Ausübung mat Atopesch Dermatitis

Inhalt

• Reduzéieren Schweess an Hëtzt Belaaschtung
• Verkleeden Recht
• Übungsroutinen
• Kraafttraining
• Fouss
• Schwammen
• Fir matzehuelen

Dir wësst scho wahrscheinlech datt d'Ausübung hëllefe kann de Stress ze reduzéieren, Är Stëmmung ze stäerken, Äert Häerz ze stäerken an Är allgemeng Gesondheet a Wuelbefannen ze verbesseren. Awer wann Dir atopesch Dermatitis (AD) hutt, all Schweess induzéierend, Hëtzebaustraining, déi Dir maacht, kënnt Iech mat rouder, juckender Haut.

Glécklech sinn et Saachen déi Dir maache kënnt fir Är Workouts méi komfortabel ze maachen. Duerch intelligent Entscheedungen iwwer Är Workout Routine an Är Kleedung kënnt Dir e gemittlechen Training hunn deen Är Haut net verschäerft.

Reduzéieren Schweess an Hëtzt Belaaschtung

De Kierper schwitzt fir d'Kierpertemperatur ze reguléieren, sou datt et net vermeit gëtt. Wéi de Schweess vun Ärer Haut verdampft, fänkt Äre Kierper un ze dehydréieren an Är Haut bleift mat engem salzege Rescht. Wat méi Schweess verdampft, wat Är Haut méi dréchent gëtt.

Opgepasst wéi vill Dir schweesst an Äert Bescht maacht fir dëst ze minimiséieren kann hëllefen all onnéideg Dréchent ze vermeiden. Haalt en Handtuch mat Iech wéi Dir schafft, fir datt Dir de Schweess wësche kënnt wéi et sech accumuléiert.

Hëtzt ass en anere bekannten Ausléiser fir AD, a leider ass et net nëmme Summerhëtzt. Är Kierpertemperatur klëmmt wann Dir intensiv Sport mécht. Och an engem klimatiséierte Fitnessstudio ass et schwéier Hëtzt während engem gudde Workout ze vermeiden.

Et ass wichteg virun der Kéier ze bleiwen bei Iwwerhëtzung. Probéiert heefeg Pausen während Ärem Training ze maachen, fir datt Äre Kierper ofkillt. Halt eng Waasserfläsch mat Iech während Trainingse sou datt et méi einfach ass hydratiséiert ze bleiwen, an huelt dacks Waasserpausen fir Iech ofzekillen.

Verkleeden Recht

Et gi vill nei vum Mënsch gemaachte Kleedermaterial, dee fir d'Feuchtigkeit vun der Haut entwéckelt ass. Leider sinn dës synthetesch Wickingmaterialien net eng super Optioun fir Leit mat Ekzeme oder AD. D'Textur vum syntheteschen Material ka rau fillen an Är Haut irritéieren.

Déi meescht Leefer an Outdoorsport Enthusiaster recommandéieren Wollsocken fir ähnlech Feuchtigkeitsträiffäegkeeten. Awer wéi mat Synthetik ass d'Woll ze haart fir déi meescht Leit déi AD hunn.

Atmbar, 100 Prozent Kotteng ass am beschten fir T-Shirts, Ënnerwäsch a Strëmp. Kotteng ass en natierleche Stoff dat méi Loft duerchléisst wéi méi nei "Tech" Kleedung.

Fit ass gläich wichteg. Enge Kleedung gëtt am Schweess an der Hëtzt gespaart. Halt d'Fit genuch locker datt d'Material während Ärer Workout net géint Är Haut reift.

Och wann Dir Iech selwer iwwer Är AD bewosst sidd, widderstoen den Drang ze iwwerdreiwen. Shorts si besser wéi Hosen, wann et méiglech ass, besonnesch wann Dir ufälleg fir Flare-Ups an de Falen vun de Knéien ass.Méi Haut ausgesat ze halen hëlleft Iech méi kill ze bleiwen a gëtt Iech d'Méiglechkeet de Schweess ewechzewëschen wann Dir Übung mécht.

