4 Impressionnéierend Gesondheetsvirdeeler vu Lysin

Inhalt

• 1. Kann géint Kältewéi geschützt a behandelen duerch Arginin ze blockéieren
• 2. Kann Ängscht reduzéieren andeems d'Stressreseptoren blockéiert ginn
• 3. Kann d'Kalziumsabsorption an d'Erhalen behalen
• 4. Kann Wonn Heelen förderen andeems Dir hëlleft Collagen erstallt
• Aner Potenziell Virdeeler
• Top Iessen Quellen an Ergänzunge
• Ënnen Linn

Lysine ass e Bausteng fir Protein. Et ass eng essentiell Aminosaier, well Äre Kierper et net ka maachen, also musst Dir et aus Iessen kréien.

Et ass wichteg fir normale Wuesstum a Muskel Ëmsaz a benotzt fir Carnitin ze bilden, eng Substanz déi an de meeschte Zellen vun Ärem Kierper fonnt gëtt. Wat nach méi ass, et hëlleft Fetter duerch Är Zellen ze transportéieren fir Energie verbrannt ze ginn.

L-Lysin ass d'Form vu Lysin, déi Äre Kierper kann notzen. Et ass natierlech a Liewensmëttel fonnt an ass déi Aart déi an Ergänzunge benotzt gëtt.

Hei sinn 4 beandrockend Gesondheetsvirdeeler vu Lysin.

1. Kann géint Kältewéi geschützt a behandelen duerch Arginin ze blockéieren

Kale Blessuren oder Féiwerbléiser si Symptomer vun enger Infektioun, erschéngt dacks op der Lip oder an de Corner vun Ärem Mond.

Si erscheinen als flësseg gefüllte Blieder, déi Discomforts verursaache kënnen, wéi zB Kippelen, Péng a Verbrenne. Plus, se kënnen Iech Iech selbstbewosst iwwer Äert Erscheinung ze fillen.

Kale Blessuren ginn duerch den Herpes Simplex Virus Typ 1 (HSV-1) verursaacht, wat sech an Ärer Wirbelsäit verstoppen kann. An Zäite vu Stress oder wann Ären Immunsystem geschwächt ass, kann HSV-1 d'Entwécklung vun enger Erkältungsséil ausléisen (1).

Lysine Ergänzunge kënne hëllefen den HSV-1 ze replizéieren an d'Dauer vun enger Erkältung ze reduzéieren. Et gëtt geduecht datt Lysin aner Aminosaier sauer Arginin blockéiert, wat HSV-1 brauch fir ze multiplizéieren ((1, 2, 3).

Eng Studie huet festgestallt datt eng alldeeglech Zousaz vun 1.000 mg Lysin zu manner Erkältungssécherheet bei 26 Leit resultéiert déi anfällig Erkältungswurscht waren.

Interessant huet d'Etude verréngert kal Halsschleidungen, wann eng Blutt Lysine Mooss vun enger Persoun iwwer 165 nmol / l gehale gouf. Wann d'Bluttniveau ënner dësem Niveau erofgaang ass, koumen Halsausbriechungen erhéicht (4).

Eng aner Studie an 30 Leit huet festgestallt datt eng Creme mat Lysin, Kraider, Vitaminnen an Zénk kale Blessuren bei 40% vun den Dag dräi an 87% am Dag sechs läschen.

Och wann dës Studie villverspriechend ass, huet et net de Betrag u Lysin oder aner Zutaten, déi an der Creme benotzt goufen, uginn.

Ausserdeem weisen net all Studien datt d'Lysin effektiv ass fir kal Halsfäll oder Dauer ze reduzéieren. Eng Bewäertung huet net genuch Beweiser fonnt fir et fir d'Behandlung vu Kale Blessuren ze recommandéieren (5).

Zesummefaassung E puer Studien weisen datt Lysin d'Dauer an d'Frequenz vu Kale Blessuren reduzéiere kann, awer de Beweis ass inkonsistent.

2. Kann Ängscht reduzéieren andeems d'Stressreseptoren blockéiert ginn

Lysine kann eng Roll bei der Reduzéierung vun der Besuergnëss spillen.

Eng Etude huet erausfonnt datt et Rezeptoren blockéiert, déi an der Stressreaktioun involvéiert sinn. Fuerscher beobachtet datt Ratten déi Lysin uginn haten d'Raten vun de Stress-induzéierter loser Darmbewegungen reduzéiert (6).

Eng Etude vun enger Woch an 50 gesonde Leit bemierkt datt Ergänzung mat 2,64 Gramm Lysin an Arginin de Stress-induzéierter Angscht huet a reduzéiert Niveauen vum Stresshormon Cortisol (7).

