Alles iwwer Är Been Muskelen a Been Péng ze wëssen

Inhalt

• Wat sinn d'Muskelen an Ärem ieweschte Been?
• Wat sinn d'Muskelen an dengem ënneschte Been?
• Wat kann en Uewerschenkel verursaachen?
• Muskelstämm
• Iliotibial Band Syndrom
• Muskelkrämpfe
• Net-Muskelbezunnen Ursaachen
• Wat kann Kallefschmerz verursaachen?
• Gespannte Kaalwer Muskel
• Achilles tendinitis
• Muskelkrämpfe
• Net-Muskelbezunnen Ursaachen
• Ënnen Linn

Et ass einfach als selbstverständlech all d'Manéier ze huelen wéi Är Been Muskelen ausdehnen, flexéieren an zesumme schaffen fir Iech z'erméiglechen iwwer Ären Alldag ze goen.

Egal ob Dir gitt, stitt, sëtzt oder leeft, et ass wéinst der Aarbecht an der Koordinatioun vun Ären 10 Haaptmuskelen wéi och vill méi kleng Muskelen a Seene.

Dir kënnt net iwwer Är Been Muskelen denken bis Dir Been Péng Erfahrung, déi dacks wéinst Muskel Belaaschtung oder Krämp ass. Aner Konditiounen, wéi Nerve Probleemer oder verréngert Arterien, kënnen och Är Been verletzen, besonnesch wann Dir ronderëm bewegt.

Loosst eis d'Muskelen an Ärem Uewer- an Unterschenkel méi no kucken, wéi och d'Typen vun Bedéngungen déi am heefegsten Ursaachen vun Oberschenkel oder Kaalwer Schmerz sinn.

Wat sinn d'Muskelen an Ärem ieweschte Been?

Et ginn zwou Haaptmuskelgruppen an Ärem ieweschte Been. Si enthalen:

• Äre Quadriceps. Dës Muskelgrupp besteet aus véier Muskele virun der Uewerschenkel déi zu de stäerksten a gréisste Muskelen an Ärem Kierper gehéieren. Si schaffen fir Äert Been ze riicht oder ze verlängeren.
• Är Hamstringen. Dës Muskelgrupp ass am Réck vun Ärem Oberschenkel. De Schlësselaarbecht vun dësen Muskelen ass de Knéi ze béien oder ze béien.

Déi véier Muskelen déi Är Quadriceps ausmaachen enthalen:

• Vastus lateralis. Déi gréisst vun de Quadriceps Muskelen, et läit op der Äussewelt vum Oberschenkel a leeft vun der Spëtzt vun Ärem Femure (Oberschenkel) erof op de Knéi (Patella).
• Vastus medialis. Geformt wéi en Tréinen, dëse Muskel um bannenzegen Deel vun Ärem Oberschenkel leeft laanscht Äert Beem bis op de Knéi.
• Vastus intermedius. Läit tëscht dem vastus medialis an dem vastus lateralis, ass dat den déifste Quadriceps Muskel.
• Rectus femoris. Befestegt op Ärem Hip Schanken, hëlleft dëse Muskel Är Knéi ze verlängeren oder erhéijen. Et kann och den Oberschenkel an den Hip béien.

Déi dräi Haaptmuskelen an Ären Hamstringen lafen vun hannert Ärem Hip Knochen, ënner Ärem Gluteus maximus (Hënner), an erof op Är Tibia (Shinbone).

D'Hamstring Muskelen enthalen:

• Biceps femoris. Ausdehnen vum ënneschten Deel vun Ärem Hüftebein bis op Är Schankenbein, hëlleft dësen duebele Kapp Muskel fir Äert Knéi ze béien an Är Hip ze verlängeren.
• Semimembranosus. Lafe vun Ärem Becken erof op Äert Schankenbeen, dëse laange Muskel verlängert Äert Oberschenkel, biegt Äre Knéi, an hëlleft Äert Schanken ze dréien.
• Semitendinosus. Läit tëscht den aneren zwou Hamstringmuskelen, hëlleft dëse Muskel deng Hip ze verlängeren an den Oberschenkel an de Schanken ze dréien.

Wat sinn d'Muskelen an dengem ënneschte Been?

Äert Ënner Been ass den Deel tëscht Ärem Knéi an Ärem Knöchel. D'Haaptmuskele vun Ärem ënneschte Been sinn an Ärem Kallef, hannert der Tibia (Schankenbeen).

