15 Liewensmëttel déi de Immunsystem erhéijen

Inhalt

• Immunsystem Booster
• Eng wichteg Notiz
• 1. Zitrusfruchten
• 2. Roude Paprika
• 3. Brokkoli
• 4. Knuewel
• 5. Ingwer
• 6. Spinat
• 7. Yoghurt
• 8. Mandelen
• 9. Sonneblumenkären
• 10. Kurkuma
• 11. Gréngen Téi
• 12. Papaya
• 13. Kiwi
• 14. Gefligel
• 15. Muschelfësch
• Méi Weeër fir Infektiounen ze vermeiden

Immunsystem Booster

Füttern Äre Kierper verschidde Liewensmëttel kënnen hëllefen Ären Immunsystem staark ze halen.

Wann Dir no Weeër sicht fir Erkältung, Gripp an aner Infektiounen ze vermeiden, sollt Ären éischte Schrëtt e Besuch bei Ärer lokaler Epicerie sinn. Plangt Är Iessen fir dës 15 mächteg Immunsystem Boosteren anzebannen.

Eng wichteg Notiz

Keng Ergänzung wäert d'Krankheet heelen oder vermeiden.

Mat der 2019 Coronavirus COVID-19 Pandemie ass et besonnesch wichteg ze verstoen datt keng Ergänzung, Diät oder aner Lifestyle Modifikatioun ausser kierperlech Distanzéieren, och bekannt als sozial Distanzéieren, an déi richteg Hygiène Praktiken kënnen Iech virum COVID-19 schützen.

Momentan ënnerstëtzt keng Fuerschung d'Benotzung vun all Ergänzung fir géint COVID-19 speziell ze schützen.

1. Zitrusfruchten

Déi meescht Leit ginn direkt op Vitamin C nodeems se sech erkaalt hunn. Dat ass well et hëlleft Äert Immunsystem opzebauen.

Vitamin C gëtt ugeholl datt d'Produktioun vu wäisse Bluttzellen erhéicht gëtt, déi Schlëssel si fir Infektiounen ze bekämpfen.

Bal all Zitrusfrüchte sinn héich u Vitamin C. Mat sou enger Varietéit fir ze wielen ass et einfach eng Quetschung vun dësem Vitamin an all Molzecht bäizefügen.

Populär Zitrusfruchten enthalen:

• Grapefruit
• Orangen
• Clementinen
• Mandarinen
• Zitrounen
• limes

Well Äre Kierper et net produzéiert oder späichert, braucht Dir deeglech Vitamin C fir weider Gesondheet. Den empfohlene deegleche Betrag fir déi meescht Erwuessener ass:

• 75 mg fir Fraen
• 90 mg fir Männer

Wann Dir fir Ergänzunge entscheet, vermeit méi wéi 2,000 Milligramm (mg) pro Dag.

Denkt och drun datt wärend Vitamin C Iech hëllefe kënnt méi séier vun enger Erkältung ze erholen, et gëtt nach kee Beweis datt et effektiv géint den neie Coronavirus, SARS-CoV-2.

2. Roude Paprika

Wann Dir denkt datt Zitrusfruucht am meeschte Vitamin C vun all Uebst oder Geméis hunn, denkt nach eng Kéier. Eeërbecher fir Eeërbecher, rout Paprika enthalen bal 3 Mol sou vill Vitamin C () wéi eng Florida Orange (). Si sinn och eng räich Quell vu Beta-Karotin.

Nieft dem Boost vun Ärem Immunsystem, kann Vitamin C Iech hëllefen eng gesond Haut z'erhalen. Beta Karotin, wat Äre Kierper a Vitamin A konvertéiert, hëlleft Ären Aen an der Haut gesond ze halen.

3. Brokkoli

Broccoli gëtt mat Vitaminnen a Mineralstoffer iwwerluede. Gepackt mat Vitaminen A, C an E, souwéi Glasfaser a vill aner Antioxidantien, ass Broccoli ee vun de gesondste Geméiswierker déi Dir op Ären Teller kënnt setzen.

De Schlëssel fir seng Kraaft intakt ze halen ass et sou mann wéi méiglech ze kachen - oder besser nach, guer net. huet gewisen datt Dampung de beschte Wee ass fir méi Nährstoffer am Iessen ze halen.

4. Knuewel

Knuewel gëtt a bal all Kichen op der Welt fonnt. Et füügt e bëssen Zing fir d'Iessen bäi an et ass e Must-Have fir Är Gesondheet.

Fréi Zivilisatiounen hunn hire Wäert unerkannt fir Infektiounen ze bekämpfen. Knuewel kann och d'Härtung vun den Arterien verlangsamen, an et gëtt schwaach Beweiser datt et hëlleft de Blutdrock ze senken.