Ähnlech, 4,2 Gramm Lysin pro Kilogramm (2,2 Pond) Weessmiel an entloossende Dierfer a Syrien ze addéieren huet gehollef d'Angschtquote bei Männer mat ganz héije Stressniveau ze reduzéieren (8).

No dräi Méint, konsuméiere vum lysin-beräichert Miel huet och gehollef de Cortisolniveau bei Fraen ze reduzéieren (8).

Lysine kann och fäeg sinn Leit mat Schizophrenie ze hëllefen, eng geeschteg Stéierung déi de Perséinlechkeet vun der Äussewelt stéiert an doduerch dacks eng Onméiglechkeet realiséiert ze ginn.

Och wann d'Fuerschung nach a senge fréie Stadien ass, kann Lysin de Potenzial hunn fir Schizophrenie Symptomer ze verbesseren a Kombinatioun mat verschriwwene Medikamenter (9, 10).

Zesummefaassung Lysine kann hëllefe Gefiller vun der Ängscht ze reduzéieren an d'Niveaue vum Stresshormon Kortisol bei verschiddenen Leit ze reduzéieren. Fréi Fuerschung weist datt et souguer hëllefe kéint Symptomer bei Leit mat Schizophrenie verbesseren.

3. Kann d'Kalziumsabsorption an d'Erhalen behalen

Lysine kann Ärem Kierper hëllefen um Kalzium festhalen (11, 12).

Et gëtt ugeholl datt Lysine d'Kalziumsabsorptioun an Ärem Darm erhéicht an hëlleft Är Nieren um Mineral ze halen (13, 14).

Eng Studie an 30 Fraen, 15 gesond a 15 mat Osteoporose, fonnt datt d'Ergänzung mat Kalzium a Lysin de Verloscht vu Kalzium am Pipi reduzéiert.

D'Fraen hunn 3 Gramm Calcium alleng kritt eng progressiv Erhéijung vum Kalzium an hirer Pipi. Wéi och ëmmer, d'Fraen, déi och 400 mg Lysin krut, hunn manner Kalzium duerch hir Pipi verluer (14).

Lysine erschéngt Är Schanken ze schützen a kann och en Deel bei der Kontroll kontrolléieren woubäi Kalzium an Ärem Kierper transportéiert gëtt.

Zum Beispill gouf gewisen datt de Bau vum Kalzium an de Bluttgefässer bei Ratten ze vermeiden. Dës Aart vun Opbau ass e Risikofaktor fir Häerzkrankheeten (13).

Ausserdeem huet eng Reagenzglieser Studie festgestallt datt d'Zellen déi ouni Lysin ugebaut goufen eng erhéicht Bewegung vu Kalzium aus der Zell haten. Dës Erhéijung ass net an den Zellen geschitt, déi Lysin präsent haten (11).

Zesummefaassung Lysine kann hëllefen Iech méi Kalzium opzehuelen an de Verloscht vu Kalzium an Ärem Pipi ze reduzéieren. Et kéint souguer d'Risiko vu Kalziumsaumopbau an Ären Bluttgefässer reduzéieren.

4. Kann Wonn Heelen förderen andeems Dir hëlleft Collagen erstallt

Lysine kann Woundheilung an Ärem Kierper verbesseren.

In Déiereschutz gëtt Lysin méi aktiv um Site vun enger Wonn an hëlleft den Reparaturprozess ze beschleunegen (15).

Lysine ass noutwendeg fir d'Bildung vu Kollagen, e Protein dat als Steier wierkt an hëlleft der Haut a Schanken ze ënnerstëtzen an eng Struktur ze ginn (16).

Lysine selwer kann och als e bindend Mëttel handelen, an doduerch d'Zuel vun neien Zellen bei enger Wonn erop. Et kann esouguer d'Bildung vun neie Bluttgefässer förderen (17).

An enger Déierstudie konnt eng Kombinatioun vu Lysin an der Aminosaier Arginin de Heilungsprozess vu Frakturen beschleunegen an verbesseren (18).

An enger anerer Studie a 40 Huesen gouf festgestallt datt 21 mg pro Pound (47 mg pro kg) Kierpergewiicht vu Lysin an 23 mg pro Pound (50 mg per kg) vum Kierpergewiicht vun Arginin bedeitend de Bluttfluss verbessert an d'allgemeng Knochenheilung An.

Tatsächlech Huesen, déi Lysin an Arginin kruten, haten eng 2-Woch reduzéiert Heelenzäit am Verglach zu der Kontrollgrupp (12).

Woundheilung ass e komplexe Prozess dee verschidde Mineralstoffer, Vitaminnen an aner Faktoren erfuerdert. Lysine schéngt eng onschiedbar Roll ze hunn, an ouni adäquat Lysin ass d'Woundheilung verschlechtert (19).

