7 Wëssenschaftsbaséiert Virdeeler vum MCT Ueleg

Inhalt

• 1. Fördert Gewiichtsverloscht op e puer wichtege Weeër
• 2. Instant Energiequell déi och ka benotzt ginn fir Äert Gehir ze tanken
• 3. Kann d'Laktat Opbau bei Athleten reduzéieren an hëlleft Fett fir Energie ze benotzen
• 4. Konnt hëllefen Epilepsie ze managen, Alzheimer Krankheet an Autismus
• Epilepsie
• Alzheimer Krankheet
• Autismus
• 5. Enthält mächteg Fettsäuren, déi Hefe a Bakterien wuessen
• 6. Kann Risikofaktoren fir Häerzkrankheeten reduzéieren, sou wéi Gewiicht a Cholesterol
• 7. Kann hëllefen Bluttzockerspigel ze kontrolléieren an Diabetis Gestioun z'ënnerstëtzen
• Potenziell Nodeeler vu MCT Ueleg
• Kann d'Verëffentlechung vun den Hongerhormonen stimuléieren
• Héich Dosen kéinten zu Fettopbau an der Liewer féieren
• Ënnen Linn

MCT Ueleg ass eng Zousaz dacks zu Smoothien, kugelfërmegem Kaffi an Zalotendresse bäigefüügt.

Wéi de Numm et scho seet, enthält mëttelfristeg triglyceride (MCT) Ueleg mëttel-Längt Ketten vu Fette genannt triglyceride. Duerch hir méi kuerz Längt, ginn MCTs liicht verdaut a vill Gesondheetsvirdeeler verbonne mat der Aart wéi Äre Kierper dës Fette veraarbecht.

MCT Ueleg ass meeschtens aus Kokosnossueleg extrahéiert, well méi wéi 50% vum Fett am Kokosnossueleg kënnt aus MCTs. Dës Fette ginn och a vill aner Liewensmëttel fonnt, zum Beispill Palmenueleg a Mëllechprodukter (1).

Véier verschidden Aarte vu MCT existéieren, vun deenen Capryl a Caprinsäure am meeschten benotzt gi fir MCT Ueleg. An e puer Fäll hunn dës spezifesch Aarte eenzegaarteg Virdeeler.

Hei sinn 7 wëssenschaftlech ënnerstëtzt Virdeeler déi Dir kënnt kréien aus MCT Ueleg fir Är Ernärung ze addéieren.

1. Fördert Gewiichtsverloscht op e puer wichtege Weeër

Et gi verschidde Grënn firwat MCT Ueleg hëllefräich ka sinn wann Dir probéiert Gewiicht ze verléieren.

MCT Ueleg gouf gewisen fir d'Verëffentlechung vun zwee Hormonen z'erhéijen, déi d'Gefill vu Vollitéit am Kierper förderen: Peptid YY a Leptin (2).

Et kann souguer besser si wéi Kokosnossueleg fir Iech voll ze halen. Eng Etude huet erausfonnt datt d'Leit zwee Esslöffel MCT Ueleg als Deel vun hirem Frühstück ophalen, manner Iesse fir Mëttegiessen iessen am Verglach zu deenen, déi Kokosnossöl ugeholl hunn (3)

Déiselwecht Studie huet och e méi nidderegen Opstieg an Triglyceriden a Glukos mat MCT Ueleg entdeckt, wat och d'Gefill vu Vollheet beaflosse kann.

Zousätzlech, huet MCT Ueleg geholl fir Kierpergewiicht a Tailleomtum wesentlech ze reduzéieren. Fuerscher mellen iwwerhaapt datt et hëllefe kéint fettleibeg Fett maachen (4, 5, 6).

MCT Ueleg huet ongeféier 10% manner Kalorien wéi laangketten Triglyceriden (LCTs), déi a Liewensmëttel wéi Olivenueleg, Nëss an Avocados fonnt ginn (7, 8).

Äre Kierper veraarbecht och MCTs anescht, wat kann Iech hëllefen Kalorien ze verbrennen (4, 9, 10).

Äre Kierper kann MCT Ueleg als direkt Energiequell benotzen, wat et onnéideg fir Fett fir dësen Zweck ze späicheren. Trotzdem ass et wichteg ze bemierken datt Äre Kierper sech un dës Ernärungsännerung upasse kann, wat zu nëmmen temporäre Resultater féiert (6, 10).

