Sinn Flësseg Diäter eng gutt Iddi fir Gewiichtsverloscht?

Inhalt

• Aarte vu Liquid Diäten
• Iessen Ersatz
• Detox Diäten a Botzen
• Medizinesch verschriwwene Liquid Diäten
• Liquid Diäten Sinn Dacks ganz Kalorien
• Si ginn heiansdo virum oder no bestëmmte Operatiounen verschriwwen
• E puer Iessen mat Flëssegkeeten ersetzen Kann hëllefen mat Gewiichtsverloscht
• E puer Liquid Diäte si Wahrscheinlech net gutt Gewiichtsverloscht Strategien
• Liquid Diäten Sinn net fir jiddereen
• Sécherheet a Nieweneffekter vu Flësseg Diäter
• Ënnen Linn

Gewiicht verléieren ass e ganz allgemengt Zil.

Ob fir d'Gesondheet oder d'Erscheinung, vill sichen no engem ideale Gewiichtsverloschtprogramm.

Eng Kategorie vu Gewiichtsverloscht Diäter betount de Konsum vu Flëssegkeeten, anstatt fest Liewensmëttel.

E puer Programmer ersetzen einfach bestëmmt Iesse mat Flëssegkeeten, anerer ersetzen all zolidd Liewensmëttel mat Flëssegkeeten.

Dësen Artikel diskutéiert iwwer verschidden Arten vu flëssege Diäten an ob se fir Gewiichtsverloscht empfohlen sinn.

Aarte vu Liquid Diäten

Flësseg Diäten sinn Ernärungsprogrammer déi Iech erfuerderen entweder e puer, meescht oder all Är alldeeg Kalorien aus Flëssegkeeten ze kréien, anstatt fest Liewensmëttel.

Obwuel et vill flësseg Diäten sinn, kënnen déi meescht an eng vun de folgende Kategorien gruppéiert ginn.

Iessen Ersatz

E puer flësseg Diäter involvéieren Miel Ersatz Shakes, déi an der Plaz vu festen Iessen verbraucht ginn. Vill Entreprisen verkafen dës Shakes fir Gewiichtsverloscht.

Iessen Ersatz Shakes sinn dacks méi kaloresch wéi typesch Iessen. Si kënnen all Dag een oder multiple Iessen ersetzen (1).

Si sinn entwéckelt fir all d'Nährstoffer ze enthalen, déi Äre Kierper brauch fir ze funktionnéieren, och macronutrients (Protein, Kuelenhydrater a Fett) a Mikronährstoffer (Vitaminnen a Mineralstoffer) (2).

E puer Gewiichtsverloschtprogrammer benotze dës Shakes fir Äre ganzen Kalorie-Intake fir bis zu e puer Méint ze berechnen (3).

Detox Diäten a Botzen

Aner Flësseg Diäter enthalen Detox-Diäten oder Spullen, déi de Konsum vu bestëmmte Jusen oder Gedrénks erfuerderen, déi vermeintlech toxesch Substanzen aus Ärem Kierper ewechhuelen (4).

Beispiller vun dësen Diäten enthalen de Master Cleanse, laangfristeg Waasserversuergung a verschidde Jusprogrammer.

Am Géigesaz zum Iessen Ersatz Shakes, vertrauen dës Programmer typesch op e puer natierlechen Inhaltsstoffer wéi Jusen aus bestëmmten Uebst a Geméis an aner botanesch Zutaten.

Dofir kënnen dës Diäten net all d'Nährstoffer enthalen, déi Äre Kierper brauch.

Medizinesch verschriwwene Liquid Diäten

Kloer flësseg a voll flësseg Diäten si Beispiller vun Diäten, déi medezinesch fir spezifesch Gesondheetsgrënn verschriwwen sinn.

Wéi de Numm ët seet, kloer flësseg Diäten erlaben nëmmen de Verbrauch vu kloere Flëssegkeeten, wéi Waasser, Apfelsaft, Téi, bestëmmte Sportsdrénken a Bouillon (5).

Dës Diäte kënne virun oder no bestëmmte Operatiounen verschriwwen ginn oder wann Dir Verdauungsproblemer hutt.

Voll flësseg Diäte ginn aus ähnleche Grënn verschriwwen, awer si sinn manner restriktiv wéi kloer flësseg Diäten.

