Är mental Gesondheet wärend der Pandemie ze managen

Inhalt

• Wéi d'Pandemie zu zousätzlechem Stress a Besuergnëss bäidréit
• Barrièrë fir den Zougang zu der mentaler Fleeg adresséieren
• Tipps fir Är mental Gesondheet ze managen
• Medikamenter managen
• Gitt eng Routine
• Iessen gesond
• Übung
• Maacht eng ophëlt Playlist
• Verbindunge festleeën
• Nourcht Äre Geescht
• Ënnen Linn

Vun der Black Women's Health Imperativ

Dëst si stresseg Zäiten am Alter vu COVID-19. Mir sinn all konfrontéiert mat den Ängschten a Besuergnëss vu wat nächst ass.

Mir verléieren Frënn a Familljememberen, a mir héiere méi iwwer d'Rollen Gesondheetsunterschiede spillen an den héijen Taux vu COVID-19 Infektiounen a Gemeinschafte vu Faarf.

Awer wéi bleiwe schwaarz Fraen a Familljen mental gesond a ganz?

Wéi d'Pandemie zu zousätzlechem Stress a Besuergnëss bäidréit

Zousätzlech zu Ängscht virum Virusvertrag, hu mir et mat der wirtschaftlecher Instabilitéit ze dinn, déi et verursaacht huet. Schwaarz Frae tendéieren zu de wirtschaftlechsten vulnérabel.

Dës Pandemie huet d'Inselen erhéicht.

Angscht virum Chômage, Aarbechtsplazen a Recettëverloschter fir kleng Geschäfter erhéijen de Stress an ausléisen déi psychesch Gesondheetsprobleemer déi all Dag sou richteg sinn.

Besuergnëss iwwer de Loun bezuelen, d'Kanner ausbilden, a Liewensmëttel kafen sinn iwwerwältegend.

D'Black Women's Health Imperative weess datt sou vill Black Fraen a Männer kämpfen fir hiren emotionale Fouss ze halen, besonnesch elo.

Geméiss der National Alliance on Mental Illness (NAMI), ongeféier 30% vun Afroamerikaner Erwuessener mat enger psychescher Krankheet kréien all Joer Behandlung, am Verglach zum US-Duerchschnëtt vun 43%.

Mir kënnen a musse besser maachen fir Zougang zu Fleeg a Ressourcen ze bidden, besonnesch elo.

Barrièrë fir den Zougang zu der mentaler Fleeg adresséieren

Och ouni eng global Pandemie kämpfe Faarffaarwe géint de Stigma fir hir mental Gesondheetsbedürfnisser unzegoen. Et ass eng Erausfuerderung fir Berodung a kulturell entspriechend Ënnerstëtzung kënnen ze leeschten.

D'Schauspillerin Taraji P. Henson mécht hiren Deel duerch hir Boris Lawrence Henson Foundation (BLHF).

Henson huet viru kuerzem eng COVID-19 virtuell Therapieinitiativ gestart fir Gemeinschafte vu Faarf ze déngen, wa se gréisser Liewensännerunge navigéieren déi aus der Coronavirus Kris ausgeléist goufen.

“(BLHF) erkennt datt an dëser schwiereger Zäit d'Käschte vun de mentale Gesondheetsservicer eng Barrière an der Afroamerikanescher Gemeinschaft kënne sinn.

"Wiel tëscht engem Iessen a psychescher Gesondheet ze wielen ass net eppes wat ee jeemools muss nodenken", seet den Henson an enger Erklärung op der BLHF Websäit.

"Mir gi ronderëm gebrach, blesséiert a verletzt, a mir mengen net datt et OK ass, driwwer ze schwätzen", seet si.

"Mir schwätzen net heem driwwer. Et gëtt verschount. Et ass eppes wat Iech schwaach ausgesäit. Mir kréien gesot et ewech ze bieden ", füügt se bäi.

“D'Leit bréngen sech selwer ëm. D'Leit verdummelen Drogen. Net alles gëtt mat enger Pëll fixéiert. “

Dës nei COVID-19 Welt vu verluerenen Aarbechtsplazen an Isolatioun huet et méi komplizéiert gemaach. Awer Organisatiounen déi mental Gesondheetsunterstützung ubidden, wéi BLHF, kënne sou wichteg si fir Leit, déi an dëser Kris an doriwwer eraus kämpfen.

Tipps fir Är mental Gesondheet ze managen

Schlussendlech erkennen mental Gesondheets- a medizinesch Experten den Impakt vu Stress, post-traumatesche Stresssyndrom (PTSD), Depressioun, Trauma an aner mental Gesondheetssträit a schwaarze Gemeinschaften.

