7 Virdeeler vu Kiwano (Horned Melon) - A wéi een et ësst

Inhalt

• 1. Enthält eng Varietéit vun Essenziellen Nährstoffer
• 2. Gitt verschidde potenziell Antioxidantien
• 3. Fördert gesond Produktioun vu roude Bluttzellen
• 4. Promotéiert Bluttzocker Kontroll
• 5. Ënnerstëtzt richteg Hydratatioun
• 6. Kann Stëmmung verbesseren
• 7. Aner potenziell Virdeeler
• Wéi et iesst
• Déi ënnescht Linn

Kiwano Melon ass eng exotesch, komesch ausgesinn Uebst aus den zentrale a südleche Regiounen vun Afrika.

Et ass formell bekannt als Cucumis metuliferus awer informell geet och vun gehierzter Melon an afrikaneschen Hénger Gurke.

Wann se reif ass, ass déi déck baussenzeg Haut vun enger Kiwanomelon hell orange a bedeckt a klenge spiny Projektiounen oder Hénger. Dat bannescht Fleesch besteet aus enger gelatineger, limegrénger oder gieler Substanz, déi eng Villzuel vun iessbare Somen ënnerbréngt.

Och wa Kiwano Meloun net eng Uebst ass, déi Dir wahrscheinlech an engem duerchschnëttleche Fruuchtkuerf fënnt, kënnt se an Är Ernärung abegraff gutt fir Är Gesondheet.

Hei si 7 Virdeeler vun der Kiwanomeloun an Tipps wéi een se iesse kann.

1. Enthält eng Varietéit vun Essenziellen Nährstoffer

Kiwano Melon huet vill Arte vu Vitaminnen a Mineralstoffer, vill dovu spillen eng Roll a senger Fäegkeet fir d'Gesondheet positiv ze beaflossen.

Eng eenzeg Kiwanomeloun (209 Gramm) liwwert folgend Nährstoffer ():

• Kalorien: 92
• Kuelenhydrater: 16 Gramm
• Protein: 3,7 Gramm
• Fett: 2,6 Gramm
• Vitamin C: 18% vun der Referenz Daily Intake (RDI)
• Vitamin A: 6% vum RDI
• Vitamin B6: 7% vum RDI
• Magnesium: 21% vum RDI
• Eisen: 13% vum RDI
• Phosphor: 8% vum RDI
• Zénk: 7% vum RDI
• Kalium: 5% vum RDI
• Kalzium: 3% vum RDI

Kiwano Melon besteet haaptsächlech aus Waasser a relativ wéineg Kalorien, Kuelenhydrater a Fett. Ongeféier 16% vu senge Kalorien kommen aus Proteinen - wat relativ héich ass am Verglach mat aneren Uebst.

Dës eenzegaarteg Nährstoffverdeelung mécht Kiwano Meloun gëeegent fir eng Villzuel vun Diätpläng.

Resumé Kiwano Melon enthält vill Vitaminnen a Mineralstoffer déi essentiel fir eng optimal Gesondheet sinn. Et ass relativ kal a kalorien, awer - fir eng Uebst - vill Protein.

2. Gitt verschidde potenziell Antioxidantien

Kiwano Melon ass net nëmmen nahrhaft awer bitt och e puer potenziell Antioxidantien - vill dovu sinn Nährstoffer selwer.

Antioxydantien si Verbindungen a bestëmmte Liewensmëttel fonnt déi géint zellular Schued verursaache kënnen duerch oxidativ Stress an Ärem Kierper.

Och wa oxidativ Reaktiounen en normale Bestanddeel vum mënschleche Metabolismus sinn, kann ze vill oxidativ Belaaschtung zu enger Entzündung a beeinträchtiger Zellfunktioun mat der Zäit féieren.

Dir kënnt dëse potenziellen Schued minimiséieren andeems Dir Äre Kierper eng adäquat Versuergung vun antioxidanträich Liewensmëttel wéi Kiwano Melon ubitt.

Déi Haaptantioxidantien an der Kiwanomeloun si Vitamin C, Vitamin A, Zénk a Lutein. Zesumme spillen dës Nährstoffer eng Roll fir d'Entzündung ze reduzéieren an chronesch Krankheeten ze vermeiden, wéi Diabetis, Häerzkrankheeten, a verschidden Aarte vu Kriibs (,,, 4).

Ausserdeem ginn déi iessbar Somen, déi am Fruuchtmass fonnt ginn, Vitamin E - en anert Nährstoff mat antioxidativen Eegeschaften (5).

Resumé Kiwano Melon a seng Somen enthalen e puer Antioxidantien, dorënner Zénk, Lutein, a Vitaminnen A, C an E.

