Migrän a Meditatioun: Wéi dës deeglech Praxis kann e Schmerzrelief ubidden

Inhalt

• Meditatioun, Mindfulness, a Migrän
• Meditation kann Iech hëllefen Migrän ze managen
• Allgemeng Virdeeler vun der Meditatioun
• Wéi ufänken
• Praxis rhythmesch Atmung
• Gitt fir e meditative Spazéiergang
• Luet eng Meditatioun App erof
• Déi takeaway

Meditatioun, Mindfulness, a Migrän

Fir ze hëllefen d'Symptomer vu Migrän ze entlaaschten, wéckele verschidde Leit op Meditatioun oder aner Mindfulness Praktiken. Och wann méi Fuerschung gebraucht gëtt, Mindfulness Praktiken kënnen Iech hëllefen d'Effekter vu Migrän ze managen.

Et kann besonnesch hëllefräich sinn Mindfulness Praktiken mat aner Behandlungen ze verbannen, sou wéi Anti-Migränemedikamenter déi Ären Dokter verschriwwen huet.

Weiderliesen fir méi iwwer déi potenziell Virdeeler vun der Meditatioun fir Migroun ze léieren.

Meditation kann Iech hëllefen Migrän ze managen

Et gi vill verschidden Arten vu Meditatioun. Vill vun hinnen falen ënner der Dachs vu mindfulness Praktiken.

Mindfulness ass e psychologesche Prozess an deem Dir Är Bewosstsinn op de Moment konzentréiert.

Mindfulness Praktiken hëllefen dëst Bewosstsinn ze kultivéieren, andeems Dir Är Opmierksamkeet op Är aktuell Gedanken, Emotiounen, kierperlech Sensatiounen an en Ëmfeld schreift.

No enger 2019 Fuerschung review iwwer komplementar an alternativ Behandlungen fir Migrän, hunn e puer Studien erausfonnt datt Mindfulness Praktiken hëllefe kéinten:

• nidderegen Stress
• verbesseren Péng Toleranz
• reduzéieren d'Frequenz vu Kappwéi
• reduzéiert d'Intensitéit vu Symptomer
• reduzéieren Medikamenter Notzung
• d'Liewensqualitéit verbesseren

Dës Iwwerpréiwung huet Studien iwwer verschidden Zorte vu Mindfulness Praktiken gekuckt, och spirituell an net-reliéis Meditatioun.

Et huet och progressiv Muskelrelaxatioun abegraff, eng Praxis an där Dir bewosst Muskele ronderëm Äre Kierper relaxen. D'Iwwerpréiwung huet och e mindfulness-baséiert Stress-Reduktioun Programm gekuckt.

A ville Fäll war d'Qualitéit vun de Fuerschungsbeweiser zimlech niddreg. Et waren Problemer mat wéi d'Studien duerchgefouert goufen oder hir Resultater - sou ass et schwéier ze wëssen ob d'Informatioun bedeitend a wäertvoll ass fir Leit déi mat Migrän liewen.

E puer vun de Befunde waren och inkonsistent vun enger Etude an eng aner.

Zum Beispill, eng Etude fonnt datt Mindfulness Praktiken gehollef hunn d'Schmerztoleranz ze verbesseren awer keen Effekt op d'Schmerzintensitéit haten. Am Géigesaz, eng aner Studie huet festgestallt datt e Mindfulness-baséiert, Stress-Reduzéierungsprogramm kann hëllefen d'Schmerzintensitéit ze reduzéieren.

Méi héichqualitativ Studien sinn noutwendeg fir d'potenziell Effekter vun der Meditatioun an aner Mindfulness Praktiken op Migräne ze bewäerten.

An der Zwëschenzäit ass et kleng bis kee Risiko fir Meditatioun an aner Mindfulness Techniken ze probéieren wann Dir denkt datt se Iech hëllefe kënnen.

Allgemeng Virdeeler vun der Meditatioun

Meditatioun a Mindfulness Praktiken goufen och mat méi allgemenge Virdeeler fir Är allgemeng Wuelbefannen verbonne.

Och wann dës potenziell Virdeeler net direkt mat Migrän verbonnen sinn, kënnen se aner Aspekter vun Ärer Gesondheet verbesseren. Ëmgedréit, et kéint et méi einfach maache fir Migrän op enger deeglecher Basis ze managen.

