hei sinn e puer aner Virdeeler fir op eng Dankbarkeet ze lafen:

Dir kënnt ophalen PRs fir eng Sekonn ze verfolgen.

Dankbarkeet lafen net iwwer Geschwindegkeet. Dir presséiert net op d'400-Meter Mark oder iwwerpréift Äre Garmin. Dir fuert net laanscht an Ärem Marathon Zil Tempo. Dir denkt un Frënn déi Dir zënter Joerzéngte kennt oder nei Bekannten, déi an Ärem Liewen gestouss sinn, a wéi glécklech Dir sidd se ze kennen.

"Ech kucken d'Dankbarkeet lafen als" bewegend Meditatioun ", seet den Takacs." Et ass wichteg ze erënneren, besonnesch fir Leit déi just ufänken, net ze erméiglechen datt Tempo a Kilometréirung Ären zentrale Fokus ass beim Lafen. Amplaz ze fokusséieren op oder ze betounen iwwer Geschwindegkeet a Kilometer, benotzt Dir dës Zäit fir geeschteg a kierperlech no vir ze goen. "(Kuckt och: Firwat Ech Lafen Lafen Ouni e Fitness Tracker oder GPS Iwwerwaachung)

Dir wäert mental Zähegkeet bauen.

"Bewosst ze sinn wann Dir lafen ass de Schlëssel fir déi allgemengst Eegeschafte bei Ausdauerleefer ze kréien: mental Zähegkeet," seet den Takacs - eppes wat mir elo alleguer kéinte benotzen. "D'Aarbechtsethik, déi Dir an Äre Workouts hutt, ass direkt iwwerdrobar op d'Aarbechtsethik, déi Dir am Rescht vun Ärem Liewen hutt. Dat ass wat d'Ausdauer lafen ass. Dir kënnt grad sou vill geeschteg dovunner kréien wéi Dir kierperlech maacht, sou laang wéi Dir léiert datt Är Grenzen kierperlech dréckt Är mental Basis erop. "

Dir kënnt léiere selwer ze Tempo.

"Ech soen de Leit ëmmer" Tempo-baséiert "Runen ze maachen: Préift net Ären Tempo am ganze Laf, an haalt Ären Niveau vun Ustrengung konsequent andeems Dir Äert Atmungsmuster an d'Häerzfrequenz konsequent hält," seet den Takacs. Dëst kënnt eran praktesch während Lafen Intervall Workouts, zum Beispill, wou Dir musst Ären eegene Tempo fir Geschwindegkeet a Reschtintervaller fannen a setzen.

Dir fannt nei Mantras déi resonéieren.

Gitt kreativ mat Ärer Lëscht kann e roueg repetitive Mantra ginn. Dir spiraléiert net iwwer de leschten Drama um Büro oder wat Dir sollt gesot hunn wann Dir erausfonnt hutt datt de Sharon aus der Comptabilitéit Ären Joghurt aus dem Frigo geklaut huet. Dir denkt net un deen Tinder Datum deen Iech geeschtert huet. Wann en negativen Gedanken erakritt, bréngt Äert Bewosstsinn zréck op wou Dir sidd a wat Dir am Moment gesitt: flott Blieder! E schéine Weier! E frëndlechen Noper! Vertrau mir, dës Approche kënnt an de leschte Meilen vun engem Marathon praktesch. (Dankbarkeet lafen ass ähnlech wéi opmierksam Lafen, wat och hëllefe kann mental a kierperlech Stroossespären ofbriechen.)

Dir kënnt duerch Problemer oder haart Gefiller schaffen.

"Dankbarkeet leeft ass e super Wee fir mat Depressioun oder Besuergnëss ze këmmeren," seet den Takacs. Laafen ass eng vun den einfachsten, befreiende an effektiven Weeër fir mat Stress ëmzegoen an iwwer Problemer an/oder Brainstorm ze reflektéieren. (Fuert weider duerch Saachen ze schaffen wann Dir fäerdeg sidd ze lafen andeems Dir an enger vun dësen Dankbarkeetzeitunge schreift.)

Dir stäerkt Är Obligatiounen mat deenen ronderëm Iech.

A si brauchen net emol mat Iech ze lafen! E Leeferfrënd huet mir gesot datt si eng Fra kennegeléiert huet, déi de Boston Marathon leeft, dee mat him 26 Kaarten gedroen huet, sou datt si iwwer eng wichteg all eenzege Kilometer denken kéint. Hei war si, op der kompetitivste Course op der Welt, a si huet gewielt fir un hire Stamm vu Leit doheem ze denken. Dir kënnt dëst och wärend engem Dankbarkeet lafen an all Kilometer un een widmen deen Dir gär hutt. Run mat engem Frënd wann Dir wëllt an deelen Är Lëscht mat all aner.

Endlech, denkt un eng Dankbarkeet lafen als e besonnesche Wee fir ze behandelen selwer. Et ass eng Welle vu gudde Gefiller egal wéini Dir eng Erënnerung braucht wéi grouss Äert Liewen wierklech ass. (A wann Dir et gär hutt, betruecht och Är Dankbarkeet Praxis ze huelen ausserhalb vum Lafen.) Ech ka mer net méi e passende Wee fannen fir Thanksgiving unzefänken wéi Merci ze soen fir alles wat Dir hutt, jiddereen mat deem Dir sidd - an jo, alles wat Dir iesst ze iessen - wärend Dir Äre Kierper fir all déi Meilen appréciéiert (béid figurativ a wuertwiertlech) déi se Iech duerchdréit.

Bewäertung fir