Lateral Flexioun

Inhalt

• Wat ass lateral Flexioun?
• Spin Mobilitéit a Lateralflexioun
• Wéi lateral Flexioun vun der Wirbelsäule gemooss gëtt
• Übunge fir säitlech Flexioun ze verbesseren
• Side an Hip Stretch
• Niddereg zréck Streck
• Hals rullt
• Fir matzehuelen

Wat ass lateral Flexioun?

Flexioun ass d'Bewegung vun engem Gelenk deen de Wénkel tëscht dem Gelenk an dem Kierperdeel erhéicht. Bewegung vun engem Kierperdeel op d'Säit gëtt lateral Flexioun genannt.

Dës Aart vu Bewegung gëtt allgemeng mam Hals a mat der Wirbelsäit verbonnen. Zum Beispill, wann Dir Äre Kapp op eng vun Äre Schëllere réckelt oder Äre Kierper säitlech béit, féiert Dir eng lateral Flexioun.

Spin Mobilitéit a Lateralflexioun

D'Spinalkolonn bitt zentrale Ënnerstëtzung fir Äre Kierper. Et schützt Är Wierbelsail a gëtt Iech d'Flexibilitéit fräi ze béien an ze bewegen.

D'Wirbelsail besteet aus 24 mobil Schanken (Wirbelen) an dräi Primärsegmenter:

• Déi Gebärmutterpilz besteet aus den éischte siwe Wirbelen an Ärem Hals.
• Déi thorakesch Wirbelsäule ëmfaasst déi 12 Wirbelen an Ärem ieweschte Réck.
• Déi reschtlech fënnef Wirbelen am ënneschte Réck maachen d'Lendegéigend aus.

En Thema mat enger Wirbelscheif, Wirbelsäit oder Nerv kann d'Mobilitéit vun der Wirbelsail beaflossen an d'Fäegkeet vun enger Persoun fir säitlech ze bewegen.

Wirbelsmobilitéit ka vun all Zuel vu Bedéngungen oder Verletzunge beaflosst ginn, abegraff:

• Verstauchungen
• Spannungen
• Alter
• herniéiert Discs
• gebrach Wirbelen

Léiert Übunge fir Mobilitéit a Flexibilitéit ze verbesseren.

Wéi lateral Flexioun vun der Wirbelsäule gemooss gëtt

En Tool dat e Goniometer genannt gëtt gëtt allgemeng benotzt fir de Beräich vu lateraler Flexioun ze bestëmmen. Dëst Tool moosst präzis Wénkelen.

Fir säitlech Flexioun vun der Wirbelsäit ze moossen, plazéiert e Gesondheetsbetrib de Goniometer iwwer Ärem Sakrum, dat ass den dreieckfërmege Knach an der Basis vun der Wirbelsäule, déi tëscht den Hëfte vum Becken läit.

De Gesondheetsbetrib positionéiert de stationären Aarm vum Goniometer senkrecht zum Buedem an de beweegten Aarm an der Linn mat Ärer Wirbelsail.

Si hunn Iech duerno op eng Säit gebéit ouni no vir oder no hannen ze béien. Si passen de beweegten Aarm deementspriechend un a registréieren d'Resultater a Grad.

Si widderhuelen dann d'Miessung op der anerer Säit.

Den normale Bewegungsbereich fir lateral Flexioun vun der Lendegéigend ass 40 bis 60 Grad.

Übunge fir säitlech Flexioun ze verbesseren

Eng Kombinatioun vu Stretching an Ausübung kann Äert Bewegungsberäich a Flexibilitéit an Äre laterale Bewegungen verbesseren. Lateral Flexioun an déi richteg Übunge mat abannen kann hëllefen Är Kofferraumkraaft ze verbesseren andeems Dir Är schief a Säit Muskele schafft.

Side an Hip Stretch

Fir säitlech Flexibilitéit ze verbesseren, probéiert dës Übung.

Wéi et geet:

1. Stoe mat de Féiss e bësse méi breet wéi d'Breet vun de Schëlleren.
2. Benotzt kontrolléiert Bewegungen, hëlt Äre rietsen Aarm iwwer de Kapp.
3. Lues lues lénks. Halt Äre Mo fest. Dir sollt d'Hip an de Bauchmuskele gezunn fillen wann se leien.
4. Widderhuelen mat der anerer Säit.

Niddereg zréck Streck

Déi niddereg Réckstreckung kann Iech hëllefen d'Spannungen an Ärem ënneschte Réck ze erliichteren.

Wéi et geet:

1. Lay flaach um Réck.
2. Bréngt Äre lénke Knéi sou wäit wéi Dir kënnt op Är Broscht, gitt Är lénks Hand op der Äussewelt vum Knéi, a dréit de Kapp no ​​lénks.
3. Benotzt Är lénks Hand, dréckt Äre lénksen Knie riets iwwer d'Broscht. Halt Äre Kapp no ​​lénks. Dir sollt Äert Réck spieren wéi Dir verdréit.
4. Widderhuelen mat der Géigendeel Säit.

Dës Yoga Posen sinn och super fir Ären ënneschte Réck ze strecken.

Hals rullt

Wann Dir d'Säitflexioun an Ärem Hals verbessere wëllt, probéiert d'Halsrollen.

Wéi se ze maachen:

1. Huelt en déif Otem an entspaant Är Hals Muskelen.
2. Place Är Chin op Är Këscht.
3. Lues den Hals lues op all Säit am Krees.

Fir matzehuelen

Lateral Flexioun implizéiert e Kierperdeel ze béien, haaptsächlech Ären Torso an den Hals, säitlech. Dës Aart vu Bewegung ka vu Réckverletzungen an anere Konditioune beaflosst ginn.

Dir kënnt Är lateral Mobilitéit mat Strécke verbesseren an Übunge fokusséiert op d'Erhéijung vun der Flexibilitéit am Réck.

Consultéiert Ären Dokter ier Dir an en neit Übungsregime kënnt.