Wéi Virtuell Realitéit Meditatioun hëlleft mech meng Besuergnëss ze kontrolléieren

Inhalt

• Fänken mat VR Meditatioun un
• D'Virdeeler vun der Meditation fir Besuergnëss
• Firwat VR Meditatioun anstatt 'regulär' Meditatioun
• Lescht Wuert

Gesondheet a Wellness beréiert jidderee vun eis anescht. Dëst ass eng Persoun d'Geschicht.

Wann Dir mir virun engem Joer gesot hätt, datt meng Liiblingsaktivitéit sech géif e Computer um Kapp bannen, fir mech an eng virtuell Welt z'ënnerbriechen, hätt ech Iech ni gegleeft.

Virtuell Realitéit (VR) ass vläicht eng aktualiséiert Technologie, awer ech sinn de Géigendeel vun engem Techie.

A menger Famill sinn ech berühmt fir meng Argument datt CDen a VHS Bänner e Comeback solle maachen. Mäi Mann gouf bekannt mat mengem alen Telefon ze abscond just fir vill gebraucht Updates ze installéieren.

Bis virun engem Joer war de VR an iergendenger Form kaum op mengem Radar. Also, et ass eppes vun engem Wonner datt ech jeemools mat VR Meditatioun ugefang hunn, loosst eleng datt ech komm sinn ze empfänken als et hëllefräich Instrument fir meng Angststéierung ze behandelen.

Et huet alles ugefaang wann ech en Oculus Go VR Headset als Kaddo krut, mat der Empfehlung ech probéieren d'Meditatioun App aus.

Vun Ufank hat ech niddereg Erwaardungen. Géife mir dat zouene Gesiichtsfeld net claustrophobesch fillen? Géif ech net schwindeleg an onroueg ginn? Wann iergendeppes et war wéi VR kéint meng Angscht erhéijen, net erofgoen.

Trotzdem hunn ech beschloss, ech géif den Apparat e Wirbel ginn soulaang ech et stoe konnt - wat ech virgeholl hunn ongeféier 30 Sekonne wären.

Fänken mat VR Meditatioun un

Iwwer den Headset rutschen an d'Meditatioun App opmaachen fir déi sanft Piano Musik ze maachen, war ech iwwerrascht meng Entspanungsreaktioun vu mengem Kierper ze gesinn, dee bal direkt agefouert gouf.

Wéi ech mech a mengem Environnement agestallt hunn (eng Bank mat Sonnenopgang op Sonnenënnergank) a Musek (e floaty ambient Track genannt "Erfrëschung"), hunn ech meng Suergen aus mengem Dag gefall. Meng Atem huet verlangsamt. Meng Häerzfrequenz ass erof op eng egal, stänneg Schlag.

Ech souz, ootmen, an huet de Rhythmus vun de Wellen fir 40 Minutte laang opgeholl. An engem Wuert hunn ech tatsächlech meditéiert - wat ënner normalen Ëmstänn extrem schwiereg ass fir meng Angschtgefill.

Wéi ech schlussendlech den Headset erausgeholl hunn fir weider mat mengem Dag ze maachen, hunn ech weider de berouegende Effekter vu menger VR Meditatiounserfarung fir Stonnen ze spieren.

Vun do un sinn ech ugehaangen. Ech freeën mech elo op d'Zäit wou ech all aneren Dag meditéieren an engem vun de villen Ëmfeld vun der App - vun engem Wënzerbësch ënner den Nordliichter bis zu engem Dschungel-Pool flankéiert vum Waasserfall.

Et ass wéi wann ech op Ufro kann eng ganz geheim Welt vu Fridden a Rou kréien. Ech benotze se no engem laangen Dag ze entwëckelen oder sech fir e stressegen Aarbechtsrupp virzebereeden. Ech huelen et mat mir an d'Vakanz. Et ass zu der mentaler Liewenslinn ginn, déi ech ni kannt, datt ech brauch.

D'Virdeeler vun der Meditation fir Besuergnëss

Ech sollt natierlech net iwwerrascht sinn datt d'Virtual Realitéit Meditatioun meng Angscht hëllefe géif. D'Virdeeler vun der Meditatioun si gutt etabléiert fir vill mental Gesondheetsbedéngungen, besonnesch generaliséiert Angststéierung (GAD).

Fuerschung weist datt d'Mindfulness Meditatioun Angstsymptomer reduzéiert, d'Stressreaktivitéit verbessert, an d'Loschtmechanismen an Leit mat GAD verbessert.

