Wéi stoppt Dir de Bauch vu Brummelen

Inhalt

• 1. Waasser drénken
• 2. Iessen lues
• 3. Iessen méi regelméisseg
• 4. Kauen lues
• 5. Limitéiert Gas ausléise Liewensmëttel
• 6. Sauerzeg Liewensmëttel reduzéieren
• 7. Net iessen
• 8. Walk nodeems Dir iesst
• 9. Probéiert Angscht Ausléiser ze vermeiden
• 10. Reduzéiert iwwerschoss Zocker an Ärer Ernärung
• 11. Iesst eppes soubal Dir den Hongerstéier fillt
• Q:
• A:
• D'Takeaway

Iwwersiicht

Mir hunn all et geschitt: Dir sëtzt an engem Raum, dat total roueg ass, an op eemol brommt de Bauch haart. Et gëtt Borborygmi genannt, a trëtt bei der normaler Verdauung op wéi Iessen, Flëssegkeet a Gas duerch den Daarm passéieren.

Borborygmi kann och mam Hunger verbonne sinn, wat ugeholl gëtt Sekretioun vun Hormonen ze verursaachen déi Kontraktioune bannent dem Magen-Darm (GI) Trakt ausléisen. Ouni Nahrung fir den Toun ze muffelen, sidd Dir mam hörbare Grommelen, dat fillt wéi wann et e Meilen ewech héiert.

Onkomplett Verdauung, lues Verdauung an Opnahm vu bestëmmte Liewensmëttel kënnen all zu Borborygmi bäidroen. Meeschtens ass dëst en normale Phänomen.

Glécklecherweis ginn et verschidde Weeër fir Äre Bauch vum Grommelen ze stoppen.

1. Waasser drénken

Wann Dir iergendwou hänke bleift, kënnt Dir net iessen an Äre Mo rommelt ewech, Drénkwaasser kann hëllefen et ze stoppen. D'Waasser wäert zwou Saache maachen: Et kann d'Verdauung verbesseren a gläichzäiteg Äre Mo fëllen fir e puer vun den Hongerreaktiounen ze berouegen.

Als Precautioun sollt Dir Waasser konsequent duerch den Dag drénken. Wann Dir alles gläichzäiteg zitt, kënnt Dir mat engem gorgelen Toun anstatt dem Brummelen.

2. Iessen lues

Wann Äre Mo ëmmer bei där 9 Auer Versammlung schéngt ze grommelen och wann Dir méi fréi giess hutt, gitt sécher datt Dir méi lues giess wärend Ärem Kaffi. Dëst hëlleft Iech tatsächlech Liewensmëttel besser ze verdauen, wat de Bauch verhënneren kann.

3. Iessen méi regelméisseg

Dëst ass eng aner Léisung fir chronesch Mo. Wann Äre Kierper konsequent ufänkt ze signaliséieren datt et Zäit ass ze iessen ier Dir prett sidd fir en Iessen, musst Dir vläicht méi dacks iessen.

Vill Leit profitéieren tatsächlech vu véier bis sechs klengen Iessen den Dag amplaz vun dräi Groussen. Dëst vermeit d'Grommelen beim Verdauung, an hëlleft Iech ze verhënneren datt Dir hongereg sidd (wat dann den Honger brommt verhënnert).

4. Kauen lues

Wann Dir ësst, knaat Äert Iessen lues a grëndlech. Andeems Dir all Bëss komplett pulveriséiert, gitt Dir Äert Magen vill manner Aarbecht fir méi spéit ze maachen. Dëst kann Verdauung vill méi einfach maachen. Andeems Dir lues knätscht, sidd Dir och manner wahrscheinlech Loft ofzeschlécken, Verdauungsmëttel a Gas ze vermeiden.

5. Limitéiert Gas ausléise Liewensmëttel

Verschidde Liewensmëttel si méi dacks Gas a Verdauungsstéierunge verursaachen. Dës Liewensmëttel ze vermeiden kann de Bauch wirbelt däitlech reduzéieren datt duerch Gas duerch d'Darm bewegt gëtt.

Gemeinsam Täter enthalen schwéier verdaut Liewensmëttel wéi:

• Bounen
• Bréissel Sprossen
• Kabes
• Brokkoli

6. Sauerzeg Liewensmëttel reduzéieren

Iessen a Gedrénks mat héijer Aciditéit kënne zum grommele Kaméidi bäidroen, sou datt se an Ärer Ernärung reduzéieren, kann hëllefen et ze vermeiden. Dëst beinhalt Liewensmëttel wéi Zitrus, Tomaten, an e puer Soda.