3. Fördert gesond Produktioun vu roude Bluttzellen

Kiwano Meloun ass eng gutt Quell vun Eisen a bitt ongeféier 13% vun Ären alldeegleche Besoinen ().

Rout Blutzellen späicheren en Eisenhaltende Stoff mam Numm Hämoglobin, dee benotzt gëtt fir Sauerstoff duerch Äre Kierper ze transportéieren.

Dofir ass eng adäquat Versuergung vun Nahrungsmëttel Eisen noutwendeg fir Äre Kierper genuch gesond rout Bluttzellen ze produzéieren fir richteg Sauerstoffatioun ().

Planz Quelle vun Eisen - wéi Kiwano Melon - enthalen eng Form vum Mineral bekannt als Net-Heem Eisen. Dës Form gëtt net sou effizient absorbéiert wéi Eisen aus Déierequellen.

Wéi och ëmmer, Paart net-Häm Eisen mat Vitamin C verbessert d'Absorptiounsquote ().

Zoufälleg liwwert Kiwano Melon och eng bedeitend Quantitéit u Vitamin C. Dëst kann d'Absorptioun vum Eisen an der Fruucht verbesseren, sou datt et méi effektiv ass fir d'Rout Bluttzellproduktioun an de Sauerstofftransport z'ënnerstëtzen ().

Resumé Kiwano Meloun ass eng gutt Quell vun Eisen a Vitamin C. Dës Nährstoffer förderen déi richteg Produktioun vun Hämoglobin a roude Bluttzellen, wat fir de Sauerstofftransport noutwendeg ass.

4. Promotéiert Bluttzocker Kontroll

Kiwano Melon huet en nidderegen glykämeschen Index, dat heescht datt et kee wesentleche Spike am Bluttzocker verursaacht nodeems Dir et giess hutt.

Zousätzlech ass et eng räich Quell vu Magnesium - e Mineral deen direkt am Metabolismus vu Glukos (Zocker) an Insulin () involvéiert ass.

Eng kleng Studie huet festgestallt datt Kiwano Melon Extrait de Bluttzocker bei diabetesche Ratten däitlech reduzéiert awer net an Déieren mat normalen Bluttzockerspigelen ().

Schlussendlech ass méi Fuerschung gebraucht fir ze bestëmmen ob Kiwano Melon de Bluttzocker bei de Mënschen beaflosst.

Resumé Kiwano Melon ass niddereg-glykämesch an enthält Nährstoffer néideg fir richteg Zocker an Insulin ukuerbelt. E puer Déierefuerschung hindeit datt et nëtzlech ka sinn fir héich Bluttzocker ze behandelen. Wéi och ëmmer, dëst bleift a mënschleche Studien ze beweisen.

5. Ënnerstëtzt richteg Hydratatioun

Waasser eleng gëtt dacks als Synonym mat Hydratatioun geduecht. Wéi och ëmmer, Elektrolyte - wéi Kalium, Magnesium an Natrium - sinn och néideg fir e gesonde Flëssegstatus z'erhalen ().

Kiwano Melon besteet aus ongeféier 88% Waasser an enthält Kuelenhydrater an Elektrolyte - et ass nëtzlech fir d'Hydratatioun ze erhéijen ().

Snacking vun enger Fruucht wéi Kiwano Melon op engem waarme Summerdag oder no kräftegem Übung kann hëllefen Iech de ganzen Dag iwwer ugedriwwen a gutt hydratiséiert ze halen.

Resumé Kiwano Melon huet en héije Waassergehalt a bitt verschidde Elektrolyte déi néideg si fir hydratiséiert ze bleiwen.

6. Kann Stëmmung verbesseren

Kiwano Melon enthält Magnesium an Zénk - zwee Mineralstoffer, déi enk mat mentaler Gesondheet a gesondem Gehirfunktiounsunterhalt verbonne sinn.

Béid Magnesium an Zénk si bedeelegt fir Neurotransmitter ze produzéieren déi Stëmmung beaflossen a si verbonne mat e puer Stëmmungsbedéngter Stéierungen, wéi Depressioun a Besuergnëss ().

Eng Studie huet d'Benotzung vu Magnesium fir d'Behandlung vu liichter Depressioun a Angschtstéierunge bei 126 Leit evaluéiert. Déi, déi Magnesium kruten, hunn däitlech Verbesserunge vun hire Symptomer gemellt ().

Insgesamt ass méi Fuerschung gebraucht fir d'Roll vu Magnesium an Zénk besser ze verstoen fir d'Stëmmung ze verbesseren oder d'Depressioun ze verhënneren an ze behandelen, awer vill Mineralräich Liewensmëttel iessen wéi Kiwano Melon ka sécher net verletzen.

