Wat ass Lazy Keto, a Sollt Dir Et Probéieren?

Inhalt

• Wat ass faul Keto?
• Potenziell Gesondheetsvirdeeler vum faulen Keto
• Nodeeler vu faul Keto
• Dir kënnt ketosis net erreechen
• Kalorien an Diätqualitéit si nach ëmmer wichteg
• Mangel u Fuerschung hannert laangfristeg Effekter
• Iesse fir ze iessen
• Liewensmëttel fir ze vermeiden
• Sollt Dir et probéieren?
• Ënnen Linn

Lazy Keto ass eng populär Variatioun vun der ganz niddereg-carb ketogene, oder Keto, Diät.

Et gëtt dacks fir Gewiichtsverloscht benotzt, a wéi den Numm et scho seet, ass et entwéckelt fir einfach ze verfollegen.

Déi klassesch ketogen Ernärung involvéiert suergfälteg Är Berechnung vu Kalorien, Kuelenhydrater, Fett a Protein, fir Ketos ze erreechen, e metabolesche Staat an deem Äre Kierper meeschtens Fett verbrennt (1)

Wéi och ëmmer, faul Keto ass vill manner strikt, well Dir musst just oppassen op Är Kuelestoffakommes.

Dësen Artikel erkläert faul Keto, dorënner seng Virdeeler, Nodeeler, a Liewensmëttel fir ze iessen an ze vermeiden.

Wat ass faul Keto?

Lazy Keto ass eng manner restriktiv Versioun vun der traditioneller héich-Fett, ganz-niddereg-carb ketogene Ernärung.

Déi ketogene Diät staamt aus den 1920er Joren als medizinesch Approche fir d'Behandlung vun Epilepsie. Viru kuerzem sinn Variatiounen vun dëser Diät, och faul Keto, Mainstream Strategien fir Gewiichtsverloscht ginn (2, 3).

Traditionell Keto-Diäten erfuerderen Iech Är macronutrient Entree ze verfollegen an e strenge, ganz niddereg-Kuelestoff, héich-Fett Iessmuster ze verfollegen dat nëmmen moderéiert Quantitéiten un Protein enthält (4, 5).

D'Intent ass d'Ketose ze induzéieren, e metabolesche Staat an deem Äre Kierper Fett verbrennt als seng primär Quell vu Brennstoff (6).

Wéi déi meescht Variatiounen vun der ketogene Ernärung, faul Keto dramatesch limitéiert Är Carbo-Intake. Typesch sinn Kuelenhydrater limitéiert op ongeféier 5-10% vun Äre Gesamtkalorien - oder ongeféier 20–50 Gramm pro Dag fir déi meescht Leit (7).

Wéi och ëmmer, Dir musst Iech keng Suergen ëm Kalorien, Protein oder Fett op faulen Keto suivéieren.

Zesummefaassung Lazy Keto ass eng einfach Variatioun vun der ketogene Ernärung. Et beschränkt Kuelenhydrater, awer et gi keng Regelen iwwer Är Intake vu Kalorien, Fett oder Protein.

Potenziell Gesondheetsvirdeeler vum faulen Keto

Studien iwwer verschidde Versiounen vun der ketogene Ernärung suggeréieren datt se vill potenziell Virdeeler ubidden, och wann faul Keto net speziell studéiert gouf.

Zum Beispill, verschidde Studien hindeit datt Keto-Diäten Gewiichtsverloscht hëllefe kënnen, potenziell nach méi sou wéi Fettarme Diäten (8, 9, 10).

Wéi och ëmmer, dësen Effekt ass wahrscheinlech net eenzegaarteg fir Keto-Diäten. Studien weisen datt all Diät, déi d'Kalorienzufuhr reduzéiert a laangfristeg gefollegt ass, wäert méiglecherweis mat Gewiichtsverloscht mat der Zäit féieren (11, 12, 13).

Och wann faul Keto keng Reegelen iwwer Kalorienbeschränkung hunn, Studien suggeréieren datt Keto-Diäten den Appetit an d'Liewensmëttelverlaangen ënnerdroe kënnen. Dëst kann et méi einfach maachen Är Kalorienzufuhr ze reduzéieren ouni Honger ze fillen (14, 15).

