Melatonin: Virdeeler, Uwendungen, Nebenwirkungen an Doséierung

Inhalt

• Wat ass Melatonin?
• Kann Besser Schlof ënnerstëtzen
• Konnt d'Symptomer vun der saisonaler Depressioun reduzéieren
• Kann d'Erhéijung vum Mënsch Wuesstem Hormon erhéijen
• Kann Ae Gesondheet förderen
• Kann GERD behandelen
• Doséierung
• Sécherheet a Nieweneffekter
• Ënnen Linn

Melatonin ass eng allgemeng Nahrungsergänzung, déi weltwäit Popularitéit gewonnen huet.

Och wann hien als natierlecht Schlofhëllef bekannt ass, huet et och staark Effekter op aner Aspekter vun Ärer Gesondheet.

Dësen Artikel iwwerpréift d'Virdeeler an potenziell Nebenwirkungen vu Melatonin, souwéi seng bescht Doséierung.

Wat ass Melatonin?

Melatonin ass en Hormon dat vun der Pineal Drüse an Ärem Gehir produzéiert gëtt (1).

Et ass haaptsächlech verantwortlech fir de Kierper vum kreesfërmege Rhythmus ze reguléieren fir Äre natierleche Schlofzyklus ze managen (2).

Dofir gëtt et dacks als Schlofhëllef benotzt fir Problemer wéi Insomnia ze bekämpfen.

Et ass wäit an den USA als iergendwou Medikamenter verfügbar, awer erfuerdert e Rezept an aner Deeler vun der Welt, wéi Europa an Australien.

Nieft dem Schlof verbesseren, ass Melatonin och involvéiert an der Gestioun vun Immunfunktioun, Blutdrock a Cortisol Niveauen (3).

Plus, et handelt als en Antioxidant, mat e puer Fuerschungsfinder, datt et vill Gesondheetsbedéngungen bedeitend kann hunn.

Tatsächlech, Studien weisen datt Melatonin d'Ae Gesondheet ka verbesseren, d'Symptomer vun der saisonaler Depressioun reduzéieren an esouguer Relief vu sauerem Reflux (4, 5, 6) bidden.

Zesummefaassung Melatonin ass en Hormon verantwortlech fir d'Reguléierung vum Schlofzyklus vun Ärem Kierper. Et ass och mat anere Gesondheetsvirdeeler verbonne.

Kann Besser Schlof ënnerstëtzen

Melatonin gëtt dacks de Schlofhormon genannt - a fir e gudde Grond.

Et ass ee vun de populäersten Schlofhëllefen an e gemeinsamt natierlecht Mëttel fir Themen wéi Insomnia ze behandelen.

Multiple Studien hu bewisen datt Melatonin e bessere Schlof ënnerstëtze kann.

Eng Etude an 50 Leit mat Insomnia huet gewisen datt Melatonin zwou Stonne virum Bett hëlt d'Leit méi séier schlofen an d'Gesamt Schlofqualitéit verbessert (7).

Eng aner grouss Analyse vun 19 Studien bei Kanner an Erwuessener mat Schlofstéierunge fonnt datt Melatonin d'Quantitéit vun der Zäit et huet fir ze schlofen reduzéiert, d'Gesamt Schlofzäit verbessert an d'Schlofqualitéit verbessert (8).

Wéi och ëmmer, Melatonin ass mat manner Nebenwirkungen verbonne wéi aner Schlofmedikamenter, et kann manner effektiv sinn (8).

Zesummefaassung Studie weisen datt Melatonin d'Gesamschlofzäit verlängert ka ginn, d'Quantitéit vun der Zäit déi et hëlt fir ze schlofen ze verlängeren an d'Schlofqualitéit bei Kanner an Erwuessen ze verbesseren.

Konnt d'Symptomer vun der saisonaler Depressioun reduzéieren

Saisonal affective Disorder (SAD), och genannt saisonal Depressioun, ass eng allgemeng Bedingung déi geschätzt ass bis zu 10% vun der Bevëlkerung weltwäit ze beaflossen (9).

Dës Zort Depressioun ass verwandelt mat Ännerungen an de Joreszäiten a geschitt all Joer ëm déiselwecht Zäit, mat Symptomer déi typesch am spéide Hierscht bis fréie Wanter erschéngen.

E puer Fuerschunge bedeite datt et mat Verännerunge vun Ärem Circadian Rhythmus verlinkt ka ginn duerch saisonal Liichtverännerungen (10).

