Grouss Feelen a Wéi Si Vun Si

Inhalt

• 1. Genoss
• Wéi driwwer ze schwätzen
• 2. Trauregkeet
• Wéi driwwer ze schwätzen
• 3. Angscht
• Wéi driwwer ze schwätzen
• 4. Roserei
• Wéi driwwer ze schwätzen
• 5. Veruechtung
• Wéi driwwer ze schwätzen
• Alles zesummen ze setzen

Emotiounen sinn e wesentleche Bestanddeel vun deem wien Dir sidd, awer se kënne béis sinn, komplizéiert an direkt verwirrend heiansdo. Wëssen, wéi se ze nennen an ze schwätzen - mat Iech selwer an mat aneren - ass e Schlësselelement vun der Entwécklung vu emotionaler Gesondheet.

Glécklech, Dir musst de Prozess net navigéieren fir Är Emotiounen eleng z'identifizéieren. De Paul Ekman, e Psycholog a féierende Fuerscher iwwer Emotiounen, huet iwwer 100 Wëssenschaftler gefrot a benotzt hiren Input fir dat ze entwéckelen wat den Atlas of Emotions bekannt ass.

Dësen online interaktiven Outil bréngt Emotiounen op a fënnef Haaptkategorie:

• Roserei
• fäerten
• Trauregkeet
• Mësstraut
• genéissen

Denkt drun datt dëst nëmmen ee Wee ass fir Emotiounen ze kategoriséieren. Zum Beispill, eng rezent Studie seet datt et 27 Kategorien vun Emotioun gëtt. Awer Ekman d'Konzept vu fënnef Haaptarten vun Emotiounen bitt e gudde Kader fir d'Komplexitéit vun all Feel ze briechen.

Hei ass e Bléck op wat all eenzel vun dëse fënnef Kategorien involvéiert.

1. Genoss

D'Leit fille sech normalerweis frou, roueg a gutt ze fillen. Dir kéint dës Gefiller ausdrécken andeems Dir Iech selwer laacht, laachen oder Iech selwer verwinnt.

Dir kënnt Iech genéissen wann:

• Dir fillt Iech no a verbonne mat Leit, déi Dir emgeet
• fillt Dir Iech sécher a sécher
• du maacht eppes wat sensoresch Freed bréngt
• Dir sidd an enger Aktivitéit absorbéiert
• fillt Dir Iech relax an der Rou

Wéi driwwer ze schwätzen

E puer Wierder déi Dir benotze kënnt fir verschidden Aarte vu Genoss ze beschreiwen enthalen:

• glécklech
• gär
• Relief
• zefridden
• Amusement
• Freed
• Stolz
• Opreegung
• Fridden
• Zefriddenheet
• Matgefill

Wann de Genoss a seng verbonne Gefiller ëwächt fillen, probéiert no aner Emotiounen ze kucken oder Gefiller am Wee ze kréien, wéi:

• ufälleg Schwéierpunkt op wat an der present ass geschitt
• sech Suergen
• Stress
• eng niddreg oder ängschtlech Stëmmung

2. Trauregkeet

Jidderee fillt sech traureg vun Zäit zu Zäit. Dës Emotioun kann zu engem spezifeschen Event betreffen, sou wéi e Verloscht oder Oflehnung. Awer an anere Fäll, hutt Dir keng Ahnung firwat Dir traureg fillt.

Wéi driwwer ze schwätzen

Wann Dir traureg sidd, kënnt Dir Iech als Gefill beschreiwen:

• alleng
• häerzzerräissend
• däischterer
• enttäuscht
• hoffnungslos
• gekrasch
• onglécklech
• verluer
• uerg
• demissionéiert
• miserabel

Traurege kann schwéier sinn ze schüren, awer ofhängeg vun Ärer Situatioun, dës Tipps kënnen hëllefen:

• Trauer. Trauer ass e normale Bestanddeel vun der Trauer. Egal ob Dir probéiert vun engem Verloscht ze recuperéieren, opbriechen, ze änneren oder Versoen e Zil z'erreechen, Är Verloscht z'erkennen kann Iech hëllefen dat ze akzeptéieren an ze schaffen. Jiddereen trauregt op seng Manéier, also maacht dat wat Iech gutt fillt. Et kéint hëllefe fir iwwer de Schmerz ze schwätzen deen Dir sidd, awer et kann och hëllefen, einfach mat Äre Gefiller fir eng Zäit ze sëtzen oder se kreativ auszedrécken.
• Maacht eppes sënnvoll. Eppes ze maachen fir anerer ze hëllefen oder d'Gesellschaft zréckzeginn kann Iech hëllefen méi verbonne mat aner Leit ze fillen. Wann Dir viru kuerzem een ​​verluer hutt deen Dir interesséiert hutt, beuechte sollt Dir e Projet ofschléissen, deen Dir interesséiert hutt oder Ären Zäit ofginn fir eng Saach déi se ënnerstëtzt.
• Räck aus fir Ënnerstëtzung. Dëst ass méi einfach gesot wéi gemaach wann Dir an engem nidderegen Punkt sidd. Probéiert d'Leit an Ärem Liewen z'erënneren, déi sech ëm Iech këmmeren an Iech wahrscheinlech wëllen hëllefen. D'Péng vun der Herzschmerzen erliichtert d'Zäit, och wann Dir Iech dee Moment net virstelle kënnt.

Wann Är Trauregkeet hänkt oder fänkt e wesentlechen Impakt op den Alldag ze hunn an et schwéier mécht ze schaffen, an d'Schoul ze goen oder Är Relatiounen z'erhalen, kann et hëllefen mat engem Therapeut ze schwätzen.

3. Angscht

Angscht geschitt wann Dir eng Zort Bedrohung fillt. Ofhängeg vun där observéierter Bedrohung, kann Angscht variéieren vu mëll bis schwéier.

Bedenkt datt den Niveau vun der Angscht déi Dir fillt net ëmmer mat der Intensitéit vun der Bedroung entsprécht. Zum Beispill, wann Dir mat Angschtzoustänn lieft, fillt Dir Angscht ronderëm Situatiounen déi tatsächlech kee Gefor ausmaachen - awer dat mécht d'Angscht net manner reell.

Wéi driwwer ze schwätzen

Angscht kann Iech fillen

• besuergt
• zweiwelhaft
• nervös
• ängschtlech
• entsat
• panikéiert
• entsat
• verzweifelt
• duercherneen
• gestresst

Angscht ass eng ganz normal Emotioun - an eng déi méiglecherweis Är Virfueren lieweg giess huet - awer et gi Saache wat Dir maache kënnt fir et ze bekämpfen:

• Konfrontéiert Angscht anstatt se ze vermeiden. Wann Dir Angscht hutt eppes ze maachen, egal ob et ass eng sérieux Diskussioun, nei Leit ze treffen oder ze féieren, ass et natierlech ze bleiwen aus der Quell vun Ärer Angscht ze bleiwen. Awer dëst kann dacks Är Angscht méi schlecht maachen. Amplaz, probéiert Är Angscht sécher ze stellen. Zum Beispill, wann Dir plötzlech eng Angscht virum Fuert entwéckelt, gitt zréck an Ären Auto a fuert direkt erëm. Loosst Iech fir d'éischt no bei doheem wann et hëlleft, awer vermeit et net.
• Oflenkt Iech selwer vun Ärer Angscht. Heiansdo kann Angscht sou iwwerwältegend ginn datt et schwéier ass iwwer eppes ze denken. Awer ruminéieren, oder déi selwecht Gedanken ëmmer erëm erausginn, kann en negativen Impakt op Ären emotionalen Zoustand hunn. Et kann och Angscht méi schlecht maachen. Wann Dir Iech fillt Iech Iech eng Suerg oder Quell vu Stress fixéiert, probéiert eppes ofgelenkt. Lauschtert en Audiobook oder Podcast, kacht mat engem neie Rezept, op deem Dir musst konzentréieren, oder gitt e Spadséiergank oder joggen mat e puer energizing Musek.
• Betruecht d'Angscht logesch. Huelt e Moment fir iwwer Är Angscht ze denken. Gëtt et eppes Dir doriwwer maachen kann? Kann et Iech tatsächlech schueden? Wat ass dat Schlëmmst wat ka geschéien wann Är Angscht richteg wier? Wat géift Dir an deem Szenario maachen? Wann Dir wësse wéi Dir Är Angscht handelt, kënnt Dir Iech manner Angscht fillen.