Zousätzlech proposéiert d'Fuerschung datt Keto-Diäten hëllefe kënne Bluttzockerkontroll bei deene mat Typ 2 Diabetis verbesseren an d'Risikofaktoren fir Häerzkrankheeten reduzéieren (16, 17, 18).

Wéi och ëmmer, Fonnt ginn gemëscht, an d'laz Keto-Diät gouf net speziell studéiert.

Bedenkt datt déi nëtzlech Auswierkunge vu Keto-Diäten dacks u Ketose ginn.

Studien suergen dofir datt dëse metaboleschen Zoustand erreecht gëtt andeems d'Diäter vun den Participanten ganz no iwwerwaacht ginn, souwéi duerch d'Miessung vun hiren Niveauen vun Ketone, déi Verbindunge produzéiert gi vun Ärem Kierper wann d'Ketose erreecht an erhale bleift (1).

Zënter datt Dir Kalorien, Protein, a Fettgehalt ofhält an d'Mettung vu Ketone net erfuerderlech ass op faul Keto, kënnen d'Diätzer net wëssen ob se wierklech an Ketose sinn.

Zesummefaassung Och wann d'Fuerschung iwwer faul Keto limitéiert ass, kann et déiselwecht potenziell Virdeeler ubidden wéi déi traditionell Keto Diät, inklusive Gewiichtsverloscht, ofgeholl Hunger, verbesserte Bluttzockerkontroll, a méiglecherweis e reduzéierte Risiko fir Häerzkrankheeten.

Nodeeler vu faul Keto

Wéi déi traditionell Keto-Diät, kann faul Keto Diäter erliewen fir d'Keto-Gripp ze erliewen wann se fir d'éischt op eng Keto-Diät übertragen. Dëst beinhalt Symptomer vun Iwwelzegkeet, Kappwéi, Middegkeet, Verstopfung, an Schwindel (19).

Lazy Keto huet och e puer aner Fäll, déi et wäert sinn ze notéieren.

Dir kënnt ketosis net erreechen

Lazy Keto ass attraktiv fir vill well et manner restriktiv a méi einfach ze verfollegen ass wéi déi traditionell ketogene Ernärung.

D'Zil vum faulen Keto ass en metaboleschen Zoustand ze induzéieren genannt Ketose, an deem Äre Kierper haaptsächlech Fett fir Brennstoff verbrennt. Fuerscher attribuéiere vill vun de méigleche Gesondheetsvirdeeler vun ketogene Diäten zu dësem metabolesche Staat (16).

Wéi och ëmmer, wärend op dëser vereinfachter Versioun vun der Keto-Diät, kënnt Dir net an e Staat vun der Ketosis anzegoen, déi verschidde Schëlder a Symptomer huet.

Fir Ketosis z'erreechen, musst Dir net nëmmen Är Carb a Fettgehalt staark beschränken, awer och Är Protein ofzéien. Dat ass well Äre Kierper Protein a Glukose - e Kohbhydrat - kann an engem Prozess an d'Glukoneogenese genannt ginn (19, 20).

Zevill Protein op faul Keto iessen kéint ketose ganz verhënneren.

Kalorien an Diätqualitéit si nach ëmmer wichteg

Nëmme sech op Är Kuelenhydrater fokusséiere wéi Dir op faul Keto géif maachen, ignoréiert d'Wichtegkeet vun enger adäquat Kalorienzufuhr an Diätqualitéit.

Eng gutt ausgeglachene Ernärung déi eng breet Varietéit vu Liewensmëttel enthält kann Äre Kierper all d'Nährstoffer ubidden, déi et fir d'Gesamtgesondheet brauch (21).

Leider, sou wéi déi traditionell Keto-Diät, limitéiert faul Keto vill nährstoffaarme Liewensgruppen wéi Uebst, starchisch Geméis, Getreide, an Hülsenfrüchte. Dëst kann et schwiereg maachen essentiell Vitaminnen, Mineralstoffer a Faser ze kréien.