Eng Etude huet erausfonnt, datt no enger eenzeger Sitzung vu Mindfulness Meditatioun, d'Participanten "bedeitend" manner Angscht fir Deeg duerno haten.

Fir een wéi ech, deen an engem permanenten Zoustand vu mentaler Hyperarousal lieft, ass Meditatioun eng ouni Käschten, ouni Risiko Interventioun déi e groussen positiven Impakt kéint hunn.

Firwat VR Meditatioun anstatt 'regulär' Meditatioun

De Problem mat der Angscht, natierlech, ass datt et mäi Geescht extra spréngend an extra prett mécht fir direkt aus der Zen Schliessegkeet vu Meditatioun an an en Hurrikan vu Suergen an Dosien ze rächen. Aus dësem Grond ass unassistéiert stille Meditatioun, gleewen ech, besonnesch schwéier fir Leit mat Angscht.

Déi virtuell Realitéit hëlleft mech dëst z'iwwerwannen andeems ech meng Sënner engagéieren. Mat enger Vista vu wonnerschéiner Kuliss virun meng Aen a Musek a menge Oueren, sinn ech vill besser fäeg, sech am Moment ze zentréieren wéi wann ech mäi Kapp vu mengem eegene Wëllen läschen.

VR gëtt mir eppes fir ze konzentréieren nieft de ängschtlechen oder opdrénglech Gedanken, déi dauernd fir de Kappraum kämpfen.

A "sanft meng Opmierksamkeet op déi heiteg zréckzéien", sou wéi Meditatiounsscripte gär soen, ass bal net sou schwéier, wann ech d'Leit net an mengem Schlofkummer gesinn oder meng Kanner héieren am nächste Raum streiden.

Nieft datt ech mech an eng sensoresch Erfarung tauchen, einfach e grousst kierperlecht Apparat op mengem Gesiicht ze hunn ass en Ofbau fir Oflenkung. Den Handlung fir se opzesetzen setzt d'Erwaardung a mengem Kierper a Geescht datt et elo Zäit ass roueg ze sinn.

Plus, de Fakt datt et e Stand-alone Gerät ass hält mech méi verantwortlech, sou datt ech tatsächlech mat enger Meditatiounssitzung fir seng ganz Dauer halen. Ech si vill manner wahrscheinlech d'Zäit oder meng Facebook Notifikatiounen ze iwwerpréiwen wärend ech den Oculus benotze wéi wann ech versichen Meditéieren mat YouTube oder eng App op mengem Telefon ze benotzen.

Et kann scheinbar schéngen, awer ech hu souguer léiwer VR Meditatioun iwwer Meditatioun an der Natur. Wann ech probéieren mäi Geescht an reellen natierlechen Astellungen ze roueg, fannen ech meng Angscht ëmmer am Wee.

Ech konnt op engem moossege Log an engem séiere Bësch sëtzt an ech fäerten, datt e Feeler géif krabbelen a mech stiechen. Op enger berouegender Sandstrand sinn ech paranoid datt eng Mëllech wäert fléien a kippt op mengem Kapp.

Also, sou vill wéi ech frou hätt d'Schéinheet vun engem blummege Wiesen oder rippling Baach friddlech ze betruechten - zënter Zäit an der Natur ze weisen ass ze hëllefen mat Stressreduktioun ze hëllefen - a mengem aktuellen Zoustand vun der mentaler Gesondheet ass et einfach net wahrscheinlech.

Ech sinn ugeholl datt ech méi aus dem Sënn vun den natierlechen Astellunge vun der komfortabeler, privater, bug-a-seagull-fräier Zone vu mengem eegene Bett erliewen.

Lescht Wuert

Enges Daags hätt ech gär de Kaméidi a mengem Kapp ouni Ënnerstëtzung auszeschléissen. Et wier erstaunlech "om" an enger Rou op engem Biergop ze erreechen.

Awer fir de Moment gesinn ech déi virtuell Realitéit als Instrument dat mech hëlleft de Gruef tëscht deem Ideal a menger Realitéit ze iwwerbrécken. Munch Leit kënnen et mat der Meditatioun "fuddelen" nennen. Ech nennen et einfach Relief.

Sarah Garone, NDTR, ass en Ernärter, Freelance Gesondheets Schrëftstellerin, a Liewensmëttelblogger. Si wunnt mat hirem Mann an dräi Kanner zu Mesa, Arizona. Fannt se deelen down-to-earth Gesondheets- an Ernärungsinfo an (meeschtens) gesond Rezepter an A Love Letter to Food.