5 Weeër Stickstoffoxid Ergänzungen Boost Är Gesondheet a Leeschtung

Inhalt

• 1. Hëlleft Behandlung vun Erektil Dysfunktion
• 2. Kann d'Muskelzoreness erofsetzen
• 3. Niddere Bluttdrock
• Nitrat
• Flavonoiden
• 4. Boost Übung Leeschtung
• 5. Kann hëllefen Typ 2 Diabetis ze managen
• Nebenwirkungen
• Ënnen Linn

Nitrogenoxid gëtt vu bal all Typ vun Zelle am mënschleche Kierper produzéiert an eng vun de wichtegsten Moleküle fir Bluttgefässergesondheet.

Et ass e Vasodilator, dat heescht datt et bannent Muskele vun Äre Bluttgefässer entspaant, veruersaacht datt d'Schëffer méi breet ginn. Op dës Manéier erhéicht Stickstoffoxid de Bluttfluss a senkt de Blutdrock.

Ergänzungen, déi Stickstoffoxid am Kierper erhéijen, bilden eng vun de populärsten Zousazkategorien haut.

Dës Ergänzungen enthalen net Stickstoffoxid selwer. Wéi och ëmmer, si enthalen Verbindungen, déi Äre Kierper benotze fir Titrogenoxid ze maachen a gouf gewisen fir vill Virdeeler fir d'Gesondheet an d'Performance.

Hei sinn 5 Gesondheets- a Leeschtungsvirdeeler fir Nitricoxid Ergänzunge ze huelen.

1. Hëlleft Behandlung vun Erektil Dysfunktion

Erektile Dysfunktion (ED) ass d 'Onméiglechkeet eng Erektiounsfirma genuch ze erreechen oder ze erhalen fir Sex (1).

L-Citrulline ass eng Aminosaier, déi hëllefe kann d'Behandlung vun Erektil Dysfunktioun duerch d'Produktioun vun Nitroxid erhéijen (2).

Nitricoxid ass gebraucht fir d 'Muskeln am Penis ze entspanen. Dës Entspanung erlaabt Chambers am Penis mat Blutt ze fëllen sou datt de Penis oprecht gëtt (3).

An enger Etude gouf L-Citrulline fonnt fir Erektiounshäert bei 12 Männer mat mild erektilen Dysfunktioun ze verbesseren (4).

Fuerscher hunn ofgeschloss datt L-Citrulline manner effektiv war wéi Rezept Medikamenter fir d'Behandlung vun ED, wéi Viagra. Trotzdem huet L-citrulline sech als sécher a gutt toleréiert bewisen.

Zwee aner Nitricoxid-Boost-Ergänzunge goufen gewisen fir Erektil Dysfunktioun ze behandelen - d'Aminosaier L-Arginin a Pycnogenol, e Planzenextrakt aus der Kiefer.

A verschiddene Studien huet eng Kombinatioun vu L-Arginin a Pycnogenol wesentlech verbessert sexuell Funktioun bei Männer mat ED (5, 6, 7, 8).

Wann een zesumme geholl huet, schéngt L-Arginin a Pycnogenol och sécher (9).

Zesummefaassung Nitricoxid spillt eng wichteg Roll an der erektiler Funktioun. Verschidde Ergänzungen, dorënner L-Citrulline, L-Arginin a Pycnogenol, goufen gewisen fir Niveauen vun Nitricoxid bei Männer mat erektiler Dysfunktioun (ED) ze erhéijen.

2. Kann d'Muskelzoreness erofsetzen

Eng Form vu L-Citrulline genannt Citrulline Malat erhéicht net nëmmen Nitrogenoxidproduktioun, awer och reduzéiert d'Muskelgewëss.

Muskelsweier ass en onbequemt Erfarung dat éischter no ustrengender oder ongewéinlecher Übung optrieden (10).

Dës Halswéi bezeechent sech als e verspéitent ugesi Muskelflüchtegkeet a fillt normalerweis déi Stäerkst 24-72 Stonnen no der Ausübung.

An enger Studie goufen 41 Leit randomiséiert fir entweder 8 Gramm Zitrulline Malat oder e Placebo eng Stonn ze kréien ier se sou vill Widderhuelunge wéi méiglech op enger flaach Barbellbank Press gemaach hunn (11).

Déi, déi Zitrulline Malat kritt hunn, berichten 40% manner Muskelséi bei 24 an 48 Stonnen no der Übung, am Verglach zu deenen, déi de Placebo geholl hunn.