Well Melatonin eng Roll spillt beim Reguléiere vum Zirkadian Rhythmus, ginn niddreg Dosen benotzt fir d'Symptomer vun der saisonaler Depressioun ze reduzéieren.

Laut enger Etude an 68 Persounen, goufen Ännerungen am kreesfërmege Rhythmus gewisen fir eng saisonal Depressioun ze bäidroen, awer all Dag Melatonin Kapselen ze huelen wier effektiv fir d'Symptomer ze reduzéieren (5).

Awer aner Fuerschung ass ëmmer nach onkonklusiv iwwer d'Effekter vum Melatonin op saisonal Depressioun.

Zum Beispill, eng aner Iwwerpréiwung vun aacht Studien huet gewisen datt Melatonin net effektiv war fir d'Symptomer vu Stëmmungskrankheeten ze reduzéieren, dorënner bipolar Stéierung, Depressioun a SAD (11).

Weider Fuerschung ass gebraucht fir ze bestëmmen wéi Melatonin Symptomer vun der saisonaler Depressioun kann beaflossen.

Zesummefaassung Joreszäit Depressioun kann zu Ännerungen am kreesfërmege Rhythmus sinn. Eng Studie huet festgestallt datt Melatonin Kapselen hëllefe Symptomer reduzéiere kënnen, awer aner Fuerschung ass onkonklusiv.

Kann d'Erhéijung vum Mënsch Wuesstem Hormon erhéijen

Mënschlecht Wuesstumshormon (HGH) ass eng Zort Hormon dat vital ass fir de Wuesstem an d'Zellregeneratioun (12).

Méi héich Niveauen vun dësem wichtegen Hormon sinn och mat Erhéigunge vu béiden Stäerkt a Muskelmasse verbonne ginn (13, 14).

E puer Studien hu festgestallt datt Ergänzung mat Melatonin kann den Niveau vun HGH bei Männer erhéijen.

Eng kleng Studie an aacht Männer huet festgestallt datt béid niddreg (0,5 mg) an héich (5 mg) Dosen Melatonin effektiv waren fir d'HGH Niveauen ze erhéijen (15).

Eng aner Studie bei 32 Männer huet ähnlech Resultater gewisen (16).

Wéi och ëmmer, méi grouss Studie sinn néideg fir ze verstoen wéi Melatonin d'Niveaue vum HGH an der allgemenger Bevëlkerung beaflosse kann.

Zesummefaassung E puer Studien hunn erausfonnt datt Melatonin huelen kann den Niveau vun HGH bei Männer erhéijen, awer méi Fuerschung ass gebraucht.

Kann Ae Gesondheet förderen

Melatonin ass héich an Antioxidantien déi hëllefe kënnen Zellschued ze vermeiden an Ären Aen gesond ze halen.

Tatsächlech suggeréiert d'Fuerschung datt Melatonin hëllefräich kéinte sinn bei Behandlungen vu Bedéngungen wéi Glaukom an altersbedingte makularer Degeneratioun (AMD) (17).

An enger Studie an 100 Leit mat AMD, Ergänzung mat 3 mg Melatonin fir 6–24 Méint hëlleft der Netzhaut ze schützen, Alter-Zesummenhang Schued ze verléieren an d'visuell Kloerheet ze bewahren (4).

Zousätzlech huet eng Ratstudie festgestallt datt Melatonin d'Gravitéit an d'Inzidenz vun der Retinopathie erofgeet - eng Auge Krankheet déi d'Netzhaut beaflosst a kann zu Visiounsverloscht féieren (18).

Wéi och ëmmer, d'Fuerschung ass limitéiert an zousätzlech mënschlech Studien sinn néideg fir d'Effekter vu laangfristeg Melatonin Ergänzungen op Auge Gesondheet ze bestëmmen.

Zesummefaassung Melatonin ass héich an Antioxidantien a gouf gewisen, d'Ae Konditioune wéi altersbedingte makular Degeneratioun a Retinopathie an de Mënsch an Déier Studien ze behandelen.

Kann GERD behandelen

Gastroesophageal Seier reflux Krankheet (GERD) ass eng Bedingung, déi duerch de Réckfluss vu Magsäure an d'esophagus verursaacht gëtt, wat zu Symptomer wéi Heartburn, Iwwelzegkeet a Lächerung féiert (19).