D'Barbara J. Brown, Dokterin, Washington, DC-baséiert Psychologin vum Capitol Hill Consortium fir Berodung a Consultatioun, LLC, seet, "Egal ob et COVID-19 oder eppes anescht ass, et wäert ëmmer richteg sinn, datt wat de Kontrollverloscht méi grouss ass mir spiere vun eppes ausserhalb vun eis selwer, wat méi grouss de Besoin ass en Zentrum vu Kontroll bannent eis selwer ze fannen. “

Dëse Virus ass onbekannt Territoire fir eis all, an Dir braucht keng Diagnos fir Är Gefiller vu Stress an Onsécherheet ze bestätegen an ze validéieren.

"Boosting our intern coping skills is our best defence to manage our mental health during the current COVID-19 pandemic, seet de Brown.

„Wa mir emotional Immunitéit fir Stress bauen, musse mir an d'Kärregioune Schlof, Bewegung an Ernärung deelhuelen fir e Fundament vun emotionaler Wellness ze schafen.

Hei sinn e puer Saachen déi Dir elo maache kënnt fir Är emotional a mental Gesondheet z'ënnerstëtzen.

Medikamenter managen

Wann Dir eng Diagnos hutt a Medikamenter verschriwwen hutt fir Är psychesch Gesondheet ze managen, da gitt se weider.

A wann Dir Iech Är Medikamenter net leeschte kënnt, wéinst Aarbechtsverloscht, Versécherungsverloscht oder aner Themen, et gi Ressourcen verfügbar.

Gitt eng Routine

Kritt en Zäitplang a probéiert all Dag drun ze bleiwen. Routine ass sou wichteg fir Är mental a kierperlech Gesondheet ze managen.

Iessen gesond

Frësch gesond Iessen, wéi Uebst a Geméis, si wichteg fir Äert kierperlecht a mentalt Wuelbefannen ze managen. Vermeit héich Fett an héich Zocker Liewensmëttel déi eidel Kalorien ubidden.

Übung

Kritt e bësse frësch Loft an Übung. Dir kënnt net fäeg sinn an engem Fitnessstudio op dësem Punkt ze goen, awer et gi vill Online Coursen déi Iech hëllefe kënnen 30 Minutte plus Stëmmungsliewen ze kréien.

Yoga Praktiken kënnen hëllefen déi psychesch a kierperlech Gesondheet ze stäerken. Oder einfach erausgoen a goen.

Gitt sécher datt Dir kierperlech Distanzéiere übt, och bezeechent als sozial Distanzéieren, a gitt eng Mask un, wann Dir ronderëm aner Leit sidd.

Maacht eng ophëlt Playlist

Kritt eng Playlist vun Ärer Liiblingsmusek. Et kann hëllefen Är Stëmmung z'erhiewen an Är Angscht an Ängscht ze berouegen. Et kann Evangelium, Jazz, Hip Hop, al Schoul, Pop, oder all aner Zort vu Musek sinn.

Verbindunge festleeën

Fannt nei Weeër fir Iech mat Famill, Frënn a Kollegen ze verbannen.

Ee vun de gréisste Suergen ass d'Isolatioun déi mir all fillen am Haus ze bleiwen. Erreecht Frënn iwwer sozial Medien, Telefonsgespréicher a Video Streaming Servicer. Dës Tools kënnen eis hëllefen eis verbonne ze fillen.

Nourcht Äre Geescht

Ignoréiert Är spirituell Gesondheet net.

Meditatioun, Glawen a Gebied sinn all wichteg an Zäiten wéi dës. Just well mir elo net an e Service kënne goen heescht net datt mir net op enger Distanz kënnen veréieren.

Connect virtuell.

Ënnen Linn

Probéiert net op d'Saachen ze konzentréieren déi Dir elo net ännere kënnt. Amplaz, fokusséiert op d'Saachen déi Dir kontrolléiere kënnt.

Fäert ni fir Hëllef ze erreechen; egal ob Dir virtuell Therapie benotzt oder wielt eng Hotline ze ruffen, bleift verbonne.

An denkt drun datt et besser gëtt wa mir verbonne bleiwen.

D'Black Women's Health Imperative (BWHI) ass déi éischt nonprofit Organisatioun déi vu Black Women gegrënnt gouf fir d'Gesondheet an d'Wuelbefannen vu Black Fraen a Meedercher ze schützen. Léiert méi iwwer BWHI andeems Dir op www.bwhi.org.