Master This Move: Split Squat

Inhalt

• Bewäertung fir

Fir ze verstoen wéi a firwat dës Beweegung sou grouss ass, brauch Dir als éischt e schnelle Primer iwwer Mobilitéit. Et kléngt vläicht net wéi déi sexiest vu Fitnessthemen, awer Mobilitéit ass de Schlëssel fir Iech Gewënn am Fitnessstudio ze kréien an Iech ze hëllefen de waarme Kierper no deem Dir sicht.

Mobilitéit gëtt dacks duerchernee mat Flexibilitéit, awer d'Wourecht ass datt déi zwee ganz getrennte Saachen sinn. Déi lescht huet mat Äre Muskelen ze dinn, während déi fréier alles iwwer Gelenker ass. Awer hei ass wou et besonnesch interessant gëtt-Dir wëllt net datt all Är Gelenker super mobil sinn. Tatsächlech wëllt Dir e puer vun hinnen stabil sinn. Zum Beispill wëllt Dir mobil Knöchel an Hëfte, awer stabil Knéien. (Dir kënnt méi iwwer léieren firwat Dir Stabilitéit an Ärem ënneschte Réck wëllt am Master This Move: Stir The Pot.) Dat ass wat d'Verletzung ofwiert, seet den Ethan Grossman, perséinlechen Trainer bei PEAK Performance zu New York City, an dat ass genau wat dës Übung Iech hëlleft ze maachen. Tatsächlech mécht et et besser wéi traditionell Squats, pro Grossman.

"Eise Kierper waren entwéckelt fir an ofwiesselnd Musteren ze funktionnéieren, sou datt obwuel bilateral Übungen wéi Squats super kënne sinn fir Stäerkt a Kraaft ze bauen, et ass gutt e gewësse Grad vum Systembalance ze restauréieren andeems Dir all Säit individuell schafft," seet de Grossman. ) 't hëlleft Iech besser am Liewen ze bewegen-an a Fitness. Fall am Punkt: Mobilitéit, besonnesch Hip Mobilitéit, ass entscheedend fir Leefer déi notoresch sinn fir enk Hips ze hunn. Also d'Aarbecht, déi Dir am Gewiichtraum maacht, hëlleft Iech op der Strooss oder op der Streck. (Préift den Ultimate Strength Workout Fir Leefer.)

Dir wëllt wahrscheinlech och iwwer d'ästhetesch Virdeeler wëssen - an et gi vill. Squats vun iergendenger Aart brennen Är Gluten an all Muskel an Äre Been, dorënner Quad, Hamstrings, a Kälber. Split Squats presentéieren awer och eng Gläichgewiicht Erausfuerderung, déi vill méi Muskelen opruffen, och déi an Ärem Kär. Plus, d'Kierperpositioun erlaabt Iech einfach Hantelen op Ärer Säit ze halen. Schafft 3-4 Sätz vun 10-12 Wieder (op béide Säiten) vun dëser Beweegung an Är Routine e puer Mol d'Woch. (A ier Dir an déi voll Verlängerung plënnert, probéiert en isometrescht Split Squat Hold, wou Dir mam Knéi e puer Zentimeter vum Buedem pauséiert (Bild).

A Fänkt mat engem Fouss op enger liicht erhiewter Plattform (ongeféier 6 Zoll) an de Géigendeel Knéi op engem Pad oder enger mëller Uewerfläch (kuckt hei uewen).

B D'Been, op deem Dir kniet, sollt vertikal mat Ärer Hëpp a Schëller opgestallt sinn a senkrecht zum Buedem.

C Schéckt Äre viischte Knéi zréck sou datt et iwwer Äre Knöchel positionéiert ass an Äert Gewiicht haaptsächlech duerch Är viischt Ferse verdeelt gëtt.

D. Tuck Äre Schwanzbeen andeems Dir Är Gürtellinn op Äre Bauchknäpp bréngt.

E. Lift Äert Réck Knéi ongeféier 6 Zoll vun der Mat/Buedem, hält Äert Been senkrecht um Buedem.

F Halt Äert Gewiicht haaptsächlech zentréiert iwwer Är viischt Ferse, verlängert de viischte Knéi wéi Dir d'Glute vum viischte Been benotzt fir Iech selwer héich ze drécken.

G. Zréck an d'Startplaz mat Ärem viischte Knéi zréck geréckelt.

Bewäertung fir