Übungsroutinen

Wann Dir eng Liiblingsroutine hutt, bleift et op alle Fall. Probéiert liicht Modifikatiounen ze maachen déi Flare-ups ënner Kontroll halen.

Awer wann Dir eppes anescht probéiert fir Är AD ze hëllefen, kuckt een (oder méi) vun dësen Trainingen.

Kraafttraining

Stäerktraining gëtt a ville Formen. Dir kënnt mat Gewichte trainéieren, Übungsmaschinnen benotzen oder Äert eegent Kierpergewiicht benotzen. Ofhängeg vum Stil vun der Routine déi Dir gewielt hutt, kann de Resistenzstraining hëllefen Iech Muskelen opzebauen, méi staark ze ginn a Fett ze verbrennen.

Wann Dir AD hutt, wëllt Dir vun den agebaute Pausen profitéieren. Bal all Kraaft Training Programm rifft op d'mannst 60 Sekonnen tëscht de Sätz ze raschten. An dëser Zäit, wéi Äre Kierper erëmkënnt, kënnt Dir Waasser drénken an all Schweess ofdréchnen.

Dir kënnt och eng Kraaft Training Routine starten aus de Komfort vun engem klimatiséierte Fitnessstudio oder souguer Äert Heem. Dës maachen super Optiounen fir de Summer wann Dir net wëllt an der Hëtzt trainéieren.

Dir kënnt och eng effizient Form vu Kraafttraining benotze genannt Circuit Training fir an e gudde Cardio-Training ze kommen. Et ass e super Vollkierper Workout deen d'Kraaft baut wärend Dir Äert Häerz gesond hält. Dir kënnt Circuit Training doheem mat e bësse méi wéi e Paar Hanteln maachen. Denkt just drun e bëssen extra ze raschten tëscht de Circuiten fir ofzekillen.

Fouss

Deeglech spadséiere goen ass e super Wee fir aktiv ze bleiwen mat manner Impakt op Är Gelenker a manner Schweess wéi beim Lafen. Dir kënnt dobausse spadséiere wann d'Wieder schéin ass oder eng Laufband bannen benotzen.

Dir sidd manner wahrscheinlech ze iwwerhëtzen wann Dir gitt wéi aner méi ustrengend Formen vun Übung. Dir kënnt eng Fläsch Waasser mat Iech droen an och e klengt Handtuch am Fall wou Dir schweesst.

Wann Dir op engem sonnegen Dag spadséiert sidd, huelt en Hutt an / oder Sonnecrème. Gitt sécher eng Sonneschutz oder Sonneschutz ze fannen déi fräi vu irritéierende Chemikalien ass.

Probéiert all Dag ongeféier 30 Minutten ze goen, wann et Är primär Übungsform ass.

Schwammen

Indoor Schwammen ass en exzellenten ganzen Kierper Training deen hält datt Äre Kierper iwwerhëtzt. Dir musst Iech och keng Suergen iwwer de Schweess op Ärer Haut maachen, wann Dir am Pool sidd.

Déi Haaptsuerg fir Schwëmmer sinn héichchloréiert ëffentlech Pools. Wann Chlor Är Haut irritéiert, probéiert direkt nom Schwammen ze duschen. Déi meescht Fitnessstudios an ëffentlech Pools bidden Zougang zu Duschen. Wann Dir de Chlor sou séier wéi méiglech vun Ärer Haut kritt, kënnt Dir Irritatiounen reduzéieren.

Fir matzehuelen

Dir sollt ni op d'Gesondheetsvirdeeler vun der Bewegung verzichten just well Dir AD hutt. Et gi vill Weeër fir de Schweess an d'Hëtztbelaaschtung ze minimiséieren wärend Dir nach ëmmer an engem gudden Training kënnt. Packt Äre Fitnessstudio mat engem klengen Handtuch an enger grousser Fläsch Äiswaasser a probéiert séier eng vun dësen dräi Workout Routinen.