Magnesium fir Angscht: Ass et effektiv?

Inhalt

• Kann Magnesium hëllefen d'Angscht ze bekämpfen?
• Wéi e Magnesium ass am Beschten fir Angschtgefiller?
• Wéi Magnesium fir Angscht huelen
• Liewensmëttel héich a Magnesium
• Ginn et Niewewierkunge vu Magnesium?
• Magnesium Iwwerdosis Symptomer
• Wat sinn déi aner Virdeeler fir Magnesium ze huelen?
• Aner Virdeeler

Mir enthalen Produkter déi mir mengen nëtzlech fir eis Lieser sinn. Wann Dir iwwer Links op dëser Säit kaaft, kënne mir eng kleng Kommissioun verdéngen. Hei ass eise Prozess.

Kann Magnesium hëllefen d'Angscht ze bekämpfen?

Ee vun de stäerkste räich Mineralstoffer am Kierper, Magnesium spillt eng wichteg Roll an enger Zuel vu kierperleche Funktiounen an huet eng Zuel vu Gesondheetsvirdeeler. Zousätzlech zu dëse Virdeeler kann Magnesium hëllefräich sinn als eng natierlech Behandlung fir Angscht. Wärend weider Studie gebraucht ginn, gëtt et Fuerschung fir ze proposéieren datt Magnesium hëllefe kann Angscht ze bekämpfen.

Eng 2010 Iwwerpréiwung vun natierleche Behandlungen fir Angschtzoustänn huet festgestallt datt Magnesium eng Behandlung fir Angscht kéint sinn.Lakhan SE, et al. (2010). Ernärungs- a Kräiderergänzungen fir Angscht a Angschtbezunnen Stéierungen: systematesch Iwwerpréiwung. DOI:

Méi kuerzem huet eng 2017 Iwwerpréiwung déi 18 verschidde Studien ugekuckt fonnt datt Magnesium d'Angscht reduzéiert huet.Boyle NB, et. al. (2017). D'Effekter vun der Magnesiumsupplementatioun op subjektiv Angscht a Stress - Eng systematesch Iwwerpréiwung. DOI: 10.3390 / nu9050429 Dës Studien hunn op mild Angscht, Angscht beim Premenstrual Syndrom, Postpartum Angscht a generaliséiert Angscht gekuckt. D'Studie baséieren op Selbstberichter, sou datt d'Resultater subjektiv sinn. D'Iwwerpréiwung huet uginn datt weider, kontrolléiert Prozesser gebraucht ginn fir dës Befindung ze bestätegen.

No dëser Bewäertung ass ee vun de Grënn firwat Magnesium kéint hëllefen d'Angscht ze reduzéieren ass datt et d'Gehirerfunktioun kann verbesseren. Fuerschung weist datt Magnesium eng wichteg Roll bei der Reguléierung vun Neurotransmitter spillt, déi Messagen am ganze Gehir a Kierper schécken. Dëst ass wéi Magnesium eng Roll an der neurologescher Gesondheet spillt.Kirkland A, et al. (2018). D'Roll vu Magnesium bei neurologesche Stéierungen. DOI:

Fuerschung huet festgestallt datt Magnesium bei Gehirfunktiounen hëllefe kann, déi Stress a Besuergnëss reduzéieren.Sartori SB, et al. (2012). Magnesiummangel induzéiert Angscht an HPA Achs Dysregulatioun: Modulatioun duerch therapeutesch Drogenbehandlung. DOI: 10.1016 / j.neuropharm.2011.07.027 Et gëtt ugeholl datt en Deel vum Gehir, deen den Hypothalamus genannt gëtt, beaflosst, wat hëlleft d'Hypofyse an d'Adrenal Drénken ze regelen. Dës Drüse si verantwortlech fir Är Äntwert op Stress.

Wann Dir eng Besuergnëssstéierung hutt, wëllt Dir iwwerleeën Magnesium ze benotzen fir Är Symptomer ze reduzéieren.

Wéi e Magnesium ass am Beschten fir Angschtgefiller?

Magnesium gëtt dacks un aner Substanze gebonne fir dem Kierper et méi einfach ze absorbéieren. Déi verschidden Aarte vu Magnesium ginn no dëse Bindungsstoffer kategoriséiert. Déi verschidden Aarte vu Magnesium enthalen:

• Magnesium Glycinat. Oft benotzt fir Muskelschmerzen ze reduzéieren. Shop fir Magnesium Glycinat.
• Magnesiumoxid. Allgemeng benotzt fir Migränen a Verstopfung ze behandelen. Shop fir Magnesiumoxid.
• Magnesiumcitrat. Liicht vum Kierper absorbéiert an och benotzt fir Verstopfung ze behandelen. Shop fir Magnesiumcitrat.
• Magnesiumchlorid. Liicht vum Kierper absorbéiert. Shop fir Magnesiumchlorid.
• Magnesiumsulfat (Epsom Salz). Generell, manner einfach vum Kierper absorbéiert awer kann duerch d'Haut absorbéiert ginn. Shop fir Magnesiumsulfat.
• Magnesiumlaktat. Oft als Nahrungsadditiv benotzt. Shop fir Magnesium Laktat.

