Dat Bescht Tool fir Depressioun ze managen Gitt scho an Ärem Pocket

Inhalt

• 1. Eng Verréckelung vun der Perspektiv an e Sënn vu Kontroll
• 2. Motivatioun fir aktiv ze ginn an dobausse ze ginn
• 3. Méiglechkeeten fir Introspektioun a Selbstreflexioun
• 4. Selwer Autorisatioun
• 5. Eng Chance fir Stereotypen ze béien
• 6. Méiglechkeeten fir Uschloss an Empathie
• 7. Praxis Dankbarkeet
• 8. Praxiséiere mindfulness a berouegend Besuergnëss
• 9. Routine mat engem visuellen Journal ze liwweren

Fir déi lescht 10 Joer huet Ären Telefon Iech erlaabt et vill méi ze maachen wéi mat engem iwwer d'Welt ze schwätzen. Äre Smartphone ass wéi eng kleng, magesch Rätselkëscht, déi Iech Millioune vun onheemleche Saachen hëlleft mat einfach den Touch vun Äre Fingeren.

Elo, ech gleewen datt Ären Telefon ee vun de beschten Tools ass fir Iech ze hëllefen ze managen an Depressioun a Besuergnëss ze iwwerwannen - awer vläicht net aus de Grënn déi Dir denkt.

Wärend verschidden Telefonsapps eng Rei nëtzlech Funktiounen ubidden, sou wéi Supportgemeinschaften a Stëmmungstracker, gëtt et ee Komponent vun Ärem Telefon, deen am meeschte Felder a mengen Aen erausstécht: d'Kamera.

Firwat?

D'Kamera erlaabt Iech d'Muecht vun der Perspektiv, der Introspektioun an der Autosproduktioun ze tippen. Dir kéint iwwerrascht sinn wéi e Tool sou einfach an universell - eppes wat déi meescht vun eis all Dag benotzen - kann esou e groussen Impakt op Är Wellness hunn.

Ech hu fonnt, datt et néng Schlëssel Weeër gëtt, déi Är Kamera vun Ärem Telefon hëllefe kann fir d'Depressioun ze managen an ze iwwerwannen. Loosst eis de Moment huelen fir se z'entdecken.

1. Eng Verréckelung vun der Perspektiv an e Sënn vu Kontroll

Wann Dir Iech selwer mat Depressioun beschäftegt, gëtt Är Perspektiv staark beaflosst vun negativen Gedanken. A menger Erfahrung kann et Iech fillen wéi Äre Gedanken no ënnen spiraléieren an ëmmer méi däischter ginn.

Depressioun geet dacks Hand an Hand mat Gefiller vun Inertien, déi et schwéier maachen ze änneren. De Pull Richtung näischt schéngt onbewosst ze geschéien, also sidd Dir net bewosst. Dir mierkt vläicht net wéi dramatesch Depressioun de Wee verännert wéi Dir schwätzt, d'Wierder déi Dir gewielt hutt, an d'Geschichten déi Dir Iech selwer erzielt wien Dir sidd.

Dofir ass et sou staark wann Dir Är Kamera opgehuewe a bewosst wielt wat op ze konzentréieren. Är Kamera mécht den einfachen Prozess fir d'Welt ze observéieren duerch Är eege Perspektiv souwuel kierperlech a wuertwiertlech.

Amplaz datt Dir duerchernee fillt an net an Ärem Geescht kënnt anhalen, wielt Dir bewosst a kontrolléiert wat Dir an Äre Fotoen opgeholl. Heiansdo sinn et déi einfachst Saachen, déi am meeschte Kraaft hunn.

2. Motivatioun fir aktiv ze ginn an dobausse ze ginn

De Kampf aus Ärem Bett oder ausserhalb vum Haus ze kommen kann all ze real sinn wann Dir Depressioun hutt. Awer d'Chance fir e Sonnenopgang ze fotograféieren, eng nei Plaz ze fannen fir mat Ärer Kamera ze entdecken, oder just Ären nächste beschte Schéiss ze kréien, kann Iech e extra Boost vu Motivatioun ginn fir et ze maachen.

Fotografie ass e super éischte Schrëtt well et am Wesentlechen eng ganz individuell a perséinlech Praxis ass. Et erfuerdert keng sozial Interaktioun, maacht et méi einfach wann Dir sozial Besuergnëss hutt.

Wat Dir méi bequem gëtt, ass et och e super Wee fir mat Leit ze verbannen.

