Wéi ee Been Krämp op der Keto Diät ze vermeiden

Inhalt

• Wat verursaacht Been Krämp um Keto?
• Ze wéineg Elektrolyte
• Dehydratioun
• Aner potenziell Ursaachen
• Wéi d'Been Krämp op Keto ze behandelen an ze vermeiden
• Tipps
• Ënnen Linn

Wann Dir jeemools mat plötzlechen, staarken Been Schmerz op der ketogene Ernärung behandelt hutt, sidd Dir net eleng.

Och wann dës héich Fett, niddereg Carb Diät kann hëllefen Gewiichtsverloscht ze hëllefen an och hëllefe mat bestëmmte medizinesche Konditioune ze behandelen, ass et mat enger Zuel vun Nebenwirkungen verbonne ginn - abegraff Been Krämp.

Dësen Artikel erkläert firwat verschidde Leit Been Krämp um Keto erliewen a bitt Tipps fir dës onbequemen Nieweneffekt ze behandelen an ze vermeiden.

Wat verursaacht Been Krämp um Keto?

Krämp sinn onfräiwëlleg, lokaliséiert Muskelkontraktiounen, déi dacks schmerzhaf sinn. Bein Krämp betreffen normalerweis d'Kalfmuskel, awer och an aneren Deeler vun Ärem Been optrieden (1).

Dës Kontraktioune komme meeschtens an der Nuecht op a kënne Sekonnen op Minutten daueren. Déi meescht Been Krämp sinn eriwwer a manner wéi e puer Minutten (1).

Och wann hir exakt Ursaach net ëmmer kloer ass, kënne verschidde Faktoren, inklusiv Schwangerschaft, medizinesch Behandlungen, net genuch Bluttfluss, an d'Benotzung vu bestëmmte Medikamenter Är Risiko erhéijen.

D'Keto-Diät kann Iech méi ufälleg maachen fir Krämp vun de Been aus verschiddene Grënn (2).

Ze wéineg Elektrolyte

Eng potenziell Ursaach vu Been Krämp ass en Elektrolyt Onbalance.

Elektrolyte sinn Mineralstoffer déi essentiell fir kritesch Funktiounen an Ärem Kierper sinn, sou wéi Zellkommunikatioun. Si enthalen Natrium, Magnesium, Chlorid, Kalium, Kalzium, Phosphat, a Bicarbonate (3).

Wann Är Niveauen oflafen, kënnen Är Nervenzellen méi empfindlech ginn. Ëmgedréit féiert dat zum Drock op Nerveendungen, wat Muskelkrämpfe verursaache kann (4).

Wann Dir un d'Keto-Diät upasst, kann Äre Kierper méi Elektrolyte verléieren duerch Urinatioun an Äntwert op verréngert Bluttzocker an d'Hormon Insulin (5).

Dëse Verloscht ass typesch gréissten an den éischten 1-4 Deeg vun der Iwwergang op de Keto, sou datt Muskelkrämpfe am Zesummenhang mat Elektrolyt Onbalance méi schlëmm kënne sinn an dëser Period (5).

Dehydratioun

D'Leit, déi op d'Keto-Diät übergoen, urinéieren dacks méi wéinst Facteuren wéi reduzéiert Insulin Niveauen a verstäerkte Natrium Ausscheedung. Ëmgedréit, erhéijen Urinatioun kann zu Dehydratioun féieren, eng aner potenziell Ursaach vu Been Krämp (1, 5).

Dehydratioun ass eng vun den heefegsten Keto Nebenwirkungen a kann dofir Äert Risiko fir Been Krämp erhéijen (6, 7, 8).

All d'selwecht, Beweiser si gemëscht a méi Studien sinn gebraucht (9).

Aner potenziell Ursaachen

Verschidde aner Faktore kënnen och Been Krämp verursaachen.

Zum Beispill, gewësse Medikamenter, wéi Diuretika, Asthma Medikamenter, a Statine, si mat engem verstäerkten Risiko fir dës Péng verbonnen (10).

Zousätzlech si sedentär Gewunnechten, Altersheimer, ustrengend kierperlech Aktivitéit a medizinesche Bedingunge wéi Liewer an Nierenausfall mat Been Krämp verbonnen (11, 12).