Bis haut hunn d'Studien nëmmen déi mëndlech Ergänzunge iwwer Wundheelen gekuckt an et ass onbekannt ob et direkt op Wounds benotze kéint effektiv sinn.

Wéi och ëmmer, eng Etude huet erausfonnt datt e Gel mat Lysin mat enger Mësswonn opdroen huet eng reduzéiert Infektioun a méi séier Heelenzäit wéi wann kee Gel benotzt gouf (20).

Zesummefaassung Lysine ass wesentlech fir d'Bildung vu Kollagen, e wesentlecht Protein dat d'Woundreparatioun beaflosst. Déierenstudien uginn datt Lysin d'Gewënnheel ka beschleunegen an d'Erhuelungszäit reduzéieren.

Aner Potenziell Virdeeler

Lysine - wéi all Aminosaieren - gëtt als Bausteng fir Protein an Ärem Kierper benotzt. Dës Proteine ​​hëllefen Hormonen, Immunzellen an Enzymen ze produzéieren.

Lysine kann e puer Virdeeler hunn zousätzlech zu deenen, déi virdru diskutéiert goufen.

Hei sinn aner Beräicher wou Lysin fir Är Gesondheet profitéiere kann:

• Kriibs: Eng Déierstudie huet festgestallt datt Lysin a Kombinatioun mam antioxidant Katechin Kriibszellwachstum bei Musse reduzéiert (21).
• Augen Gesondheet: Eng Studie bei Ratten mat Diabetis huet festgestallt datt Lysine Ergänzungen d'Entwécklung vu Katarakt verhënneren (22).
• Diabetis: Eng Etude huet gewisen datt Lysine kann hëllefen d'Bluttzockerreaktioun bei Leit mat Diabetis ze reduzéieren. Wéi och ëmmer, d'Verbindung ass nach net kloer (23).
• Bluttdrock: Eng Studie bei 50 Erwuessene mat Lysinmangel an héije Blutdrock fonnt datt Lysine Ergänzunge bedeitend Blutdrock reduzéiert hunn (24)

Adäquat Lysin ass essentiell fir normal Gesondheet z'erhalen, an Ergänzunge kënne verschidde Leit a Konditioune profitéieren.

Zesummefaassung Fuerschung vu Lysin ass verspriechend, well e puer Beweiser weisen datt et Anti-Kriibs Effekter kann hunn, hëllefen den Bluttzockerspiegel ze verbesseren an de Blutdrock reduzéieren.

Top Iessen Quellen an Ergänzunge

Lysine gëtt a Liewensmëttel fonnt déi natierlech héich an Protein sinn, besonnesch Fleesch a Mëllechprodukter, an och a méi kleng Quantitéiten a Planzewahrung (25, 26).

Hei sinn e puer super Quelle vu Lysin:

• Fleesch: Rëndfleesch, Poulet a Lämmche
• Fësch: Mosselen, Garnelen an Austern
• Fësch: Lachs, Torz, an Toun
• Molkerei: Mëllech, Kéis a Joghurt
• Geméis: Kartoffel, Paprika a Poretten
• Uebst: Avocado, gedréchent Aprikosen a Birnen
• Hülsenfrüchte: Soja, Nierebounen a Kürzen
• Nuts an Somen: Macadamia, Kürbiskerne an Cashew

Getreide sinn allgemeng eng aarm Quell. Wéi och ëmmer, Quinoa, Amaranth a Buckwheat enthalen eng dezent Quantitéit Lysin (25).

Wann Dir ufälleg sidd fir Keeltwéi, 1 Gramm Lysin all Dag huelen oder e Lysin-enthaltende Gel benotzen, ass et wäert et ze probéieren, awer drun denken datt et besser ass fir als éischt mat Ärem Gesondheetsspezialist ze schwätzen (4).

Zesummefaassung Déierefudder, wéi Fleesch, Fësch a Mëllech, liwweren déi gréisste Quantitéit vu Lysin, awer Dir fannt och anstänneg Quantitéiten an Planzewaasser, wéi Gromperen, Avocados a Soja Produkter.

Ënnen Linn

Lysine ass eng essentiell Aminosaier mat ville Virdeeler, déi sech vu Kale Blessuren ze vermeiden bis Angscht reduzéieren an d'Wonnheelen ze promoten.

Als Bausteng vun Proteinen kann et och vill aner Virdeeler hunn. Ouni genuch Lysin kann Äre Kierper net fäeg sinn genuch oder passend Hormonen an Immunzellen ze produzéieren.

Lysine gëtt a grousse Quantitéiten u Fleesch, Fësch a Mëllech fonnt, awer Hülsenfrüchte, Uebst a Geméis droen och zu Ärer Intake bäi.