Är Ënner Been Muskelen enthalen:

• Gastrocnemius. Dëse grousse Muskel leeft vun Ärem Knéi bis zum Knöchel. Et hëlleft Äre Fouss, Knöchel a Knéi ze verlängeren.
• Soleus. Dëse Muskel leeft de Réck vun Ärem Kallef erof. Et hëlleft Iech aus dem Buedem ze drécken wann Dir gitt an hëlleft och Är Haltung ze stabiliséieren wann Dir stinn.
• Plantaris. Dëse klenge Muskel läit hannert dem Knéi. Et spillt eng limitéiert Roll fir ze hëllefen de Knéi an d'Knöchel ze flexéieren an ass an ongeféier 10 Prozent vun der Bevëlkerung fehlt.

Wat kann en Uewerschenkel verursaachen?

D'Ursaache vun Uewerschenkel kann Gamme vu kleng Muskelverletzungen bis vaskulär oder nervenbezunnen Themen sinn. E puer vun den heefegsten Ursaachen enthalen:

Muskelstämm

Muskelstämme gehéieren zu den heefegsten Ursaachen vun Oberschenkel. E Muskelbelaaschtung tritt op wann d'Faseren an engem Muskel ze wäit ausgedehnt sinn oder zerräissen.

Ursaache vun Uewerschenkel Muskel Spannungen och:

• Iwwermëssbrauch vum Muskel
• Muskel Middegkeet
• net genuch Erwiermung virum Training oder eng Aktivitéit maachen
• Muskelonbalance - wann ee Muskelsatz vill méi staark ass wéi ugrenzend Muskelen, kënnen déi méi schwaach Muskele blesséiert ginn

Iliotibial Band Syndrom

E laangt Stéck Bindegewebe bekannt als den iliotibialen (IT) Band leeft vun der Hëft op de Knéi an hëlleft den Hip ze dréien an ze verlängeren, souwéi Äre Knéi ze stabiliséieren.

Wann et entzündegt gëtt, kann et eng Bedingung bekannt als IT Band Syndrom (ITBS) verursaachen. Et ass normalerweis d'Resultat vun Iwwermëssbrauch a repetitive Bewegungen, an ass besonnesch heefeg bei Cyclisten a Leefer.

Symptomer enthalen Reibung a Schmerz beim Beweegung vum Knéi.

Muskelkrämpfe

Muskelkrämpfe, déi onfräiwëlleg Kontraktioune vun engem Muskel oder Muskelgrupp sinn, sinn normalerweis temporär. Si ginn dacks bruecht vun:

• Dehydratioun
• nidderegen Niveau vu Mineralstoffer, wéi z
  • Kalzium
  • Kalium
  • Natrium
  • Magnesium
• Muskel Middegkeet
• schlecht Circulatioun
• Spinalnerv Kompressioun
• Addison Krankheet

Ausdehnen a masséieren de betraffene Muskel kann hëllefen de Krämp ze entlaaschten. En Heizungspad op de Muskel anzesetzen kann och hëllefen, sou wéi Drénkwaasser oder e Sportsdrénk mat Elektrolyten.

Net-Muskelbezunnen Ursaachen

Heiansdo kann en ënnerläit medizineschen Zoustand Uewerschenkel verursaache E puer net-muskelrelatéiert Ursaache fir Oberschenkel enthalen:

• Arthrose. D'Ofschneidung vum Knorpel an Ärem Hip oder Kniegelenk kann d'Been matenee reiben. Dëst kann Schmerz, Steifheit an Zärtheet verursaachen.
• Deep Vene Thrombose (DVT). DVT geschitt wann e Bluttgerinnsel an enger Vene formt. Et geschitt meeschtens am Oberschenkel oder am ënneschte Been.
• Meralgia paresthetica. Verursaacht duerch Drock op en Nerv, Meralgia paresthetica kann Taubheit, Kribbelen a Schmerz um baussenzegen Oberschenkel verursaachen.
• Hernia. Eng inguinal Hernia kann Schmerz verursaachen wou de Lei an den Innen Oberschenkel sech treffen.
• Diabetesch Neuropathie. Eng Komplikatioun vum Typ 1 an Typ 2 Diabetis, zockerkrank Neuropathie ass eng Aart Nerve Schued déi Schmerz, Kribbelen an Taubness verursaacht. Et fänkt normalerweis an den Hänn oder Féiss un, awer ka sech an aner Beräicher verbreet, inklusiv den Oberschenkel.

Wat kann Kallefschmerz verursaachen?

