Wéi Meditéieren fir Gewiichtsverloscht

Inhalt

• Wat ass Meditatioun?
• Wat sinn d'Virdeeler vun der Meditatioun fir Gewiichtsverloscht?
• Nohalteg Gewiichtsverloscht
• Manner Schold an Schimmt
• Wéi kann ech meditéieren fir Gewiichtsverloscht?
• Wou kann ech guidéiert Meditatiounen fannen?
• Aner Mindfulness Techniken
• Ënnen Linn

Wat ass Meditatioun?

Meditatioun ass eng Praxis déi hëlleft de Geescht an de Kierper ze verbannen fir e Gefill vu Rou ze erreechen. D'Leit meditéiere fir Tausende vu Joren als eng spirituell Praxis. Haut benotze vill Leit Meditatioun fir Stress ze reduzéieren an hir Gedanken méi bewosst ze ginn.

Et gi vill Arten vu Meditatioun. E puer baséieren op der Verwäertung vu spezifesche Sätz genannt Mantras. Aner konzentréiere sech op Atem oder hält de Geescht am haitege Moment.

All dës Methoden kënnen Iech hëllefen e bessert Verständnis vun Iech selwer z'entwéckelen, och wéi Äre Geescht a Kierper funktionnéiert.

Dës verstäerkte Sensibilitéit mécht Meditatioun als nëtzlech Instrument fir Är Iessgewunnechten besser ze verstoen, wat zu Gewiichtsverloscht kéint resultéieren. Weiderliesen fir méi iwwer d'Virdeeler vun der Meditatioun fir Gewiichtsverloscht ze léieren a wéi een ufänkt.

Wat sinn d'Virdeeler vun der Meditatioun fir Gewiichtsverloscht?

Meditatioun wäert Iech net iwwer Nuecht Gewiicht verléieren. Awer mat e bësse Praxis kann et potenziell dauerhafter Effekter op net nëmmen Äert Gewiicht hunn, awer och Är Gedankenmuster.

Nohalteg Gewiichtsverloscht

Meditatioun ass verbonne mat ville Virdeeler. Wat de Gewiichtsverloscht ugeet, schéngt Mindfulness Meditatioun déi hëllefräich ze sinn. Eng 2017 review vun existente Studien huet festgestallt datt d'Mindfulness Meditatioun eng effektiv Method war fir Gewiicht ze verléieren an d'Iessgewunnechten z'änneren.

Mindfulness Meditatioun involvéiert opmierksam op:

• wou's du bass
• wat Dir maacht
• wéi Dir Iech am aktuelle Moment fillt

Während der Mindfulness Meditation erkennt Dir all dës Aspekter ouni Uerteel. Probéiert Är Handlungen a Gedanken ze behandelen wéi nëmmen déi - näischt anescht. Notzt dat wat Dir fillt an maacht, awer probéiert näischt ze klasséieren als gutt oder schlecht. Dëst gëtt méi einfach mat normale Praxis.

Praxiséieren mindfulness Meditatioun kann zu laangfristeg Virdeeler féieren. Am Verglach mat aner Diäter, déi déi Mindfulness üben, si méi wahrscheinlech d'Gewiicht ze halen, laut der 2017 Bewäertung.

Manner Schold an Schimmt

Mindfulness Meditatioun kann besonnesch hëllefräich sinn beim emotionalen a Stress-verwandtenen Iessen. Wann Dir méi Är Gedanken an Emotiounen bewosst gëtt, kënnt Dir déi Zäite erkennen wann Dir iesst well Dir gestresst sidd, anstatt hongereg.

Et ass och e gutt Instrument fir ze verhënneren datt Dir an déi schiedlech Spiral vu Schimmt a Schold fällt, an déi e puer Leit falen, wa se probéieren hir Iessgewunnechten ze änneren. Mindfulness Meditatioun involvéiert Är Gefiller a Behuelen z'erkennen fir wat se sinn, ouni sech selwer ze beurteelen.

Dëst encouragéiert Iech selwer ze verginn fir Feeler ze maachen, sou wéi Stress iessen eng Täsch Kartoffelchips. Dës Verzeiung kann Iech och katastrophiséieren, wat e schéine Begrëff ass fir wat geschitt wann Dir decidéiert eng Pizza ze bestellen well Dir scho "verschrauft" hutt andeems Dir e Sak Chips iesst.

Wéi kann ech meditéieren fir Gewiichtsverloscht?

Jiddereen mat Geescht a Kierper kënnen Meditatioun praktizéieren. Kee Besoin fir speziell Ausrüstung oder deier Klassen. Fir villen ass den haardsten Deel einfach d'Zäit ze fannen. Probéiert mat eppes raisonnabel ze starten, sou wéi 10 Minutten den Dag oder souguer all aneren Dag.