MCTs kënnen an Ketone ëmgewandelt ginn, déi aus dem Ënnerdeelung vu Fett produzéiert ginn wann d'Kuelestoffgerank niddreg ass. Wann Dir eng ketogene Diät befollegt, déi ganz wéineg an de Kuelenhydrater ass, déi ëmmer nach vill u Fett ass, da kann MCT Ueleg huelen an Iech am Fettverbrennen Zoustand wéi ketosis bleiwen.

Dës lescht ass Äre Darmsëmfeld ganz wichteg wann et ëm Äre Gewiicht geet. MCT Ueleg kann hëllefen de Wuesstum vu gudde Bakterien z'optimiséieren an d'Darmofdeckung z'ënnerstëtzen, wat och hëllefe kann Gewiicht verléieren (11).

Zesummefaassung MCT Ueleg kann d'Gewiichtsverloscht ënnerstëtzen andeems se hir Füllechkeet erhéijen, Fettverloscht, Energieverbrennen, Ketonproduktioun an duerch Verbesserung vun Ärem Darmëmfeld.

2. Instant Energiequell déi och ka benotzt ginn fir Äert Gehir ze tanken

MCT Ueleg gouf e super Brennstoff genannt, well Äre Kierper MCTs méi séier absorbéiert wéi laangketten Triglyceriden (LCTs), déi méi Kuelestoff an hire Fettsäureketten enthalen (7).

Wéinst hirer kuerzer Kettenlängt, reesen MCTs direkt vun der Darm an der Liewer a brauche keng Galle ze briechen wéi méi laang Kettenfetter maachen (12).

An der Liewer ginn d'Fetter ofgebrach fir entweder als Brennstoff benotzt ze ginn oder als Kierperfett gelagert.

Zënter datt MCTs einfach an Är Zellen aginn ouni ze zerbriechen, kënne se als direkt Energiequell benotzt ginn (13).

Wann Dir op enger ketogene Ernärung sidd, kënne MCTs och an Ketone an der Liewer ëmgewandelt ginn.

Dës Ketone kënnen duerch Är Blutt-Gehir Barriär passen, sou datt se eng bequem Energiequell fir Är Gehirzellen maachen.

Zesummefaassung MCT Ueleg gëtt liicht absorbéiert an am Kierper transportéiert. Et kann als direkt Energiequell benotzt ginn oder kann an Ketone ëmgewandelt ginn fir Äert Gehir ze brennen.

3. Kann d'Laktat Opbau bei Athleten reduzéieren an hëlleft Fett fir Energie ze benotzen

MCT Ueleg huet Popularitéit tëscht Athleten gewonnen.

Wärend der Ausübung, steigend Laktatniveauen kënne negativ Auswierkungen op d'Ausübungsleistung hunn

Interessant kënne MCTs hëllefen d'Laktatopbau ze reduzéieren. Eng Studie huet festgestallt datt Sportler déi 6 Gramm oder ongeféier 1,5 Teelöffel MCT mat Iesse virum Cycling geholl hunn niddereg Laktatniveauen an hunn et méi einfach fonnt ze üben, am Verglach zu deenen, déi LCTs huelen (14).

Ausserdeem huet d'Etude festgestallt datt de MCT Ueleg virun der Ausübung hëllefe kann hëllefen méi Fett ze benotzen anstatt Kuelenhydrater fir Energie.

Och wann MCTs d'Fettverbrennung während der Ausübung erhéigen kënnen, ginn d'Resultater vun der Studie gemëscht ob MCT Ueleg kann Iech hëllefen besser ze trainéieren (15).

Eng Studie huet gewisen datt et Schwammenkapazitéit bei Mais kéint verbesseren, awer eng aner mënschlech baséiert Studie huet keng Verbesserung vun der Ausdauer Leeschtung bei Leefer fonnt (16, 17).

Op d'mannst proposéiere d'Resultater vun enger Déierstudie datt MCT Ueleg net negativ op d'Ausübungsleeschtungen beaflosst, wat encouragéiert ass (18).

Zesummefaassung MCT Ueleg kann d'Fettverbrennung erhéijen an d'Noutwendegkeet vu Kuelenhydrater während der Ausübung reduzéieren. Wéi och ëmmer, et ass net kloer ob dëst zu verbesserte Trainingsleeschtungen iwwersetzt.