Geméiss der 2017 Iwwerpréiwung vu Studien, benotzen déi meescht relevant Studien iwwer Magnesium a Besuergnëss Magnesium Laktat oder Magnesiumoxid.Boyle NB, et. al. (2017). D'Effekter vun der Magnesiumsupplementatioun op subjektiv Angscht a Stress - Eng systematesch Iwwerpréiwung. DOI: 10.3390 / nu9050429 Wéi och ëmmer, méi Studie si gebraucht, déi d'Anti-Angscht Effekter vu verschiddenen Magnesiumzorte vergläichen, well et net kloer ass, wéi eng Zort Magnesium am beschte fir Angscht ass.

Wéi Magnesium fir Angscht huelen

Geméiss dem Büro fir Nahrungsergänzungen weisen Studien konsequent datt vill Leit net genuch Magnesium aus hiren Diäten kréien.Office vun Nahrungsergänzungen. (2018). Magnesium: Informatiounsblat fir Gesondheetsspezialisten. ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/ Vill Leit hunn niddereg Magnesiumniveauen.

D'Recommandéiert Daily Allowance (RDA) fir Erwuessener ass tëscht 310 a 420 mg.Office vun Nahrungsergänzungen. (2018). Magnesium: Informatiounsblat fir Gesondheetsspezialisten. ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/ Déi genau RDA wäert ofhängeg vun Ärem Alter a Geschlecht ënnerscheeden. Méi Magnesium ass och wärend der Schwangerschaft gebraucht ginn, well Schwangerschaft ka beaflossen wéi Äre Kierper verschidde Vitaminnen a Mineralstoffer absorbéiert.

Fir sécherzestellen datt Dir genuch Magnesium an Ärer Ernärung hutt, iesst Liewensmëttel mat vill Magnesium.

Liewensmëttel héich a Magnesium

• blëtzaarteg Gréngs
• avocado
• donkel Schockela
• Hülsenfrüchte
• Vollkorn
• Nëss
• Somen
  

Wann Dir Magnesium als Ergänzung hëlt, Studien déi weisen datt Magnesium kann Anti-Angscht Effekter hunn normalerweis benotzt Dosen tëscht 75 an 360 mg den Dag, no der 2017 Iwwerpréiwung.

Et ass am beschten e Gesondheetsspezialist ze konsultéieren ier Dir en Zousaz hëlt fir datt Dir déi richteg Dosis fir Iech wësst.

Ginn et Niewewierkunge vu Magnesium?

Wärend et e puer Nebenwirkungen si vu Magnesiumergänzungen ze huelen, ass et ëmmer wichteg net méi vun all Zousaz ze huelen wéi Dir wierklech braucht.

Geméiss dem Office of Diät Supplementen, héich Quantitéiten u Magnesium a Liewensmëttelquelle stellen net e Risiko aus well d'Nieren normalerweis extra Magnesium aus dem System spullen.Office vun Nahrungsergänzungen. (2018). Magnesium: Informatiounsblat fir Gesondheetsspezialisten. ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/ Wéi och ëmmer, et ass méiglech Iwwerdosis Magnesium Ergänzungen ze maachen.

D'National Academy of Medicine beréit Erwuessener net méi wéi 350 mg zousätzlech Magnesium pro Dag.Office vun Nahrungsergänzungen. (2018). Magnesium: Informatiounsblat fir Gesondheetsspezialisten.
ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/ Wärend méi Magnesium a Form vu Liewensmëttel giess ka ginn, kann eng méi héich Doséierung vun Ergänzunge Nebenwirkungen verursaachen.

An e puer Versprieche ginn Testpersounen eng méi héich Doséierung. Dir sollt nëmme méi wéi 350 mg pro Dag huelen wann Ären Dokter dës Doséierung recommandéiert huet. Soss kënnt Dir Magnesium Iwwerdosis hunn.

Magnesium Iwwerdosis Symptomer

• Duerchfall
• Iwwelzegkeet
• iwelzeg
• Häerzstëllstand
• nidderegen Blutdrock
• Lethargie
• Muskelschwächt

Wann Dir mengt datt Dir Magnesium iwwerdosis hutt, kontaktéiert direkt e Gesondheetsspezialist.

Wat sinn déi aner Virdeeler fir Magnesium ze huelen?

Et gi vill Virdeeler vu Magnesium. Vu verbessert Stëmmung bis Darmgesondheet, Magnesium funktionéiert am ganze Kierper. Studien hu vill aner Weeër fonnt Magnesium kann Är Gesondheet hëllefen.Higdon J, et al. (2019). Magnesium. lpi.oregonstate.edu/mic/minerals/magnesium

Aner Virdeeler

• Verstopfung Behandlung
• besser schlofen
• reduzéiert Péng
• Migränebehandlung
• reduzéiert Risiko fir Typ 2 Diabetis
• erofgaang Blutdrock
• verbessert Stëmmung

Magnesium ass e wichtegt Mineral mat ville Virdeeler. Wärend méi Beweiser gebraucht ginn fir voll ze verstoen an z'erklären wéi et funktionnéiert, schéngt Magnesium eng effektiv Behandlung fir Angscht ze sinn. Schwätzt mat engem Gesondheetsspezialist ier Dir Supplementen hutt.