Citrulline Malat erhéicht d'Produktioun vun Nitrogenoxid, wat d'Blutfluss zu aktive Muskelen erhéicht. Am Géigenzuch ass Citrulline Malat geduecht fir d'Ernährungsliwwerung ze erhéijen an Offallprodukter ze läschen, déi mat Muskelkraftheet ze dinn hunn, zum Beispill Laktat a Ammoniak (12)

Wéi och ëmmer, eng spéider Etude iwwer d'Auswierkunge vun der Citrulline no Beenübungen huet Citrulline Malat net hëllefräich fir d'Behandlung vu Muskelsorenheet (13).

Eng Erklärung fir dësen Ënnerscheed zu de Befunde ass datt d'Leit an der Fußstudie 6 Gramm Citrulline Malat kritt hunn, wat 2 Gramm manner ass wéi déi vireg Etude.

Dofir ass d'Fäegkeet vu Citrulline Malat fir d'Muskelwéi ze reduzéieren hänkt vun der Dosis an der Ausübung of. Allerdéngs ass méi Fuerschung iwwer dëst gebraucht.

Zesummefaassung Citrulline Malat ass eng Form vu L-Citrulline déi d'Muskelzëmmer hëllefe kënnen duerch Nitrogenoxid erhéijen. D'Dosis an d'Ausübungsaart kann d'Fäegkeet vum Citrulline Malat beaflossen fir d'Muskelséi ze reduzéieren.

3. Niddere Bluttdrock

Leit mat héije Blutdrock ginn ugeholl datt se eng fäeg Fäegkeet hunn Nitrogenoxid an hire Kierper ze benotzen (14, 15).

Héich Blutdrock geschitt wann d'Kraaft vun Ärem Blutt géint d'Maueren vun den Arterien dréckt ass konsequent ze héich.

Mat der Zäit, héije Blutdrock kann zu Gesondheetsprobleemer wéi Häerzkrankheeten an Nierkrankheet féieren.

Et gouf ugewisen datt eng Diät héich an Uebst a Geméis de Blutdrock erofgeet an dofir de Risiko vu Krankheet reduzéiert (16).

Dëst huet d'Fuerscher gefouert fir déi nëtzlech Effekter vu bestëmmte Verbindungen ze testen, déi an Uebst a Geméis um Blutdrockniveau fonnt goufen.

Nitrat

Nitrat ass eng Verbindung, déi an Rüben an donkel Bliedergréng wéi Spinat an Arugula fonnt gëtt.

Wann Dir Nitrater konsuméiert, konvertéiert Äre Kierper et an Nitricexid, wat dann d'Bluttgefässer entspaant an dilatéiert, de Blutdrock erof geet.

Vill Studien hu gewisen Nitrat kann hëllefen de Blutdrock ze senken andeems d'Produktioun vun Nitricoxid erhéicht (17, 18, 19, 20).

Eng Bewäertung huet d'Auswierkunge vun Nitrat-Ergänzungen op de Blutdrock bei Erwuessenen analyséiert (21).

Vun den 13 analyséierte Studien hunn sechs bedeitend Reduktiounen am systolesche Blutdrock an diastolesche Blutdrock fonnt wann d'Participanten Nitratzousaz geholl hunn (22).

Wat ass méi, eng aner Iwwerpréiwung vun 43 Studien huet d'Participanten hir systolesch an diastolesch Blutdrock duerch eng Moyenne vun 3,55 an 1,32 mm Hg ofgeholl respektiv nodeems se Nitratzousaz geholl hunn (23).

Flavonoiden

Wéi Nitrater, goufen flavonoid Extrakter gewisen de Blutdrock ze verbesseren (24, 25, 26).

Flavonoiden hunn mächteg antioxidant Effekter a si gi bal an all Uebst a Geméis fonnt (27).

D'Wëssenschaftler gleewen datt d'Flavonoiden net nëmmen d'Produktioun vun Nitrogenoxid erhéijen, awer och hir Ofbau falen, wat méi héich Niveauen förderen.

Wéi och ëmmer, Nitrater hu méi Fuerschung, déi hir Blutdrock-senkend Effekter ënnerstëtzen, wéi Flavonoiden.

Zesummefaassung Geméis a Uebst enthalen verschidde Verbindungen, sou wéi Nitrat a Flavonoiden, déi hëllefe kënnen den Blutdrock ënner Kontroll ze halen duerch Nitrogenoxydniveau ze erhéijen.

4. Boost Übung Leeschtung

Nitricoxid ass a ville Zellprozesser involvéiert, och d'Verbreedung vun de Bluttgefässer, oder Vasodilatioun. Breet Blutgefässer hëllefen d'Liwwerung vun Nährstoffer a Sauerstoff un d'Aarbechtsmuskelen während der Ausübung ze erhéijen, sou datt d'Ausübungsleistung verbessert.

Dëst huet Stickstoffoxid-Ergänzunge populär bei Athleten a Fräizäitgymnastiker gemaach.

