Wéi ee Mehl-Prep Master gëtt - Tipps vun engem Ernärungswëssenschaftler

Inhalt

• 1. Hutt e Set vu gesonde Rezepter
• 2. Maacht eng Prioritéit Liewensmëttelgeschäft Akaafslëscht
• 3. Multitask Äert Kachen a Virbereedung
• 4. Schafft bis zu engem vollen Frigo lues
• 5. Versammelt Är Iessen méi spéit, anstatt op eemol
• Iessen Virbereedung kann manner wéi 3 Stonnen daueren
• Iessen Virbereedung: All Dag Kaffi

Start lues a maach net séier. Hei ass wat Dir wësse musst iwwer en Expert am Iessen virzebereeden.

Et gëtt kee Grond Stress ze drénken Matcha all Dag wann Dir d'Technik vum Iessen a Kachen einfach net beherrscht hutt.

Aner wéi een Dëppe Wonner, ass de nächste Schrëtt fir einfach ze iessen d'Iessen plangen, oder Batch Kachen. Dir hutt vläicht vum Trend "Mehl-prep Mondays" héieren. Hautdesdaags jiddereen - egal wéi eng Diät se probéieren - schéngt et ze maachen. D'Fro ass: Fir Är Ernärung ze maachen, musst Dir wierklech d'Iessen virbereeden?

Déi kuerz Äntwert: Vläicht.

Awer wann Dir Iech Stonnen an der Woch spuere wëllt vum Kachen a fir an d'Epicerie ze lafe fir déi Last-Minute Saache sichen ze goen, déi Dir vergiess hutt, z'iessen oder z'iessen iwwersprangen (fir nëmmen Snacks ënnerwee z'iessen), da ass d'Äntwert jo . E System opzebauen fir d'Iessen ze plangen ass d'Léisung déi Dir braucht fir op der Streck ze bleiwen.

Ech hunn d'éischt d'Konzept vun der Iessplanung benotzt ier ech wousst wéi et heescht. An der Gradschoul hat ech zimmlech de gepackten Zäitplang, jongléiert mat enger Thes, Coursen an Aarbecht ze schreiwen. Ech hu fonnt datt ech de Frühstück iwwersprangen well ech einfach net "d'Zäit hunn".

Dunn hunn ech enges Daags decidéiert all Haferfloss ze maachen, déi ech fir d'Woch brauch an engem Dag (also fënnef Portiounen). Dësen einfache klenge Schrëtt war mäi Katalysator fir eng Routine fir gesond Ernärung opzebauen.

Joer méi spéit hunn ech beim Iesse geplangt a perfektionéiert den How-Tos. Hei sinn meng Top fënnef Tipps fir en Iesse-prep Meeschter ze ginn. Ech schwieren vun dëse Strategien fir mech op der Streck ze halen - a si hunn och fir Dausende weltwäit geschafft.

1. Hutt e Set vu gesonde Rezepter

Dëst sinn meng Top fënnef Zutaten, déi Kaffi, Mëttegiessen, Owesiessen, Dessert, an och e Rezept fir ënnerwee ofdecken. (Side Note: Gewierzer wéi Salz, Peffer oder Olivenueleg ginn net als "Zutat" an dëse Rezepter ugesinn.)

• Kaffi: Matcha Mango Smoothie
• Mëttegiessen: Cremeg Zucchini Zopp
• Ënnerwee: Luede Quinoa Zalot
• Dinner: Gehäerzt Geméis Schossel
• Dessert: Banana Blast Smoothie
  Schossel

Wann Dir e Set vu Go-To Rezepter hutt, déi Dir gär hutt, kann d'Iessen plangen vill méi einfach maachen, besonnesch an de Wochen, wou Dir Iech net inspiréiert fillt. De Schlëssel ass datt de Prozess Iech net erschöpft, soss wäert et ze einfach sinn aus dem Won ze falen!

2. Maacht eng Prioritéit Liewensmëttelgeschäft Akaafslëscht

Dëst ka wéi en No-Brainer schéngen, awer et ass wichteg Är Rees an de Buttek oder um Baueremaart ze prioritéieren ier Dir iergendwann ufänkt mat Iessen virzebereeden. Dëst fänkt u mat enger Epicerie Akaafslëscht doheem maachen. Maacht e Bilan vu wat fir Liewensmëttel an Zutaten Dir schonn doheem hutt, fir datt Dir keng Zäit verschwënnt an Suen se am Geschäft ze fannen.

Dann denkt un wéi eng Platen Dir wëllt iessen a wann Dir d'Ingrediente vermësche kënnt, matenee maximéieren. Zum Beispill, Iessen mat Quinoa sinn eng super Wiel: Dir kënnt eng grouss Partie Quinoa maachen an Iesse Spin-Offs fir Kaffi kreéieren (kale Getreide), Mëttegiessen an Owesiessen!

Lescht, gitt sécher datt Dir genuch Iessbehälter hutt fir Är Iessen getrennt ze späicheren. Benotzt Glas Bento Boxen fir Är Mëttes an Owes z'organiséieren. Steemetzerfässer si super fir Salade Dressings, Hummus, Pesto an aner Zoossen oder Marinaden ze stockéieren.

