Dëse Power Circuit vum Hannah Davis ass niddereg Impakt, awer et wäert Iech ëmmer nach Schweessen maachen

Inhalt

• Kettlebell Swings
• Schluecht Seel Wellen
• Mauer Ball
• Fake Jump Squats
• Power Pass
• Bewäertung fir

Instagram/@bodybyhannah

Plyometrics-aka Spréngübungen-sinn e super Wee fir ze Schweessen an Äre Kierper erauszefuerderen. Awer dës explosive Bewegunge sinn net fir jiddereen, a si maachen et net hunn fir en Deel vun Ärer deeglecher Workout Routine ze sinn. Also wann Dir no Weeër sicht fir un Är Power sans Bewegungen wéi Sprangen a Burpees ze schaffen, de perséinlechen Trainer Hannah Davis, C.S.C.S., huet déi perfekt Alternativ fir Iech.

An engem rezenten Instagram Video deelt de Besëtzer vum Body By Hannah Studio e fënnef Beweegung, nidderegen Impakt Circuit dee versprécht Är séier zitt Muskelfaseren ze trainéieren wéi all aner plyometresch Workout. (Probéiert dësen Hantel HIIT Workout vum Hannah Davis deen Är Waffen an Abs verbrennt.)

Follegt dem Davis säi Lead d'nächst Kéier wann Dir an der Stëmmung sidd fir e Vollkierper Schweess ze maachen. Féiert all Übung an der ugewise Uerdnung aus (fir 45 Sekonnen a fir 45 Sekonnen aus), mat Ärem Zil ass: "100% Ustrengung ALL EEN ZWEET AARBECHT", schreift Davis. Komplett dräi Ronne fir optimiséiert Resultater.

Kettlebell Swings

Dës einfach, awer mächteg Bewegung ass déi sneakist Gesamtkierper Kraaft a Cardio-Übung. Kritt einfach eng Kettlebell mat béide Hänn a steet mat Äre Féiss Schëllerbreet auserneen. Inhaléiert a wandert de Kettlebell zréck an erop tëscht Äre Been. Mat Ären Fersen fest um Buedem gepflanzt, Kraaft duerch Är Hëfte, ausatmen, a séier d'Kettlebell no vir bis op Augeniveau schwenken. Fuert d'Kettlebell erof an erop ënner Iech, a widderhuelen.

Schluecht Seel Wellen

Och wann et ufanks intimidéierend ausgesäit, ass d'Benotzung vu Kampfseeler zu de beschte Metabolismus-revving Stäerktbewegungen.Fir unzefänken, stoe mat Féiss Hip-Breet auserneen, Zänn no vir weisen an d'Knéien liicht gebéit. Gräift d'Seeler mat Handfläche vis -à -vis vum Buedem a réckelt béid Waffen zur selwechter Zäit erop, dann erof, benotzt Är ganz Bewegungsbereich. Gitt esou lues oder sou séier wéi Dir kënnt wärend e stännegen Tempo behalen. (Zesummenhang: 8 Battle Rope Exercises Jiddereen kann maachen)

Mauer Ball

Wann Dir sicht Burpees a Biergkloteren ëmzegoen, ass dës Beweegung de perfekte Ersatz. Start mat enger Mauer vis -à -vis an hält e Medizinball op Ärer Këscht. Pull d'Schëlleren zréck an haalt Är Këscht héich. Drop op e vollen Squat, gitt sou niddereg wéi méiglech wärend de Medizinkugel op Ärer Këscht hält. Fuert dann duerch Är Fersen a stitt explosiv op, werft de Ball an d'Mauer wéi Dir steet. Fang de Ball op de Rebound, squat erëm a widderhuelen. (Verbonnen: Den Total-Body Medicine Ball Workout deen Äre Kär schneit)

Fake Jump Squats

Loosst Iech net mam Numm fuddelen. Dës dynamesch Bewegung funktionnéiert nach ëmmer de ganze Kierper, awer den zousätzleche Bonus ass datt et keen onnéidegen Drock op d'Knéien leet. Fänkt un mat Äre Féiss Schëllerbreet auseneen ze stoen. Drop erof op e nidderegen Squat, a stitt explosiv op den Tipp Zänn op, wärend déi zwee Waffen iwwer Iech ophiewen. Gitt zréck op e Squat a widderhuelen. (Probéiert dës 3 Ersatzspiller fir Burpees.)

Power Pass

Gräift Äre Medizinball erëm a stitt ongeféier 2 Fouss vun enger Mauer ewech. Mat den Knéien liicht gebéit, verlängert Är Waffen a werfen de Ball géint d'Mauer a fangen se dann. Widderhuelen dës Aktioun sou séier wéi Dir kënnt wierklech de Verbrenne fillen. Ären Uewerkierper wäert Iech dofir Merci soen.

Bewäertung fir