Wéi Iessen Plang: 23 Nëtzlech Tipps

Inhalt

• 1. Fänkt kleng un
• 2. Betruecht all Iessgrupp
• 3. Gitt organiséiert
• 4. Investéiert a Qualitéitslagerbehälter
• 5. Halt e gutt zortéierte Späicher
• 6. Halt eng Vielfalt vu Gewierzer bei der Hand
• 7. Kaaft als éischt Är Späicher
• 8. Konsequent Zäit maachen
• 9. Designéiert eng Plaz fir ze späicheren an ze späicheren Rezepter
• 10. Frot no Hëllef
• 11. Fannt a registréiert Är Liiblingsiessen
• 12. Gitt ëmmer an d'Epicerie bewaffnet mat enger Lëscht (oder kaaft online)
• 13. Vermeit Akafen wann Dir hongereg sidd
• 14. Kaaft a Gros
• 15. Plangt Reschter a repurpose
• 16. Batch Kach
• 17. Benotzt Ären Tiefkühler
• 18. Pre-Portioun Är Iessen
• 19.Wäscht a preparéiert Uebst a Geméis direkt
• 20. Préparéiert schlau, net schwéier
• 21. Benotzt Äre luesen oder Drockhutt
• 22. Variéiert Äre Menu
• 23. Maacht et erfreelech
• Ënnen Linn
• Iessen Virbereedung: All Dag Kaffi

Mir enthalen Produkter déi mir mengen nëtzlech fir eis Lieser sinn. Wann Dir iwwer Links op dëser Säit kaaft, kënne mir eng kleng Kommissioun verdéngen. Hei ass eise Prozess.

Iessen Planung a Virbereedung si wonnerschéi Fäegkeeten ze hunn an Ärem perséinleche Gesondheets- a Wellnessinstrument Kit.

E gutt iwwerluechten Iessplang kann Iech hëllefen Är Diätqualitéit ze verbesseren oder e spezifescht Gesondheetsziel z'erreechen a spuert Iech Zäit a Suen um Wee ().

Hei sinn 23 einfach Tipps fir eng erfollegräich Ernärungsplanungsgewunnecht z'entwéckelen.

1. Fänkt kleng un

Wann Dir nach ni en Iessplang erstallt hutt oder no enger laanger Paus zréck an et gitt, kann et e bësse beängschtegend fillen.

Eng Iessplanungsgewunnecht z'entwéckelen ass net anescht wéi all aner positiv Ännerung an Ärem Liewen ze maachen. Kleng ufänken a lues Vertraue bauen ass e super Wee fir sécher ze sinn datt Är nei Gewunnecht nohalteg ass.

Fänkt un ze plangen just e puer Iessen oder Snacks fir déi nächst Woch. Eventuell fannt Dir eraus wéi eng Planungsstrategien am Beschten funktionnéieren, an Dir kënnt lues op Äre Plang bauen andeems Dir méi Iessen derbäisetzt wéi Dir passt.

2. Betruecht all Iessgrupp

Egal ob Dir Iesse fir eng Woch, e Mount oder just e puer Deeg virbereet, et ass wichteg ze suergen datt all Iessgrupp an Ärem Plang duergestallt ass.

De gesondsten Iessplang betount ganz Liewensmëttel, wéi Uebst, Geméis, Hülsenfrüchte, Vollkorn, héichwäertegt Protein a gesond Fette, wärend d'Quelle vu raffinéiert Kären, zousätzlech Zocker, an iwwerschësseg Salz () limitéieren.

Wann Dir duerch Är Liiblingsrezepter sicht, denkt un all dës Liewensmëttelgruppen. Wann ee vun hinnen feelt, maacht e Punkt fir d'Lücken auszefëllen.

3. Gitt organiséiert

Gutt Organisatioun ass e Schlësselkomponent zu all erfollegräichen Iessplang.

Eng organiséiert Kichen, Späicher a Frigo maachen alles aus Menüerstellung, Epicerie Shopping, an Iessen virbereet eng Wand, well Dir wësst genau wat Dir bei Hand hutt a wou Är Tools an Zutaten sinn.

