7 Langfristeg Ziler fir besseren Diabetis Gestioun

Inhalt

• Langfristeg Ziler fir Leit mat Diabetis
• 1. Verwalte Är Cholesterin
• 2. Stop fëmmen
• 3. Haalt d'Aen gesond
• 4. Préventioun vum Foussprobleem
• 5. Managen chronesche Stress
• 6. Maacht e gesonde Gewiicht
• 7. Journal Ären Bluttzockerspigel
• Déi takeaway

E puer kuerzfristeg Zorten 2 Diabetis Ziler sinn universell, sou wéi eng gesond Ernärung iessen an méi trainéieren. Awer Diabetis beaflosst och vill Beräicher vun Ärer Gesondheet an Äre Liewensstil op laang Siicht. Et ass wichteg laangfristeg Ziler ze berécksiichtegen wann Dir weider mat Ärem Diabetis Gestiouns Plang geet.

Langfristeg Ziler fir Leit mat Diabetis

Wann Dir Typ 2 Diabetis hutt, sollt Är direkt Zil sinn Är Bluttzockerwärter ënner Kontroll duerch Diät, Ausübung ze kréien an / oder ze halen, wann néideg, Medikamenter. Wann Dir dat erreecht hutt, ass et Zäit fir laangfristeg Ziler ze iwwerdenken fir Iech ze hëllefen sou gesond wéi méiglech ze bleiwen an Diabetis Komplikatiounen ze vermeiden.

1. Verwalte Är Cholesterin

Äre Kierper brauch Cholesterol fir vill Funktiounen ze maachen, an Är Liewer mécht alles wat e brauch. Leit mat Diabetis tendéieren méi héich "schlecht" Cholesterol (LDL) an Triglyceridniveauen a méi niddereg "gutt" Cholesterol (HDL).

D'Ernärung vun enger Diät héich an gesättigte an transfetter kann d'Produktioun vun Ärem Kierper vu schlechtem Cholesterol erhéijen. Héich Bluttzockerwäerter an eng erhéicht Intake vun einfachen Zucker kënnen den Triglyceridniveau erhéijen, wéi chronesch héich Alkoholzufuhr. Fëmmen kann den HDL Niveauen erofsetzen.

Wann Dir ni Är Cholesterolniveauen iwwerpréift hutt, frot Ären Dokter e Lipidprofil ze bestellen. Wann Dir wësst datt Är Niveauen héich sinn, schwätzt mat Ärem Dokter iwwer e Cholesterin-senkende Statin ze huelen. Setzt e laangfristegt Zil fir Är Niveauen ze senken andeems Dir eng häerz gesond Ernärung iesst a regelméisseg ze trainéieren. Wann Är Zuelen stabil sinn, hu se op d'mannst eemol d'Joer gepréift.

2. Stop fëmmen

Fëmmen ass schlecht fir jiddereen, awer nach méi fir Leit mat Diabetis. Geméiss den Centers for Disease Control and Prevention, Fëmmen kann Äre Risiko erhéijen fir Typ 2 Diabetis z'entwéckelen. Et mécht et och méi schwéier d'Konditioun ze kontrolléieren a méi wahrscheinlech datt Dir Komplikatioune wéi schlecht Bluttfluss, Häerzkrankheeten an Aenprobleemer hutt.

Wann Dir fëmmt, setzt e laangfristegt Zil opzehalen. Schwätzt mat Ärem Dokter iwwer Fëmmen-Cessatiounsprogrammer oder rufft 1-800-QUIT-NU fir Hëllef un. Et kann e puer Zäit daueren fir d'Gewunnecht ze sprangen, awer Dir maacht direkt Virdeeler.

3. Haalt d'Aen gesond

Diabetis kann de Risiko vun enger Rei Aenbedéngungen verursaachen oder erhéijen wéi Katarakt, Retinopathie, a Glaukom. Lénks onbehandelt kënnen dës Konditioune zu Visiounsverloscht féieren. Wat Dir méi laang Diabetis hutt, wat méi héich ass Äre Risiko. An, laut dem National Eye Institute, produzéiere vill Ae Konditioune keng Symptomer bis Visioun gestäerkt ass. Fir Äert Risiko ze hëllefen ze reduzéieren, setze mir e Mol am Joer e dilatéierten Aenuntersuchung mat engem Ophtalmolog.

