9 Obesitéit Mythen fir opzehalen ze gleewen

Inhalt

• Bewäertung fir

An engem rezenten Artikel publizéiert am Kritesch Bewäertungen an der Food Science & Nutrition an den New England Journal of Medicine, e Fuerschungsteam vun der University of Alabama zu Birmingham huet eng Lëscht vun allgemeng gehalen, awer wëssenschaftlech onbewisen Viraussetzungen iwwer Adipositas zesummegesat.

Elo schwätze mir net iwwer déi lescht pesky Pond déi Iech verhënneren datt Dir Äre Summerbikini genéisst. Dës Lëscht ass wat d'klinesch Adipositas ugeet a wéi dës Mëssverständnisser eis ëffentlech Politik an ëffentlech Gesondheetsempfehlungen ongenau formen.

Hei sinn déi gréissten Adipositas Mythen déi Dir musst iwwerdenken.

Mythos #1: Kleng Ännerungen an der Kalorienaufnahme oder Ausgabe wäerte grouss, laangfristeg Gewiichtsverännerungen produzéieren

Dës "Kalorien an-Kalorien eraus" Regel ass eng aktuell Mentalitéit. Eng hallef Joerhonnert al Fuerschungsstudie entsprécht engem Pond Gewiicht op 3.500 Kalorien, dat heescht datt fir ee Pond pro Woch ze verléieren musst Dir 3.500 manner Kalorien iessen oder 3.500 méi Kalorien an der Woch verbrennen. Wéi och ëmmer dës Regel op kleng, nohalteg Ännerunge uwenden verletzt d'original Viraussetzungen: Dat funktionnéiert nëmme fir kuerzfristeg. Déi al Studie selwer gouf nëmme getest bei Männer op ganz nidderegen Energie Diäten (manner wéi 800 Kalorien pro Dag.).

D'Wourecht: Rezent Studien hu gewisen datt individuell Variabilitéit d'Verännerungen an der Kierperkompositioun beaflosst, a laangfristeg Ziler kënne nach méi laang daueren ofhängeg vun der Qualitéit vu Kalorien déi Dir iesst. Denkt driwwer no: 3.500 Kalorien pro Woch Automaten Snacks gesi vill anescht aus Ärem Kierper wéi 3.500 Kalorien frësch Uebst a Geméis.

Mythos #2: Héich an onrealistesch Gewiichtsverloscht Ziler setzen ass kontraproduktiv well Dir wäert frustréiert ginn a manner Gewiicht verléieren

Och wann et eng raisonnabel Hypothese ass fir realistesch an erreechbar Ziler ze setzen, erënnert dës Etude eis datt et technesch keng empiresch Fuerschung ass, déi eng negativ Associatioun tëscht ambitiéisen Ziler an tatsächlech Gewiichtsverloscht beweist. Et waren zwou Studien, déi Interventiounen weisen, entwéckelt fir Gewiichtsverloscht Resultater ze verbesseren andeems onrealistesch Ziler geännert goufen zu méi realisteschen Erwaardungen gefouert, awer net onbedéngt besser oder verschidde Resultater.

D'Wourecht: Passt Är Ziler un wéi Dir perséinlech am Beschten funktionnéiert. Wann Dir gären en Datum an der nächster Zukunft wielt a fir kleng Ännerungen bannent engem kuerz- oder mëttelfristeg Zil schafft, gitt dofir! Wann Dir wësst datt Dir méi wéi e puer Pond hutt ze verléieren an net Angscht virun der Gesamtzuel hutt, ass dat och ok! Halt Äre Kapp erof a bleift fokusséiert, wëssend datt de Fortschrëtt lues ka sinn, awer et wäert et um Enn wäert sinn.