Et gëtt kee richtegen oder falsche Wee fir Är Iesse Virbereedungsplazen z'organiséieren. Gitt einfach sécher datt et e System ass dee fir Iech funktionnéiert.

4. Investéiert a Qualitéitslagerbehälter

Iessensspäicherbehälter sinn eent vun de wesentlechsten Iesse Virbereedungsinstrumenter.

Wann Dir am Moment mat engem Schaf voll mat net passenden Behälter mat fehlenden Deckele schafft, kënnt Dir den Iesse Virbereedungsprozess ganz frustréierend fannen. Et ass derwäert Är Zäit a Suen ze investéieren an héichqualitativ Container.

Ier Dir e Kaf maacht, berécksiichtegt all Container virgesinn. Wann Dir afréiert, an der Mikrowäsche oder mat enger Spullmaschinn botzt, gitt sécher datt Dir Container wielt déi sécher dofir sinn.

Glascontainer sinn ëmweltfrëndlech a Mikrowelle sécher. Si gi wäit an de Geschäfter an online verfügbar.

Et ass och praktesch eng Vielfalt vu Gréissten fir verschidden Aarte vu Liewensmëttel ze hunn.

5. Halt e gutt zortéierte Späicher

Eng Baseline Aktie vu Pantry-Klammern erhalen ass e super Wee fir Ären Iesse Virbereedungsprozess ze vereinfachen an d'Menüskreatioun ze vereinfachen.

Hei sinn e puer Beispiller vu gesonde a villsäitege Liewensmëttel fir an Ärem Späicher ze halen:

• Vollkären: brongem Reis,
  Quinoa, Hafer, Bulgur, Voll-Weess-Nuddelen, Polenta
• Legumes: Konserven oder gedréchent
  schwaarz Bounen, Garbanzo Bounen, Pinto Bounen, Lënsen
• Konserven: niddereg-Natrium
  Bouillon, Tomaten, Tomatenzooss, Artiokaokes, Oliven, Mais, Uebst (net derbäi
  Zocker), Thon, Saumon, Poulet
• Ueleger: Oliven, Avocado,
  Kokosnoss
• Noutwennegkeet baken: Bakpulver, Bakpulver, Miel, Maisstärk
• Aner: Mandelbotter,
  Erdnussbotter, Gromperen, gemëscht Nëss, gedréchent Uebst

Wann Dir e puer vun dëse Basisbedierfnesser op der Hand hält, musst Dir Iech just Suergen iwwer frësch Saachen an Ärem wöchentlechen Epicerie huelen. Dëst kann hëllefe Stress ze reduzéieren an d'Effizienz vun Ären Iesse Planungsefforten ze verbesseren.

6. Halt eng Vielfalt vu Gewierzer bei der Hand

Kraider a Gewierzer kënnen den Ënnerscheed maachen tëscht engem Iessen dat erstaunlech ass an een dat just an der Rei ass. Fir déi meescht Leit ass en Iessplang dee konsequent aus leckere Platen ass, just genuch fir d'Iessen ze plangen.

Zousätzlech zu aussergewéinlechen Aromaverstärker, Kraider a Gewierzer gi mat Planzverbindunge gelueden, déi eng Vielfalt vu gesondheetleche Virdeeler ubidden, wéi reduzéierten Zellschued an Entzündung ().

Wann Dir net schonn e feste Stash vu gedréchenten Kraider a Gewierzer hutt, huelt just 2-3 Griichele vun Äre Favoritten all Kéier wann Dir an d'Epicerie gitt a lues a lues eng Sammlung bauen.

7. Kaaft als éischt Är Späicher

Ier Dir Iech usetzt fir Ären Iessplang ze maachen, maacht en Inventaire vun deem wat Dir scho bei der Hand hutt.

Kuckt all Är Liewenslagerregiounen, och Äert Späicher, Gefrierschrank a Frigo, a maacht eng Notiz vun all spezifesche Liewensmëttel, déi Dir wëllt oder braucht ze benotzen.

Dëst maacht hëlleft Iech duerch d'Liewensmëttel ze bewegen, déi Dir scho hutt, reduzéiert Offall a verhënnert datt Dir onnéideg déi selwecht Saache kaaft ëmmer erëm.

