Wéi Dir Äert Been hannert Äre Kapp setzt: 8 Schrëtt fir Iech dohinner ze kréien

Inhalt

• Virbereedung: Flexibilitéit, Kraaft a Balance entwéckelen
• Sëtzt Forward Bend
• Wide-Legged Forward Bend
• Pigeon Pose
• Schëller Stand
• Kappstand
• Nächst Schrëtt: Maacht Är Hëfte, Hamstringen a Schëlleren op
• Been Cradle Pose
• Sonnendäischtert Pose
• Archer Pose
• Endleche Schrëtt: Been hannert dem Kapp Pose
• Virdeeler vun Been hannert Kapp Pose
• Virsiichtsmoosnamen
• Fir matzehuelen

Eka Pada Sirsasana, oder Leg Behind Head Pose, ass e fortgeschrattenen Hip Opener deen Flexibilitéit, Stabilitéit a Kraaft erfuerdert fir ze erreechen. Och wann dës Haltung Erausfuerderung ka schéngen, kënnt Dir Iech mat virbereedende Posen eropschaffen, déi Flexibilitéit an Ärer Wirbelsäule, Heften a Been erhéijen.

Liest weider fir d'Schrëtt ze léieren déi Iech bereet Iech sécher an effizient opzebauen op d'Been hannert dem Kapp Pose.

Virbereedung: Flexibilitéit, Kraaft a Balance entwéckelen

Ausser Dir sidd natierlech an engem aussergewéinleche Grad flexibel, musst Dir Iech op Eka Pada Sirsasana mat e puer Virbereedungsposen opbauen. Dës Posen hëllefen Iech d'Kraaft, d'Balance an d'korrekt Ausrichtung z'entwéckelen déi néideg sinn fir dës Pose sécher ze maachen.

Ofhängeg vun Ärem Kierper, musst Dir dës Posen konsequent am Laaf vun e puer Deeg, Wochen oder Méint maachen.

Erhëtzt Äre Kierper ëmmer 5 bis 10 Minutten ier Dir an déi folgend Übunge geet. Denkt drun datt Äre Kierper méi spéit am Dag méi oppen a flexibel ass wéi am fréie Moien. Betruecht dëst wann Dir decidéiert wéi eng Zäit vum Dag fir ze üben.

Denkt och drun datt Äre Kierper all Dag a Flexibilitéit variéiere kann.

Sëtzt Forward Bend

Dës klassesch Sëtzpositioun kann Äre Kierper op eng Forward-Biegsaktioun virbereeden andeems Dir Är Hëfte an de Réck opmaacht. Ier Dir voll an d'Pose fällt, réckelt hallef erof an da erhéicht op d'Startplaz. Maacht dat e puer Mol, fir datt Dir d'Scharnéieraktioun vun Ären Hëfte spiert.

Wide-Legged Forward Bend

Dës breetbeineg Forward Biege léisst Är Hëfte, ënnen zréck a Been. Fir méi déif an dës Astellung ze réckelen, sëtzt Dir op engem Këssen oder Spär fir Äert Becken no vir ze kippen. Engagéiert Äre Kär, hält Är Wirbelsiicht riicht, an zitt Äert Kinn an d'Broscht.

Pigeon Pose

Dës Pose rotéiert extern a béit Är Hëfte a streckt Är Gluten. Fokusséiert op d'Ouverture laanscht de viischten Hip an Oberschenkel. Fir déif Spannung fräisetzen, hält dës Pose bis zu 5 Minutten op all Säit. Fir Ënnerstëtzung plazéiert e Këssen ënner Ärem viischte Knéi oder Ärem Hip op dëser Säit.

Schëller Stand

Dës Inversioun kritt Är Wirbelsäule an d'Been flexibel wärend se Kraaft an de Schëlleren an am Hals bauen. Maacht eng geklappt Decken oder e flaache Këssen ënner de Schëlleren fir extra Polsterung.

Kappstand

Dëst ass eng fortgeschratt Inversioun déi vill Kärkraaft erfuerdert. Wann Dir déi voll Pose net maache kënnt, maacht Virbereedungsaktiounen andeems Dir Äert Gewiicht op Är Ënneraarm mat den Hëfte an der Loft bréngt. Lues a lues Är Féiss op Äert Gesiicht fir Är Hëfte mat Äre Schëlleren ze bréngen. Engagéiert Är Kärmuskelen hei an hëlt ee Fouss op eng Kéier erop.

Nächst Schrëtt: Maacht Är Hëfte, Hamstringen a Schëlleren op

No de Virbereedungsposen, hei sinn e puer nächste Schrëtt Posen fir Iech prett ze maachen fir de Leg Behind Head Pose. Elo ass et gutt wann Dir dës Posen net perfekt maache kënnt. Vill Spaass beim maachen dës Posen no beschtem Fäegkeet.

