Selwer Hals an Hänn masséieren op der Aarbecht

Inhalt

• Wéi maachen
• 1. Stretches fir den Hals
• 2. Hals a Schëllermassage
• 3. Stretching fir Hänn
• 4. Handmassage

Dës entspaantend Massage ka vun der Persoun selwer gemaach ginn, sëtzen an entspaant sinn, a besteet aus Pressen an "knéien" d'Muskele vun den ieweschte Réck an och d'Hänn, besonnesch uginn fir Fäll vu Kappwéi a wann d'Persoun fillt datt et vill Spannungen an de Schëlleren an am Hals, an e Manktem u Konzentratioun.

Dës Selbstmassage ka vu 5 bis 10 Minutten daueren a ka souguer op der Aarbecht gemaach ginn, an engem Moment Kaffispaus, zum Beispill, nëtzlech fir ze entspanen, ze berouegen an de Fokus an d'Opmierksamkeet während der Aarbecht ze verbesseren.

Wéi maachen

Kuckt Schrëtt fir Schrëtt fir eng entspannend Massage fir den ieweschte Réck, den Hals an d'Hänn ze ginn.

1. Stretches fir den Hals

Sëtzt bequem an engem Stull awer mat Ärem Réck riicht, um Réck vum Stull. Fänkt un Är Halsmuskelen ze strecken, kippt den Hals no riets a bleift an dëser Positioun fir e puer Sekonnen. Da maacht déiselwecht Bewegung fir all Säit. Fannt eraus iwwer aner Stretchübungen, déi Dir op der Aarbecht maache kënnt fir Réckschmerz an Tendonitis ze vermeiden hei.

2. Hals a Schëllermassage

Da sollt Dir Är riets Hand op Är lénks Schëller leeën an d'Muskelen tëscht Ärer Schëller an der Réck vum Hals masséieren, wéi wann Dir Brout geknéit hätt, awer ouni Iech selwer ze verletzen. Wéi och ëmmer, et ass wichteg en Drock ze hunn, well wann et ze mild ass, kann et keen therapeuteschen Effekt hunn. Da musst Dir déi selwecht Bewegungen an der richteger Regioun maachen, op déi schmerzhafte Regiounen insistéieren.

3. Stretching fir Hänn

Ënnerstëtz Ären Ielebou op engem Dësch a maach d'Ouverturesbewegung, streckt Är Fanger esou wäit wéi méiglech an da maacht Är Hänn ongeféier 3 bis 5 Mol mat all Hand zou. Da beréiert een d'Handfläch mat de Fanger wäit op a probéiert de ganze Ënneraarm géint den Dësch ze halen, dës Positioun fir e puer Sekonnen ze halen.

4. Handmassage

Benotzt Äre richtegen Daum, dréckt d'Handfläch vun Ärer lénkser Hand an enger kreesfërmeger Bewegung. Dir gitt e bëssen eraus fir an d'Buedzëmmer ze goen a wann Dir Är Hänn wäscht e bësse Feuchtigkeitscrème op fir datt Är Hänn besser rutschen an d'Selbstmassage méi effektiv ass. Mat Ärem Daum an dem Zeigefanger rutscht all Fanger eenzel, vun der Handfläch bis op d'Spëtze vun de Fanger.

D'Hänn hu Reflexpunkten déi fäeg sinn de ganze Kierper ze entspanen an dofir just e puer Minutten Handmassage si genuch fir sech besser a méi komfortabel ze fillen.

Kuckt wéi Dir eng Kappmassage maacht, déi ganz effektiv ass fir de Kappwéi ze eliminéieren, deen duerch iwwerschësseg Muskelspannung verursaacht gëtt an dësem Video.