Hei ass Wéi Dir an enger Stad wunnt kann mat Ärer Mental Gesondheet Messen

Inhalt

• Konstant Stimulatioun vum Stadwunnen kann e grousse Maut op Är mental Gesondheet huelen
• Wunnen an enger Stad kann och Är Schlofqualitéit a kardiovaskulär Gesondheet beaflossen
• Dëst ass wéi Dir hëllefe Stadt Liewen ze vermeiden Är mental a kierperlecht Wuelbefannen ze schueden
• Verbréngt Zäit dobaussen
• Erstellt eng Gemeinschaft
• Ausübung
• Schwätzt driwwer
• Ënnen Linn

Als Urbanite genéissen ech vill Saachen iwwer Stadwunnen, sou wéi Spadséiergank zu Schatz, lokal Kaffi Geschäfter a Restauranten, kulturell Eventer matmaachen an Leit mat verschiddenen Hannergrënn begéinen. Awer och wann an enger Metropol liewen spannend ka sinn, ginn et e puer Nodeeler.

Zum Beispill mécht de schwéiere Traffic et Erausfuerderung fir mech mat mengen Faubourgen Frënn ze sozialiséieren. Zousätzlech Frustratiounen enthält iwwergrouss Ëffentlechen Transport, Geräischer Verschmotzung, a musse bal $ 15 bezuelen fir e Film ze gesinn.

Dëst kléngt vläicht wéi kleng Reizungen, awer Studien weisen datt d'Hüst an d'Uerdnung vum urbane Liewen tatsächlech eng Maut op eis kierperlech a geeschteg Gesondheet kann huelen. Hei ass wat Dir doriwwer maache kënnt.

Konstant Stimulatioun vum Stadwunnen kann e grousse Maut op Är mental Gesondheet huelen

Wa mir an enger Metropol wunnen huet seng Virgäng, et kann e grousse Maut op eis mental Gesondheet huelen.

Am Verglach mat ländlechen Awunner hunn d'Fuerscher festgestallt datt Urbanites 21 Prozent méi wahrscheinlech eng Angststéierunge hunn an 39 Prozent méi wahrscheinlech Stëmmungskrankheeten hunn. Eng Metaanalyse vun 2017 huet och festgestallt datt Sätze vun de folgenden mentaler Gesondheetsbedéngungen méi héich waren ënnert deenen, déi an urbanen Ëmfeld liewen:

• PTSD
• Roserei Management
• generaliséiert Besuergnëss Stéierungen

Datselwecht war fir méi schlëmm psychologesch Stéierunge wéi Schizophrenia a Paranoia.

Also, wat ass d'Erklärung? Geméiss Psychiater, urban Wunneng gëtt dem Gehir en Training, dat ännert wéi mir mat Stress këmmeren.

Esou funktionnéiert et: D'konstante Stimulatioun vum Stadliewen kann de Kierper an e stressege Staat opdreiwen, bekannt als Kampf-oder-Fluch Äntwert. Dat kann eis méi vulnérabel maachen fir mental Gesondheetssuergen, wéi Depressioun, Besuergnëss a Substanzverbrauch. Dëst kann hëllefen ze erklären firwat 19,1 Prozent vun Amerikaner mat enger Angststörung liewen, während 6,7 Prozent Depressioun hunn.

Stad Wunneng kann och bei Ärem psychologeschen Immunsystem ewechhalen, wat kann virsiichteg sinn fir déi mat enger familiärer Geschicht vu mentaler Krankheet. Geméiss Psychologen kann dësen Ëmfeldstress hire Risiko erhéijen fir e psychiatresche Zoustand z'entwéckelen, sou wéi Angschtzoustänn, Depressioun oder bipolar Stéierung.

Och wann d'städtlecht Liewen zu emotionaler Nout féiert, kann Schimmt a Stigma jonk Erwuessener stoppen iwwer hir Kämpf ze schwätzen. Dëst kann erkläre firwat si méi laang fillen wéi eeler Generatiounen, laut enger Cigna Studie.

Wat méi ass, jonk Erwuessener, besonnesch Millennialen, fille sech dacks Burnout - e stressege Staat vu geeschteger a kierperlecher Erschöpfung, déi d'Freed aus dem Liewen drécke kann.