4. Préventioun vum Foussprobleem

En anert laangfristegt Zil sollt et sinn gesond Féiss ze halen. Foussprobleemer sinn allgemeng bei Leit mat Diabetis a kënne sérieux Komplikatioune veruersaachen dorënner:

• Geschwüren oder Läscher déi net heelen
• Nerve Schued
• Verloscht vun der Sensatioun
• dréchen, gekrackte Haut
• calluses
• aarm Bluttfluss
• amputation

Préift Är Féiss all Dag op Wonnen, Geschwüren an Hautprobleemer. Gitt reegelméisseg fir d'Zirkulatioun ze verbesseren, a maacht e laangfristegt Zil fir Är Féiss mat douder léiwen Fleeg ze behandelen. Loosst Ären Dokter Är Féiss bei all Besuch ënnersichen an op d'mannst eemol d'Joer eng ëmfaassend Foussprüfung maachen.

5. Managen chronesche Stress

Den Ëmgang mat engem chronesche Konditioun ass stresseg. Füügt op den alldeegleche Schleier vum normale Liewen, an et ass einfach ze iwwerwannen. Chronesche Stress kann et schwéier maachen Ären Bluttzockerspiegel ze managen. Et kann Iech och manner apt fir gesond ze iessen oder Übung ze maachen.

Setzt laangfristeg Ziler fir Stress ze managen kann Iech hëllefen d'Situatioun ze huelen. Setzt en Zil fir eng Yoga-Klass ofzeschléissen oder léiert ze meditéieren. Wann Dir Iech fillt, datt Dir kee Stress eleng maache kënnt, kontaktéiert Är Dokter fir Hëllef.

6. Maacht e gesonde Gewiicht

Dir kënnt Är Gewiichtsverloscht Ziler erreechen andeems Dir Är Diät op kuerzfristeg ännert, awer behalen dat gesond Gewiicht ass Erausfuerderung. Vill Saache aner wéi Diät an Übung beaflossen d'Zuelen op Ärem Skala wéi Hormonniveauen, Liewensstilgewunnechten wéi Schlof, a Stress. Setzen laangfristeg Ziler fir weider eng bestëmmte Zuel vu Pond ze verléieren oder e gesonde Gewiicht ze halen kann Iech hëllefen motivéiert ze bleiwen.

Wann Äre Gewiichtsverloscht plateauéiert ass oder Dir gewinnt Gewiicht, beuechte Dir e Zil ze setzen fir Är kierperlech Aktivitéit ze erhéijen. Vläicht wëllt Dir d'nächst Joer e 5K lafen oder trëppelen oder eng 15-Minute goen. Setzt en Zil fir dee Meilesteen z'erreechen.

7. Journal Ären Bluttzockerspigel

Wann Ären Bluttzockerspigel gutt geréiert ass, kënnt Dir se net esou dacks kontrolléieren wéi Dir sollt. Och wann Dir Är Niveauen regelméisseg iwwerpréift, da kënnt Dir se net verfollegen. Haalt en elektronescht oder schrëftlecht Bluttzockerlogbuch mat deem wat Dir giess hutt an am Moment vum Test gemaach. Dëst hëlleft Iech z'identifizéieren wéi Ären Bluttzocker op bestëmmte Liewensmëttel reagéiert, schwéier oder liicht Iessen, Stress an Ausübung. Denkt drun e laangfristegt Zil ze setzen fir regelméisseg Musteren ze iwwerwaachen an z'identifizéieren déi hëllefe Ännerunge maache wéi néideg.

Déi takeaway

Setzt laangfristeg Gesondheetsziler kann Iech hëllefen Är Diabetis ze managen. Wann Dir Ziler setzt, gitt sécher datt se realiséierbar a realistesch sinn, oder datt Dir opginn kënnt. E gudde Wee fir ze starten ass andeems de S.M.A.R.T. Ziler, déi:

• Spezifesch: Frot Iech wat Dir wëllt erreechen, wéi laang et dauert, a wann d'Zil lafend ass.
• Moossbar: Entscheet wéi Dir d'Zil moosst. Vläicht hutt Dir e Cholesterol Bluttest, en A1c Test oder gitt mat Ärem Gewiicht.
• Erreechen: Passt sécher datt d'Zil erreechbar ass. Brainstorm Weeër fir Är Fortschrëtter ze verfollegen.
• Realistesch: Onrealistesch Ziler stellen Iech fir Echec. Halt Är Ziler sënnvoll, a berécksiichtegt méi kleng Ziler laanscht de Wee fir Iech ze hëllefen d'Arrivée ze erreechen.
• Ageriicht: Erstellt eng realistesch Timeline fir Är Ziler z'erreechen. Langfristeg Ziler huelen Zäit, awer wann se ze laang daueren, kënnt Dir d'Motivatioun verléieren.

Betruecht en zouverléissegen Alliéierten anzeschreiwen an Är Ziler mat hinnen ze deelen. Loosst se wëssen wat se maache kënnen fir Iech motivéiert a verantwortlech ze bleiwen, sou wéi en alldeeglechen oder wöchentlechen Telefonrupp oder E-Mail, oder als Übungsbudget sinn.