8. Konsequent Zäit maachen

De beschte Wee fir eng Iessplanungsroutine an Äre Lifestyle z'integréieren ass et eng Prioritéit ze maachen. Et kann hëllefe regelméisseg e Block vun Zäit auszeschaffen, deen alleng fir d'Planung gewidmet ass.

Fir verschidde Leit kann en Iessplang bastelen esou wéineg wéi 10-15 Minutte pro Woch. Wann Äre Plang och e puer Iesswueren am Viraus virbereet oder Virportiounen Iessen a Snacks virbereet, kënnt Dir e puer Stonnen brauchen.

Egal op Är spezifesch Strategie, de Schlëssel zum Erfolleg ass Zäit ze maachen a konsequent ze bleiwen.

9. Designéiert eng Plaz fir ze späicheren an ze späicheren Rezepter

Vermeit déi onnéideg Frustratioun ze probéieren Rezepter ze erënneren andeems se se op enger bestëmmter Plaz späicheren déi Dir ganz einfach bezeechent.

Dëst kéint an engem digitale Format op Ärem Computer, Tablet oder Handy sinn, oder eng kierperlech Plaz an Ärem Haus.

E Raum ze halen dee fir Är Rezepter reservéiert ass spuert Zäit an hëlleft all potenziellen Stress ze reduzéieren am Zesummenhang mat der Iesse plangen.

10. Frot no Hëllef

Et kann usprochsvoll sinn ëmmer inspiréiert ze fillen all Woch e fuschneie Menu ze bastelen - awer Dir musst et net alleng maachen.

Wann Dir verantwortlech sidd fir d'Iessen ze plangen an d'Virbereedung fir e ganze Stot, hutt keng Angscht Membere vun Ärer Famill fir Input ze froen.

Wann Dir haaptsächlech fir Iech selwer kacht, schwätzt mat Äre Frënn iwwer wat se kachen oder benotzt Online Ressourcen, wéi sozial Medien oder Food Blogs, fir Inspiratioun.

11. Fannt a registréiert Är Liiblingsiessen

Et kann frustréierend sinn e Rezept ze vergiessen wat Dir oder Är Famill wierklech genoss hutt.

Oder méi schlëmm - vergiess wéi vill Dir e Rezept net gefällt, just fir et erëm ze maachen an eng zweete Kéier duerch ze leiden.

Vermeit dës kulinaresch Schwieregkeeten andeems Dir e lafende Rekord vun Äre Liiblings- an am mannste Liiblingsiessen hält.

Et ass och hëllefräich Notize vun all Ännerungen ze halen, déi Dir gemaach hutt oder gär e ​​bestëmmt Rezept maache wëllt, sou datt Dir séier Är kulinaresch Fäegkeete vum Amateur zum Expert fänke kënnt.

12. Gitt ëmmer an d'Epicerie bewaffnet mat enger Lëscht (oder kaaft online)

Gitt an d'Epicerie ouni Akaafslëscht ass e gudde Wee fir Zäit ze verschwenden an um Enn vill Saachen ze kafen déi Dir net braucht.

Eng Lëscht ze hunn hëlleft Iech fokusséiert ze bleiwen an d'Versuchung ze kämpfen fir Liewensmëttel ze kafen Dir hutt kee Plang fir ze benotzen just well et am Verkaf ass.

Ofhängeg vu wou Dir wunnt, e puer méi grouss Epicerieketten bidden d'Optioun online ze shoppen an entweder Är Liewensmëttel op enger bestëmmter Zäit ofzehuelen oder se ofgeliwwert ze kréien.

Dir kënnt e Frais fir dës Servicer berechnen, awer si kënnen e super Tool sinn fir Zäit ze spueren an déi laang Zeilen ze vermeiden an ofgelenkt Promotiounen déi Dir am Buttek wahrscheinlech begéinen.

13. Vermeit Akafen wann Dir hongereg sidd

Gitt net an d'Epicerie wann Dir hongereg sidd, well dëst de Risiko vun Impuls kaaft kaaft, datt Dir méi spéit bedauert.

Wann Dir e bëssen Honger fillt ier Dir an de Buttek gitt, zéckt net fir d'éischt e Snack ze hunn, och wann et ausserhalb vun Ärem typeschen Iessen an Iessensroutine ass.