4. Konnt hëllefen Epilepsie ze managen, Alzheimer Krankheet an Autismus

Studien hu gewisen datt MCT Ueleg an eng ketogene Diät hëllefe Konditioune wéi Epilepsie, Alzheimer Krankheet an Autismus kënne managen (19).

Epilepsie

Während d'ketogene Diät Popularitéit gewonnen huet ënner Leit, déi Gewiicht verléieren wëllen, gouf se als éischt agefouert fir Epilepsie ze managen.

Wëssenschaftler hu festgestallt datt de Fasten d'Produktioun vum Keton eropgeet an datt dëst d'Frequenz vun epileptesche Saisuren reduzéiere kann (20).

Zënter MTCs kënnen an Ketone ëmgewandelt ginn, kënne se hëllefräich sinn fir Epilepsie ze managen.

Awer d'Art vu MCT ka wichteg sinn. Eng Probe-Röhre Studie huet gewisen datt d'MCT Caprinsäure d'Saisure Kontroll besser verbessert huet wéi e verbreet anti-epileptescht Medikament (21).

Eng aner Studie bei Ratten huet festgestallt datt déiselwecht MCT blockéiert Rezeptoren am Gehir, déi Krampelen verursaachen, awer méi mënschlech Studien sinn néideg (22).

Zousätzlech ass et wichteg ze beuechten datt eng ketogene Ernärung net fir jiddereen ass a kann usprochsvollen fir laangfristeg ze verfollegen (23).

Wann Dir eng ketogene Diät berücksichtegt fir Är Epilepsie ze hëllefen, schwätzt mat Ärem Dokter oder Ernärungsfachmann.

Alzheimer Krankheet

D'Alzheimer Krankheet verletzt d'Kapazitéit vun Ärem Gehir fir Zocker ze benotzen (24).

Eng MCT ketogen Ernärung bitt eng alternativ Energiequell: Ketone. Dëst erlaabt datt Gehirzellen besser iwwerliewe kënnen. Et blockéiert och e Rezeptor am Gehir deen Erënnerungsverloscht verursaacht (19).

Eng Studie huet festgestallt datt eng eenzeg Dosis MCTs kuerzfristeg Erkenntnes bei 20 Leit mat Alzheimer Krankheet mat enger gewëssener Gentypen verbessert, nämlech APOE ɛ4-negativ (25).

Während genetesch Faktoren eng Roll spillen, beweise Beweiser datt 20-70 Gramm Zousaz MCTs déi Capryl oder Caprinsäure enthalen, déi d'Symptomer vun mëll bis moderater Alzheimer modestly kënne verbesseren (24).

Insgesamt sinn d'Virdeeler vum MCT Ueleg an der Alzheimer Krankheet villverspriechend, awer méi laang a méi grouss Skala Studien sinn néideg (25).

Autismus

MCT Ueleg kann och Kanner mat Autismus hëllefen (26).

Eng Studie huet positiv Gesamtverbesserunge fonnt wann eng ketogene Diät fir 6 Méint gefollegt gouf (27).

Eng aner Studie huet fonnt datt d'MCTs zu enger ketogene a glutenfreier Ernährung addéieren wesentlech verbessert Autismus Behuelen fir 6 vun de 15 involvéierte Kanner (26).

Well Autismus ass e Spektrumkonditioun, et kann d'Leit op verschidde Weeër beaflossen.

Dëst bedeit datt d'MCT Ueleg un d'Diät vum Kand addéiere kann zu ënnerschiddleche Grad hëllefen oder keng positiv Auswierkunge weisen. Méi Fuerschung ass och hei gebraucht (28).

Wann Dir eng ketogene Diät berücksichtegt fir d'Autismus vun Ärem Kand ze hëllefen ze managen, schwätzt mat Ärem Dokter oder Ernärungsfachmann.

Zesummefaassung MCT Ueleg kann d'Gehirfunktioun verbesseren, wat Virdeeler fir Leit mat Epilepsie, Alzheimer Krankheet an Autismus kéint hunn.

5. Enthält mächteg Fettsäuren, déi Hefe a Bakterien wuessen

MCTs goufen antimikrobiell an antifungal Effekter gewisen (29, 30, 31).

Kokosnossueleg, déi e grousst Betrag vu MCTs enthält, gouf gewisen de Wuesstum vun ze reduzéieren Candida albicans ëm 25%. Dëst ass eng allgemeng Heft, déi Drësser verursaache kann a verschidde Hautinfektiounen (32).