Resumé Kiwano Melon enthält Mineralien, déi an der Produktioun vun Neurotransmitter involvéiert sinn, déi d'Stëmmung reguléieren.

7. Aner potenziell Virdeeler

Fuerschung déi speziell op den Effekt vun der Kiwano Meloun op d'Gesondheet fokusséiert ass minimal. Wéi och ëmmer, vill vun den Nährstoffer, déi et enthält, si bekannt fir d'Systemer vun Ärem Kierper op aner Weeër z'ënnerstëtzen:

• Ënnerstëtzt Schanken Gesondheet: Kiwano Melon liefert Nährstoffer déi Knachemodellerung an Ënnerhalt vu Knachtekraaft ënnerstëtzen, och Magnesium, Vitamin C, an Zénk (,).
• Encouragéiert gesond Haut: De Vitamin C a Waasser an der Kiwanomeloun kënnen d'Kollagenproduktioun, d'Wonnheelung, an de Schutz vu Sonneschied ënnerstëtzen (,).
• Fördert d'Häerzgesondheet: Kiwano Melon ass eng räich Quell vu Magnesium a Kalium. Dës Mineralien kënnen d'Entzündung reduzéieren, d'Akkumulatioun vun der arterieller Plaque vermeiden, an hëllefen de Blutdrock ze regléieren ().
• Stärkt d'Immunitéit: Kiwano Melon bitt och verschidde Nährstoffer déi vital fir e gesonde Immunsystem sinn, och Vitamin C, Zink, Eisen a Magnesium (,,,).

Wärend Kiwano Meloun vill wichteg Nährstoffer enthält, hält keen eenzegt Iessen de Schlëssel fir eng optimal Gesondheet.

Bedenkt och Kiwano Melon niewent aner nährstoffaarme Liewensmëttel abegraff fir de gréissten Avantage vun Ärer Ernärung ze kréien.

Resumé Nährstoffer, déi a Kiwano Meloun fonnt ginn, si wichteg Spiller fir Äert Immunsystem, Häerz, Haut a Schanken z'ënnerstëtzen.

Wéi et iesst

Op den éischte Bléck kann eng Kiwanomeloun wäit vun iessbar erschéngen. Tatsächlech gesäit et aus wéi wann et méi wahrscheinlech eppes aus dem Weltraum wier wéi eng Uebst.

Déi baussenzeg Schuel ass déck a bedeckt mat winzeg Spikes. Ier et reift, sinn d'Fruucht donkel gréng, awer wéi se reift, gëtt et e cremegen Orangeschatt.

Och wann d'Schuel iessbar ass, hale sech déi meescht Leit drun dat knaschtegt bannescht Fleesch ze iessen, dat voller Somen ass. Vill iessen och d'Somen, well hir grouss Quantitéit et schwéier mécht aus der Pulp erauszehuelen.

Wann Dir fett genuch sidd fir d'Schuel z'iessen, gitt sécher datt Dir d'Spikes fir d'éischt ofgeschnidden hutt.

De Goût vu Kiwano Melon ass mëll a liicht séiss. Et schmaacht ähnlech wéi säin enke Familljär, de Gurke. Wann et ganz reif ass, kënnt Dir och en Hauch vu Bananneschmaach detektéieren.

Deen einfachste Wee fir eng Kiwanomeloun ze iessen ass et opzemaachen an de Pulp direkt aus der Schuel ze Läffelen. E puer Leit addéiere e bësse Salz oder Zocker fir säi Goût ze verbesseren. Et kann frësch giess ginn oder gekacht ginn.

Wann Dir kreativ fillt, kënnt Dir de Pulp op Smoothien bäifügen oder se op Top Joghurt, Granola oder eng Glace Sondae benotzen. Et mécht och eng lecker Ergänzung zu Zoossen an Dressings.

Resumé Deen einfachste Wee fir Kiwano ze iessen ass et opzemaachen an de Pulp auszeleeën. Et kann och a Smoothies benotzt ginn oder uewen op Joghurt, Getreide oder Glace.

Déi ënnescht Linn

Kiwano Melon ass eng exotesch Uebst, déi aus Afrika staamt, déi verschidde gesondheetlech Virdeeler bitt wéinst hirem räichen Nährstoffprofil.

Seng déck orange Schuel ass mat Spikes bedeckt, wat et e bësse schrecklech ka maachen. Wéi och ëmmer, et iessen ass sou einfach wéi et oppe schneiden an de Pulp ausläffelen. Dir kënnt souguer d'Schuel als Déngschtgeriicht benotzen.

Wann Dir no engem neie Wee sicht fir Äert Uebstspill ze vermëschen, ass Kiwano Melon eng lecker an nahrhaft Wiel.