Si erlaben déi meescht Getränker, souwéi Liewensmëttel déi bei Raumtemperatur flësseg ginn, sou wéi Popsicles, Jell-O, Pudding, Siropen an e puer Shakes (6).

Zesummefaassung Flësseg Diäten ersetzen e puer oder all Liewensmëttel mat Gedrénks. Et gi verschidden Arten, dorënner Miel Ersatz Programmer, Reinigung a medizinesch verschriwwene flëssege Diäten.

Liquid Diäten Sinn Dacks ganz Kalorien

Flësseg Diäten enthalen dacks manner Kalorien wéi Diäten, déi aus festem Iessen bestinn.

Fir eng flësseg Iessen Ersatz Diät kann d'total Zuel vun alldeegleche Kalorien tëscht 500-1.500 (7, 8) reechen.

Wéi och ëmmer, dës Diäten sinn dacks nëmmen eng Phas vun engem Gesamtprogramm fir Gewiichtsverloscht.

Zum Beispill, eng Gewiichtsverloschtstudie bei 24 fettleefeg Leit eng 30-Deeg Period involvéiert, an där d'Participanten 700 Kalorien pro Dag vun den Ersatz vun Iessen verbraucht hunn awer keng fest Iessen (9).

An den nächsten 150 Deeg goufe fest Liewensmëttel lues a lues agefouert. Deeglech Kalorie ofgeroden erhéicht sech lues a lues vun 700 op 1200 Kalorien.

Dëse Programm war effektiv fir Gewiichtsverloscht a reduzéiert Kierperfett vun 33% bis 26%.

An Studien vu flëssegen Iessen Ersatz Diäten ass et üblech dëst Muster ze benotzen fir zolidd Liewensmëttel z'integréieren nodeems eng flësseg Diät fir eng bis dräi Méint gefollegt gouf (3, 9).

Fuerschung huet gewisen datt béid Kalorienarie (1.200-1.500 Kalorien pro Dag) a ganz kalorienarme (500 Kalorien pro Dag) Diäten, déi flësseg Iesse-Ersatz benotzen, effektiv fir Gewiichtsverloscht sinn.

Iwwerdeems ganz kalorienarme Diäten zu méi grousser Gewiichtsverloscht féiere kënnen, kënnen se och zu méi grousse Risike féieren, sou wéi e erhéicht Risiko vu Galzesteine ​​bei verschiddenen Individuen (7).

Et ass wichteg ze beuechten datt d'Leit, déi un Studien deelhuelen op flësseger Diäten mat nidderegem Kalorie, typesch vun medizinescht Personal iwwerwaacht ginn.

Méi, vill vun dëse Programmer si net geduecht fir op laang Siicht ze verfollegen.

Verschidde flësseg Diäten erlaben keng fest Liewensmëttel a kënnen dofir net all déi nëtzlech Nährstoffer enthalen, déi a ganz Liewensmëttel wéi Friichten a Geméis fonnt ginn (10).

Wéi och ëmmer, nëmmen een oder zwee Iessen am Dag duerch e kalorienarme Iesse-Ersatz shake ersetze kann eng praktesch laangfristeg Strategie sinn als Ergänzung fir gesond, zolidd Iessen ze iessen.

Zesummefaassung E puer flësseg Diäten bestinn aus virverpackten Moolzecht Ersatzstoffer, déi 500-1.500 Kalorien pro Dag ubidden. Dës Diäten sinn dacks nëmmen eng Phas vun engem Gesamtgewichtsverloschtprogramm, dee lues a lues erëm solid Iessen agefouert gëtt.

Si ginn heiansdo virum oder no bestëmmte Operatiounen verschriwwen

Och wa flësseg Diäten dacks mat Gewiichtsverloschtprogrammer verbonne sinn, sinn et aner Grënn firwat Dir een verfollegen kënnt.

Zum Beispill kloer Flëssegkeeten si typesch einfach ze verdauen an léisst net vill onverdaut Material an Ären Darm (11).

Als Resultat kann Ären Dokter eng kloer flësseg Diät verschreiwen ier bestëmmte Operatiounen, wéi Kolonoskopien a bariatresch Chirurgie.

Si kënnen och no bestëmmte Operatiounen verschriwwen ginn, wéi d'Gallerblasenentfernung a bariatresch Chirurgie (12).