Fotografie gëtt Iech och en Ureiz fir dobausse kënnen ze goen. Och wann et d'Depressioun net wäert heelen, weisen e puer Studien datt an natierlechen Astellunge kënne hëllefen. Zum Beispill hunn d'Fuerscher vum Stanford Woods Institut fir Ëmwelt festgestallt datt d'Zäit dobausse, besonnesch an der Natur trëppelt, d'Risiko vun Depressioun reduzéiere kann.

3. Méiglechkeeten fir Introspektioun a Selbstreflexioun

Mat all Foto dréckt Dir eppes iwwer Iech selwer aus, ob et eng Emotioun, e Stil oder eng Geschicht ass, déi de Moment gebonnen ass, datt Dir gefaang hutt.

Ech gleewen, datt et e Bierg vun Méiglechkeeten ass fir Iech dës Datezentelen ze benotzen fir Iech méi iwwer Iech selwer ze léieren. Dir kënnt Gewunnechten bewosst ginn oder déiwe Schmerz entdecken déi virdru net matgedeelt goufen. Dëst ka professionell Hëllef oder Ënnerstëtzung erfuerderen, gitt sécher mat Ärem Gesondheetsversuerger oder Therapeut offen iwwer déi selbstreflektiv Aarbecht déi Dir maacht.

Probéiert all Foto als Invitatioun ze gesinn fir Iech selwer besser ze verstoen an Är Usiichten ze verbesseren.

4. Selwer Autorisatioun

Schafft mat Äre Fotoen fir Iech selwer ze verstoen ass nëmmen den éischte Schrëtt, aus menger Siicht. Et ass néideg fir weider ze bauen a selwer ze schaffen. Ech gär et esou ze soen: Denkt un Iech selwer als de wichtegste Projet vun Ärem Liewen.

Dir sidd net am Steen gesat, awer ëmmer verännert a verbessert mat der Zäit.

Duerch Är Kamera, d'Fotoen déi Dir maacht, an d'Geschichten déi Dir iwwer Iech erzielt, kënnt Dir schaffen fir déi Persoun ze schafen déi Dir wär ze sinn.

Dëst ass Ären ideale Selbst.

Wësst Dir wien dat ass?

5. Eng Chance fir Stereotypen ze béien

Wann Dir mat Depressioun oder Angst kämpft, wësst Dir et méiglecherweis an de Stigma erliewt ze hunn deen ronderëm mental Gesondheets existéiert.

All Kéier wann iergendeen Akte vu Gewalt u mental Krankheet ausmécht, en diskriminéierende Witz mécht oder eng Erklärung deelt déi géint d'Realitéit a gutt dokumentéiert Fakten ass, dréit et zum Stigma bäi. An et mécht et just méi schwéier ze schwätzen iwwer dat wat Dir leeft.

Duerfir wann Dir Fotoen a Geschichten deelt déi op Är Realitéit fokusséieren, hëlleft et der Bewosstsinn ze verbreeden an déi aktuell, stigmatiséierend Iddien auszebauen.

Et gëtt e Kaleidoskop vu verschiddenen Erfahrungen tëscht Leit déi sech mat Depressioun a Besuergnëss beschäftegen. Wéi Ären eegene perséinleche Prozess vun der Genesung Iech hëllefe wuessen kann et och hëllefe Stereotypen zur selwechter Zäit ze béien.

6. Méiglechkeeten fir Uschloss an Empathie

D'Fotoen an d'Geschichten déi Dir erstellt hëlleft Iech e séchere Wee fir Iech auszedrécken wat Dir maacht, wärend d'Interpretatioun fir de Betrachter opléisst.

Dir musst d'Depressioun net a spezifesche Begrëffer diskutéieren, wann Dir net wëllt. Déi, déi sech bezuele kënnen ëmmer nach mat Äre Biller oder Wierder verbannen.

Mir liewen elo an enger ëmmer-op, weltwäit verbonne Kultur. Heiansdo fillt et sech als eng Verpflichtung fir alles online ze deelen. Och wa vill Online Communautéiten an Tools e Raum fir Iech ginn an Ënnerstëtzung ronderëm dës Themen ze kréien, sinn et och Beweiser datt sozial Medien negativ Auswierkungen op d'mental Gesondheet hunn. Zum Beispill hunn d'Fuerscher vun der Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health festgestallt datt eng verstäerkt Benotzung vu Facebook verbonne mat ofgehollte mentaler Gesondheetsprobleemer an allgemeng Wellness ass.

