8 Natierlech Hausaufgabe fir Knéi Péng

Inhalt

• Bewäert Är Schmerz
• 1. Probéiert RICE fir Spannungen a Verstauchungen
• 2. Tai Chi
• 3. Übung
• 4. Gewiichtmanagement
• 5. Hëtzt a kal Therapie
• 6. Kraider Salef
• 7. Weidenrinde
• 8. Ingwer Extrait
• Therapien ze vermeiden: Glukosamin, Chondroitinsulfat, a méi
• Wéini en Dokter ze gesinn

Mir enthalen Produkter déi mir mengen nëtzlech fir eis Lieser sinn. Wann Dir iwwer Links op dëser Säit kaaft, kënne mir eng kleng Kommissioun verdéngen. Hei ass eise Prozess.

Bewäert Är Schmerz

Wann Dir mild bis mëttelméisseg Knéi Schmerz hutt, kënnt Dir et dacks doheem behandelen. Egal ob duerch e Verstauchung oder Arthritis, et gi verschidde Weeër fir et ze managen.

Schmäerzen duerch Entzündung, Arthritis oder eng kleng Verletzung léisen sech dacks ouni medizinesch Hëllef. Heelmëttel kënnen Äre Komfortniveau verbesseren an Iech hëllefen d'Symptomer ze managen.

Awer wann Schmerz mëttelméisseg bis schwéier ass, oder wann d'Symptomer bestänneg ginn oder méi schlëmm ginn, musst Dir eventuell medizinesch Betreiung sichen fir eng voll Bewäertung.

Liest weider fir méi Informatioun iwwer alternativ Therapien an Ergänzungen déi hëllefe kënnen Äre Knéi Schmerz ze erliichteren.

1. Probéiert RICE fir Spannungen a Verstauchungen

Wann Dir Äert Been verdréit hutt, e Fall gemaach hutt oder Äert Knéi anescht gespannt oder verstaucht hutt, kann et hëllefräich sinn d'Akronym "RICE" ze erënneren:

• Rest
• Echce
• Compression
• ELevatioun

Gitt aus de Féiss a gitt eng kal Kompresse oder e Sak Äis op de Knéi. Gefruerent Geméis, wéi Ierbsen, funktionnéiert och wann Dir keen Äis praktesch hutt.

Wéckelt Äre Knéi mat enger Kompressiounsbandage fir Schwellungen ze vermeiden, awer net sou dicht et schneit d'Zirkulatioun of. Wärend Dir rascht, haalt Äre Fouss héich.

Kaaft Kompressiounsbandagen a kal Kompressen online.

2. Tai Chi

Tai Chi ass eng al chinesesch Form vu Geescht-Kierper-Übung déi d'Gläichgewiicht a Flexibilitéit verbessert.

An engem hunn d'Fuerscher festgestallt datt Tai Chi praktizéieren ass besonnesch gutt fir Leit mat Arthrose (OA). Richtlinnen vum American College of Rheumatology and Arthritis Foundation empfeelen et als Behandlungsoptioun fir OA.

Tai Chi kann hëllefen d'Schmerzen ze reduzéieren an d'Bewegungsreihe ze erhéijen. Et beinhalt och déif Atmung an Entspanung. Dës Aspekter kënnen och hëllefen, Stress ze reduzéieren an Iech hëllefen chronesche Schmerz ze managen.

Klickt hei fir mam Tai Chi unzefänken.

3. Übung

Deeglech Übung kann Iech hëllefen Är Muskelen staark ze halen a Mobilitéit ze halen. Et ass e wesentlecht Instrument fir OA an aner Ursaache vu Knéi Schmerz ze behandelen.

D'Been ze raschten oder d'Bewegung ze limitéieren kann Iech hëllefen Schmerz ze vermeiden, awer et kann och d'Gelenk steifen a lues erholen. Am Fall vun OA kann net genuch Bewegung den Taux vum Schued um Gelenk beschleunegen.