Been Cradle Pose

Sëtzt um Rand vun engem Këssen oder Spär fir Är Hëfte no vir ze kippen an d'Positioun vun Ärer Wirbelsail z'ënnerstëtzen. Wann Dir Är Waffen net ronderëm Äert Been erreeche kënnt, placéiert einfach Är Ielebou ënner Ärem Kallef mat den Handflächen op Iech zou. Schafft fir Äert Been ze zéien an a Richtung Äre Kierper. Fir e liicht anescht Stretch, maacht dës Pose um Réck leien.

Sonnendäischtert Pose

Halt Är Wirbelsäit verlängert wärend dëser Pose, déi Är Hëfte, Hamstringen a Schëlleren opmécht. Dréckt Är ënnescht Schëller an Äert Been fir ze vermeiden datt se no vir kollabelt.

Archer Pose

E staarke a flexiblen Réck an Uewerkierper hëlleft Iech dës Pose z'erreechen. Atemt déif an haalt Är Wirbelsail an den Hals verlängert.

Endleche Schrëtt: Been hannert dem Kapp Pose

Wann Dir all d'Virbereedungsposen duerchgeschafft hutt an ëmmer nach d'Energie hutt fir méi wäit ze goen, kënnt Dir elo an d'Been hannert dem Kapp Pose réckelen.

Probéiert de Kapp op d'Säit ze dréinen fir et méi einfach ze maachen de Fouss ronderëm d'Kromm vum Kapp ze kréien. Engagéiert Äre Kär fir Är Wirbelsäit verlängert ze halen.

Virdeeler vun Been hannert Kapp Pose

Eka Pada Sirsasana bréngt vill Virdeeler fir Äre Kierper andeems Dir Är Hëfte, de Réck an d'Hamstringen opléist. Dëst bréngt e Gefill vu Liichtegkeet an Oppenheet fir Äre Kierper a kann Är Häerzfrequenz erofsetzen a beim Zirkulatioun erhéijen. Dir kënnt e verstäerkte Wuelbefannen erliewen wann Dir de Stressniveau reduzéiert an d'Toxine eliminéiert.

Probéiert eng spilleresch Haltung ze halen wärend Dir d'Disziplin an den Engagement entwéckelt, datt et dauert fir dës Pose z'erreechen. Dës positiv Qualitéite kënnen sech natierlech op aner Beräicher vun Ärem Liewen ausdehnen.

Och wann Dir net fäeg ass de vollen Ausdrock vun dëser Pose ze maachen, kënnt Dir d'Virdeeler vun de Virbereedungsposen erliewen. Dës Posen opmaachen Är Hëfte, entwéckelen d'Spinal Flexibilitéit a verstäerken Äre Kär.

Virsiichtsmoosnamen

Déi meescht Leit kënnen e puer Ausdréck vun der Eka Pada Sirsasana probéieren, och wa se net fäeg sinn déi voll Pose ze maachen, soulaang se hire Kierper nolauschteren an net iwwer hir Grenzen erausdrécken.

Wann Dir Hals-, Réck- oder Hip Suergen hutt, schwätzt mat Ärem Gesondheetsbetrib ier Dir dës Pose versicht. Kraaft Iech ni an all Positioun oder verlängert iwwer Är kierperlech Grenzen. Gitt sécher datt Äert Atem glat an entspaant ass während Ärer Praxis. Dir sollt Iech wuel fillen a kierperlech a geeschteg.

Denkt drun datt an engem gewëssen Grad de Wee wéi d'Pose ausgesäit net sou wichteg ass wéi et fillt. Fir den Observateur kann et ausgesinn datt Dir net sou déif an d'Pose gitt, awer wann Dir e gemittleche Grad vu Sensatioun an Ärem Kierper gitt, da kritt Dir Virdeeler an all Pose.

Wann Dir iwwerhaapt vergläicht, vergläicht Iech selwer mat deem wou Dir gëschter war a wou Dir zielt.

Fir matzehuelen

Eka Pada Sirsasana huet vill Virdeeler an ass eng lëschteg Pose fir Är Praxis bäizefügen, awer et ass net fir jiddereen erreechbar.

Praktizéiert sécher a schafft bannent de Grenze vun Ärem Kierper. Gitt Iech Zäit an denkt drun datt d'Resultater graduell sinn. Och wann Dir déi voll Pose net maache kënnt, kënnt Dir e puer vun de Virbereedungsposen genéissen.

Schwätzt mat Ärem Dokter wann Dir medizinesch Bedenken hutt déi fortgeschratt Yoga poséiert kënne beaflossen. Wann Dir méi déif wëllt mat usprochsvolle Posen, iwwerleet e puer Een-op-ee Yoga Sessions mat Ärem Liiblings-Yoga-Léierpersonal ze buchen. Oder gitt mat engem Frënd zesummen a gitt zesummen duerch d'Posen.