Melatonin gouf gewisen fir d'Sekretioun vu Magenäuren ze blockéieren. Et verklengert och d'Produktioun vun Nitricoxid, eng Verbindung déi Är ënnescht Speiseröh sphincter entspaant, erlaabt Bauchsäure an Är Speiseröh anzegoen (20).

Aus dësem Grond, proposéiere verschidde Fuerschungen datt Melatonin ka benotzt ginn fir Heartburn a GERD ze behandelen.

Eng Studie bei 36 Leit huet gewisen datt Melatonin eleng oder mat Omeprazol huelen - e gemeinsame GERD Medikamenter - effektiv war fir Heartburn an Onbequemheet ze entlaaschten (6).

Eng aner Studie huet d'Effekter vun Omeprazol an enger Ernärungsergänzung mat Melatonin zesumme mat verschiddene Aminosaieren, Vitaminnen a Planzverbindunge bei 351 Leit mat GERD verglach.

No 40 Deeg Behandlung hunn 100% vun de Leit déi melatonin enthaltend Zousaz geholl hunn eng Reduktioun vun de Symptomer gemellt am Verglach mat nëmmen 65,7% vun der Grupp déi Omeprazol (20) geholl huet.

Zesummefaassung Melatonin kann Bauchsäure secretion an Nitricoxid Synthese blockéieren. Studien weisen datt et effektiv ka reduzéieren Heartburn a GERD Symptomer wann se eleng oder mat Medikamenter benotzt ginn.

Doséierung

Melatonin kann an Dosen vun 0,5-10 mg pro Dag geholl ginn.

Wéi och ëmmer, well net all Melatonin Ergänzungen d'selwecht sinn, ass et besser fir déi empfohlend Doséierung op der Etikett ze halen fir negativ Säit Effekter ze vermeiden.

Dir wëllt och vläicht mat enger méi niddereger Dosis ufänken an erhéijen wéi néideg fir ze fannen wat fir Iech funktionnéiert.

Wann Dir Melatonin benotzt fir d'Schlofqualitéit ze verbesseren, probéiert et 30 Minutte virum Schlafengehen fir maximal Effizienz ze huelen.

Mëttlerweil, wann Dir et benotzt fir Ären Zirkadian Rhythmus ze korrigéieren an e méi reguläre Schlofplang opzebauen, sollt Dir et ongeféier 2-3 Stonnen huelen ier Dir an d'Bett geet.

Zesummefaassung Melatonin kann an Dosen vun 0,5–10 mg pro Dag bis zu dräi Stonne virum Schlafengehen geholl ginn, awer et ass besser déi empfohlend Doséierung op der Etikett vun Ärem Zousaz ze verfollegen.

Sécherheet a Nieweneffekter

Fuerschung weist datt Melatonin sécher ass an net addictive fir souwuel kuerz- a laangfristeg Benotzung bei Erwuessenen (21).

Zousätzlech, trotz Bedenken datt d'Ergänzung mat Melatonin d'Kierperfäegkeet reduzéiere kann et natierlech ze produzéieren, weisen verschidde Studien anescht (22, 23).

Wéi och ëmmer, well laangfristeg Studien iwwer d'Effekter vum Melatonin limitéiert sinn fir Erwuessener, ass et fir de Moment net fir Kanner oder Jugendlecher recommandéiert (24).

E puer vun de meescht gemellt Nebenwirkungen verbonne mat Melatonin enthalen Iwwelzegkeet, Kappwéi, Schwindel a Sleepiness (21).

Melatonin kann och mat bestëmmte Medikamenter interagéieren, dorënner Antidepressiva, Bluttdünner a Bluttdrock Medikamenter (25, 26, 27).

Wann Dir eng vun dësen Medikamenter hutt, schwätzt mat Ärem Dokter ier Dir Melatonin hëlt fir negativ Auswierkungen ze vermeiden.

Zesummefaassung Studien weisen datt Melatonin sécher ass a minimale Nebenwirkungen bei Erwuessener assoziéiert, awer mat bestëmmte Medikamenter interagéiere kënnen.

Ënnen Linn

Melatonin kann Schlof verbesseren, Auge Gesondheet, saisonal Depressioun, HGH Niveauen an GERD.

D'Dosë vu 0,5–10 mg pro Dag schéngen effektiv ze sinn, awer et ass besser d'Empfehlungsrotschléi ze folgen.

Melatonin ass sécher a verbonne mat minimale Nebenwirkungen, awer kann mat e puer Medikamenter interagéieren. Et gëtt am Moment net fir Kanner empfohlen.