Maacht e gesonde Mëttegiessen an engem Snap

Inhalt

• Bewäertung fir

Wann et drëm geet nëtzlech, gutt geschmaacht Iessen op den Dësch ze leeën, kritt 90 Prozent vun der Aarbecht just d'Liewensmëttel an d'Haus, a fir beschäftegt Fraen kann dëst eng richteg Erausfuerderung sinn. Awer et gëtt eng Léisung: Maacht e grousse Supermarché lafen a lued op gesond Zutaten, déi Dir an Ärem Pantry oder am Tiefkühler späichere kënnt. Wann Dir d'Beenaarbecht am Viraus maacht, gëtt den Dinner manner vun enger Aarbecht a méi vun engem relaxen Wee fir den Dag ofzeschléissen. Mat dësen Klameren op der Hand, wäert Äre gréisste Dinner Dilemma een fannen fir d'Platen ze wäschen!

1. Thun verpackt a Waasser

An der Dose oder an der Pouch ass et eng versatile Fett Quell vu Protein. Flake et iwwer Nuddelen a vermëschen mat Oliven, Péiterséilech, Kaperen, an eng Drëps Olivenueleg fir en einfachen, zefriddestellenden Iessen ze maachen. Oder fir e gesonde Twist op Thunssalat, werft mat e bësse Olivenueleg an Zitrounejus, gehackt Granny Smith Apel, an eng Prise Currypulver.

2. Konserven Bounen

Halt eng Sortiment vu niddereg-natrium organesche Varietéiten-schwaarz, Pinto, Kichelbier, Nier, a Marine-bei der Hand. Drain a spülen, füügt dann zu Zopp, Nuddelen, gréng Zalot, brong Reis, Quinoa oder Couscous. Dir kënnt och e schnelle Bounenzalot maachen andeems Dir eng Dose Bounen mat gehackte Pfeffer (all Zort), Sellerie an e Splash vun italienesche Dressing kombinéiert.

3. Këscht Bio Zoppen

Si schmaachen frësch - bal sou gutt wéi hausgemaachte - a selbstverständlech si se eng Millioun Mol méi einfach ze kachen. Füügt eng Dose drainéréiert a gespullte Bounen an d'Zopp an Dir hutt e séier, liicht Iessen. Fir e méi häerzlech Plat, werft och gefruerent Geméis an.

4. Vollkorn Couscous

Wat ass net ze gär un enger Nuddelen déi einfach muss drénken anstatt um Uewen ze kachen? Füügt just 1 1? Maacht et an en Haaptplat andeems Dir et mat Bounen, Geméis an Toast Nëss kombinéiert. (Dir kënnt dëst am Viraus virbereeden-et bleift am Frigo fir bis zu dräi Deeg an engem loftdichte Container; erhëtzt an der Mikrowelle.)

5. Gefruer Spinat

Entdecken an engem strainer ënner waarm fléissendem Krunn Waasser. Waasser ausdrécken a Spinat mat e bësse Poulet- oder Geméisbouillon puréiren fir eng séier Zopp ze maachen, oder réieren et an de Rais mat e bësse gesoutenen Zwiebel a zerbriechende Feta Kéis. Fir e super einfache Bäilag, Mikrowell e 1 Pond Package fir 60 Sekonnen, fügt 1? Teelöffel frësche Knuewelek, eng Drëpse Olivenueleg, an e Stréch Salz a Peffer. Top mat e puer gerösteten Piniennëss a voilà!--bal engem Dag u Vitamin A an nëmmen zwou Minutten.

Bewäertung fir