Eeler Generatiounen kënnen Millennials als inkompetent Erwuessener gesinn, déi sech vun der Verantwortung schüchteren, awer wéi d'Anne Helen Peterson fir Buzzfeed geschriwwen huet, Millennialen hunn "Fehlerparalyse" an denken datt se ëmmer solle schaffen.

Fir jonk Erwuessener, déi an Stied wunnen, déi ni schlofen, kann dëse Glawe verstäerkt ginn, wat zu de psychologesche Wandstéiss vun der urbaner Wunneng bäidréit.

Wunnen an enger Stad kann och Är Schlofqualitéit a kardiovaskulär Gesondheet beaflossen

Net nëmmen kann d'Stadsliewen eist geeschtegt Wuelbefannen beaflossen, et kann och eis kierperlech Gesondheet beaflossen. Eng 2017 Studie suggeréiert ze vill Belaaschtung fir Loftverschmotzung a Stadgeräusche kann Schied un der kardiovaskulärer Gesondheet vun enger Persoun verursaachen.

Et schéngt, datt Verkéiersraus mat der Schlofqualitéit kéint stéieren an de Cortisol, de Stresshormon, opdränge kann. Iwwer Zäit kënnen erhéijen Niveaue vun dësem Hormon de Risiko vun enger Persoun erhéijen fir kardiovaskulär Krankheet ze entwéckelen.

Et schéngt och datt urban Bewunner méi ufälleg fir Insomnia a Schlof Schwieregkeeten sinn. An enger Ëmfro vu méi wéi 15.000 Eenzelpersounen hunn d'Fuerscher vun der Stanford University festgestallt datt déi helle Luuchte vun enger Stad d'Fäegkeet vun enger Persoun kënnen deméien fir eng gutt Nuecht Rescht ze kréien.

Laut der Ëmfro, 6 Prozent vun de Leit, déi an héich beliicht, urban Gebidder liewen, hu manner wéi sechs Stonnen all Nuecht geschlof. Si hunn och fonnt datt 29 Prozent vun dësen Urbaniten net zefridden mat der Qualitéit vun hirem Nuetsrëscht waren.

Iwer Stress Crowded Stadliewe kënne mir och méi ufälleg fir Viren opdroen, besonnesch wärend enger Keelt- a Grippesaison. Studien hunn och fonnt datt d'Leit an de städtesche Gebidder dacks iessen zevill veraarbecht a fastfood, wat se e méi héicht Risiko fir Gewiichtsgewënn, héije Blutdrock an Diabetis setzt.

Dëst ass wéi Dir hëllefe Stadt Liewen ze vermeiden Är mental a kierperlecht Wuelbefannen ze schueden

Léiere wéi Dir mat de Stressere vum Stadliewe këmmert, kann Äert kierperlecht an emotional Wuelbefannen hëllefen. Déi folgend Tipps kënnen hëllefen d'Verbrennung, Eenzegkeet an Depressioun ze verhënneren datt d'Gléck aus der urbaner Wunneng erausgeet.

Verbréngt Zäit dobaussen

Zevill Zäit verbréngt vu Beton ëmginn kann e schlechten Fall vu Stad-liewege Blues verursaachen. Awer de Wee an de Park oder op en Naturwanderung goen kann eng Léisung ubidden. Studien weisen datt d'Verbindung mat der Natur hëlleft Äert psychologescht Wuelbefannen ze verbesseren an och Depressioun ze vermeiden.

Busiéise Urbaniten kéinte sech awer Suergen datt se net genuch Zäit hunn dobaussen ze verbréngen. Glécklecherweis braucht Dir kee ganze Weekend ze verschneiden fir vun der grousser Fräizäit ze profitéieren. Probéiert dobausse kommen a gréng Plazen fannen wéi e Park wärend Ärer Mëttespaus, oder setzt e wëchentlecht Spazéiergang a schwätzt mat engem gudde Frënd.

Stanford Fuerscher hunn erausfonnt datt Spazéieren an der Natur hëlleft dem emotionalen Thermostat vum Gehir zréckzesetzen. Dat hëlleft eis e Grëff ze kréien op beonrouegend Emotiounen, déi dann eis Fähegkeet fir mat Stress ëmzegoen.