Zousätzlech ginn flësseg Diäter ugeroden fir déi, déi Verdauungsproblemer hunn, ënner anerem Diarrho an Erbriechen.

Wéi och ëmmer, e puer Beweiser suggeréiert datt zolidd Liewensmëttel Diäten, déi minimal net verdaulte Materialien hannerloossen, kënne superieure wéi flësseg Diäten (13)

Zesummefaassung Liquid Diäten gi fir méi wéi just Gewiichtsverloscht benotzt. Äre Dokter kann eng flësseg Diät virschreiwen ier oder no bestëmmte chirurgesch Prozeduren oder wann Dir besonnesch Verdauungsproblemer hutt.

E puer Iessen mat Flëssegkeeten ersetzen Kann hëllefen mat Gewiichtsverloscht

Vill Studien goufen iwwer Programmer duerchgefouert, déi e puer oder all Molzecht mat flëssege Molzëmmer ersetzen (2, 3, 14).

Eng Aacht-Joer Studie mat iwwer 8.000 fettleefeg Leit huet gekuckt ob flësseg Miel ersetzen Gewiichtsverloscht a Gewiichtsënnerhalt gefördert huet (3).

De Programm huet aus enger 12 Woche Periode bestanen, während där d'Participanten nëmmen 800 Kalorien pro Dag vu flëssege Miel ersetzen haten.

No der Gewiichtsverloschtperiod goufen d'Participanten e Gewiichtsënnerhaltungsprogramm verschriwwen dat graduell zolidd Liewensmëttel agefouert huet.

No engem Joer hunn d'Fraen am Duerchschnëtt 43 Pond (19,6 kg) verluer, während d'Männer 57 Pond (26 kg) verluer hunn.

Wärend dës Resultater beandrockend sinn, ass et wichteg ze erënneren datt d'Participanten e ganz intensiven Programm ënner medizinescher Opsiicht ofgeschloss hunn.

Eng aner Studie mat iwwer 9.000 Iwwergewiicht an fettleefegen Erwuessener huet d'Effekter vun enger 500-Kalorie-Flëssegformel op Gewiichtsverloscht iwwerpréift (14).

D'Flëssegformel war déi eenzeg Quell vu Kalorien fir 6-10 Wochen, gefollegt vun enger 9 Méint Gewiichtsverloschtperiod.

No engem Joer hunn déi mat der Flëssegkeetsformel 25 Pond (11,4 kg) verluer, wat méi war wéi déi, déi zolidd Liewensmëttel iessen. Wéi och ëmmer, dëst war wahrscheinlech well se manner Kalorien iessen wéi d'Fest-Food-Grupp.

Fuerschung direkt vergläichend Kalorienarme Diäten, déi aus entweder Liewensmëttel oder Flëssegkeeten bestinn, hunn béid Diäten als effektiv fonnt wann se déiselwecht Zuel vu Kalorien enthalen (15).

Zesummefaassung E puer oder all d'Iessen ersetzen mat flëssege Miel ersetzen kann d'Gewiichtsverloscht förderen. Dëst ass awer duerch eng reduzéiert Kalorienzufuhr. Béid Liewensmëttelen a flësseg-baséiert Diäten si gläich effektiv wann se d'selwescht Zuel vu Kalorien enthalen.

E puer Liquid Diäte si Wahrscheinlech net gutt Gewiichtsverloscht Strategien

Flësseg Diäten, déi Iech nëmmen erlaabt bestëmmte Jusen, Téi oder aner Gedrénks ze drénke sinn net gutt laangfristeg Gewiichtsverloschtstrategien.

Fest Liewensmëttel enthalen vill noutwendeg Nährstoffer. Dofir ass et net ze empfeelen op laang Dauer op enger Diät ze bleiwen.

Och an Studien déi beandrockend Resultater vu flëssege Miel ersetzen, goufen zolidd Liewensmëttel nei puer Wochen oder Méint agefouert (3, 14).

Medizinesch verschriwwene flëssege Diäten wéi déi kloer flësseg Diät oder voll flësseg Diät sinn net geduecht fir op laang Siicht ze verfollegen.

Ähnlech kënne reinigen an Detox Programmer Perioden involvéieren, während deenen nëmme bestëmmte Jusmëschunge fir Deeg oder Wochen verbraucht ginn.