Immunboostend Eegeschafte vum Knuewel schénge vun enger schwiereger Konzentratioun vu Schwefelhaltende Verbindungen ze kommen, wéi Allicin.

5. Ingwer

Ingwer ass en aneren Zutat wou vill no krank ginn. Ingwer kann hëllefen Entzündungen ze reduzéieren, wat kann hëllefen en Halswéi an entzündlech Krankheeten ze reduzéieren. Ingwer kann och bei Iwwelzegkeet hëllefen.

Wärend et a ville séissen Desserts benotzt gëtt, packt Ingwer Hëtzt a Form vu Gingerol, enger Famill vu Capsaicin.

Ingwer kann och a vläicht souguer besëtzen.

6. Spinat

Spinat huet eis Lëscht gemaach net nëmme well et räich u Vitamin C ass - et ass och mat villen Antioxidantien a Beta-Karotin verpackt, wat béid d'Infektiounsbekämpfungsfäegkeet vun eisen Immunsystemer erhéije kann.

Ähnlech wéi Broccoli, Spinat ass am gesondsten wann et sou mann wéi méiglech gekacht ass, sou datt et seng Nährstoffer behält. Wéi och ëmmer, liicht Kachen mécht et méi einfach de Vitamin A opzehuelen an erlaabt aner Nährstoffer aus Oxalsäure, engem Antinährstoff entlooss ze ginn. Kuckt hei e puer Spinat Rezepter.

7. Yoghurt

Kuckt no Joghurten déi den Ausdrock "lieweg an aktiv Kulturen" um Label gedréckt hunn, wéi griichesche Joghurt. Dës Kulturen kënnen Ären Immunsystem stimuléieren fir Krankheeten ze bekämpfen.

Probéiert einfach Yoghurten ze kréien anstatt déi Aart déi aromatiséiert sinn a mat Zocker belueden sinn. Dir kënnt amplaz yoghurt selwer séissen mat gesonde Friichten an enger Drëps Honig.

Yoghurt kann och eng super Quell vu Vitamin D sinn, also probéiert Marken ze wielen, déi mat dësem Vitamin befestegt sinn. Vitamin D hëlleft dem Immunsystem ze reguléieren a gëtt ugeholl datt eis Kierper hir natierlech Verteidegung géint Krankheeten erhéijen.

Klinesch Prozesser si souguer amgaang hir méiglech Effekter op COVID-19 ze studéieren.

8. Mandelen

Wann et drëm geet Erkältung ze vermeiden an ze bekämpfen, huet Vitamin E éischter e Backseat fir Vitamin C.. Allerdéngs ass dëse staarken Antioxidans de Schlëssel fir e gesonde Immunsystem.

Et ass e fettlösleche Vitamin, dat heescht datt et d'Präsenz vu Fett erfuerdert fir richteg opgeholl ze ginn. Nëss, wéi Mandelen, si mat de Vitamin agepaakt an hunn och gesond Fetter.

Erwuessen brauche just all Dag ongeféier 15 mg Vitamin E. Eng hallef Coupe Portioun Mandelen, dat ass ongeféier 46 ganz, geschuelene Mandelen, liwwert den empfohlene deegleche Betrag.

9. Sonneblumenkären

Sonnenblumensomen si voller Nährstoffer, dorënner Phosphor, Magnesium a Vitaminnen B-6 an E.

Vitamin E ass wichteg bei der Reguléierung an der Erhaalung vun der Immunsystemfunktioun. Aner Liewensmëttel mat héije Quantitéiten u Vitamin E enthalen Avocados an donkel blatzeg Gréng.

Sonnenblumensomen sinn och onheemlech héich am Selen. Just 1 Unze enthält de Selen, deen den duerchschnëttleche Erwuessenen all Dag brauch. Eng Vielfalt vu Studien, meeschtens op Déieren, hunn op säi Potenzial gekuckt fir Virusinfektiounen ze bekämpfen wéi Schwäin Gripp (H1N1).

10. Kurkuma

Dir wësst vläicht Kuermerik als e wichtege Bestanddeel a ville Curries. Dëst hellgelb, bittert Gewierz gouf och zënter Joeren als entzündungshemmend bei der Behandlung vun der Arthrose an der rheumatoider Arthritis benotzt.

weist datt héich Konzentratioune vu Curcumin, wat Kurkuma seng ënnerschiddlech Faarf gëtt, kann hëllefen, Übungsinduzéiert Muskelschued ze reduzéieren. Curcumin huet Verspriechen als Immunverstärker (baséiert op Erkenntnisser aus Déierstudien) an eng antiviral. Méi Fuerschung ass gebraucht.