Och kann et schwiereg sinn all Är Nährstofferfuerderungen z'erreechen wann Dir Är Kalorienzufuhr reduzéiert, wat wahrscheinlech ass wann Dir faul Keto benotzt fir Gewiichtsverloscht ze induzéieren (22).

Dofir ass et ganz wichteg fir sech op nährstoffaarme Liewensmëttel ze konsuméieren - net nëmmen Är Carbo-Intake ofhuelen.

Mangel u Fuerschung hannert laangfristeg Effekter

Kee Studien goufen op faul Keto speziell gemaach. Langfristeg Studien iwwer ähnlech Diäten, wéi déi klassesch ketogene Diät a modifizéiert Atkins Diät, sinn och limitéiert (19).

Et gi Bedenken datt faul Keto - an héich-Fett Diäten am Allgemengen - kann d'Häerzgesundheet mat der Zäit schueden, trotz dem Gewiichtsverloscht deen se kënne induzéieren (20, 21).

Eng Iwwerpréiwung vun 19 Studien vergläicht low-carb, héich-Fett Diäten mat ausgeglachene Gewiichtsverloscht Diäten. Et huet se fonnt datt si ähnlech Gewiichtsverloscht Virdeeler haten a gläich effikass waren d'Risikofaktoren fir Häerzkrankheeten no 1-2 Joer (22) erofzesetzen.

Eng aner Analyse huet festgestallt datt niddereg-carb, héich-Fett Diäten zu engem gréissere Gewiichtsverloscht resultéieren wéi niddereg-Fett Diäten op laang Dauer (23).

Wéi och ëmmer, d'Fuerscher hunn erausfonnt datt héich-Fett Diäten mat méi héije Cholesterolniveauen verbonne sinn, wat Äre Risiko fir Häerzkrankheeten erhéijen kann (23).

Dat gesot, d'Art vu Fett déi Dir op eng héich-Fett Diät ësst kënnt e groussen Ënnerscheed maachen.

Fuerschung weist datt d'Wiel vu Quellen fir gesond, onsaturéiert Fetter, wéi fettegen Fësch, Nëss an Olivenueleg, wärend eng Keto-Diät folgend kann erhéijen d'Risikofaktoren fir Häerzkrankheeten ze vermeiden (24, 25, 26).

Zousätzlech sinn d'laangfristeg Effekter vun de folgenden ketogene Diäten onbekannt wéinst engem Mangel u laangfristeg Studien. Et ass onkloer ob Keto Diäten sécher iwwer oder Joere fir Joer oder Joerzéngte sinn.

Zesummefaassung Lazy Keto ignoréiert d'Wichtegkeet vun Ärer allgemeng Diätqualitéit a kann de metaboleschen Zoustand vu Ketose net induzéieren. Déi laangfristeg Effekter vu Keto-Diäten gi schlecht studéiert, a méi Fuerschung ass gebraucht.

Iesse fir ze iessen

Op faul Keto ginn ganz-niddereg-carb Liewensmëttel encouragéiert ouni Berécksiichtung fir hiren Protein a Fettgehalt.

Hei sinn e puer Beispiller vu Liewensmëttel iessen op faul Keto:

• Fleesch a Gefligel: Rëndfleesch, Schwäin, Poulet, Truthahn, an Deli Fleesch
• Fësch a Muschelen: Lachs, Forellen, Tun, Garnelen, Hummer a Kriibs
• Eeër: frittéiert, ofgerappt, schwéier gekachten, an déi meescht aner Aarte
• Nuts an Somen: Erdnuss, Bamnëss, Sonneblummenamen, an Nëss a Somenbotter
• Héich-Fett Mëllechprodukter: Botter, Crème, an déi meescht Kéiser
• Low-Carb Geméis: Geméisgréng, Broccoli, Tomaten, Ënnen, a vill anerer
• Gesond Ueleger: extra Virgin Olivenueleg, Avocado Ueleg, Leinsamen Ueleg, an anerer
• Ongesweeten Gedrénks: Waasser, Kaffi, an Téi
• E puer Friichten: Beeren, sou wéi Äerdbieren, Bluebären, an Bromberen, a klenge Portiounen

Zesummefaassung Wielt niddereg-carb Liewensmëttel, wéi Fleesch, Fësch, Gefligel, Eeër, Nëss, Somen, Ueleger, héich-Fett Mëllechprodukter, an low-carb Geméis.