14. Kaaft a Gros

Profitéiert vum Grosssektioun vun Ärem lokale Supermarché als e Wee fir Suen ze spueren, kaaft nëmmen de Betrag deen Dir braucht a reduzéiert onnéideg Verpackungsoffäll.

Dësen Deel vum Geschäft ass eng super Plaz fir pantry Klamere wéi Reis, Getreide, Quinoa, Nëss, Somen a gedréchent Uebst a Bounen ze kafen.

Bréngt Är eege Container mat, fir datt Dir keng Plastikstute benotze fir Är Bulkartikelen heem ze droen.

15. Plangt Reschter a repurpose

Wann Dir keng Zäit all Dag vun der Woch kache wëllt, plangt genuch ze maachen fir Reschter ze hunn.

E puer Extra Portioune maache vun deem wat Dir iesst fir z'iessen ass e super Wee fir muer Mëtteg iessen ze goen ouni extra Effort.

Wann Dir kee Fan vu Reschter sidd, denkt drun wéi Dir se nei benotze kënnt, sou datt se net wéi Iwwerreschter fillen.

Zum Beispill, wann Dir e ganzt Poulet mat Rootgeméis zum Owesbrout britt, de Rescht Poulet zerklengert a fir Taco, Zopp oder als Zalotstop fir de Mëtteg den nächsten Dag benotzt.

16. Batch Kach

Batch Kachen ass wann Dir grouss Quantitéite vun eenzelne Liewensmëttel preparéiert fir den Zweck se op verschidde Weeër uechter d'Woch ze benotzen. Dës Method ass besonnesch nëtzlech wann Dir net vill Zäit hutt fir an der Woch ze kachen.

Probéiert eng grouss Partie Quinoa oder Räis ze kachen an e grousst Schacht Geméis, Tofu oder Fleesch um Ufank vun der Woch ze réischteren fir fir Zaloten, Réieren-Fritten, Schrummen oder Getreideschosselen ze benotzen.

Dir kënnt och eng Partie Poulet, Thon oder Kichererbssalat maachen fir a Sandwichen ze benotzen, mat Cracker iessen oder zu Zaloten derbäi ginn.

17. Benotzt Ären Tiefkühler

Verschidde Liewensmëttel oder Iessen a grousse Stécker kachen a se méi spéit afréieren ass e super Wee fir Zäit ze spueren, Offall ze reduzéieren an Äre Liewensbudget ze strecken - alles zur selwechter Zäit.

Dir kënnt dës Method fir einfach Klamere wéi Bouillon, frësch Brout an Tomatenzooss benotzen, oder fir ganz Iessen, wéi Lasagne, Zopp, Enchiladas, a Kaffi Burritos.

18. Pre-Portioun Är Iessen

Pre-Portioun vun Ären Iessen an eenzel Container ass eng exzellent Iesse Virbereedung Strategie, besonnesch wann Dir probéiert eng spezifesch Quantitéit un Iessen ze konsuméieren.

Dës Method ass populär bei Athleten a Fitness Enthusiaster déi hir Intake vu Kalorien an Nährstoffer enk verfollegen. Et ass och eng super Method fir Gewiichtsverloscht ze promoten oder och just virzegoen wann Dir kuerz op Zäit sidd.

Fir vun dëser Method ze profitéieren, bereet eng grouss Molzecht vir, déi op d'mannst 4-6 Portioune enthält. Portioun all Portioun an en individuellen Container a späichert se am Frigo oder am Frigo. Wann Dir prett sidd, einfach erhëtzen an iessen.

19.Wäscht a preparéiert Uebst a Geméis direkt

Wann Äert Zil ass méi frësch Uebst a Geméis ze iessen, probéiert se ze wäschen an ze preparéieren soubal Dir vum Baueremaart oder der Epicerie heemkommt.

Wann Dir Äre Frigo opmaacht fir e frësch preparéierten Uebstzalot ze fannen oder Muerten a Sellerie Stécker prett fir z'iessen, sidd Dir méi wahrscheinlech fir dës Saache z'erreechen wann Dir hongereg sidd.