11. Gréngen Téi

Béid gréng a schwaarz Téi si voll mat Flavonoiden, enger Aart vun Antioxidant. Wou gréngen Téi wierklech excels ass a sengem Niveau vun Epigallocatechin Gallate (EGCG), e weidere staarken Antioxidans.

An Studien, gouf EGCG gewisen d'Immunfunktioun ze verbesseren. De Fermentatiounsprozess schwaarzen Téi geet duerch zerstéiert vill vum EGCG. Gréngen Téi, op der anerer Säit, gëtt gedämpft an net fermentéiert, sou datt den EGCG konservéiert ass.

Gréngen Téi ass och eng gutt Quell vun der Aminosaier L-Theanin. L-Theanin kann bei der Produktioun vu Keimkampfverbindungen an Ären T Zellen hëllefen.

12. Papaya

Papaya ass eng aner Uebst gelueden mat Vitamin C. Dir kënnt déi deeglech empfohlene Quantitéit u Vitamin C an engem eenzege mëttel Uebst fannen. Papaya hunn och e Verdauungsenzym genannt Papain dat anti-inflammatoresch Effekter huet.

Papaya hunn anstänneg Quantitéiten u Kalium, Magnesium a Folat, déi all gutt fir Är gesondheetlech Gesondheet sinn.

13. Kiwi

Wéi Papayaen, sinn d'Kiwien natierlech voll mat enger Tonne essentiellen Nährstoffer, inklusiv Folat, Kalium, Vitamin K a Vitamin C.

Vitamin C boostt d'wäiss Bluttzellen fir d'Infektioun ze kämpfen, wärend déi aner Nährstoffer vum Kiwi de Rescht vun Ärem Kierper richteg funktionnéieren.

14. Gefligel

Wann Dir krank sidd an Dir no Huhnenzopp zitt, ass et méi wéi nëmmen de Placebo Effekt deen Iech besser fillt. D'Zopp kann hëllefen d'Entzündung ze reduzéieren, wat d'Symptomer vun enger Erkältung kéint verbesseren.

Gefligel, wéi Poulet an Truthahn, ass vill u Vitamin B-6. Ongeféier 3 Unzen Liichtkalkon oder Pouletfleesch enthält bal een Drëttel vun Ärem deegleche recommandéierte Betrag vu B-6.

Vitamin B-6 ass e wichtege Spiller a ville vun de chemesche Reaktiounen déi am Kierper passéieren. Et ass och vital fir d'Bildung vun neien a gesonde roude Bluttzellen.

Aktie oder Bouillon vu kochendem Poulet Schanken enthält Gelatine, Chondroitin, an aner Nährstoffer hëllefräich fir Daarmheelen an Immunitéit.

15. Muschelfësch

Muschelfisk ass net dat, wat fir vill Leit an de Kapp spréngt, déi probéieren hiert Immunsystem eropzesetzen, awer e puer Aarte vu Muschele si voll mat Zénk.

Zénk kritt net sou vill Opmierksamkeet wéi vill aner Vitaminnen a Mineralstoffer, awer eise Kierper brauch et sou datt eis Immunzelle funktionéiere wéi se virgesi sinn.

Varietéiten vu Muschelen déi héich sinn an Zénk enthalen:

• Austern
• Kriibs
• Hummer
• Muschelen

Denkt drun datt Dir net méi wëllt wéi den alldeegleche recommandéierte Betrag Zénk an Ärer Ernärung:

• 11 mg fir erwuesse Männer
• 8 mg fir déi meescht erwuesse Fraen

Zevill Zénk kann tatsächlech d'Immunsystemfunktioun hemmen.

Méi Weeër fir Infektiounen ze vermeiden

Varietéit ass de Schlëssel fir richteg Ernärung. Nëmmen ee vun dëse Liewensmëttel iessen wäert net genuch sinn fir d'Gripp oder aner Infektiounen ze bekämpfen, och wann Dir et konstant ësst. Opgepasst op Portiounsgréissten a recommandéiert deeglech Intake fir datt Dir net zevill vun engem eenzege Vitamin an ze wéineg vun aneren kritt.

Richteg iessen ass e super Start, an et ginn aner Saachen déi Dir maache kënnt fir Iech an Är Famill virun der Gripp, der Keelt an anere Krankheeten ze schützen.

Start mat dëse Gripppräventiouns Basics an da liest dës 7 Tipps fir Grippebestätegung vun Ärem Heem. Vläicht am wichtegsten, kritt Är jäerlech Gripp Impfung fir Iech selwer an anerer ze schützen.