Eng Reagenzglieser Studie huet och gewisen datt Kokosnossueleg de Wuesstum vun enger Krankheet verursaacher Bakterie reduzéiert huet Clostridium difficile (30).

D'Kapazitéit vu Kokosnossueleg fir Hefe a bakteriell Wuesstum ze reduzéieren ass wéinst der caprylescher, caprescher a laurinsäure a MCTs (30).

MCTs selwer goufen och gewisen fir de Wuesstum vun engem verbreeten infektiéierte Pilz an de Spideeler mat bis zu 50% (33) z'ënnerhalen.

Awer bemierkt datt de gréissten Deel vun der Fuerschung iwwer MCTs an Immunhëllef via Testréier oder Déierstudien gemaach gouf. Héichwäerteg mënschlech Studien sinn gebraucht ier méi staark Konklusioune kënne gemaach ginn.

Zesummefaassung MCT Ueleg enthält Fettsäuren, déi gewisen goufen de Wuesstum vun Hef an Bakterien ze reduzéieren. Am Allgemengen, MCTs kënnen eng Villfalt vu antimikrobiellen an antifungeschen Effekter hunn.

6. Kann Risikofaktoren fir Häerzkrankheeten reduzéieren, sou wéi Gewiicht a Cholesterol

Häerzkrankheet ass e wuessende Problem.

E puer Faktoren, déi Äert Risiko erhéijen, enthalen héich Cholesterol, Blutdrock, Entzündung, Iwwergewiicht a Fëmmen.

MCT Ueleg gouf gewisen fir Gewiicht a Fettverloscht z'ënnerstëtzen. Dëst kann, am Tour, hëllefen Är Risiko fir Häerzkrankheeten ze reduzéieren (1).

Eng Studie vu 24 Iwwergewiicht Männer fonnt datt d'MCT Ueleg kombinéiert mat Phytosterolen a Leinsamen Ueleg fir 29 Deeg reduzéiert den Total Cholesterin ëm 12,5%. Wéi awer amplaz Olivenueleg benotzt gouf, war d'Reduktioun nëmme 4,7% (34).

Déi selwescht Studie huet och besser Reduktiounen u LDL oder "schlecht" Cholesterin fonnt wann d'MCT Uelegmëschung zu hirer Ernährung bäigefüügt gouf (34).

Ausserdeem, MCT Ueleg kann och d'Produktioun vun Häerzschutz HDL oder "gutt" Cholesterol erhéijen (35).

Et kann och wesentlech C-reaktive Protein (CRP) reduzéieren, en entzündleche Marker, deen de Risiko fir Häerzkrankheeten erhéicht (36).

Zousätzlech Studien hu festgestallt datt MCT-Ueleg-baséiert Mëschungen e positiven Effekt op aner Häerzkrankheeten Risikofaktoren kënnen hunn, souwéi (37, 38).

Zesummefaassung MCT Ueleg kann Häerzkrankheeten Faktoren reduzéieren wéi Gewiicht, Cholesterol an Entzündung. Füügt Iech et op Är Ernärung bäi kënnt Äre Risiko fir Häerzkrankheeten erofsetzen.

7. Kann hëllefen Bluttzockerspigel ze kontrolléieren an Diabetis Gestioun z'ënnerstëtzen

MCT Ueleg kann och Virdeeler hunn fir Leit mat Diabetis (39).

Déi meescht Leit mat Typ 2 Diabetis sinn Iwwergewiicht oder fettleibeg, wat d'Diabetis méi schwéier mécht ze managen. Wéi och ëmmer, goufen MCTs gewisen fir d'Fettlagerung ze reduzéieren an d'Fettverbrennung ze erhéijen (40).

Eng kleng Chinesesch Studie vu 40 Leit mat Diabetis huet festgestallt datt déi, déi all Dag MCT Ueleg konsuméieren, bedeitend Reduktiounen am Kierpergewiicht, Tailleomtribung an Insulinresistenz haten, am Verglach zu deenen, déi Maisolie mat LCTs enthalen (39).

Eng aner Studie huet festgestallt datt wann 10 Leit mat Diabetis mam Insulin sprëtzeg waren, se 30% manner Zocker brauche fir normal Bluttzockerspiegel ze halen wann se MCTs konsuméieren, am Verglach zum LCTs (41).