Experten hunn erausfonnt datt, fir Leit mat OA, mat enger anerer Persoun ze übe ka besonnesch gutt sinn. Dëst kéint e perséinlechen Trainer oder en Exercice Buddy sinn. Experte roden de Leit och eng Aktivitéit ze fannen déi se genéissen.

Aktivitéiten mat wéineg Impakt sinn eng gutt Optioun, sou wéi:

• Vëlofueren
• trëppelen
• schwammen oder Waasserübung
• Tai Chi oder Yoga

Wéi och ëmmer, Dir musst aus der Ausübung raschten wann Dir hutt:

• eng Verletzung, wéi eng Verstauchung oder eng Belaaschtung
• schwéiere Knéi Péng
• e Flare-up vu Symptomer

Wann Dir no enger Verletzung zréck an d'Aktivitéit kënnt, musst Dir vläicht eng méi sanft Optioun wielen wéi Dir normalerweis benotzt.

Frot Äre Dokter oder e Physikaleschen Therapeur Iech ze hëllefen e Programm ze gestalten dee fir Iech passend ass, an adaptéiert et wéi Är Symptomer änneren.

Probéiert dës Muskelverstäerkungsübungen fir de Knéi.

4. Gewiichtmanagement

Iwwergewiicht an Iwwergewiicht kënnen zousätzlech Drock op Är Knéi Gelenker maachen. Geméiss der Arthritis Foundation kann een zousätzlech 10 Pond Gewiicht tëscht 15 a 50 Pond Drock op e Gelenk bäifügen.

D'Stëftung notéiert och d'Links tëscht Iwwergewiicht an Entzündung. Zum Beispill, Leit mat engem héije Kierpermass Index (BMI) hunn eng méi grouss Chance fir OA vun der Hand z'entwéckelen wéi déi mat engem nidderegen BMI.

Wann e laangfristeg Gesondheetsprobleem Péng an den Knéien verursaacht, kann d'Gewiichtmanagement hëllefen d'Symptomer ze entlaaschten andeems den Drock op si reduzéiert gëtt.

Wann Dir Knéi Schmerz hutt an en héije BMI, kann Ären Dokter Iech hëllefen e Zilgewiicht ze setzen an e Plang ze maachen fir Iech ze hëllefen Äert Zil z'erreechen. Dëst wäert wahrscheinlech Nahrungszousaz Ännerungen an Übung enthalen.

Fannt méi iwwer Gewiichtsverloscht a Knéi.

5. Hëtzt a kal Therapie

E Heizpolster kann hëllefen de Schmerz ze entléisen wann Dir de Knéi rascht. Kale Behandlung kann hëllefen d'Entzündung ze reduzéieren.

Hei sinn e puer Tipps fir Hëtzt- a Kältherapie unzewenden:

• Wiesselt tëscht Keelt an Hëtzt.
• Maacht Hëtzt fir bis zu 20 Minutte gläichzäiteg un.
• Fir déi éischt 2 Deeg no enger Verletzung, kale Pads fir 20 Minutten, véier bis aacht Mol am Dag uwenden.
• Benotzt e Gel Pack oder en anere Kale Pack méi dacks an den éischte 24 Stonnen no der Verletzung.
• Nie Äis direkt op d'Haut opdroen.
• Kontrolléiert datt e Wärmepad net ze waarm ass ier Dir ugewannt hutt.
• Benotzt keng Wärmtherapie wann Äre Gelenk wärend enger Flare waarm ass.
• Eng waarm Dusch oder e Bad am Mueren kann steife Gelenker erliichteren.

Paraffin a Salben mat Capsaicin sinn aner Weeër fir Hëtzt a Keelt unzewenden.

Shop fir Heizpads.

6. Kraider Salef

An enger 2011 Studie hunn d'Fuerscher déi schmerzliichterend Auswierkunge vun engem Salbe gemaach aus gemaach:

• Kanéil
• Ingwer
• Mastik
• Sesamueleg

Si hu fonnt datt d'Salve genau sou effektiv war wéi iwwer-de-Konter Arthritis Cremen mat Salizylat, eng topesch Schmerzléisungsbehandlung.

