5 Nieweneffekter vun ze vill Kombucha

Inhalt

• 1. Kann zu iwwerschëssegem Kaloriekonsum féieren
• 2. Kann Opblooszen an Verdauungsstress verursaachen
• 3. Kann Iwwerschoss Quantitéiten Zousatz Zocker enthalen
• 4. Geféierlech fir verschidde Leit
• 5. Konnt zu Iwwerschoss Koffeinverbrauch féieren
• Wéi vill Kombucha Téi Sollt Dir pro Dag drénken?
• Sécherheet Tipps fir Heem-Brenne Kombucha
• Déi ënnescht Linn

Kombucha ass e populär fermentéiert Téi Getränk mat ville beandrockende Gesondheetsvirdeeler.

Zum Beispill ass et eng räich Quell vu Probiotika an Antioxidantien ().

Plus, et huet antimikrobiell Qualitéiten a gouf gewisen, Häerzkrankheetsrisikofaktoren a Bluttzockerspigel ze reduzéieren (, 3,).

Awer och wann Kombucha gutt fir Iech ass, ass et méiglech ze vill ze drénken.

Hei sinn 5 méiglech Nebenwirkungen vun ze vill Kombucha drénken.

1. Kann zu iwwerschëssegem Kaloriekonsum féieren

Et gi vill verschidden Zorten Kombucha verfügbar fir Konsumenten.

Wärend e puer kal Kalorien hunn, anerer kënnen bis zu 120 Kalorien pro Fläsch hunn (5).

Wann Dir e gelegentleche Kombucha-Getränk drénkt, wäert Är Taille net verletzt ginn, awer all Dag Kombucha drénken kann zu engem iwwerschëssege Kaloriekonsum bäidroen, wat zu Gewiicht gewannen kann.

Leit, déi dacks Gedrénks mat vill Kalorien drénken, si méi dacks Iwwergewiicht oder fettleibeg wéi déi, déi net ().

Dëst ass well flësseg Kalorien vill méi einfach sinn ze konsuméieren a manner ze fëllen wéi Kalorien aus zolitte Liewensmëttel.

Plus, kalorienbelaascht Gedrénks huelen dacks d'Plaz vu méi fëllenden, nährende Snacks, déi Iech hëllefe méi laang méi voll ze fillen.

Zum Beispill, e gesonde Snack vun engem Stéck Hesekiel Toast mat engem hart gekachten Ee an 1/4 vun engem Avocado drop huet déiselwecht Kalorien wéi zwee 120-Kalorie Kombucha Gedrénks (7, 8, 9).

Resumé E puer Kombucha Marken hu vill Kalorien. Konsuméiere vun ze vill kalorienreiche Gedrénks kann zum Gewiichtsgewënn bäidroen a kann d'Plaz vun nahrhafte Liewensmëttel huelen.

2. Kann Opblooszen an Verdauungsstress verursaachen

Kombucha gouf fonnt fir Verdauungsgesondheet ze profitéieren wéinst senge Probiotika, oder nëtzlechen Bakterien. Wéi och ëmmer, zevill verbrauchen kann Nebenwirkungen verursaachen ().

Well Kombucha karbonéiert ass, kann ze vill zu Opbloosse féieren.

Kohlensäurege Gedrénks drénke liwwert Kuelendioxid (CO2) an de Verdauungssystem, wat e Blasen an iwwerschoss Gas verursaache kann ().

Zousätzlech enthält Kombucha Verbindungen genannt FODMAPs, spezifesch Aarte vu Kohlenhydraten déi Verdauungsstéierunge bei ville Leit kënne verursaachen, besonnesch déi mat IBS ().

Schlussendlech, ze vill Kombucha Getränker konsuméiere kann zu exzessiver Zockeruféierung féieren, wat kann dozou féieren datt Waasser an den Daarm gezu gëtt an Duerchfall verursaacht (,).

Aus dëse Grënn kënnen e puer Leit Blähungen, Gas an Duerchfall erliewen wa se zevill Kombucha verbrauchen.

Resumé Kombucha ass karbonéiert, kann héich an Zocker sinn an enthält FODMAPs, wat Verdauungsprobleem bei e puer Leit verursaache kann.

3. Kann Iwwerschoss Quantitéiten Zousatz Zocker enthalen

Vill Kombucha Getränker gi séiss mat Uebstjus oder Staangzocker fir de Produit méi attraktiv fir d'Clienten ze maachen.

Och wann dëst Kombucha lecker schmaache kann, erhéicht et den Zockergehalt am Getränk.

Wann et iwwerschësseg verbraucht gëtt, addéiert Zocker - besonnesch aus Zocker-séiss Getränker - kënnen Är Gesondheet op eng Rei Weeër negativ beaflossen.

Zum Beispill, Zocker-séiss Getränke goufen zu engem erhéite Risiko vun Diabetis, Adipositas, Fettleber an Häerzkrankheeten (,,,) verknëppelt.

Ofhängeg vun der Mark kann nëmmen eng Portioun Kombucha sou vill wéi 28 Gramm Zocker enthalen, entsprécht 7 Teelöffelen (19).

Och wa verschidde Marken vu Kombucha vill Zocker hunn, aner Kombucha Produkter maache besser Wiel.

Wann Dir Kombucha kaaft, kuckt no Gedrénks, déi manner wéi 4 Gramm Zocker pro Portioun enthalen, fir Är Zockerzuel op e Minimum ze halen.

Resumé Verschidde Arte vu Kombucha hunn héich Zocker, wat net gutt fir Är gesondheetlech Gesondheet ass. Kafen niddereg Zocker Kombucha Produkter wann et méiglech ass déi gesond Optioun.