Dës Ergänzunge enthalen dacks verschidde Inhaltsstoffer, déi gesot gi fir den Zitroxid ze erhéijen, zum Beispill Nitrat oder d'Aminosaieren L-Arginin a L-Citrulline.

A ville Analysen huet Nitrat gewisen datt d'Ausübungsleistung bei Cyclisten, Leefer, Schwämm a souguer Kajaker verbessert (28, 29, 30).

Op der anerer Säit huet L-arginine net bewisen datt se effektiv ass fir d'Ausübungsleistung a ville Studien ze verbesseren (31, 32, 33).

Dëst ass méiglecherweis well de gréissten Deel vun der L-Arginin, déi agebonne gëtt, metaboliséiert oder ofgebrach ass ier en eng Chance kritt de Bluttkrees ze erreechen, wärend d'L-Citrulline net (34) ass.

Aus dësem Grond ass L-Citrulline méi effektiv wéi L-Arginin beim Erhéigung vun der Nitricoxid an dofir d'Ausübe vu Performance (35).

Zesummefaassung Ergänzunge geduecht fir Nitrogenoxid ze erhéijen gi meeschtens als Performance enhancers gefördert. Iwwerdeems d'Leeschtungsverbesserende Virdeeler vu L-Arginin minimal sinn, kann Nitrat a L-Citrulline derwäert sinn.

5. Kann hëllefen Typ 2 Diabetis ze managen

Stickstoffoxidproduktioun gëtt bei Leit mat Typ 2 Diabetis betraff (36).

Dëst féiert zu enger schlechter Blutgefässergesondheet, wat zu Bedéngungen wéi héije Blutdrock, Nierkrankheet an Häerzkrankheeten mat der Zäit kann féieren.

Dofir, Ergänzungen, déi Nitrogenoxid erhéijen, kënnen wichteg Implikatioune fir Diabetisbehandlung a Krankheetpreventioun hunn.

Eng Studie huet festgestallt datt wann d'Leit mat Typ 2 Diabetis L-Arginin huelen, hir Stickstoffoxidproduktioun eropgeet (37).

Dës Steigerung vun Nitricoxid huet och zu enger erhéiter Insulinempfindlechkeet gefouert, wat eng besser Bluttzockerspigelung erlaabt.

Eng aner Studie an 144 Leit hunn d'Auswierkunge vu L-Arginin gekuckt op d'Verhënnerung oder d'Verzögerung vun der Progressioun vum Typ 2 Diabetis (38).

Während L-Arginin d'Leit net verhënnert huet Diabetis z'entwéckelen, huet et d'Insulinemfindlechkeet erhéicht an d'Bluttzockerkontroll verbessert.

Awer bis méi Fuerschung verfügbar ass, ass et ze fréi ze recommandéieren L-Arginin Ergänzunge ze huelen fir Diabetis ze behandelen.

Zesummefaassung Leit mat Diabetis hunn Nitrogenoxidproduktioun verschlechtert, wat kann zu schiedlechen Gesondheetseffekter féieren. L-Arginin gouf gewisen fir d'Bluttzockerkontroll bei Leit mat Diabetis ze verbesseren, awer méi Fuerschung ass gebraucht ier et ka recommandéiert ginn.

Nebenwirkungen

Nitricoxid Ergänzunge si generell sécher wann se an entspriechenden Betragten geholl ginn (39, 40, 41).

Wéi och ëmmer, et sinn e puer Säit Effekter, fir ze wëssen.

L-Arginin geholl an Dosen iwwer 10 Gramm kann Ongemak am Magen an Diarrho féieren (42).

Rüben Saft Ergänzunge kënnen och Äert Urin an Hocker eng donkel rout Faarf maachen. Dëst ass eng allgemeng, awer harmlos Nebenwirkung (43).

Ier Dir Ergänzunge huelen fir Nitrogenoxid ze erhéijen, konsultéiert Ären Dokter oder Diätist.

Zesummefaassung Nitrogenoxid Ergänzunge ginn allgemeng als sécher ugesinn. Wéi och ëmmer, et sinn e puer Nebenwirkungen, déi ee muss bewosst sinn, ënner anerem potenziell Magenbehörung an Diarrho, wéi och donkel rout Hocker an Urin.

Ënnen Linn

Nitricoxid ass eng Molekül déi vill wichteg Rollen an der mënschlecher Gesondheet spillt.

Vill Ergänzunge ginn behaapt fir Nitrogenoxid am Kierper ze erhéijen an beandrockend Virdeeler fir d'Gesondheet an d'Performance.

Si enthalen normalerweis Inhaltsstoffer wéi Nitrat oder d'Aminosaieren L-Citrulline a L-Arginin.

Wéi och ëmmer, aner Ergänzungen, wéi Pycnogenol, goufen och gewisen fir Nitrogenoxidniveauen ze erhéijen oder ze halen.