RELATED: 5 Beweist Weeër fir Yo-Yo Diäten ze stoppen

Mythos #3: Schnell Gewiichtsverloscht bedeit datt Dir Predisponéiert sidd fir d'Gewiicht séier zréckzekommen, anstatt Gewiicht méi lues ze verléieren

Gewiichtsverloscht Fuerschungsstudien maachen normalerweis e laangfristeg Suivi een oder méi Joer nom initialen Gewiichtsverloscht. Studien ze vergläichen déi séier Gewiichtsverloscht op ganz niddereg-Energie Diäten encouragéieren versus Studien mat méi luesem Gewiichtsverloscht weist kee statistesch signifikanten Ënnerscheed tëscht deenen zwee am laangfristege Suivi.

D'Wourecht: Wann Dir fettleibeg sidd, gesitt Dir e gréisseren initialen Gewiichtsverloscht wéi anerer. Et ass net kloer firwat e puer fettleibeg Leit anescht reagéieren wéi anerer. Wann Dir natierlech an déi séier Gewiichtsverloschtkategorie falen, kann et Är laangfristeg Gewiichtsverloscht tatsächlech verlangsamen wann Dir probéiert mat Ärem Kierper seng natierlech Äntwert ze stéieren. Dës Regel gëllt net fir déi, déi sicht fënnef séier Pond ze verléieren virun enger Strandrees, well dramatesch Fasten bewisen intern Schued verursaacht. Awer fir grouss Gewiichtsverloschtziler méi wéi 40 Pond, behalen dëse Mythos am Kapp.

Myth #4: Et ass wichteg d'Stadium vun der Verännerung oder der Bereetschaft ze bewäerten fir d'Gewiichtsverloschtbehandlung unzefänken

D'Etappe vum Ännerungsmodell gëtt als Skala benotzt fir ze bewäerten wou en Individuum sech bewäert a punkto prett ze sinn eng Ännerung ze maachen. Dir denkt vläicht drun eng Ännerung ze maachen, Iech virzebereeden fir eng Ännerung ze maachen oder ganz prett fir haut eng Ännerung ze maachen. Fuerschung seet datt d'Bereetschaft d'Gréisst oder d'Effizienz vun enger Gewiichtsverloschtbehandlung net viraussoen.

D'Wourecht: D'Erklärung firwat et kee wëssenschaftleche Beweis gëtt, kann einfach Leit sinn, déi fräiwëlleg wielen fir e Gewiichtsverloscht Programm anzeginn, sinn, per Definitioun, prett fir Ännerungen elo unzefänken. Et kann och schwéier sinn d'Verbindung tëscht mentalen an emotionalen Verhalen a kierperlecher Äntwert ze beweisen. Loosst eis op d'Wëssenschaft waarden fir eis Häerzer z'erreechen, a schreift dës Iddi nach net ganz of. Maacht d'Ännerung wann Dir prett sidd.

Mythos #5: Physikalesch Erzéiungsklassen, wéi se de Moment sinn, spillen eng wichteg Roll bei der Reduktioun oder der Verhënnerung vun der Adipositas bei Kanner

Kierperlech Erzéiung gouf net gewise fir Adipositas ze reduzéieren oder ze vermeiden wéi se normalerweis haut gëtt. Dräi verschidde Fuerschungsstudien hu festgestallt datt och wann d'Zuel vun den Deeg wou Kanner bei de PE Coursen deelgeholl hunn eropgaang ass, et nach ëmmer inkonsistent Effekter op de Kierpermass Index (BMI) iwwer Geschlechter an Altersgruppen waren.

D'Wourecht: Et gëtt definitiv e gewësse Niveau vun der kierperlecher Aktivitéit mat enger festgeluegter Frequenz, Intensitéit an Dauer, déi effektiv wier fir d'Fettleibegkeet ze reduzéieren oder ze vermeiden. Klinesch Studien si garantéiert fir de magesche Verhältnis z'entdecken well déi konventionell Schoulinstellungen et nach net ganz richteg hunn.

RELATED: Wann et zu Workouts kënnt, ass alles besser wéi näischt

Mythos #6: Stillen schützt géint Adipositas

D'Weltgesondheetsorganisatioun (WHO) bericht datt Leit, déi als Puppelcher gestammt goufen, manner ufälleg sinn spéider am Liewen fettleibeg ze sinn, awer erkannt datt dës Conclusiounen aus Viraussoen oder duerchernee Studien gezunn goufen. Eng méi ëmfaassend Studie weist keng zwéngend Beweiser iwwer dës Relatioun tëscht Stillen an Adipositas.

