Low-Carb Diäten - Gesond, awer schwéier ze halen?

Inhalt

• Low-Carb Studien weisen eng gutt Konformitéit
• Low-Carb Diäten reduzéieren Ären Appetit
• Low-Carb Diäte si einfach ze folgen
• Et ass einfach et ze goen
• Wéi hale sech op eng Low-Carb Diät
• Ënnen Linn

Déi meescht Gesondheetsautoritéiten hunn ugefaang d'Gesondheetsvirdeeler vun niddrege Kuelestoff'en z'erkennen.

Et schéngt awer net wéi wann se amgaang sinn dem Mainstream z'erreechen.

Trotz de bewährte Gesondheetsvirdeeler si vill Ernärungsfachmann ëmmer nach ofhängeg ze recommandéieren. Si gleewen, datt low-carb Diäten ze schwéier sinn.

Ech wëll dee Mythos elo emol afänken, eemol an fir all.

Low-Carb Studien weisen eng gutt Konformitéit

Vill randomiséierter kontrolléiert Studien (RCT) hunn low-carb Diäten mat der Standard Gewiichtsverloschtsstrategie verglach - eng fettarme, kalorienbeschränkt Diät.

Wann Dir dës Studie kuckt, da gesitt Dir datt Low-Carb Diäten guer net schwiereg sinn. Et ass eng Mëssverständnis.

Déi meescht vun dësen Studien weisen datt méi Leit an de Low-Carb Gruppen et zum Schluss maachen.

Ech hunn 19 RCTs gekuckt, déi LC- a LF-Diäten verglach hunn (1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19) An.

Ech hunn all Studie abegraff déi Daten iwwer wéi vill Leit et bis zum Schluss gemaach hunn. Dann hunn ech den Duerchschnëttsprozent vun deenen ofgeschnidden,

• Duerchschnëtt fir Kuelestoff-Diäten: 79.51%
• Duerchschnëtt fir Fettarme Diäten: 77,72%

D'Resultater si kloer. Low-Carb Diäten si méi einfach anhalen.

Den Ënnerscheed ass net grouss, awer et ass ganz kloer datt low-carb Diäten op d'mannst NET méi schwéier ze hale sinn wéi fettarme Diäten.

Zesummefaassung Déi meescht Studien weisen datt Low-Carb Diäten net méi schwéier ze verfollegen sinn wéi konventionell kalorienbeschränkt, fettarme Diäten.

Low-Carb Diäten reduzéieren Ären Appetit

Et gëtt en Haaptgrond Low-Carb Diäten sinn einfach ze halen: Si ëmkreien d'Haaptnebwierkung vun der Diät - Honger.

Dat ass well d'Kuelhydrater limitéiert féiert zu enger Reduktioun vum Appetit.

Dëst ass deelweis well low-carb Diäten héich an Protein hunn, wat den Appetit méi wéi Kuelen oder Fett verdréit (20).

Studien hunn och uginn datt dëst wéinst méi héije Niveaue vu Peptid YY (PYY) op enger low-carb Diät ka sinn, am Verglach mat enger niddereger Fett Diät. PYY ass en Hormon dat den Appetit reduzéiert (21).

Dee genaue Mechanismus ass menger Meenung net wichteg, just de Fakt datt low-carb Diäten zu enger automatescher Reduktioun vun der Kalorienzuféierung féieren.

Wann een niddereg-carb mécht, kritt een z'iessen gutt iessen bis Dir Iech fillt voll - an ëmmer nach Gewiicht verléieren.

Zesummefaassung D'Leit op Low-Carb Diäten erliewen e méi nidderegen Appetit wéi déi op High-Carb Diäten. Dëst mécht e Low-Carb-Plang méi einfach ze halen.

Low-Carb Diäte si einfach ze folgen

Simplicitéit ass en anere Grond firwat Kuelestoff-Diäten einfach ze halen sinn.

Während déi meescht Zocker a Kuelenhydrater schneiden ass eng drastesch Ännerung fir vill Leit, sou datt Kuelestoff-Diäten net komplex musse sinn.

Tatsächlech kënnt Dir einfach eng Low-Carb Diät starten andeems Dir just e puer einfache Reegele follegt:

• Vermeide verschafft Liewensmëttel
• Eat Protein, Fett a Geméis mat all Molzecht
• Vermeit séiss Uebst a starchisch Geméis, wéi Gromperen

Mat all veraarbechte Liewensmëttel iwwerschneiden, schneide Dir automatesch déi meescht vun de Kuelenhydrater aus Ärer Ernärung aus.

Et ass och kee Besoin fir Iech Kalorien ze zielen oder e Liewensdagbuch ze halen. Nom Start vun enger Low-Carb-Routine kënnen d'Leit dacks sou vill iessen wéi se wëllen an ëmmer nach iwwerschësseg Pond verléieren.

