Wéi maacht Dir Chaturanga, oder e Yoga Push-Up

Inhalt

• Chaturanga Variatiounen a Virdeeler
• Wéi Chaturanga ze maachen
• Bewäertung fir

Wann Dir jeemools eng Yoga-Klass gemaach hutt, sidd Dir wahrscheinlech zimlech vertraut mam Chaturanga (uewen demonstréiert vum NYC-baséiert Trainer Rachel Mariotti). Dir kéint versicht ginn séier duerch et ze fléien, awer Zäit ze huelen fir op all Deel vun der Beweegung ze fokusséieren hëlleft Iech dat Bescht ze kréien a bal all Muskel an Ärem Kierper engagéieren. Eeschtlech, et ass sou gutt!

"Chaturanga dandasana iwwersetzt a véier-limbéiert Personalpose", seet den Heather Peterson, Chef Yoga Offizéier bei CorePower Yoga. (Probéiert dëse CorePower Yoga Workout mat Gewiichter fir e Gefill fir de Studiostil ze kréien.) "Dir hutt Är Zänn a Palmen um Buedem wärend Äre Kierper eng direkt Plank ass mat de Ellbogen an engem 90-Grad Wénkel iwwer de Buedem," hat seet. Fokusséierend op dës Pose trainéiert a preparéiert Ären Uewerkierper fir Aarmbalancen wéi Kräid, Feierblumm an Hürdler Pose.

Chaturanga Variatiounen a Virdeeler

Dëst ass eng vun de schwieregste Posen am Basisfloss vun enger Vinyasa Klass, seet de Peterson. Et ass eng super Beweegung fir Är Uewerkierperstäerkt opzebauen, an Dir wäert et sécher an Ärer Këscht, Schëlleren, Réck, Triceps, Bizeps, an Ënneraarme fillen. (Master dës Beweegung an Dir sidd prett fir eis 30-Day Push-Up Challenge fir Seriously Sculpted Arms.) Ähnlech wéi eng Plank trefft et och Är Kärmuskelen, awer Dir musst och drun erënneren datt Dir Är Beenmuskelen engagéiert fir ze maachen dëse Vollkierper, seet de Peterson. Dir wäert Är Been schaffen wann Dir se benotzt fir Iech ze hëllefen d'Kraaft vun der Bewegung duerch Äre Kierper ze verdeelen.

Wann Dir Handgelenkschmerzen hutt, probéiert d'Blöcke ënner Ären Hänn oder grouss Gewiichter ze benotzen fir d'Béi aus Ärem Handgelenk ze huelen. Wann Dir Schëllerschmerzen hutt oder Iech fillt datt Ären nidderegen Réck oder den Hëfte erofgeet, da kommt op d'Knéien erof nodeems Dir an der Pose no vir verréckelt sidd. Denkt drun: Et ass keng Schimmt fir ze änneren wann et heescht datt Dir et maacht richteg. (Nächst: Ufänger Yoga Poses Dir Maacht Wahrscheinlech Falsch.)

D'Pose scho beherrscht? Probéiert ee Been vun der Matte opzehiewen oder de Kinnestand ze huelen wéi Dir no vir wiesselt fir et nach méi fortgeschratt ze maachen.

Wéi Chaturanga ze maachen

A. Vun der Halschent ophiewen, ausatmen fir Palmen op der Matte liicht méi breet wéi d'Schëllerbreet auseneen ze planzen. Verbreed d'Fanger breet a fuert oder spréngt zréck op héich Plank.

B. Inhale, réckelen no vir op d'Spëtze vun den Zänn. Zeechnen d'Front Rippen an an d'Hipspëtzen erop fir de Kär ze engagéieren.

C. Ausatmen, Ellbogen béien op 90 Grad, Ellbogen weisen direkt zréck.

D. Inhaléiert, hëlt d'Këscht op, schwiewt Hëfte, a riicht d'Waffen fir an den no uewen viséierten Hond ze plënneren.

Chaturanga Form Tipps

• Wärend Dir op der Plank stellt Iech vir, datt Dir Handfläche baussen rotéiert fir d'Muskelen tëscht an op de Réck vun de Schëllerblades opzehiewen.
• Dréit déi bannenzeg Krëpp vun den Ellbogen no vir a weist d'Ellbogen zréck.
• Engagéiert Quads an zitt banneschten Oberschenkel zesummen.

Bewäertung fir