Dëst beinhalt och Kaffi. Limitéieren oder eliminéieren Äre Kaffi moies kéint hëllefen de Mo.brummen ze reduzéieren dat geschitt e puer Stonne méi spéit. Amplaz, probéiert eng Taass koffeinéiert Téi.

7. Net iessen

Iwwerhuelung kann et méi schwéier fir d'Verdauungssystemer maachen hir Aarbecht ze maachen; dofir kënne mir méi vun deem Verdauung gurgelen no grousse Vakanzeniessen opfalen.

Andeems Dir méi klenger Portiounen de ganzen Dag iwwer méi kleng Portioune fokusséiert a méi lues iesst (wat et erlaabt datt Äre Kierper registréiert datt et voll ass), kënnt Dir méi liicht vermeiden ze vill ze iessen.

8. Walk nodeems Dir iesst

No engem Iessen trëppelen hëlleft Verdauung, bewegt Liewensmëttel duerch Äre Mo an Daarm effizient. Studien hu gewisen datt direkt no engem Iessen trëppele kann, och just fir e liichte, relativ kuerze Wee vun engem hallwe Kilometer, kann d'Magen-Entleedung wesentlech beschleunegen.

Denkt drun datt dëst net fir intensiv oder héich Auswierkungsübung gëllt - dat ass e bëssen zevill direkt no engem Iessen.

9. Probéiert Angscht Ausléiser ze vermeiden

Dir wësst wéi Äre Bauch fillt wéi et a Kniet ass wann Dir nervös ass? Besuergnëss oder héijen Niveau vu kuerzer Dauer-Stress kann tatsächlech (de Prozess vun Ärem Mo Liewensmëttel an den Daarm schéckt), stalling der Verdauung Prozess an hält Äre Mo rumbling.

Wann Dir héich Angschtniveauen erlieft, probéiert déif Atmung fir den Zentralnervensystem ze berouegen a kierperlech Nebenwirkungen ze reduzéieren.

10. Reduzéiert iwwerschoss Zocker an Ärer Ernärung

Iwwerdriw Zomme vun Zucker - besonnesch Fruktose a Sorbitol - kënne Duerchfall a Flatus verursaachen, an doduerch den Darmrauschen erhéijen.

11. Iesst eppes soubal Dir den Hongerstéier fillt

Déi einfachst Léisung wann Dir wësst datt Dir dat vertraut Hunger Prise ass eppes direkt z'iessen. Iessen eppes Liicht, wéi Cracker oder eng kleng Granola Bar. Fetteg Fett iessen wéi Kartoffelchips. Dës si méi wahrscheinlech fir Gas oder Verdauungsstéierungen ze verursaachen.

Q:

Firwat wiisst mäi Mo an der Mëtt vun der Nuecht?

A:

Dëst ass héchstwahrscheinlech Peristaltik, wat eng Serie vu Muskelkontraktiounen ass, déi d'Liewensmëttel no uewen am GI-Trakt während dem Verdauungsprozess dreiwen. Et ass de gerummelten Toun deen Dir nom Iessen héiert, an et kann e Stonne méi spéit optrieden, och nuets wann Dir schlooft. Et ass méiglech datt déi gerommelt Geräischer nuets méi haart kléngen wann Dir an engem rouegen Ëmfeld sidd a méi ufälleg fir op dëse Kaméidi ze fokusséieren.

D'Takeaway

Dir hutt vläicht net gär e ​​grommelen, grommelen de Mo, awer et ass extrem normal. Egal ob Dir hongereg sidd, haart verdaut oder Verdauung erliewen, halen dës Tipps am Kapp fir béid ze reduzéieren an de Mo ze bremsen.

Wann Dir reegelméisseg Bauchgrouss aus Verdauung erlieft zesumme mat häufiger Bauchschmerz, Übelkeit oder Duerchfall, maacht e Rendez-vous fir Ären Dokter ze gesinn. Dëst kéint duerch reizbar bowel Syndrom (IBS), lues gastric emptying (gastroparesis), oder aner, méi grave Mo Konditiounen verursaacht ginn.