D'Leit op der Keto-Diät kënnen d'Beenkrämpfe erliewen wéinst Dehydratioun an Elektrolyt-Ongläichgewiichter. Aner Ursaache vu Been Krämp enthalen sedentär Gewunnechten a gewësse Medikamenter.

Wéi d'Been Krämp op Keto ze behandelen an ze vermeiden

Nieft Been Krämp sinn aner Symptomer, déi mat der Keto-Diät verbonne sinn, ënner anerem Kappwéi, Verstopfung, a Middegkeet - kollektiv bekannt als d'Keto Gripp.

Dës Symptomer kënnen och verursaacht oder verschlechtert ginn duerch Dehydratioun an Elektrolyt Onbalancen, sou datt d'Vermeidung ëmsou méi wichteg ass.

Tipps

De beschte Wee fir Been Krämp um Keto ze vermeiden an ze behandelen ass ze garantéieren datt Dir nahrhafte Liewensmëttel iesst, ergänzt wann néideg a richteg hydratiséiert bleift. Hei sinn e puer Tipps:

• Eat Kalium-räich Liewensmëttel. Avocados, Schwäizer Schnouer, Spinat, Zwiebelen, Tomaten, Rübengréng, a Champignonen si keto-frëndlech, Kalium-räich Liewensmëttel, déi hëllefe kënnen Äert Elektrolytniveau ze rebaléieren (13).
• Wielt Magnesiumräich Liewensmëttel. Kürbiskerne, Brasilien Nëss, Cashewnëss, Kale, Arugula, Broccoli, an Austern sinn niddereg an Kuelenhydrater an héich am Magnesium fir Är Elektrolyte ze hëllefen (14).
• Betruecht eng Elektrolyt Zousaz ze huelen. Eng Magnesium-, Kalium- oder Multi-Mineral Ergänzung huelen kann eng gutt Iddi sinn fir déi, déi op eng Keto-Diät übertragen (15).
• Konsuméiere genuch Salz. Salz Äert Iessen a berécksiichtegt mat gesalztem Knochen Bouillon fir d'Chancen vun Elektrolyt Ungleichgewicht ze reduzéieren.
• Drénkt vill Waasser. Anstänneg hydratiséiert ze bleiwen Äre Risiko vu Been Krämp an aner Keto Nebenwirkungen ze reduzéieren, sou wéi Kappwéi a Verstopfung. Pale, giel Pipi ass en Zeechen datt Dir richteg hydréiert sidd (16, 17, 18, 19).
• Ausschneiden op oder vermeiden Alkohol. Den Alkohol ass eng diuretesch a kann Dehydratioun verschlechteren. E puer Fuerschunge proposéiere datt Alkoholverbrauch mat Been Krämpfe kënne sinn (20, 21).
• Engagéiert eng sanft Übung. Probéiert Spazéieren, Strecken, a Yoga wann d'éischt un de Keto unzepassen. Vermeit intensiv Übung fir déi éischt Deeg fir d'Chance vu Been Krämp ze reduzéieren (22).

Wann Dir persistent oder extrem Been Krämp hutt, sollt Dir e Gesondheetsspezialist besichen fir sécher ze stellen datt Dir keng Symptomer vun engem méi eeschten medizinesche Zoustand hutt.

Bleiwt hydratiséiert, vill Elektrolyte verbrauchen, an eng sanft kierperlech Aktivitéit engagéieren, kann hëllefen Är Chancen op Krämp op Been ze reduzéieren.

Ënnen Linn

Wärend vill Leit schwetzen vun der Keto Diät, Iwwergank zu enger ganz niddereger Carb, kann eng héich Fett Diät zu onbequemen Symptomer féieren, dorënner Been Krämp.

Trotzdem, e puer einfache Ännerungen an Ärer Diät a Liewensstil maachen, wéi hydratiséiert bleiwen, vill Elektrolyt-räich Liewensmëttel iessen, an eng sanft Aktivitéit engagéieren, kënne hëllefen d'Keto-assoziéiert Been Krämp ze vermeiden an ze vermeiden.

Wann Dir Been Krämp erliewt, probéiert e puer vun den hei uewe genannten Tipps - awer drun denkt Dir Äre Gesondheetsservicer ze besichen wann Är Krämp persistent oder extrem sinn.