Loosst Iech net decouragéieren wann dës Tipps onméiglech oder iwwerwältegend schéngen - si kënne schwéier schwéier eleng ze erreechen. Betruecht eng Aarbecht mat engem Therapeut, deen Iech hëllefe kann Panikattacken, Phobien, Besuergnëss an aner mental Gesondheetsprobleemer ronderëm Angscht navigéieren.

4. Roserei

Anger geschitt normalerweis wann Dir eng Aart vun Ongerechtegkeet erliewt. Dës Erfarung kann Iech menacéiert maachen, gefaangen a net fäeg sinn ze verdeedegen. Vill Leit denken iwwer Roserei als eng negativ Saach, awer et ass eng normal Emotioun déi Iech kann hëllefen wann eng Situatioun toxesch ass.

Wéi driwwer ze schwätzen

Wierder déi Dir benotze kënnt wann Dir rosen fillt sinn:

• genervt
• frustréiert
• gekäppt
• am Géigendeel
• bitter
• infuriated
• irritéiert
• rosen
• gepëtzt
• rächen
• beleidegt

Et gi vill Weeër fir Roserei ze këmmeren, vill vun deenen kënne Probleemer fir Iech an déi ronderëm Iech verursaachen.

Déi nächste Kéier wann Dir Iech an engem Huff fannt, probéiert dës Tipps fir Roserei op eng méi produktiv Manéier ze managen:

• Maacht eng Paus. Wann Dir frustréiert fillt, e puer Distanz tëscht Iech an der Situatioun ze betäuben, Iech hëllefe kënnt Dir am Moment Reaktiounen oder rosen Ausbriechen vermeiden. Probéiert e Spadséiergank oder lauschtert op e berouegend Lidd. Iwwerdeems ewech, huelt e puer Minutten fir ze bedenken wat Är Roserei verursaacht. Huet d'Situatioun eng aner Perspektiv? Kënnt Dir alles maachen fir et besser ze maachen?
• Express Är Roserei konstruktiv. Dir kënnt vermeiden iwwer Är Roserei ze schwätzen fir Konflikter ze vermeiden. Internaliséiere kann wéi eng sécher Strategie schéngen, awer Är Roserei ka gefälscht ginn an Dir kënnt e Mësstrauen enden. Dëst kann Är interpersonal Bezéiungen an och op Är emotional Wuelbefannen beaflossen. Amplaz, huelt Iech Zäit ze killen wann Dir et braucht, da probéiert Är Gefiller roueg a respektvoll auszedrécken.
• Schwéierpunkt op eng Léisung ze fannen. Anger ass dacks schwéier ze këmmeren well et Iech hëlleflos fillt. Schafft fir de Problem ze léisen deen Är Roserei verursaacht kann hëllefen dës Frustratioun ze entlaaschten. Dir kënnt net fäeg sinn all Situatioun ze fixéieren déi Iech rosen mécht, awer Dir kënnt normalerweis eppes maachen fir eng Verbesserung ze bréngen. Frot aner Leit déi involvéiert sinn wat se denken an zesumme schaffen. Dir kënnt och versichen Är Lieblings fir hiren Input ze froen. Verschidde Perspektive kënnen hëllefen Iech no Léisungen ze berécksiichtegen, déi Dir selwer net selwer gesinn hutt.

Jiddereen gëtt vun Zäit zu Zäit rosen. Awer wann Dir Iech fillt wéi Dir Roserei hutt, kann en Therapeut hëllefen Iech effektiv Tools ze entwéckelen fir mat dësen Emotiounen ze këmmeren.

