5 Fettverbrennend Übungen, déi Är Knéi net ëmbréngen

Inhalt

• 1. Maacht mat bei e Fitnessstudio a schwëmmt
• 2. Halt ee Fouss um Buedem mat Cardio kickboxing
• Probéiert dës Routine, 3 Mol duerch:
• 3. Fokusséiert op d'Routen am Fitnessstudio
• Behalen déi richteg Form:
• 4. Kritt Äre Fit mat TRX
• TRX Circuit, 3 Mol:
• 5. Bleift doheem an maacht dëse Cardio Circuit
• Run a sprangen op der Plaz
• Geännert Biergklammen
• Niddereg-Impakt sprangen Jack
• Wann Dir prett sidd, da gitt e méi intensiven Training

Wann Dir nei sidd amgaang ze schaffen, just zréck an d'Spill ze kommen, oder Iech Bedenken mat Gelenker oder Verletzungen hutt, ass eng niddereg Impakt Kardio eng sécher an effektiv Method vun der Ausféierung.

Low-Impact Übungen fokusséiere sech op engem Fouss um Buedem ze halen an d'Stress oder den Drock op Är Gelenker ze léisen.

Awer Dir sollt gewarnt ginn - just well et niddereg Impakt ass, heescht net datt Dir net géif schwëtzen!

Ënner anerem hu mir fënnef Low-Impact Cardio Workouts curéiert déi Är Herz-Kreislauf-a Muskelsystemer op den Test stellen. Si sinn och perfekt fir all Dag wou Dir Iech ze iwwerwältegt fillt Äert Gehir am "Workout" Modus ze kréien a wëlle just an einfachen Training trainéieren.

1. Maacht mat bei e Fitnessstudio a schwëmmt

De Kinnek vu gemeinsame frëndlechen Übung, Schwammen ass eng super Low-Impakt Optioun déi nach ëmmer Kalorien fackelt.

Buoyancy am Waasser reduzéiert Stress op Äre Kierper andeems Dir Äert Gewiicht hëlleft z'ënnerstëtzen, awer dat heescht net datt et en ondenkbare Workout ass - Schwammen integréiert Cardio, Kraaft a Flexibilitéit an engem Training.

Och de Basis Freestyle Schlag engagéiert Muskelen duerch den ieweschten an ënneschte Kierper - besonnesch Är Schëlleren, Triceps, Pecs, a Quads - souwéi Äre Kär.

Et ass éierlech eng vun de beschten Übungen op der Welt.

Kalorien verbrannt: Fir eng Persoun mat 155 Pound, 30 Minutte Schwammen kann ongeféier 220 Kalorien verbrennen. Fir eng 185 Pound Persoun ass et ongeféier 270 Kalorien.

2. Halt ee Fouss um Buedem mat Cardio kickboxing

Eng Workout déi einfach niddereg Impakt gemaach ka ginn, Kardio-Kickboxing kombinéiert Boxbeweegunge mat Cardio fir Iech an enger Zäit ze schwëtzen.

An Dir braucht och kee Sak - all Beweegung gëtt an der Loft duerchgefouert, wat och manner Impakt heescht.

Huelt et einfach op d'Kick an seng Landungen fir sécher ze stellen datt Dir net onnéideg Verschleiung op d'Knéien oder d'Knöchel setzt.

Probéiert dës Routine, 3 Mol duerch:

• 1 min. ofwiesselnd Front Jabs
• 1 min. ofwiesselnd Front Kick
• 1 min. geännert Sprangen Jacks
• 2 min. raschten
• 1 min. Bob a ween
• 1 min. ofwiesselnd uewen
• 1 min. ofwiesselnd Réckkick
• 2 min. raschten

Kalorien verbrannt: Ähnlech wéi Etapp Aerobics, Cardio kickboxing huet ähnlech Kalorie-verbrannt Zielen - eng Persoun vun 155 Pound géif ongeféier 260 Kalorien an 30 Minutten fackelen, an eng Persoun vun 185 Pond wäert ongeféier 310 verbrennen.

3. Fokusséiert op d'Routen am Fitnessstudio

Eng aner Zort Übung déi eng Gesamtkierperkraaft a Kardio-Workout ubitt ass d'Rudder.

Dës net Gewiicht-droende Übung ass eng effektiv Optioun fir déi mat gemeinsame Suergen.

Dir braucht Zougang zu enger Rudermaschinn, sou datt dëst am beschten e Fitness-Workout wäert sinn.

