Dës Mediterraan Diät Shopping Lëscht wäert Iech begeeschtert fir Är nächst Epicerie Run

Inhalt

• Mëttelmier Diät Basics
• Mëttelmier Diät Shopping Lëscht
• Fleesch / Fësch
• Kären
• Hülsenfrüchte / Nëss
• Uebst
• Geméis
• Eeër / Molkerei
• Gewierzer/Kraider
• Bewäertung fir

Ee vun de gréisste Stäerkten vun der mediterraner Diät ass datt et net super restriktiv ass. Wärend e puer Diäten opruffen un eng Lëscht vu Liewensmëttel ze halen, déi depriméierend kuerz ass, ass d'Mëttelmier Diät méi e ~ Liewensstil~ deen nährstoffaarme, ganz Liewensmëttel betount ouni komplett eppes ze verbidden. Wann Dir awer net mat der Diät vertraut sidd, mécht dës Fräiheet d'Epicerie zimmlech offen, wat iwwerwältegend ka sinn wann Dir op d'Produkter an der Epicerie kuckt.

Glécklecherweis, fir jiddereen deen d'Struktur vun enger Checklëscht schätzt, kënnt Dir entscheeden fir dës Mediterraan Diät Akafslëscht an de Buttek ze bréngen. (Verbonnen: 5 Mëttelmier Diät Gesondheetsvirdeeler, déi et ee vun de beschte Weeër maachen ze iessen)

Mëttelmier Diät Basics

Als éischt, awer, sollt Dir Iech mat de Grondlage vun der mediterraner Diät vertraut maachen. Wéi den Numm et scho seet, baséiert et op den Iessstil vu Leit déi an der Mëttelmierregioun liewen, déi vill Fësch, Hülsenfrüchte, Geméis a gesond Fette wéi Olivenueleg enthält. E gemeinsame Wee fir d'Diät z'entwéckelen ass et als Liewensmëttelpyramid ze denken. Um Enn sinn d'Liewensmëttel vun deenen Dir am meeschte sollt iessen: Fësch, Produkter a Hülsenfrüchte. Als nächst, an der Mëtt sinn d'Liewensmëttel déi Dir mëttelméisseg sollt iessen: Vollkorn, mager Fleesch, Mëllech, Wäin a gesonde Fette. Schlussendlech bedeit déi ganz Spëtzt vun der Pyramid Liewensmëttel déi Dir spuersam sollt iessen: rout Fleesch souwéi séiss, héich veraarbecht Liewensmëttel.

Kléngt zimlech raisonnabel richteg? Yep, net nëmmen ass d'Mëttelmier Diät einfach ze halen, et gëtt dauernd vun Ernärungsprofien unerkannt als ee vun de gesondste Weeër fir ze iessen, Period, dank sengem Akzent op Planz-baséiert Liewensmëttel a Meeresfrüchte.

Elo datt Dir erfrëscht sidd iwwer d'Grondlage vum Iessstil, eng Mëttelmier Diät Akafslëscht zesummestellen wäert e Stéck Kuch sinn. Wann Dir no Rezeptinspiratioun sicht, konsultéiert dëse Mëttelmier Diät Iesseplang a kreéiert Är Akaafslëscht vun do aus. Soss, molen aus der Meeschtesch Mediterraan Diät Akafslëscht hei drënner fir op Är zukünfteg Epicerie ze preparéieren. Denkt drun datt d'Mëttelmier Diät vun der Natur net exklusiv ass, also just well d'Iessen op dëser Lëscht fehlt heescht net datt et limitéiert ass. Betruecht just dës Lëscht eng Opstellung vu Schlësselspiller, déi zentral an der Diät sinn. (Zesummenhang: 50 Einfach Mediterraan Diät Rezepter a Miel Ideen)

Mëttelmier Diät Shopping Lëscht

Fleesch / Fësch

• Anchovies
• Poulet
• Cod
• Lämmchen
• Hummer
• Muschelen
• Saumon
• Sardinnen
• Garnelen
• Thuinfesch

Kären

• Gerste
• Braune Reis
• Bulgur
• Couscous
• Farro
• Quinoa
• Vollkorn Brout
• Vollkorn Nuddelen

Hülsenfrüchte / Nëss

• Cannellini Bounen
• Kichererbëss
• Nier Bounen
• Lënsen
• Pistache
• Walnëss

Uebst

• Äppel
• Aprikosen
• Avocado
• Cantaloupe
• Datumer
• Grapefruit
• Drauwe
• Zitrounen
• Orangen
• Waassermeloun

Geméis

• Artichoke
• Rucola
• Kabes
• Choufleur
• Gurken
• Sellerie
• Aubergine
• Escarole
• Fig
• Kale
• Champignonen
• Oliven
• Zwiebelen
• Peffer
• Romaine Zalot
• Spinat
• Tomaten
• Zucchini

Eeër / Molkerei

• Eeër
• Feta Kéis
• Geess Kéis
• Parmesan Kéis
• Ricotta Kéis
• Joghurt

Gewierzer/Kraider

• Balsamesche Esseg
• Basil
• Dill
• Knuewelek
• Hummus
• Olivenueleg
• Oregano
• Péiterséilech
• Pesto
• Roude Peffer Flakelen
• Roude Wäin Esseg
• Rosemary
• Tahini
• Thymian
• Tomatenzooss

Bewäertung fir