Kaalwer Schmerz ka verursaacht ginn duerch Muskel- an Sehne-verbonne Verletzungen, Konditiounen am Zesummenhang mat den Nerven a Bluttgefässer, an e puer Gesondheetszoustänn.

Gespannte Kaalwer Muskel

E gespannte Kaalwer Muskel tritt op wann eng vun den zwou Haaptmuskelen an Ärem Kallef iwwerstreckt gëtt. Muskelstämme trëtt dacks als Resultat vu Muskelmüdlechkeet, Iwwermëssbrauch op oder net richteg erwiermt ier Dir leeft, Biken oder eng aner Aart vun Aktivitéit déi Är Been Muskelen involvéiert.

Dir fillt normalerweis e Muskelbelaaschtung wann et geschitt. D'Symptomer enthalen normalerweis:

• plötzlechen Ufank vu Schmerz
• mëll Schwellung
• limitéiert Gamme vu Bewegung
• e Gefill an den ënneschte Been ze zéien

Mëll bis méisseg Kallefstämme kënnen doheem mat Rescht, Äis an entzündungshemmende Medikamenter behandelt ginn. Méi schwéier Stämme kënne medizinesch Behandlung brauchen.

Achilles tendinitis

Achilles Tendinitis ass eng aner gemeinsam Verletzung déi aus Iwwermëssbrauch staamt, plëtzlech Bewegungen oder Stress op der Achilles Sehne. Dës Sehne befestegt Är Kaalwer Muskelen un Ären Heel Schanken.

Symptomer enthalen normalerweis:

• Entzündung no hannen vun der Ferse
• Péng oder Dicht am Réck vun Ärem Kallef
• limitéiert Bewegungsbereich wann Dir Äre Fouss flexéiert
• Schwellung

Selbstversorgungsbehandlung wéi RICE (Rescht, Äis, Kompressioun, Héicht) kann der Sehne hëllefen ze heelen.

Muskelkrämpfe

Muskelkrämpfe passéieren net nëmmen an Ärem Oberschenkel. Si kënnen och um Réck vun Ärem Kallef geschéien.

E plötzlechen, schaarfen Schmerz ass dat heefegst Symptom vun engem Muskelkramp. Et dauert normalerweis net méi laang wéi 15 Minutten. Heiansdo kann de Schmerz begleet ginn duerch e bëllegen Muskelgewëss ënner der Haut.

Net-Muskelbezunnen Ursaachen

• Deep Vene Thrombose (DVT). Wéi mam Uewerschenkel kann e Bluttgerinnsel sech och an enger Vene an Ärem Kallef bilden. Sëtzung fir eng laang Zäit ass ee vun de gréisste Risikofaktoren fir DVT.
• Peripheral arteriell Krankheet (PAD). Peripheral arteriell Krankheet gëtt duerch den Opbau vu Plack op de Bluttgefässer verursaacht, wat se verengert. Symptomer kënne Schmerz an Ären Kälber enthalen wann Dir gitt deen mam Rescht fortgeet. Dir kënnt och Taubness hunn oder e Pins an Nadelen an Ären ënneschte Been.
• Ischias. Schied un den sciatic Nerv ka Schmerz, Kribbelen an Taubheit am nidderegen Réck verursaachen, deen sech bis op d'Kallef streckt.

Ënnen Linn

Är Been Muskelen sinn e puer vun den haardst schaffen Muskelen an Ärem Kierper. Äert Uewerbein enthält siwe grouss Muskelen. Äert Ënner Been enthält dräi Haaptmuskelen, déi hannert Ärem Tibia oder dem Schankenbeen sinn.

Schmerz am Oberschenkel oder um Kallef ka verursaacht ginn duerch Muskelen oder Sehneverletzte Verletzungen, souwéi Konditioune bezunn op d'Nerven, Schanken oder Bluttgefässer.

Fir Äert Risiko vu Muskelen oder Sehnenverletzungen ze reduzéieren, huelt Iech Zäit fir Är Muskelen opzewiermen ier Dir trainéiert oder eng Aart Aktivitéit maacht, an denkt drun Iech duerno ze strecken.

Widderstandsübungen ze maachen kënnen och hëllefen d'Kraaft a Flexibilitéit an deng Been Muskelen opzebauen. Bleift och hydratiséiert a probéiert net ze laang ze sëtzen.

Wann Dir Schmerz am Oberschenkel oder Kaalwer hutt, deen intensiv ass, verschlechtert sech mat der Selbstbetreiung oder vun anere Symptomer begleet ass, gitt sécher Ären Dokter sou séier wéi méiglech ze verfollegen.