Nom Greater Good Science Center um UC Berkeley, Meditatioun oder aner Mindfulness Praktiken kéinte hëllefen:

• boost Är Immunsystem
• verbessert Är Schlofqualitéit
• förderen positiv Emotiounen
• lindert Stress an Depressioun
• schaarf Är Erënnerung, Opmierksamkeet, an Entscheedungsfäegkeeten
• stäerken Är Selbstschätzung, Kierperbild, a Widderstandsfäegkeet
• fräie Matgefill fir Iech selwer an anerer

Wéi ufänken

Et gi vill Weeër fir Meditatioun oder aner Mindfulness Praktiken an Är alldeeglech oder wöchentlech Routine ze integréieren. Zum Beispill, betruecht eng vun dësen Approche ze probéieren.

Praxis rhythmesch Atmung

Gitt an eng komfortabel Positioun, sëtzt an engem Stull oder gelunn. Loosst enk Kleedung. Maacht Ären Aen zou. Bewosst relax Är Muskelen.

Wann Dir bequem sidd, fänkt u lues an d'Nues ze ootmen andeems Dir op sechs zielt. Stoe Ären Otem fir e Grof vu véier. Duerno exhaleréiert Dir duerch Äre Mond fir e Grof vu sechs.

Fuert dës Muster vun der rhythmescher Atmung fir e puer Minutten oder méi laang. Wann Dir Ären Geescht op aner Gedanken oder Gefiller wandert, bréngt Är Opmierksamkeet op Är Atmung zréck.Notéiert d'Sensatioun vu Loft déi an an Ärem Kierper bewegt. Notéiert wéi Äre Bauch eropgeet a fällt mat all Otem.

Betruecht Zäitplang fir dës Aktivitéit all Mueres, Mëtteg oder Owes.

Gitt fir e meditative Spazéiergang

Setzt e Paar ënnerstëtzend Schong, fënnt e gutt erhale Spazéiergangswee an Trottoir, a gitt e gemittleche Spazéiergang.

Wann Dir fänkt un ze Fouss, fokusséiert op d'Sensatiounen an Äre Féiss an d'Knöchel.

Opgepasst op d'Gefill vun Ären Fersen um Buedem ze schloen. Notéiert den Transfer vu Gewiicht vun Ären Fersen op Är Zehelen. Erlaabt Äert Bewosstsinn an d'Beweegunge vun Äre Muskelen ze stemmen.

Als nächst, réckelt Är Opmierksamkeet op Är Been. Fokusséiert op d'Gefill vun Äre Kalbsmuskelen entspaant a Kontrakter. Beweegt lues a lues Är Bewosstsinn no uewen op Är Knéien an Oberschenkel.

Schafft lues a lues Äre Kierper op déi selwecht Manéier an konzentréiert Iech op all Kierperdeel fir ongeféier eng Minutt. Wann Dir an Äert Gesiicht gitt, passt besonnesch op d'Gefill vum Wand, der Sonn oder aner Elementer op Ärer Haut.

Luet eng Meditatioun App erof

Fir méi meditativ Übungen, berücksichtegt d'download vun enger guidéiert-Meditatioun App. Zum Beispill, fannt Dir eng vun den folgenden Apps hëllefräich:

• Stop, Atem, & Denkt
• Buddhify
• Roueg
• Headspace
• Asiicht Timer
• Mindfulness Daily

Dëst sinn nëmmen e puer vun de ville Apps déi verfügbar sinn fir Iech ze hëllefen Meditatioun an aner Mindfulness Praktiken an Ären Alldag ze integréieren.

Déi takeaway

Méi Fuerschung ass gebraucht, awer Studien hindeit datt Meditatioun Är kierperlech a geeschteg Gesondheet hëlleft. Et gëtt wéineg Risiko fir Meditatioun ze probéieren wann Dir denkt datt et Iech kéint hëllefen.

Betruecht Zäitplang an Ärem alldeeglechen oder wëchentlechen Kalenner fir meditativ Praktiken, wéi Spazéieren oder guidéiert Meditatioun. Dir fannt et mécht e positiven Ënnerscheed an Äre Migränesch Symptomer oder allgemeng Liewensqualitéit.