Master Dës Beweegung: Plyo Pushup

Inhalt

• Bewäertung fir

De bescheidenen Pushup regéiert ëmmer nach ëmmer héchst wéi vläicht dee beschte Gesamtkierper Toner dobaussen. Et hänkt op Är Broschtmuskelen an, ass e besonnesch super Training fir Är Triceps (Hallo, Tank Top Saison!). Oh, a wann Dir et richteg maacht, sidd Dir och e Schrëtt méi no bei sechs-Pack Abs. (Probéiert dës 13 Einfach Weeër fir Äre Pushup opzemaachen.)

Dat ass alles super, awer wat wa mir Iech soen datt et en einfachen Wee ass fir d'Virdeeler souguer ze pumpen méi-an net nëmmen andeems Dir méi Muskele rekrutéiert? De Plyo Pushup-wärend Dir tatsächlech Är Hänn vum Buedem erophëlt ier Dir zréck op de Buedem vun Ärem Pushup erofgeet-füügt e plyometresche Komponent zur Beweegung bäi, sou datt Dir eng explosiv Kraaft baut fir ze booten, seet den Ethan Grossman, perséinlechen Trainer bei PEAK Performance zu New York City. (Maacht just net vir mat Déi Schlëmmst Aart Stretching Virun Plyometrics.)

"Explosive Beweegunge wéi de Plyo Pushup aktivéieren séier Twitch / Typ II Muskelfaser, déi wichteg si fir Bluttzockerreguléierung, Fettverloscht a Längegkeet", seet Grossman. An déi explosiv Kraaft kann an aner Workouts iwwerdroen, wéi zum Beispill Är Laafintervaller ze stäerken.

Wéi vill vun de Beweegungen an eiser #MasterThisMove Serie (kuckt: The Hang Power Snatch), ass dëst zimmlech fortgeschratt. Also, test Iech selwer fir ze kucken ob Dir prett sidd ier Dir et probéiert, pro Grossman: Hutt e Frënd kucken wéi Dir 10 reegelméisseg Kierpergewiicht Pushups mat enger perfekter Form ausféiert (direkt zréck, Broscht op de Buedem). Wann Dir kämpft, musst Dir als éischt Är Kraaft opbauen.

Fir dat ze maachen, schafft Planken, exzentresch Push -ups (wou Dir ganz lues erofgeet bis Dir de Buedem erreecht ier Dir rascht an dréckt zréck fir ze starten), isometresch Push -ups (wou Dir um Enn vun Ärem Pushup sou laang wéi méiglech hält), an Medizin Ball Këscht Passéiert an Är Routine e puer Mol an der Woch.

Da kënnt Dir weidergoen fir de Plyo Pushup géint eng Mauer ze probéieren.

A Start an der Plank Positioun mat Ären Hänn direkt ënner de Schëlleren.

B Zitt Iech Richtung Buedem, biegt Är Ellbogen an hält se no bei Äre Säiten.

C Dréckt kräfteg duerch Är Hänn a beschleunegt se vum Buedem ouni d'Positioun am ënneschten Réck an Hals ze verléieren. Klappt wann Dir kënnt.

D. Fang Iech selwer mat enger mëller Bieg an Ären Ellbogen ouni datt Är Broscht méi no um Buedem falen.

E. Reset tëscht all Rep fir sécherzestellen datt Dir déi uewe genannte Positiounen behalen hutt.

Bewäertung fir