Erstellt eng Gemeinschaft

Verbindung mat Ärer Noperschaft kann et méi wéi doheem fillen, awer an der Ära vun de soziale Medien, kënne mir manner wahrscheinlech eis Noperen froen fir kleng favoriséiert.

Wéi och ëmmer, dës sozial Interaktiounen hëllefen sozial Verbindungen opzebauen a Form vun Intimitéit. Si kënne souguer eis kierperlech Gesondheet verbesseren.

Mat deem vergiessen, gëff Ären innerleche Mr. Rogers an huelt Zäit fir Är Nopere kennen ze léieren. Invitéiert se iesse fir z'iessen oder schreift e Gespréich mat der Barista an Ärem lokalen Kaffisréischterei. Verbindung mat aneren, och Auslänner, kann hëllefe Eenzelheet ze bekämpfen. Kleng Gespréicher si wonnerbar Weeër fir nei Bezéiungen ze fërderen.

Ausübung

Et ass net iwwerrascht datt Übung gutt fir eis kierperlech a geeschteg Gesondheet ass. Studien weisen datt d'Aarbechten eis méi glécklech maachen, eisen Immunsystem verbesseren an d'Häerzkrankheeten kënne verhënneren.

Wéi och ëmmer, d'Geschäft an d'Käschte vun der Stadwunnung kënne verhënneren, datt mir esou ausstinn, wéi mir et gär hunn. Wann eng Gym Memberschaft oder Vëlosklass net an Ärem Budget ass, da probéiert eng Grupp Fitness Routine. An Stied wéi Los Angeles, San Francisco a London, Outdoor Gruppenübungsklasse sinn dacks manner deier a kënnen an de lokale Quartiere fonnt ginn.

Schwätzt driwwer

Schwätze vun den Ups an Downs vum Stadwunnen ass ee Wee fir de Stress ze këmmeren. Aner fannen déi Är Erfahrung validéieren, kann bestätegen datt Dir net eleng sidd. Wann Dir mat enger mentaler Suergen wéi Depressioun oder Besuergnëss beschäftegt ass, kann d'Therapie hëllefen. Wéi och ëmmer, ofhängeg vun Ärer Assuranceversécherung.

Loosst Iech dat net stoppen fir Ënnerstëtzung ze sichen. Déi meescht gréisser Stied an den USA bidden bëlleg mental Klinik Kliniken an Ënnerstëtzungsgruppen. Léieren iwwer bezuelbar Optiounen fir mental Gesondheetsversuergung kann Iech hëllefen déi richteg Aart Ënnerstëtzung ze fannen.

Wann de Prozess dauernd kléngt, sollt een sech drun denken datt d'Therapie net fir ëmmer dauert, awer mat engem Professionnel schwätzt kann de Stress verhënneren datt et eppes méi eescht a laangfristeg gëtt, zum Beispill Burnout, generaliséierter Besuergnëss oder eng Majorzdepressioun.

Ënnen Linn

Urban Wunneng ka sou vill Stress bréngen wéi et Opreegung mécht. Wësse wéi ze verhënneren datt Stadliewen Är kierperlech a geeschteg Gesondheet beaflosst kann eng Welt vun Ënnerscheed maachen.

Et kënnt als keng Iwwerraschung datt d'Ausübung, mat beléifte Leit schwätzen an eng Gemeinschaft fannen kann Är Stëmmung e Boost ginn. A wärend dës Aktivitéiten eis all kënne profitéieren, kënnen dës Interaktiounen d'Stadbewunner hëllefen iwwerflësseg ze bleiwen.

Den Juli Fraga ass e lizenzéierte Psycholog baséiert zu San Francisco, Kalifornien. Si huet mat enger PsyD vun der University of Northern Colorado studéiert a bei engem Postdoctoral Gemeinschaft um UC Berkeley deelgeholl. Passionéiert iwwer d'Fraen d'Gesondheet, si begleet all hir Sessiounen mat Hëtzt, Éierlechkeet a Matgefill. Kuckt wat hatt op Twitter mécht.