Wéi och ëmmer, huet déiselwecht Studie keen Effekt vu MCTs fir d'Reduktioun vun fasting Bluttzockerspiegel (41) fonnt.

Dofir kënnen aner Faktoren wéi den Timing an d'Quantitéit vum Iessen iessen d'Effekter vum MCT Ueleg beaflossen.

Zesummefaassung MCT Ueleg kann hëllefen d'Diabetis ze managen andeems d'Fettlagerung reduzéiert gëtt an d'Fettverbrennung eropgeet. Et kann och hëllefen Ären Bluttzocker ze kontrolléieren.

Potenziell Nodeeler vu MCT Ueleg

Och wa MCTs als sécher ugesi ginn, kënnen se e puer Nodeeler hunn (42).

Kann d'Verëffentlechung vun den Hongerhormonen stimuléieren

Wärend MCTs kënnen d'Verëffentlechung vun Hormonen erhéijen, déi Iech hëllefen, méi laang méi fillt ze ginn, awer se kënnen och d'Verëffentlechung vu Hungerhormone bei verschiddene Leit stimuléieren (2, 43, 44).

Eng Studie iwwer Leit mat Anorexie huet festgestallt datt MCTs d'Verëffentlechung vun zwee Hormonen erhéicht hunn, déi den Appetit stimuléieren: ghrelin an Neuropeptid Y (45).

Leit, déi méi wéi 6 Gramm MCT pro Dag geholl hunn, produzéiere méi vun dësen Hormonen wéi déi, déi manner wéi 1 Gramm pro Dag haten.

Wéi och ëmmer ass et net kloer ob d'Erhéijung vun dësen Hormonen tatsächlech Iech méi iesst.

Héich Dosen kéinten zu Fettopbau an der Liewer féieren

Héich Dosen MCT Ueleg kënnen d'Quantitéit vu Fett an Ärer Liewer op laang Dauer erhéijen.

Eng 12 Woche Studie bei Mais fonnt datt eng Diät, an där 50% vun de Fette MCT war, d'Leber Fett erhéicht huet. Interessanterweis huet déi selwecht Studie och festgestallt datt MCTs Gesamtkierperfett reduzéiert hunn an d'Insulinresistenz verbessert (46).

Awer och am Kapp behalen datt héich Dosen MCT Ueleg, sou wéi déi an der Etude hei uewen, net recommandéiert sinn. Insgesamt ass méi Fuerschung gebraucht iwwer laangfristeg Effekter vum MCT Ueleg.

MCT si grouss Kalorien a bilden normalerweis nëmmen ongeféier 5-10% vun Ärer Gesamtkalorie. Wann Dir probéiert Gewiicht z'erhalen oder ze verléieren, sollt Dir MCT Ueleg als Deel vun Ärem Gesamtbetrag vu Fettopnahm konsuméieren an net als eng zousätzlech Quantitéit Fett.

Zesummefaassung MCT Ueleg erhéicht d'Verëffentlechung vun Hongerhormonen, wat zu enger erhéiter Nahrungsaufnahme féiert. Op laang Siicht kann et och d'Quantitéit vu Fett an Ärer Liewer erhéijen.

Ënnen Linn

MCT Ueleg huelen kéint vill Virdeeler hunn a ganz wéineg Risiken.

Fir Ufänger enthält et Fettsäuren, déi Gewiichtsverloscht fërderen andeems de Kierperfett reduzéiert, d'Vollheet erhéijen an potenziell Är Darmëmfeld verbessert.

MCTs sinn och eng grouss Energiequell a kënne géint Bakterieswuesstem kämpfen, hëllefen Äert Häerz ze schützen an d'Hëllef vun Diabetis, Alzheimer Krankheet, Epilepsie an Autismus.

Potenziell Nodeeler kënnen erhéijen Honger a méiglecher Fettakkumulation an Ärer Liewer. Wéi och ëmmer, wann Dir op 1-2 Zoppeläffel pro Dag hält a se benotzt fir Ären normalen Fettgehalt ze ersetzen - net ze addéieren, sinn all negativ Nebenwirkungen onwahrscheinlech.

Um Enn vum Dag ass MCT Ueleg e praktesche Wee fir all déi gesondheetlech Virdeeler déi MCTen ze bidden hunn.

Dir kënnt MCT Ueleg online kafen.