Déi ënnescht Abs Workout fir Äre Kär op den nächsten Niveau ze huelen

Inhalt

• Huel Kierper Halt
• Gewiicht ëmgedréint Crunch
• Voll Extensioun op Reverse Crunch
• Knéi Press-Up
• Isometresch Table Top
• Defizit Been Drop
• Bewäertung fir

D'Saach iwwer méi nidderegen Abs ass datt jiddereen schonn huethinnen-tatsächlech verroden si ass den haarden Deel. Dësen ënneschten Abs Workout gouf suergfälteg kuréiert vum Barry's Bootcamp an dem Nike Master Trainer Rebecca Kennedy fir deen ënneschten Deel vun Äre Bauchmuskelen ze brennen. Wéi och ëmmer, Dir musst d'Schicht uewen op hinnen verléieren (liest: Fett dat an Ärem ënneschte Bauch accumuléiert) wann Dir se wierklech wëllt gesinn. (Dat ass wou all dës aner Gewiichtsverloscht Tipps an d'Spill kommen.)

Ënneschten Abs Workouts sinn et ëmmer nach wäert, well d'Muskelen tonéieren (a Kalorien am Prozess verbrennen!) Kann nëmmen hëllefen, se méi bemierkbar ze maachen an eng staark Muskelbasis ënner Ärer Haut ze kreéieren. Dir fillt Iech fest, fit, a prett fir op dee Bikini oder Crop Top erofzehuelen, stat. (Hei si sechs Tipps fir den ënneschten Bauchfett ze verléieren.)

Wéi et funktionnéiert: Kuckt de Kennedy Demo all Beweegung am Video. Maacht all Übung fir 30 Sekonnen, a widderhuelen de ganze Circuit dräimol am Ganzen. Füügt dësen ënneschten ABS Workout un den Ufank vun engem aneren Training (wéi dës Basis Stäerktraining Routinen) fir Äre Kär ze aktivéieren ier e ganze Kierper Bewegungen, seet de Kennedy.

Dir braucht: Eng mëttel Hantel (8 bis 15 lbs) an eng Bank oder Schrëtt

Huel Kierper Halt

A. Lie face-up um Buedem mat Been ausgestreckt an Waffen iwwer Kapp, Bizeps vun Oueren.

B. Dréckt den ënneschten Réck an de Buedem an engagéiert de Kär fir d'Waffen, d'Schëllerblades, an d'Been vum Buedem iwwer e Fouss opzehiewen.

Halt dës Positioun fir 30 Sekonnen.

Gewiicht ëmgedréint Crunch

A. Start an der ëmgedréint Tablettop Positioun, leet Gesiicht op de Buedem mat Knéien iwwer Hëfte a gebéit an engem 90-Grad Winkel. Halt eng mëttel Gewiicht Hantel a béid Hänn iwwer d'Këscht.

B. Rock Knéien a Richtung Broscht fir d'Hëfte vum Buedem opzehiewen.

C. Lues a lues zréck an d'Startplaz.

Widderhuelen fir 30 Sekonnen.

Voll Extensioun op Reverse Crunch

A. Lie mam Gesiicht op de Buedem mat Äerm a Been ausgestreckt a schwieft vum Buedem.

B. Crunch Uewerkierper a Been eran, d'Waffen no Säiten z'erreechen, d'Schëllerblades vum Buedem ophiewen, an d'Knéien an d'Stir ze fueren.

C. Inhaléiert a lues zréck an d'Startplaz.

Widderhuelen fir 30 Sekonnen.

Knéi Press-Up

A. Knéi mat Hüften op Fersen a Palmen flaach um Buedem just ausserhalb vun de Knéien.

B. Dréckt an d'Handfläch fir d'Hëfte sou héich wéi méiglech an d'Loft opzehiewen, de Bauchknäppchen op d'Wirbelsäule ze zéien an d'Zänn a Kontakt mam Buedem ze halen.

C. Lues erof op d'Startplaz ouni Knéien ze raschten a ganz um Buedem ze schénge.

Widderhuelen fir 30 Sekonnen.

Isometresch Table Top

A. Lie Gesiicht an enger ëmgedréint Tabletop Positioun mat Knéien iwwer Hüften an engem 90-Grad Wénkel gebogen.

B. Dréckt d'Handflächen an d'Front vun den Oberschenkel, an dréckt aktiv d'Schëlleren an d'Hänn.

Halt fir 30 Sekonnen.

Defizit Been Drop

A. Lie Gesiicht op an enger ëmgedréint Tablettop Positioun uewen op enger Bank oder Schrëtt mat Knéien iwwer Hëfte gebogen an engem 90-Grad Winkel. D'Waffen si riicht vu Säiten.

B. Halen den ënneschte Réck gedréckt an d'Bänk an d'Knéien op 90 Grad gebéit, lues ënnen d'Been erof bis d'Zehne um Buedem klappe kënnen.

C. Atem aus a presséiert d'Abs fir d'Been opzehiewen an zréck an d'Startplaz zréckzekommen.

Widderhuelen fir 30 Sekonnen.

Bewäertung fir