Tipp: Setzt e private Instagram Konto, oder Blog just fir Iech selwer. Dir kënnt et als perséinlechen, visuelle Journal benotzen. Dëst erlaabt Iech Är Geschichten ze deelen an ze halen op eng praktesch Aart a Weis, andeems Dir den Impuls ausschneidert fir méi Likes a Folg ze kréien, wat d'Angscht erhéijen kann.

7. Praxis Dankbarkeet

Ech fannen datt Fotografie oft eng Praxis ass fir ze sichen an z'ënnerhuelen wat Dir schéin op der Welt fannt. Et ass en einfache Wee fir Dankbarkeet ze expresséieren. Ennerwee kann et hëllefen Iech positive Gedankemuster opzebauen fir dat Negativ auszegläichen.

8. Praxiséiere mindfulness a berouegend Besuergnëss

A menger Erfahrung kann Depressioun Iech maache fir Äre Geescht auszeschalten, wéi Dir probéiert mat dem niendlechen Zyklus vun negativen Gedanken. Depressioun kann et schwéier maachen ze schlofen a schwéier ze fokusséieren.

Depressioun kann et schwéier maachen eppes ze maachen.

Also wann ech ugefaang Fotoen ze maachen, a gemierkt wéi meng Gedanken opgehalen hunn, et war eng wëllkomm Relief. Versich et. Dir mierkt Iech am Ufank mol net méi, awer et kann de ënnerierdesche Grond sinn, datt Dir Iech op Fotografie gezunn hutt.

Fotoe maachen ass seng eege Form vu Bewosstsinn. Et setzt Äre Fokus op déi extern Welt an hëlleft Ärem Geescht ze roueg, och wann nëmmen e puer Minutten.

9. Routine mat engem visuellen Journal ze liwweren

Fotografie kann e Wee sinn fir Är Stëmmung ze verfollegen a wéi Dir Iech all Dag fillt. Dir kënnt d'Muster mat der Zäit ufänken ze gesinn, déi Iech erlaben méi ze verstoen wat hëlleft an wat d'Saache verschlechtert.

Tipp: Setzt e Widderhuelung Alarm oder App Erënnerungen un, fir Iech ze hëllefen eng Routine ronderëm Fotoen ze maachen oder Geschichten ze schreiwen. Dir kënnt coach.me benotze fir Är Fortschrëtter gratis ze verfollegen.

En neie Wee fannen fir Iech auszedrécken kann Iech hëllefen duerch Depressioun oder Besuergnëss ze schaffen, oder béid. Ech gleewen, datt Dir net ganz wäit musse kucken fir en Tool ze fannen dat Iech hëllefe kann Iech selwer auszedrécken an Är Perspektiv ze erfaassen.

Den Telefon an Ärer Tasche ass méi staark wéi Dir mengt. Also sidd Dir och.

De Bryce Evans ass en bekannte Kënschtler d'Welt reest, wäertvoll Abléck iwwer d'Liewen deelt, a schafft eng Milliard Leit positiv ze beaflossen. Hien huet mat Top international Marken geschafft, Projeten mat weltwäitem Raum erstallt an huet seng Konschtwierker weltwäit ausgestallt, wärend hien duerch VICE, Huffington Post, WEDay, The Mighty gewise gouf, a méi. 2010 huet hie gegrënnt Deen eenzege Projet als déi éischt Fotogemeinschaft fir Leit déi mat Depressioun a Besuergnëss liewen. Hien ass en Expert an der therapeutescher Fotografie fir mental Gesondheet ginn duerch säi Schreiwen, Léieren a schwätzen, ënner anerem den TEDx Diskussioun, Wéi Fotografie My Life gerett.

DISCLAIMER: Dësen Inhalt representéiert d'Meenunge vum Autor a reflektéiert net onbedéngt déi vun Teva Pharma. Ähnlech beaflosst Teva Pharmaceuticals keng Produkter oder Inhalter am Zesummenhang mat der perséinlecher Websäit oder dem soziale Medien Netzwierk vum Auteur oder vun der Healthline Media. Déi eenzel (en) déi dësen Inhalt geschriwwen hunn, goufen vun Healthline, am Numm vun Teva, fir hir Contributiounen bezuelt. All Inhalt ass strikt informativ a soll net als medizinesch Berodung ugesi ginn.