Behalen déi richteg Form:

• Sëtzt op der Rover, biegt Är Knéien fir Är Féiss an d'Plattform ze strappelen, an hëlt de Grëff. Positioun Är Shins vertikal mat Ärem Uewerkierper liicht no bannen an Är Arme riicht.
• Dréckt duerch Är Fersen, dréckt Är Been géint d'Plattform. Bréngt ären Uewerkierper just laanscht senkrecht um Buedem an zitt Är Waffen zréck an eng Zeil. Är Been sollte komplett verlängert ginn.
• Erlaabt Äert Uewerkierper zréck op d'Plattform ze béien, a wann eemol Är Hänn laanscht de Knéien fänken, béien Är Been an zréck an d'Ufangpositioun.

Kalorien verbrannt: Mat engem mëttelméissegen Tempo kann eng Persoun mat 155 Pound ongeféier 260 Kalorien roden fir 30 Minutten ze verbrennen, während eng Persoun vu 185 Pond ongeféier 310 verbrennt.

4. Kritt Äre Fit mat TRX

Erstellt vun engem Navy Seal benotzt TRX Bänner, déi op Schwéierkraaft spillen an dem Kierper säi Kierpergewiicht fir eng Kraaft a Cardio Workout. De Benotzer kann all Schwieregkeete vun all Übung personaliséieren op Basis vu Fitnessniveau, an d'Bänner kënnen Ënnerstëtzung leeschten wann et néideg ass.

Ausser Dir hutt e Set vu Riemen doheem, musst Dir an de Fitnessstudio goen fir TRX Suspensiounstraining ze maachen, awer et wäert der Rees gutt sinn.

Maacht virdru Fuerschung iwwer d'korrekt Technik, oder kuckt ob en Trainer e puer vun de Basis Beweegunge weist.

De beschte Wee fir déi bescht aus Ärem TRX Workout ze kréien ass de Suivi oder d'elliptesch mat engem vollkierperleche Circuit ze verfollegen. Dëst wäert Är Häerzfrequenz erhéijen an d'Gesamtkierperkraaft förderen.

TRX Circuit, 3 Mol:

• 30 Sek. squat Kick
• 30 Sek. reihen
• 1 min. raschten
• 30 Sek. iwwerdriwwener Squat
• 30 Sek. Skater
• 2 min. raschten

Kalorien verbrannt: Fir en TRX Circuit, gefollegt vun der elliptescher, ass déi duerchschnëttlech Zuel vu Kalorien verbrannt ongeféier 300 fir eng 155 Pound Persoun an 355 fir eng 185 Pound Persoun pro 30 Minutten.

5. Bleift doheem an maacht dëse Cardio Circuit

Wann Dir just eng séier Heemoptioun braucht fir e puer niddereg Impakt Kardio, kombinéiert dës dräi Beweegunge fir e gemeinsame sécher Wee fir Äre Schweess op ze kréien.

Komplett all fir 30 bis 45 Sekonnen mat enger 1 Minutt Paus duerno.

Run op d'mannst 3 Mol duerch de Circuit fir eng voll Sessioun.

Run a sprangen op der Plaz

Denkt drun landen. Maacht dëst net sou séier wéi méiglech - de Schlëssel ass Ären Häerzfrequenz erop ze kommen, net séier duerch.

Geännert Biergklammen

Et ass an der Rei wann et esou lues ass! Konzentréiert Iech op Äre Kär staark ze halen anstatt duerch Är Féiss Bewegungen ze rennen.

Niddereg-Impakt sprangen Jack

Dëse modifizéierten Jumping Jack ass perfekt fir déi déi vermeide wëllen Drock op de Knéi ze bréngen.

Kalorien verbrannt: Dës aeropesch Übung mat wéineg Impakt verbrennt ongeféier 260 Kalorien fir eng Persoun mat 155 Pound an 311 Kalorien fir eng Persoun mat 185 Pond.

Wann Dir prett sidd, da gitt e méi intensiven Training

Wann Dir lafen, sprangen, oder Plyometrie sinn net an de Kaarte fir Iech, denkt net datt Dir e puer Schweesskapital mat enger méi niddereger Impakt Approche verdénge kënnt.

Wann Dir aus wat fir engem Grond Dir ageschränkt sidd, gitt sécher datt Dir Iech staark a stabil fillt ier Dir op méi fortgeschratt Workouts studéiert.

Wann Dir Iech duerno fillt, gitt e méi intensiven HIIT Workout a gitt a kuckt Är Kalorienzuel nach méi erop.

Den Nicole Davis ass e Boston-baséiert Schrëftsteller, ACE-zertifizéiert perséinlechen Trainer, a Gesondheetsbegeeschterten, dee schafft fir Fraen ze hëllefen méi staark, méi gesond, méi frou. Hir Philosophie ass fir Är Kéiren z'erreechen an Äert Fit ze kreéieren - wat och ëmmer! Si gouf am "Future of Fitness" am Oxygen Magazine am Juni 2016 erausgestallt. Follegt hatt op Instagram.