5. Veruechtung

Dir erliewt typesch Ekel als Reaktioun op onsympathesch oder ongewollt Situatiounen. Wéi Roserei, Gefiller vu Mësstrauen hëllefe fir ze schützen vu Saachen déi Dir vermeit.

Et kann och Probleemer poséieren wann et Iech féieren datt verschidde Leit net gär sinn, och selwer, oder Situatiounen déi net onbedéngt schlecht fir Iech sinn.

Wéi driwwer ze schwätzen

Ekelz kéint Iech fillen:

• net gefällt
• Réckschlag
• loathing
• ofgeleent
• beleidegt
• entsat
• onbequem
• nauseated
• gestéiert
• Réckzuch
• aversioun

Mësstraut ka geschéien als eng natierlech Äntwert op eppes wat Dir net gär hutt. A bestëmmte Situatiounen, wëllt Dir duerch Äert Veruechtung duerchwannen oder iwwerwannen. Dës Strategien kënnen hëllefen:

• Praxis Matgefill. Et ass heefeg onbequem ze fillen wann Dir Saache sidd déi Dir fäert oder net verstitt. Vill Leit hu gär net vu krank Leit, zum Beispill. Wann Dir Iech gestéiert fillt wann Dir un krank Leit denkt, probéiert e puer Zäit mat engem ausgefaleem Frënd oder geléiften oder verbréngt hinnen ze hëllefen. Et ass wichteg Schrëtt ze maache fir Är eege Gesondheet ze schützen, also vergewëssert Iech datt se net éischter ustiechend sinn.
• Fokusséiert op d'Verhalen an net d'Persoun. Wann een deen Dir suergt eppes mécht wat Iech beleidegt oder veruechtt, da kënnt Dir se refuséieren a reagéieren andeems Dir se zréckzitt, dréckt se op oder gëtt rosen. Amplaz, kënnt Dir probéiert mat dëser Persoun ze schwätzen. Zum Beispill, wann Är Schwëster fëmmt, vermeit Dir haart ze haart oder späiz Kommentarer iwwer de Geroch vu mellen Tubak. Amplaz, sot hatt, datt Zigarette fëmmen Iech krank fillt an datt Dir Iech fir hir Gesondheet besuergt sidd. Offer fir hir ze stoppen oder mat hirer Aarbecht ze sichen fir Ënnerstëtzung ze fannen.
• Exposéiert Iech lues. E puer Saache kënnen Äre Bauch just egal sinn. Vläicht kënnt Dir keng Aart vu grujheleg-crawly Kreatur ausstoen, awer wënschen datt Dir Gaart probéieren kéint. Fir Ekel ze bekämpfen iwwer wéi Würmer ausgesinn, kënnt Dir ufänken doriwwer ze liesen a Fotoen vun hinnen ze kucken. Wann Dir Iech Suergen hutt datt se op d'Hänn wäerts ginn, da kënnt Dir probéieren Gaart Handschuhe maachen. Wann Dir net gär se kuckt, se sech beweegen, kënnt Dir probéieren kuerz Videoklips iwwer Wurmer ze kucken fir sech dervun ze maachen ier se se am richtege Liewen gesinn.

Wann Dir Iech staark géintiwwer enger Grupp vu Leit, enger spezifescher Persoun oder géint Iech selwer fillt, betruecht Dir mat engem Therapeut iwwer Är Gefiller ze schwätzen (Notiz Dir en Thema hei?).

Och wann Dir net sécher sidd genau wat hannert Ärem Ekel steet, kënne si Iech hëllefen duerch d'Emotioun ze schaffen a positiv Weeër ze këmmeren.

Alles zesummen ze setzen

Emotiounen kënnen komplizéiert sinn. Verschiddener kënnen intensiv fillen, anerer schéngen mild am Verglach. Dir fillt wirklech konfliktend Emotiounen zu all Moment.

Awer Emotiounen kënnen en Zweck déngen, och wa se negativ sinn. Amplaz et ze probéieren d'Emotiounen ze änneren, déi Dir erliewt, berécksiichtegt wéi Dir op si reagéiert. Et sinn normalerweis d'Reaktiounen déi Erausfuerderunge schafen, net d'Emotiounen selwer.