Vergewëssert Iech datt Dir Zougang zu enger roueger Plaz an dësen 10 Minutten hutt. Wann Dir Kanner hutt, wëllt Dir wëllt se pressen ier se erwächen oder nodeems se an d'Bett ginn fir den Oflenkung ze minimiséieren. Dir kënnt et souguer probéieren an der Dusch ze maachen.

Wann Dir op enger roueger Plaz sidd, maacht Iech Iech bequem. Dir kënnt sëtzt oder leien an all Positioun déi liicht fillt.

Fänkt un mat Ärem Otem ze fokusséieren, kuckt op Är Brust oder Bauch wéi hien eropgeet a fällt. Fillt d'Loft wéi se an Äre Mond oder d'Nues réckelt. Lauschtert no de Kläng déi d'Loft mécht. Maacht dat fir eng Minutt oder zwou, bis Dir ufänkt méi relax ze fillen.

Als nächst, mat Ären Aen op oder zou, befollegt dës Schrëtt:

1. Huelt eng déif Otem. Halt et fir e puer Sekonnen.
2. Lueft d'Ausluede a widderhuelen.
3. Atem natierlech.
4. Betruecht Ären Otem, wann et an d'Nobelen geet, Är Këscht erhéijen oder Äre Bauch beweegt, awer verännert et net op all Manéier.
5. Fuert weider op Är Atem fir 5 bis 10 Minutten.
6. Dir fannt Äre Geescht wandert, wat komplett normal ass. Erkennt just datt Äert Geescht gewandert ass a gitt Är Opmierksamkeet op Ären Atem zréck.
7. Wann Dir ufänkt z'entwéckelen, reflektéiert Dir wéi einfach Äert Geescht wandert. Dann, erkennt wéi einfach et war Är Opmierksamkeet zréck an Ären Otem ze bréngen.

Probéiert dëst méi Deeg vun der Woch ze maachen wéi net. Et sollt een am Kapp behalen datt et den éischte Mol net wierklech effektiv fillt. Awer mat reegelméissege Praxis gëtt et méi einfach a fänkt méi natierlech un.

Wou kann ech guidéiert Meditatiounen fannen?

wann Dir Loscht hutt aner Aarte vu Meditatioun ze probéieren oder just e bësse Guidage wëllt, kënnt Dir eng Villfalt vu guidéiert Meditatiounen online fannen. Gitt net drun datt Dir net onbedéngt een ze verfollegen dee fir Gewiichtsverloscht entworf ass.

Wann Dir eng guidéiert Meditatioun online wielt, probéiert weg vun deenen verspriechenden Iwwernuechtungsresultater ze bleiwen oder Hypnos ze bidden.

Hei ass eng guidéiert Mindfulness Meditatioun vum Psycholog Tara Brach, PhD, fir Iech unzefänken.

Dir kënnt och dës Meditatiouns Apps probéieren.

Aner Mindfulness Techniken

Hei sinn e puer aner Tipps fir Iech ze hëllefen eng mindfulness-baséiert Approche fir Gewiichtsverloscht ze huelen:

• Lues Är Iessen lues. Fokusséiert op lues ze kauen an den Goût vun all Biischt ze erkennen.
• Fannt déi richteg Zäit ze iessen. Vermeit z'iessen ënnerwee oder beim Multitasking.
• Léiert Hunger a Vollék z'erkennen. Wann Dir net hongereg sidd, gitt net iessen. Wann Dir voll sidd, da weider net weider. Probéiert ze lauschteren wat Äre Kierper Iech seet.
• Erkennen wéi verschidde Liewensmëttel Iech fille. Probéiert oppassen wéi Dir Iech fillt nodeems Dir bestëmmte Liewensmëttel giess hutt. Wéi eng maachen Iech midd? Wéi eng maachen Iech energesch?
• Verzeien Iech selwer. Dir hat geduecht datt Pint Glace Iech besser fillt, awer et huet et net. Daat as ok. Léiert et a fuert weider.
• Maacht méi Duerchduechte Iesswahlen. Verbréngt méi Zäit fir ze denken wat Dir iesst ier Dir iesst.
• Notéiert Är Verlaangen. Craving Schockela erëm? D'Erkenntnis vun Äert Verlaangen kann Iech hëllefen ze widderstoen.

Kuckt eis Ufänger d'Guide fir virsiichteg Iessen.

Ënnen Linn

Meditatioun, besonnesch Mindfulness Meditatioun, kann e nëtzlechen Deel vun Ärem Gewiichtsverloscht Plang sinn. Mat der Zäit kann et Iech hëllefen dauerhafter Ännerunge vun Ären Iessgewunnechten, Gedankenmuster ze maachen an och wéi Dir Iech iwwer Äre Gewiicht fillt. Probéiert 10 Minutte pro Dag ofzewaarden fir unzefänken.