4. Geféierlech fir verschidde Leit

Wärend Kombucha sécher fir déi meescht Leit ass, kann et bei e puer schwéier Niewewierkunge verursaachen.

Well Kombucha onpasteuriséiert ass an eng Mëschung aus verschiddenen Aarte vu Bakterien an Hefe enthält, kann et de Wuesstum vun opportunistesche Bakterien förderen, déi zu Infektiounen a bestëmmte Leit féiere kënnen.

Zum Beispill, déi, déi geschwächt Immunsystem hunn, wéi Leit mat Kriibs, Nier Krankheet oder HIV, kënne sérieux Komplikatioune entwéckelen aus Kombucha drénken ().

Och wann seelen, goufen et Fäll vu schwéiere allergesche Reaktiounen, Azidose a Liewerkomplikatioune gemellt wéinst potenziell kontaminéierte Kombucha Konsum ().

Well Kombucha net pasteuriséiert ass a kleng Quantitéiten u Koffein an Alkohol enthält, solle schwanger an niert Fraen et och vermeiden ().

Resumé Déi mat kompromittéierten Immunsystemer a schwanger oder Stillend Frae solle Kombucha drénken.

5. Konnt zu Iwwerschoss Koffeinverbrauch féieren

Kombucha gëtt normalerweis mat schwaarzen oder gréngen Téi gemaach, déi zwee Koffein enthalen.

Och wann Kombucha vill manner Koffein enthält wéi traditionell gebraut Téi, ass et méiglech ze vill Koffein ze konsuméieren wann Dir et op Kombucha iwwerdreift.

Zum Beispill, GT's Kombucha enthält iergendwou tëscht 8 bis 14 mg Koffein pro 8 Unzen (240 ml) Portioun (23).

Och wann dat eng kleng Quantitéit ass am Verglach zu der 47 mg Koffein, déi an enger Taass gebrautem schwaarzen Téi fonnt gëtt, kann ze vill Kombucha drénken, déi empfindlech sinn op dëse Stimulant (24).

Leit empfindlech op d'Auswierkunge vu Koffein kënne sech ängschtlech oder nervös fillen wann se ze vill Kombucha verbrauchen ().

Plus, Kombucha drénken no beim Schlafengehen kann Schlofstéierunge verursaachen.

Resumé Kombucha enthält Koffein, wat a bestëmmte Leit ongewollt Niewewierkunge ka verursaachen.

Wéi vill Kombucha Téi Sollt Dir pro Dag drénken?

Och wann Kombucha fir déi meescht Leit sécher ass, ass et am beschten Är Intake aus verschiddene Grënn ze limitéieren.

Et kann héich an Kalorien an Zocker sinn, sou datt d'Iwwerindustrie net déi bescht Wiel fir Är Gesondheet ass.

Fir d'Virdeeler vum Kombucha ze ernimmen ouni ze vill Kalorien ze verbrauchen, limitéiert Är Intake op eng bis zwee 8-Unzen (240 ml) Portioune pro Dag.

Et ass wichteg ze bemierken datt déi meescht Kombucha Flaschen zwee Portioune enthalen - 16 Unzen oder ongeféier 480 ml.

Wielt qualitativ héichwäerteg kalorienarm Produkter mat niddereg Zocker an donkelem Glasbehälter. Dës Verpakung schützt d'Probiotike vu Liichtschued.

Wielt e Kombucha deen net méi wéi 50 Kalorien pro Portioun liwwert fir flësseg Kalorienzufuhr am Grëff ze halen.

Resumé Limitéiert Är Kombucha-Intake op een oder zwee Portiounen pro Dag am Beschten. Konzentréiert Iech op Produkter déi héich u Qualitéit sinn an niddereg u Kalorien an Zocker.

Sécherheet Tipps fir Heem-Brenne Kombucha

Wann Dir Kombucha doheem braut, ass et wichteg de Sécherheetsprotokoll ze verfollegen.

Kombucha falsch ze brauen kéint zu engem kontaminéierte Schlussprodukt resultéieren deen eescht gesondheetsrisiko duerstellt.

Zum Beispill Chemikalien aus Keramik oder Bläithaltende Schëffer kéinten Äre Kombucha kontaminéieren, dofir sollt dëst Getränk nëmmen a Glasbehälter gelagert a preparéiert ginn.

Brau ëmmer Kombucha mat sterile Ausrüstung ënner sanitäre Bedéngungen a befollegt d'Instruktioune wann Dir e Kombucha-Bréck Kit benotzt.

Léiere wéi Dir Kombucha richteg preparéiert a fermentéiert ier Dir Är éischt Partie maacht, ass dee beschte Wee fir potenziell Sécherheetsrisiken ze vermeiden.

Resumé Beim Heembrauen Kombucha, richteg Virbereedung a Fermentatiounstechniken si Schlëssel fir e séchert Produkt ze garantéieren.

Déi ënnescht Linn

Kombucha gouf mat enger breet Palette u Virdeeler verlinkt, wouduerch e puer Leit dëst Gedrénks iwwerconsomméieren.

Zevill Kombucha drénken kann zu iwwerschoss Zocker a Kalorienzufuhr a Nebenwirkungen wéi Verdauungsnout féieren.

Et ass och net pasteuriséiert an enthält kleng Quantitéiten u Koffein an Alkohol. Dëst mécht et Grenzen fir e puer, abegraff Leit mat geschwächtem Immunsystem, déi empfindlech op Kaffein a schwanger an niert Fraen.

Limitéiert de Konsum op eng bis zwou Portioune pro Dag fir d'Gesondheetsvirdeeler vu Kombucha ze profitéieren ouni iwwer Bord ze goen.