Liewensmëttel fir ze vermeiden

Lazy Keto beschränkt all carb-räich Liewensmëttel.

Hei sinn e puer Liewensmëttel déi limitéiert oder komplett vermeit sinn op faul Keto:

• Grains: Brout, Nuddelen, Reis, Getreide, a Hafer
• Stärkeg Geméis: Gromperen, séiss Gromperen, Erbsen, a Mais
• Uebst: Bananen, Äppel, Orangen, a meescht aner Friichten
• Hülsenfrüchte: all Zorte vu Bounen, Lënsen, Soja, a Chickpeas
• E puer Mëllechprodukter: Mëllech a Joghurt, besonnesch aromatiséiert Joghurt
• Zockerwäert: Cookien, Kuchen, Glace, Zocker, an déi meescht aner Desserten
• Zocker Gedrénks: Uebstjus, Sportsdrénken, a Soda

Zesummefaassung Vermeit héich-Carb-Liewensmëttel, wéi Körnchen, starcheg Geméis, Uebst, Hülsenfrüchte, bestëmmte Mëllechprodukter, a schaarft Iessen a Gedrénks.

Sollt Dir et probéieren?

Lazy Keto kann eng Optioun sinn fir déi, déi no enger kuerzer, kuerzfristeger Gewiichtsverloscht Léisung sichen.

Wéi och ëmmer, déi laangfristeg Effekter vu keto Diäten - besonnesch faul Keto - sinn am Moment onkloer wéinst Mangel u Fuerschung (19).

Virausgesat datt d'Diät vill gesond Iessen beschränkt, kann et schwiereg sinn all d'Nährstoffer ze kréien, déi Dir braucht, wat zu Mängel an enger schlechter Gesondheet mat der Zäit kann féieren.

Obwuel Studien uewe soen datt Keto-Diäten de Bluttzockerspigel hëllefe kënnen, sollten déi mat Typ 2 Diabetis faul Keto mat Vorsicht kommen. Reduzéieren Är Kuelestoffakommes kann zu geféierleche Bluttzockerwäerter féieren wann Är Medikamenter net ugepasst sinn (27).

Am Allgemengen, gitt sécher e Gesondheetsservicer ze konsultéieren, sou wéi en registréierte Diätist, ier Dir laizistesch Keto probéiert. Si kënnen Iech hëllefen d'Ernährung sécher an effektiv ëmzesetzen an ze garantéieren datt Dir all Är Nährstoffbedürfnisser entsprécht.

Zesummefaassung Lazy Keto kann Iech hëllefen op kuerzfristeg Gewiicht ze verléieren, awer et ass manner gëeegent fir laangfristeg Gesondheet. Professionell Leedung ass recommandéiert.

Ënnen Linn

Lazy Keto ass eng attraktiv Optioun fir déi déi traditionell Keto-Diät ze restriktiv fannen. Wärend et Kuelenhydrater limitéiert, ginn et keng Reegelen iwwer Är Intake vu Kalorien, Protein oder Fett.

Insgesamt kann faul Keto déi selwecht potenziell Virdeeler ubidden wéi déi traditionell Keto Diät, op d'mannst op kuerzfristeg. Dozou gehéieren e reduzéierten Appetit, e schnelle Gewiichtsverloscht, a besserer Bluttzocker Kontroll bei deenen mat Typ 2 Diabetis.

Dat gesot, ginn et potenziell Nodeeler fir Är Intake vu Kalorien, Fett a Protein ze ignoréieren.

Fir een, kënnt Dir de metaboleschen Zoustand vu Ketose net erreechen, un déi vill Virdeeler vun der traditioneller Keto-Diät zougeschriwwe ginn.

Och faul Keto ass net gutt studéiert an ignoréiert d'Wichtegkeet vun der Gesamt Diätqualitéit.