E puer Leit fannen dës Aarte vu Medikamenter funktionnéieren, awer et gëtt net genuch Beweiser fir ze beweisen datt all Kräidertherapie e wesentlechen Impakt op de Knéi Schmerz huet.

Et ass am beschten mat engem Dokter oder Apdikter z'iwwerpréiwen ier Dir Alternativ Remedies probéiert.

7. Weidenrinde

D'Leit benotzen heiansdo Weidenrindextrakt fir Gelenkschmerzen, well et kann hëllefe Schmerz an Entzündung entlaaschten. Allerdéngs hunn net genuch konsequent Beweiser fonnt fir ze beweisen datt et funktionnéiert.

Et kënnen och e puer Sécherheetsprobleemer sinn. Ier Dir Weidenrinde probéiert, préift mat Ärem Dokter wann Dir:

• gastrointestinal Probleemer, Diabetis oder Liewerprobleemer hunn
• huelt Bluttverdënnungsmëttel oder Medikamenter fir de Blutdrock erofzesetzen
• benotzen en anert anti-inflammatorescht Medikament
• huelen Acetazolamid fir Iwwelzegkeet a Schwindel ze behandelen
• hunn eng Aspirinallergie
• sinn ënner 18 Joer

Préift mat engem Dokter oder Apdikter ier Dir en natierlecht oder alternativt Heelmëttel benotzt.

8. Ingwer Extrait

Ingwer ass a ville Formen verfügbar, inklusiv:

• Ergänzunge
• Ingwer Téi, entweder virbereet oder hausgemaach aus Ingwerwurzel
• gemuelegt Gewierz oder Ingwerwurzel fir Goût u Platen ze ginn

D'Autoren vun enger 2015 Studie hunn erausfonnt datt Ingwer gehollef huet Arthritis Schmerzen ze reduzéieren wann d'Leit se niewent enger Rezeptbehandlung fir Arthritis benotzt hunn.

Therapien ze vermeiden: Glukosamin, Chondroitinsulfat, a méi

Aner Behandlungen déi d'Leit heiansdo benotzen sinn:

• Glucosamin Nahrungsergänzungen
• Chondroitinsulfat Ergänzungen
• Hydroxychloroquin
• transkutan elektresch Nerve Stimulatioun (TENS)
• geännert Schong an Insoles

Wéi och ëmmer, aktuell Richtlinne roden de Leit dës Behandlungen net ze benotzen. Fuerschung huet net gewisen datt se schaffen. E puer kënnen och negativ Auswierkungen hunn.

D'Food and Drug Administration (FDA) reguléiert net Ergänzungen an aner Kräiderheilungen. Dëst bedeit datt Dir net sécher sidd wat e Produkt enthält oder den Effekt dat et kéint hunn.

Préift mat Ärem Dokter ier Dir eng komplementär Therapie probéiert fir sécher ze sinn datt se Iech passend ass.

Wéini en Dokter ze gesinn

Dir kënnt vill Ursaache vu Kniewéier doheem behandelen, awer e puer brauchen medizinesch Opmierksamkeet.

Kontaktéiert Ären Dokter wann Dir eppes vun de folgende bemierkt:

• staark Péng an Reservéiert
• Deformitéit oder schwéier Plooschteren
• Symptomer an aneren Deeler vum Kierper
• Symptomer déi méi laang wéi e puer Deeg bestoe bleiwen oder méi schlecht ginn amplaz besser
• aner Gesondheetszoustänn déi d'Heelung komplizéiere kéinten
• Unzeeche vun enger Infektioun, wéi zum Beispill Féiwer

Ären Dokter wäert eng kierperlech Untersuchung maachen. Si kënnen e puer Tester maachen, wéi e Blutt Test oder eng Röntgen.

Wann Dir e Problem hutt deen medizinesch Hëllef brauch, wat Dir méi fréi eng Bewäertung hutt an d'Behandlung starten, wat besser Ausbléck hutt Dir wahrscheinlech hutt.