Ären Hunger antizipéieren an Iech mat gesonden a praktesche Choixen opzesetzen mécht et méi einfach ze vermeiden datt de Sak Kartoffelchips oder Kichelcher erreecht gëtt just well se séier an einfach sinn.

20. Préparéiert schlau, net schwéier

Hutt keng Angscht ze erkenne de Besoin Corner ze Géigewier.

Wann Dir net gutt sidd fir Geméis ze hacken oder keng Zäit hutt fir e Batch ze kachen an Är Iesse virzeginn, ginn et wahrscheinlech e puer gesond, preparéiert Optiounen an Ärer lokaler Epicerie.

Virgeschnidden Uebst a Geméis oder virbereet Iessen si meeschtens méi deier, awer wann de Komfortfaktor ass wat et brauch fir Stress an Ärem Liewen ze reduzéieren oder Iech méi Geméis iessen ze kréien, kann et et wäert sinn.

Denkt drun, net jiddereen d'Iessen plangt a Virbereedungsprozesser d'selwecht aus. D'Wäisheet ze wëssen wann Dir musst zréckgräifen an d'Effizienz verbesseren kann Iech hëllefen Är Ziler laangfristeg ze halen.

21. Benotzt Äre luesen oder Drockhutt

Lues an Drockkomer kënne Liewensretter fir Iesse virbereeden, besonnesch wann Dir keng Zäit hutt fir iwwer en Uewen ze stoen.

Dës Tools erméiglechen méi Fräiheet an handgemaach Kachen, sou datt Dir Iesse virbereet wärend Dir gläichzäiteg aner Aarbechten ofleeft oder Kommissioune leeft.

22. Variéiert Äre Menu

Et ass einfach an enger Diätschnouer hänke bliwwen an déi selwecht Liewensmëttel Dag fir Dag ze iessen.

Am beschte Fall kënnen Är Iessen séier langweileg ginn an zu engem Verloscht u kulinarescher Inspiratioun féieren. Am schlëmmste Fall kéint de Mangel u Variatioun zu Nährstoffmängel bäidroen ().

Fir dëst ze vermeiden, maacht et e Punkt fir nei Liewensmëttel oder Iessen a regelméissegen Ofstänn ze kachen.

Wann Dir ëmmer brong Reis wielt, probéiert et mat Quinoa oder Gerste auszetauschen. Wann Dir ëmmer Broccoli ësst, Ersatz fir Choufleur, Spargelen oder Romanesco fir eng Verännerung.

Dir kënnt och iwwerleeën datt d'Saisons Äre Menu fir Iech ännere loossen. Uebst a Geméis iessen déi an der Saison sinn hëlleft Iech Är Ernärung ze variéieren a spuert gläichzäiteg Suen.

23. Maacht et erfreelech

Dir sidd méi wahrscheinlech bei Ärer neier Iessensplanungsgewunnecht ze halen wann et eppes ass wat Dir maacht. Amplaz datt Dir et als eppes denkt wat Dir maache musst, probéiert et geeschteg ëmzesetzen als eng Form vu Selbstversuergung.

Wann Dir de Stot Kach sidd, denkt drun d'Iesse virzebereeden eng Familljeaffär ze maachen. Huet Är Famill Iech hëllefe Geméis ze hacken oder e Batch ze kachen fir eng Woch drop Zopp ze kachen, sou datt dës Aktivitéite Qualitéitszäit zesumme verbruecht ginn anstatt just eng aner Aarbecht.

Wann Dir léiwer e Solo virbereet maacht, werft Är Liiblingsmusek, e Podcast oder en Audiobook wärend Dir et maacht. Viru kuerzem kann et eppes sinn wat Dir Iech freet.

Ënnen Linn

Iessenplanung a Virbereedung ass e super Wee fir méi gesond Iesswahlen ze treffen an Zäit a Suen ze spueren.

Och wann et am Ufank iwwerwältegend ka schéngen, ginn et verschidde Strategien déi Dir maache kënnt fir eng nohalteg Iessensplanungsgewunnecht z'entwéckelen déi fir Ären eenzegaartege Liewensstil funktionnéiert.

Iessen Virbereedung: All Dag Kaffi