Master This Move: Goblet Squat

Inhalt

• Bewäertung fir

Bis elo wësst Dir datt d'Qualitéit d'Quantitéit iwwerschreift wann et drëm geet Reps am Gewiichtraum erauszekréien. Déi richteg Form verhënnert net nëmmen Verletzung, awer garantéiert datt Dir rifft fir d'Muskelen ze handelen déi Dir maacht wëll ze schaffen-a kritt de maximale Virdeel vun all Beweegung déi Dir maacht.

Gitt an, de Goblet Squat. Et ass eng Squat Variatioun an där Dir eng (schwéier!) Kettlebell op der Broscht Héicht uechter d'Bewegung hält. Et war d'Gehir vum Dan Jon, Fitness Expert an Auteur vum Interventioun, deen säin Eureka-Moment hat, wann se mat Athleten geschafft hunn, déi net déi richteg Squat-Form konnten. Wat dee Kettlebell mécht ass hëlleft fir Är Schëllerblades, Rippen, Hëfte a Been ze stabiliséieren an ausriichten, seet de Pat Davidson, Ph.D., Direkter vun Trainingsmethodologie bei Peak Performance an New York City. "De Goblet Squat grooves dat richtegt Muster an Äert Gehir, an d'Hoffnung ass datt dat Muster iwwerdréit wann Dir eng aner (méi form-Erausfuerderung) Squat Variatioun benotzt, wéi de Barbell Back Squat," seet den Davidson.

Awer doriwwer eraus Är allgemeng Squat Technik ze perfektionéieren an Iech ze hëllefen e wonnerschéine Réck ze skulptéiren, dee fantastesch ausgesäit an récklos oder ausgeschniddene Kleeder dëse Summer, ass de Becher Squat och ee vun de beschten fir e super Hënneschten ze gestalten. (Probéiert dës aner 6 Butt Übungen déi Wonner maachen.)

Wat méi ass, et kann Ären ABS och wëschen-fir ​​seng Kär-Skulpturekraaft ze maximéieren, Davidson empfeelt d'Loft eraus ze blazen souwuel um Wee erof wéi wärend dem Squat. "Loft ausblosen hëlleft den Abs an de Beckenbuedem ze engagéieren, wat wierklech hëlleft fir Är Wirbelsäule wärend dëser Übung ze stabiliséieren," erkläert hien.

Fänkt mat engem Gewiicht un dat op d'mannst duebel ass wéi Dir fir eng Beweegung wéi d'Bizeps Curl ophëlt - erënnert Iech, Dir musst d'Gewiicht iwwerhaapt net ophiewen, an et sollt Erausfuerderung sinn d'Gewiicht vum Buedem op d'Këscht ze hiewen Héicht. Maacht dës Beweegung an Är Routine zwee bis dräi Mol pro Woch an. All Kéier dräi bis fënnef Sets vu sechs bis 12 Wiederholungen, pro Davidson.

A Halt eng Kettlebell op der Broscht Héicht mat Ären Hänn op den Hunnen vum Grëff vun der Klack. D'Mëtt vun Ärem Daumen soll op derselwechter Héicht sinn wéi Ären Halsband. D'Urearme solle senkrecht zum Buedem sinn a parallel an enger vertikaler Richtung matenee sinn. D'Féiss solle flaach um Buedem mat dem Gewiicht op den Fersen sinn.

B Gitt erof an déi ënnescht Positioun vun engem Squat. Schafft schwéier fir Är Fersen an de Buedem drécken ze halen wéi Är Been biegen. Wat d'Been méi béien, wat méi schwéier et ass d'Fersen ze fannen. Halt de Réck an enger flaacher Positioun mat der Këscht oprecht. Vun ënnen vum Squat, dréckt Iech selwer zréck op d'Spëtzt. Dréckt duerch d'Fersen an d'bannenzeg Bunnen vun de Féiss fir all d'Muskelen vun de Been an Hëfte maximéieren.

Bewäertung fir