Zesummefaassung Low-Carb Diäten sinn einfach ze folgen. Just e puer Basisregelen, sou wéi all veraarbechte Liewensmëttel ze vermeiden, schneide meescht Kuelen aus Ärer Ernärung.

Et ass einfach et ze goen

Och wann ech d'Iddi drénkt hunn datt Kuelestoff-Diäten net schwéier ze halen sinn, bleiwen et nach e puer Saachen am Kapp ze halen.

Déi meescht Diäter, déi derwäert sinn folgend, huelen Engagement a Widderstandsfäegkeet. Loosst eis et sinn, Zocker ass Suchtfaktor fir vill Leit a bleift nüchter kann eng Erausfuerderung sinn, besonnesch a soziale Situatiounen.

Déi éischt puer Wochen op enger Low-Carb Diät si wahrscheinlech déi Schlëmmst.

Wann Äre Kierper ugepasst ass an et Iech gelongen ass an eng Low-Carb-Routine ze kommen, fänke mer gutt un. Also bleift op der Diät sollt net schmerzhaft sinn.

Awer dat heescht net datt High-Carb-Liewensmëttel Iech net verféieren. Tatsächlech sinn d'Chancen datt Dir vun der Diät all no an no ofwäicht.

Dat gesot, datselwecht gëlt fir all Diäten, déi Dir erfuerdert Äert Ernärungsmuster drastesch z'änneren.

Denkt nëmmen drun datt wann Dir vun engem Streck geet, et ëmmer derwäert ass unzefänken.

Zesummefaassung Och wann Low-Carb Diäten einfach an einfach sinn, musst Dir ëmmer nach Versuchunge widderstoen an de Gruppendruck.

Wéi hale sech op eng Low-Carb Diät

Et gëtt keng geheim Formel fir wéi eng Low-Carb Diät ze halen.

Et hänkt gréisstendeels vun Ärem eegene Engagement a Wëllenkraaft of, awer hei sinn e puer Tipps, déi Äre Risiko fir Versoen reduzéiere kënnen:

• Wësse wéi eng Iesse si niddereg-carb. Vertrauen wann Epicerien essentiell sinn. Liest dësen Artikel fir eng detailléiert Lëscht vu Low-Carb Liewensmëttel.
• Gitt nie Epicerie wann Dir hongereg sidd an bréngt ëmmer eng Akaafslëscht mat fir ze folgen. Et wäert d'Risiko vum Impulskaaf reduzéieren.
• Maacht e Plang fir Iessen. Bereet Iech vir a wësst wat Dir virdrun iesse gitt. Fir en exzellenten Iessenplang a Menü, besicht dës Säit.
• Stock op low-carb Liewensmëttel déi Dir genéissen iesst.
• Vergewëssert Iech ëmmer datt low-carb Snackoptiounen no bei der Hand halen.
• Maacht e puer Fuerschung iwwer Low-Carb Rezepter déi Dir wëllt probéieren. Varietéit ass wichteg op laang Siicht.
• Erzielt Är Frënn a Famill iwwer Är Ernärung a frot hir Ënnerstëtzung. Dir kënnt se och iergendwann op e Low-Carb Iessen invitéieren.
• Eng Low-Carb Diät ass net ganz carb-gratis. Gitt sécher datt Dir vill ganz net-starch Planzegiessen an Ärer Ernährung enthält.

Et gi vill aner Weeër fir Är Chancen fir Erfolleg ze verbesseren. Fir e puer allgemeng Berodungen, liest dësen Artikel iwwer 14 einfach Weeër fir eng gesond Ernärung ze halen.

Zesummefaassung Fir erfollegräich eng Low-Carb Routine ze starten an et ze halen, musst Dir de passenden Gedanken entwéckelen. Déi richteg Strategien kënnen et souwuel einfach wéi och Spaass maachen.

Ënnen Linn

Low-Carb Diäten sinn zimmlech einfach ze verfollegen, op d'mannst wann Dir duerch déi éischt puer Wochen erakomm sidd.

Si verdrängen den Appetit méi wéi d'Standard niddereg-Fett Diät an Dir braucht nëmmen e puer Basisregelen ze folgen.

Wéi och ëmmer, Dir musst ëmmer nach ëmmer Widderstandsfäegkeet ze weisen an ze vermeiden datt d'Kuelegewënn an de soziale Drock opginn.

Awer wann Dir an der Routine komm sidd, fänkt d'Liewe méi liicht an d'Chancen sinn datt Dir méi gesond fillt wéi jee virdrun.

Loosst Iech net vu Mëssverständnisser äiskal dovun aus eng gesond Low-Carb Diät ze probéieren.