Zum Beispill, de Master Cleanse besteet aus 3-10 Deeg nëmmen e speziellen Getränk konsuméieren aus Zitrounejus, Ahornsirup, Cayenne Peffer a Waasser (4).

Dëse Getränk drénken amplaz Iessen iessen wäert Är Kalorienzufuhr reduzéieren, awer 3-10 Deeg vun enger kalorienarmer Innahm mécht ganz wéineg wat d'laangfristeg Gewiichtsverloscht ugeet wann Dir duerno zréck an Är normal Ernärung kënnt.

Kuerzfristeg, kalorienarme Diäten kënnen dozou féieren, datt Dir säi Kierpergewiicht séier verléiert wéinst dem Verloscht vu Kuelenhydrater a Waasser, souwuel vun deenen normalerweis an Ärer Liewer a Muskele gespäichert sinn (16).

Wat méi ass, de Master Cleanse an ähnlech Programmer recommandéiere d'Benotzung vun Abféierungsmëttel, déi weider zu der temporärer Gewiichtsverloscht bäidroe kënnen (4).

Also, vill vum Gewiicht verléiert Dir während dëse kuerzen Dauer Flëssegketen net vläicht wéinst Fettverloscht (17).

Wann Dir eng normal Ernärung zréckgeet, kritt Dir méiglecherweis vill oder all Gewiicht erëm dat Dir verluer hutt wéi Är Kuelenhydrater a Waassergeschäfter ersat ginn (18).

Kuerzzäit Crash Diäten féieren normalerweis net zu dauerhafte Gewiichtsverloscht well se näischt maachen fir Är permanent Iessgewunnechten z'änneren (19).

Aus dëse Grënn, iwwerdriwwe restriktiv Diäten, déi keng fest Iessen erlaben, ginn net allgemeng recommandéiert.

E méi passend Zil ass einfach Strategien z'integréieren, déi Dir all Dag fir eng laang Zäit benotze kënnt, anstatt kuerzfristeg Schnellléisungen, déi op hir Verspriechen kuerz falen (19).

Zesummefaassung Diäten, déi eleng Jusen oder speziell Gedrénks enthalen, si keng gutt laangfristeg Strategien. Dës Programmer kënnen zu e puer schnelle Gewiichtsverloscht féieren awer féieren wahrscheinlech net zu dauerhafte Fettverloscht. Fokusséiere op nohalteg, laangfristeg Ernärungsännerungen ass eng besser Strategie.

Liquid Diäten Sinn net fir jiddereen

Och wann et méiglech ass Erfolleg mat e puer flëssege Diäten ze fannen, sou wéi déi, déi d'Iessen ersetzen, sinn dës Programmer net ideal fir jiddereen.

E puer Leit kënne feststellen datt e puer fest Iessen duerch flësseg Miel ersetzen ass e praktesche Wee fir hir Kalorienzufuhr ze reduzéieren (2).

Trotzdem, anerer fannen dëst Muster vum Iessen Erausfuerderung.

Wann Dir fannt datt duerch manner kaloresch Flëssegkeeten duerch zousätzlech Liewensmëttel ersetze kënnt Dir manner Kalorien iessen an ëmmer nach zefridden fillen, kann et eng wäertvoll Gewiichtsverloschtsstrategie sinn.

Wéi och ëmmer, wann Dir méi hongereg fillt wann Dir e flëssege Mielersatz ersetzt anstatt e Snack oder e klengt Iesse, kann dës Strategie net gutt fir Iech sinn (20).

Zum Beispill, Dir kënnt et bedenken datt Dir Ären normale Mëttegiessen mat enger flësseger Iesse ersetzt.

Wann Dir normalerweis erausgeet fir iesse fir Mëttegiessen ze iessen oder héich Kalorienreschter vu gëschter Owend ze iessen, kënnt Dir Är Kalorienzufuucht wesentlech reduzéieren andeems Dir en Iessen Ersatz benotzt.

Wéi och ëmmer, wann Dir normalerweis e liichte gesonde Mëtteg ësst, kënnt Dir kee Virdeel aus der Ëmstellung op e flëssege Miel ersetzen.

Verschidde Gruppe vu Leit solle keng flësseg Diät berücksichtegen, sou wéi schwanger oder Pfleeg Fraen, Kanner a Jugendlecher an déi, déi ënner Ënnergewiicht sinn (21, 22).

