Frot de Celeb Trainer: 3 Beweegunge Sollt Dir Maachen

Inhalt

• Trap Bar Deadlifts
• Chinups
• Hill Sprinten
• Bewäertung fir

Q: Wann Dir nëmmen dräi Übunge wielt fir Fraen hir bescht Chance ze ginn fir schlank a fit ze ginn, wat wieren se a firwat?

A: Fir Är Resultater ze maximéieren, empfeelen ech déi folgend dräi Übungen an Är Routine ze addéieren.

Wann Dir en Ufänger sidd, maacht 3 Sätz vun 10-12 Wieder, 60 Sekonnen tëscht all Set. Fir mëttlere/fortgeschratt Stagiairen, maacht 3 Sätz vun 8-10 Wieder, 60-75 Sekonnen tëscht all Set.

Trap Bar Deadlifts

Dëst ass eng super Übung fir Ären ënneschte Kierper, besonnesch Är Quad, Hamstrings, a Gluten, souwéi Äre ganze Kär. Et ass relativ einfach déi richteg Form ze léieren, also och wann Dir nei sidd mat Stäerktraining, kënnt Dir (a sollt) ufänken Deadlifts ze maachen.

Wann Äre Fitnessstudio keng Trap Bar huet (heiansdo eng Hexbar genannt), benotzt amplaz Hantelen. Är Hand Positioun wäert déiselwecht Handfläche sinn.

Form Tipp: Vergewëssert Iech datt Dir Är Hüften zréck dréckt an Äert Gewiicht am Mëttel-/Réckdeel vun Äre Féiss setzt. Halt Är Këscht héich, d'Aen no vir, an haalt eng neutral Wirbelsail wärend der ganzer Bewegung.

Chinups

Chinups sinn eng super Uewerkierper Übung fir Är Lat, Mëtt-Réck, a Waffen ze zielen. Wann Dir net staark genuch sidd fir Kierpergewiicht Chinups (wéi gewisen), probéiert Band-assistéiert Chinups. Schleift einfach een Enn vun enger grousser Gummiband ëm eng Chinup Bar an zitt se dann duerch den aneren Enn vun der Band, zitt d'Band fest un d'Bar. Gräift d'Bar mat enger Schëllerbreet, ënnerhandem Grip, plazéiert Är Knéien an der Loop vun der Band (oder loosst een d'Band ëm d'Knéien fir Iech zéien), maacht dann Äre Set aus.

D'Band-assistéiert Method erlaabt Iech voll Chinups ze maachen, an et miméiert d'Beweegunge méi genau wéi déi assistéiert-Chinup Maschinn déi Dir an de meeschte Turnstonnen fannt. Wéi Dir méi staark gëtt, kënnt Dir eng Band benotzen déi Iech manner Hëllef gëtt.

Hill Sprinten

Lafen op enger Steigung ass e super Wee fir Intervalle fir Konditioun a Fettverloscht ze maachen. Den Neigung verkierzt natierlech Är Schrëttlängt (am Verglach zum normale Sprint), wat de Risiko miniméiert fir Äert Hamstring ze zéien. Wann Dir en Ufänger sidd, kënnt Dir ufänken mam Hiwwel erop ze joggen an dann erof ze goen. Am Laf vun e puer Wochen, schafft bis zu Sprint sou séier wéi Dir kënnt. Ech recommandéieren mat engem 3-5 Prozent Neigung unzefänken a lues a lues a Richtung steiler Hiwwele schaffen.

Vergewëssert Iech eng grëndlech dynamesch Warm-up virun all Sprintsessioun ze maachen. (Klickt hei fir e super Gesamtkierperwaarmung ze gesinn, deen ech fir SHAPE's Strong, Sexy Arms Challenge entworf hunn.)

Fotoe vum Jessi Kneeland goufen um Peak Performance NYC gemaach

Bewäertung fir