Gestioun vun Ärem Gewiicht mat Hypothyroidismus

Inhalt

• Stop Gewiichtsgewënn
• Adoptéiert eng nei Diät
• Kritt ze beweegen

Et ass eng gutt Chance datt Dir Gewiicht kritt wann Dir Iech e puer ze vill Komfort iesst oder ze laang aus dem Fitnessstudio bleift. Awer wann Dir Hypothyroidismus hutt, kënnen d'Zuelen op der Skala eropkrauchen, och wann Dir fest un Är Ernärung festgehalen hutt a reliéis ausgeübt hutt.

D'Hormoner déi Är Schilddrüs verëffentlecht hëllefen Äre Stoffwechsel ze regléieren, oder wéi effizient Äre Kierper Liewensmëttel fir Energie verbrennt. Wann Är Schilddrüs manner vu sengen Hormone mécht - wéi et am Hypothyroidismus mécht - gëtt Äre Metabolismus méi lues. Also verbrennt Dir Kalorien net sou séier an Dir kritt Gewiicht. De Gewiichtsgewënn ass normalerweis net extrem, vläicht 5 oder 10 Pond, awer et ka genuch sinn fir Äert Selbstschätzung ze beaflossen.

Wat méi schwéier Är Hypothyroidismus ass, wat Dir méi Gewiicht kritt. E puer vum Gewiichtsgewënn ass Fett, awer vill dovun ass flësseg Opbau vun den Effekter vun enger ënneraktiver Schilddrüs op Är Nierfunktioun.

Stop Gewiichtsgewënn

Ee Wee fir Gewiichtsgewënn ze managen ass andeems Dir d'Schilddrüs Hormon Medizin hutt, deen Ären Dokter verschriwwen huet. Eng alldeeglech Dosis Levothyroxin (Levothroid, Levoxyl, Synthroid) wäert Är Schilddrüs Hormon Produktioun erëm erhéijen, a mat Iech, Äre Stoffwechsel. Wann Dir op der richteger Dosis sidd, sollt Äert Gewiicht stabiliséieren, an Dir sollt net méi Problemer hunn Gewiicht ze verléieren wéi en aneren.

Schilddrüs Hormon kéint Iech awer kee Gewiicht entloossen, wat Dir scho gemaach hutt. Fir zréck op Äert ursprénglecht Gewiicht ze kommen, befollegt eng vernünfteg Strategie déi Diät a Bewegung kombinéiert.

Adoptéiert eng nei Diät

Fir ofzeschneiden, fänkt u Kalorien aus Ärem deegleche Grof ofzezéien - awer maacht et sécher. Gitt net op eng extrem strikt, kalorienarme Diät. Äre Kierper hänkt nëmme Kalorien, an Dir wäert um Enn Gewiicht gewannen. Amplaz wëllt Dir e Balance fannen tëscht de Kalorien, déi Dir eran hëlt, an de Kalorien, déi Dir all Dag verbrennt.

E séchert Zil fir Gewiichtsverloscht ass 1 bis 2 Pond d'Woch. Am Duerchschnëtt iesst 500 manner Kalorien all Dag an Dir verléiert ongeféier e Pond d'Woch. 1.000 Kalorien den Dag schneiden, an Dir wäert 2 Pond d'Woch verléieren.

Een einfache Wee fir dës Kalorien ze trimmen ass d'Eliminatioun vun all de Liewensmëttel déi Dir net braucht. Kichelcher, Kuch, Soda a Séissegkeeten sinn all voller eidel Kalorien. Si maachen Iech Gewiicht gewannen ouni Nährstoffer bäizedroen.

Amplaz vum Dessert, iesst eng Schossel mat frëschem Uebst, dat ouni Kalorien-Séisser gestreet ass. Ersetzt Soda mat Spruddelwaasser an Zitroun. Wiesselt Liewensmëttel gemaach mat verschafft wäissem Miel, wéi wäiss Brout a Cracker, fir déi mat Vollkären.

Eng aner Manéier fir Kalorien ze trimmen ass méi energiedichte Liewensmëttel iessen. Dës Liewensmëttel enthalen manner Kalorien pro Biss. Si maachen Iech méi séier voll ze fillen a méi laang ze bleiwen.

Zum Beispill, hutt eng Schossel Geméiszopp fir Mëttegiessen amplaz Pizza. D'Zopp huet manner wéi 100 Kalorien an ass héich am Waassergehalt, sou datt et Iech fëllt. E Stéck Pizza huet bal 300 Kalorien an huet vill Kuelenhydrater, déi Äre Kierper séier duerchbrennt a léisst Dir méi wëllt.

Zentréiert Är Molzecht ronderëm Uebst a Geméis, mat wéineg Kalorien a voller Ernärung. Füügt an eng mager Proteinquell bäi, wéi Fësch, Gefligel oder Tofu.

Natierlech schwätzt mat Ärem Dokter ier Dir eng bedeitend Upassung un Är Ernärung maacht. Dir wëllt se hëllefen ze guidéieren an iwwerwaachen Iech duerch de Prozess.

Kritt ze beweegen

Übung ass deen anere wesentleche Bestanddeel fir all Gewiichtsverloscht Plang. Regelméisseg Übung mécht Äre Kierper zu enger méi effizienter Fettverbrennungsmaschinn. Wat méi Dir schafft, wat Dir méi Kalorien verbrennt mat der Übung a wann Dir am Rescht sidd.

Fir Gewiicht ze verléieren, maacht 300 Minutte pro Woch aeroben Übungen, wéi Joggen, Velofueren oder Tennis spillen. Dat klappt ongeféier 60 Minutten den Dag, fënnef Deeg an der Woch. Wann Dir keng voll Stonn pro Kéier hutt fir ze trainéieren, brécht Är Routine an 10- oder 20-Minutte Segmenter.

Wielt eng Aktivitéit déi Dir gär hutt an dat ass bequem fir Iech, sou datt Dir domat bleift. Dir kënnt all Moie ronderëm Är Noperschaft lafen, eng Fitness-DVD verfollegen oder eng Spin-Klass bei Ärer lokaler Fitness maachen. All Aktivitéit déi Äert Häerz méi haart schloe léisst an datt Dir e Schweess brécht - och Gaardenaarbecht oder Äert Buedem moppt - zielt als Bewegung.

En alldeegleche Workout gëtt Iech och méi Energie, géint d'Müdegkeet Hypothyroidismus verursaache kann. Well eng ënneraktiv Schilddrüs Är Häerzfrequenz kann verlangsamen, schwätzt mat Ärem Dokter ier Dir eng nei Fitness-Routine ufänkt.

Maacht lues a lues Übung, a erhéicht nëmmen lues a lues Ären Tempo an Är Workoutdauer wann Dir Iech prett fillt. Nees frot Äre Dokter iwwer spezifesch Übungen a maacht eng fest Routine.