Maximéiert d'Rescht Perioden vum Intervall Training fir méi séier fit ze ginn

Inhalt

• Bewäertung fir

Intervall Training hëlleft Iech Fett ze sprengen an Är Fitness ze stäerken - an et bréngt Iech och an an aus dem Fitnessstudio an der Zäit fir ze kucken De Big Bang Theorie. (Dat sinn nëmmen zwee vun de Virdeeler vum High-Intensity Interval Training (HIIT).) A wann Dir wahrscheinlech wësst datt méi haart ze schaffen duerch déi méi haart Portiounen vum Training ("Aarbecht") Iech hëllefe kënnt Är Ziler z'erreechen, variéiert d'Intensitéit an d'Zäit vun de méi einfache Deeler (d '"Reschtzäit") ass en anert Tool an Ärem fit-fit Arsenal.

Fir ze verstoen firwat dat ass, musst Dir als éischt verstoen wat an Ärem Kierper geschitt wärend den intensiven Deeler vun engem HIIT Workout: Déi haart Aarbechtsperioden änneren tatsächlech d'chemesch Zesummesetzung vun Äre Muskelen, maache se méi staark a ginn hinnen méi Ausdauer, seet de Yuri Feito, Ph.D., en Assistent Professer fir Übungswëssenschaften op der Kennesaw State University zu Kennesaw, Georgia. Wann Dir haart dréckt, verbrannt Dir duerch Är Geschäfter vun ATP (de Brennstoff deen Äre Kierper aus Iessen mécht), an Dir trainéiert Äre Kierper fir méi Fett ze benotzen an Äert Häerz méi staark ze sinn.

An der Reschtzäit? Äre Kierper schafft fir sech an en neutralen Zoustand ze restauréieren, alles opzefëllen wat Dir benotzt hutt. Är ATP Geschäfter ginn ofgerappt, Dir kënnt den Atem opfalen, an Ären aerobe Metabolismus hëlt iwwer, baut och Äert Ausdauer op, seet hien. Prinzipiell funktionnéiert Äre Kierper wierklech schwéier fir sech erëm normal ze kréien.

Awer d'Laura Cozik, en Trainer am New York City Treadmill Studio Mile High Run Club (probéiert hiren Exklusiven Treadmill Workout!) Benotzt eng aner Technik an hiren Ausdaueropbau Intervallklassen. Si encouragéiert Leefer-besonnesch déi, déi net Ufänger sinn-géint den Drang ze widderstoen wärend de Pausen, an amplaz ze joggen oder lues ze lafen.

Firwat? Wann Dir net mat de Reschtperioden trëppelt, erkläert hatt, et forcéiert Iech d'Aarbechtsperioden méi maniabel ze halen sou datt Dir duerch en haarden Training kënnt daueren. "A vill physiologesch Ännerunge passéiere bei deem Erhuelungstakt," seet si. "Är Lungekapazitéit verbessert, Dir verbrennt Fett, an Ären Sauerstofftransport gëtt méi effizient."

Prinzipiell sidd Dir méi fit ginn wärend all Deel vum Training-net nëmmen déi haart Deeler. Plus, Dir kritt méi bequem mam Gefill ze sinn, gutt, onbequem, seet de Cozik. "Wann Dir de Laf hält, och wann Dir mengt datt Dir net kënnt, kritt Dir e Gefill vu Erreeche an Empowerment, an Dir sidd méi staark geeschteg a kierperlech", seet si. Wou dat nëtzlech ass: Déi nächst Kéier wann Dir eng haart Streck an enger Course trefft, sidd Dir gewinnt derduerch ze lafen ... net gewinnt op d'Brems ze schloen. (Inspiréiert? Kuckt de.)

Eng Ausnahm? Wann et drëm geet d'Geschwindegkeet ze bauen, wëllt Dir dës "Schluecht et a stoppt et" Workouts integréieren, wou Dir sou séier wéi méiglech sprint an dann trëppelt, seet de Cozik. Dës hëllefen Är Muskelen unzepassen fir mat enger méi héijer Intensitéit ze schaffen, sou datt se méi staark ginn sou datt Dir méi séier kënnt. Fazit: Dës Workouts vermëschen mat ausdauerfokuséierte Intervalle a Steady State Training baut op wat Cozik Ären "aerobe Motor" nennt sou datt Dir méi laang kënnt an méi séier. E Win-Win!

Bewäertung fir