Net ze ernimmen, et gi finanziell Considératiounen. Kommerziell Iesse-Ersatz shakes kënnen dacks méi deier sinn wéi traditionell zolidd Liewensmëttel.

Zesummefaassung E puer Leit fannen d'Flëssegkeet ze betounen als en einfache Wee fir Kalorienzufuhr ze reduzéieren, anerer fannen et schwéier. Als éischt: Betruecht ob Ersatz vu Liewensmëttel mat Flëssegkeeten hëlleft Är Kalorien ze reduzéieren an ob et eng nohalteg Diätstrategie fir Iech ass.

Sécherheet a Nieweneffekter vu Flësseg Diäter

D'Sécherheet vu flëssege Diäter hänkt vun der Aart vun der Diät an der Dauer vum Programm of.

Diäten, déi een oder e puer Mol pro Dag ersetzen mat Miel Ersatz Shakes ginn allgemeng als laangfristeg sécher ugesi (3, 14).

Déi meescht Iessen Ersatz Shakes sinn entwéckelt fir d'Nährstoffer, déi vum mënschleche Kierper gebraucht ginn, enthalen Kuelenhydrater, Fetter, Protein, Vitaminnen a Mineralstoffer.

Awer awer nëmmen e puer Molzecht mat Flëssegkeeten ersat garantéiert datt Dir ëmmer nach Nährstoffer aus festem Liewensmëttel kritt.

Eng Nebenwirkung vun enger flësseger Diät ass Verstopfung, wat duerch den nidderegen Fasergehalt vu meescht Flëssegkeeten kann (23).

Zousätzlech kënne ganz kalorienarme Diäten (500 Kalorien pro Dag) zu engem méi héicht Risiko vu Gallensten féieren wéi Kalorienarme Diäten (1200–1.500 Kalorien pro Dag) (7).

Wéi och ëmmer, et ass eng niddreg Inzidenz vun Nebenwirkungen insgesamt mat Gewiichtsverloschtprogrammer déi kaloresch Iessen Ersatzflëssegkeeten enthalen (3, 8, 9, 14).

Mëttlerweil ginn medizinesch verschriwwene flësseg Diäten als sécher fir kuerzfristeg benotzt, awer si gi typesch vun engem Dokter bestallt (5, 6).

Wann dës Zort Diät Iech net vun engem medizinesche Fachmann verschriwwen ass, ass et méiglecherweis onnéideg.

No enger flësseger Diät op laang Siicht kéint Äert Risiko fir Nährstoffmangel erhéijen, besonnesch wann Dir nëmmen Jusen oder aner Gedrénks verbrauchen déi net all essentiell Nährstoffer enthalen (4).

Insgesamt ass et méiglecherweis eng gutt Iddi e puer gesonde festen Iessen an Ärer Ernährung ze enthalen, och wann Dir mengt Flëssegkeeten ze betounen.

Zesummefaassung D'Sécherheet vu flëssege Diäter hänkt vun der spezifescher Ernärung of a wéi laang Dir se suivéiert. Substitutéiere vun ausgeglachem Iessen Ersatz shakes fir e puer zolidd Liewensmëttel ass méiglecherweis sécher op laang Siicht. Wéi och ëmmer, et ass net recommandéiert fir Flëssegkeeten eleng laang ze konsuméieren.

Ënnen Linn

Liquid Diäten ersetzen e puer oder all Iessen duerch Flëssegkeeten.

Si sinn dacks kaloresch a kënne fir Gewiichtsverloscht benotzt ginn.

E puer benotze nährstoffaarme Mëllechstoffer ersetzen Shakes, anerer erlaben nëmmen Jusen oder Gedrénks, déi niddereg an Nährstoffer kënne sinn.

Flësseg Ersatz fir Iessen kann Gewiichtsverloscht hëllefen awer sinn dacks nëmmen en Deel vun engem Programm, deen zolitt Iessen integréiert.

Wat si méi, si gi just fir Gewiichtsverloscht recommandéiert wann se eng machbar Strategie fir Iech sinn.

Et gëtt keng "eng Gréisst passt all" Diätprogramm. Wiel vun eppes dat mat Äre Virléiften passt wäert Är Chancen op laangfristeg Gewiichtsverloscht Erfolleg erhéijen.