D'Wourecht: Stillen huet vill vital an entscheedend wichteg Virdeeler fir d'Kand an d'Mamm, déi dëst Verhalen nach ëmmer ganz encouragéiert. Wëssenschaftler gleewen nach ëmmer datt se nach ëmmer all déi schützend a positiv Auswierkunge vum Stillen beweise mussen, an hoffe formell d'Adipositas-Schutzqualitéit ganz séier op d'Lëscht z'ënnerstëtzen.

Mythos #7: Gewiichts Cycling (dh Yo-Yo Diät) Ass Assoziéiert Mat Méi Steigerter Mortalitéit

Observational Studien weisen datt Gewiicht Velosport mat verstäerkter Mortalitéit assoziéiert ass, awer dës Erkenntnisser si méiglecherweis wéinst engem konfusen Gesondheetsstatus.

D'Wourecht: D'Wëssenschaft kann net beweisen datt d'Yo-Yo Diät d'Mortalitéit erhéicht, awer et kann ëmmer beweisen wéi haart et op Ärem Kierper ass a wéi schiedlech et och fir Är emotional a mental Gesondheet ka sinn. Halt Äert Vertrauen héich, léiert gär wéi eng Form och ëmmer an där Dir sidd, a fannt e Liewensstil deen net fördert fir vum déiwe Enn ze sprangen wann et ze onsécher oder net nohalteg gëtt. Mir hunn all fuddelen Deeg, awer setzen Äre System net duerch de Ringer ze vill ze vill Mol. Et ass einfach onsécher.

Mythos #8: Méi Uebst a Geméis iessen wäert zu Gewiichtsverloscht resultéieren Onofhängeg vun Aner Verännerungen am Verhalen oder Ëmfeld

Et ass selbstverständlech datt méi frësch iessen, ganz Liewensmëttel wonnerbar gesondheetlech Virdeeler huet. Wéi och ëmmer, wann keng aner begleedend Ännerung existéiert, kann Gewiichtsgewënn nach ëmmer optrieden.

D'Wourecht: Iess ëmmer nach méi Uebst a Geméis! Wann et natierlech vun der Äerd wiisst, hutt Dir typesch bal gratis Herrschaft a punkto wéi vill Dir erlaabt ze iessen (Bonuspunkte wann et blatzeg a gréng ass). Awer erwaart net datt dat d'Sëlwerkugel fir Är zukünfteg skinny Jeans ass. Maacht komplementär Ännerunge wéi mam Vëlo op d'Aarbecht, drénkt manner Soda, a kritt méi Rescht, an Dir wäert sécher Resultater gesinn.

RELATED: Hate de Treadmill? Daat as ok! Spaass Workouts Boost Gewiichtsverloscht

Mythos #9: Snacking dréit zur Gewiichtsgewënn an der Adipositas bäi

Randomiséierter, kontrolléiert Studien ënnerstëtzen dës Viraussetzung net. Och Observatiounsstudien hunn keng konsequent Associatioun tëscht Snacks a verstäerkten BMI gewisen.

D'Wourecht: All Kierper ass anescht. E puer Leit maachen super mat e puer kleng Iessen am ganzen Dag; et gëtt gesot datt de Bluttzocker stabiliséiert an d'Energie eropgeet, besonnesch wann Dir ganz aktiv sidd. Vill Leit iessen awer ze dacks an hunn ëmmer nach dräi grouss Iessen am Dag. Probéiert op dräi gutt equilibréiert Iessen ze halen an d'Snacken dertëschend ze minimiséieren. Dës puer Stonnen tëscht Iessen si gewise sou restauréierend fir Ären Verdauungssystem datt et méi effizient Metaboliséierung vun zukünftege Iessen de Rescht vum Dag fördert.

Vum Katie McGrath fir DietsinReview.com

Bewäertung fir