Gitt e puer weider Container fir ze späicheren:

• grouss Stécker Zopp
• Quinoa oder aner Kären
• Proteinen
• granola
• Zalot Zutaten

En anere wichtegen Tipp ass ze wëssen wéini Liewensmëttelgeschäft akafen
Wierker fir Iech. Wou ech wunnen, ass et Chaos an der Epicerie e Sonndeg
Nomëtteger, also ginn ech méi fréi moies wann de Verkéier niddereg ass an ech
kann eran an erausgoen.

3. Multitask Äert Kachen a Virbereedung

Ech sinn alles fir effizient mat menger Zäit ze sinn, an dat dréit och mat an d'Kachen. (Zäit spueren ass e fundamentale Bestanddeel, deen ech gesuergt hunn a mengem "Guide to Master Meal Planning" opzehuelen.) Net all Molzecht muss ee gläichzäiteg gemaach ginn - benotzt Är Zäit clever!

Kachen getrennten Zutaten op der Kachplack. Wärend dës Zutaten kachen oder ausdampen, hacken, werfen a Bak Geméis, séiss Gromperen, Granola an aner Schneekereien am Uewen. Kritt all Är Zutaten um Kichendësch prett. Wéi Ären Uewen an den Ofen entféiert, vermëscht e Stuerm vun Hummus, hausgemaachte Mandelmëllech oder Zalotendressing.

Mat deem gesot, heiansdo fänken d'Leit un d'Iessen ze preparéieren andeems se ze vill Platen op eemol maachen, wat iwwerwältegend a stresseg ka sinn. Bis Dir d'Rezeptinstruktiounen auswenneg kennt, fänkt lues mat engem Plat fir d'Woch un. Sidd och selektiv iwwer d'Ingredienten déi Dir virbereede wëllt.

Dir braucht och net all Komponente vun engem Plat gläichzäiteg virzebereeden. E puer Basisbestanddeeler, wéi Reis, Quinoa a Nuddelen, kënne batcheg gemaach ginn, wärend méi frësch Zutaten spéider an der Woch gekacht kënne ginn. Oder Dir kënnt Ingredienten separat spueren. Wiel net alles gläichzäiteg ze kachen (sou datt Dir Är Molzecht méi spéit bauen) kéint Iech schlussendlech méi Zäit spueren.

4. Schafft bis zu engem vollen Frigo lues

Wéi ech virdru scho gesot hunn, braucht Dir net all eenzelne Plat fir d'Iwwernuechtung virzebereeden - wielt just eng Molzecht déi Dir am Erausfuerderendsten fannt. Zum Beispill, wann et schwéier ass all Moie fréi op ze sti fir e Kaffi virzebereeden, benotzt Är Zäit fir eng Woch Iwwernuecht Hafer zesummenzestellen oder eng Partie Vollkorn-Muffins ze baken. Fannt et schwéier Zäit fir Mëttegiessen ze maachen? Geheit Är Gréng a Geméis an eenzel Behälter, a bereet e puer hausgemaachte Salade Dressing op, déi Dir uewe kippt wann et Zäit ass fir ze iessen.

De Schlëssel ass fir kleng unzefänken an dann de Wee ze maachen fir e Frigo voller Iesse Komponente scho virbereet ze hunn, sou datt Dir kreativ op der Plaz kënnt.

5. Versammelt Är Iessen méi spéit, anstatt op eemol

Zutaten virbereeden fir d'Iessen während der Woch ze montéieren dauert am meeschten Zäit, also empfeelen ech e puer Stonnen een Dag an der Woch ze reservéieren déi fir Iech funktionnéieren fir Iesse Komponente virzebereeden an ze kachen, wéi Quinoa, haart gekachten Eeër a Gréng fir Zaloten, méi spéit ze montéieren. Et gëtt kee Gefréierer erfuerderlech, well Dir Är Iessen d'ganz Woch ësst.

Iessen Virbereedung kann manner wéi 3 Stonnen daueren

Dës Deeg hunn ech Iesse virbereet bis op eng Wëssenschaft a kann Epicerie, virbereeden a kachen ënner dräi Stonnen op (meescht) Samschdes.

Denkt un d'Iessen ze plangen als e Schlëssel fir Iech Zäit an Energie ze spueren fir anzwuesch ze setzen. Ech genéissen ëmmer nach ze kachen, sou wéi Dir et kéint, awer ech genéissen net all Dag sou vill Zäit un eng Aktivitéit.

Dës zousätzlech Zäit fir mech selwer ass wuel wierklech dee beschte Virdeel vun der Iessplanung, besonnesch wann et sou vill aner Saachen am Liewen sinn, op déi ech gär oppassen - Übung, ofkillen, Bicher liesen, a mat Frënn a Famill hänken.

Iessen Virbereedung: All Dag Kaffi

McKel Hill, MS, RD, ass de Grënner vun Nutrition Stripped, eng gesond Liewenswebsäit déi sech fir d'Wuelbefanne vu Frae weltwäit duerch Rezepter, Ernärungsberodung, Fitness a méi optimiséiert. Hire Kachbuch, "Ernärung gestrippt", war en nationale Bestseller, a si gouf am Fitness Magazine a Women's Health Magazine gewisen.