Déi 20 gesondsten Uebst um Planéit

Inhalt

• 1. Grapefruit
• 2. Ananas
• 3. Avocado
• 4. Blueberries
• 5. Äppel
• 6. Granatapel
• 7. Mango
• 8. Äerdbier
• 9. Cranberries
• 10. Zitrounen
• 11. Durian
• 12. Waassermeloun
• Wéi ze schneiden: Waassermeloun
• 13. Oliven
• 14. Blackberries
• 15. Orangen
• 16. Bananen
• 17. Rout a Purple Drauwe
• 18. Guava
• 19. Papaya
• 20. Kirschen
• Huelt Heem Message

Fruucht iessen op enger regulärer Basis kann d'Gesondheet erhéijen.

Wéi och ëmmer, net all Uebst gi gläich erstallt. E puer vun hinnen bidden eenzegaarteg Gesondheetsvirdeeler.

Hei sinn déi 20 gesondsten Uebst op der Äerd.

1. Grapefruit

Grapefruit ass ee vun de gesondsten Zitrusfrüchten.

Nieft datt et eng gutt Quell vu Vitaminnen a Mineralstoffer ass, ass et bekannt fir seng Fäegkeet fir Gewiichtsverloscht ze hëllefen an Insulinresistenz ze reduzéieren.

Zum Beispill, an enger Studie bei 91 Leit, déi, déi eng hallef frësch Grapefruit virum Iesse giess hunn, hunn 2,9 Pond (1,3 kg) méi Gewiicht verluer wéi déi, déi dat net gemaach hunn (1).

An derselwechter Studie huet d'Grapefruit Grupp eng bedeitend Reduktioun vun Insulin Niveauen a reduzéiert Insulinresistenz (1).

Och d'Ernährung vu Grapefruit gouf gewisen fir Cholesterolniveauen ze reduzéieren an hëlleft Nieresteng ze vermeiden (2, 3, 4).

Bottom Line: Grapefruit ass héich Ernärung. Iessen et kann Insulinresistenz, Cholesterin reduzéieren an hëlleft Nieresteng ze vermeiden. Grapefruit kann och nëtzlech sinn fir Gewiichtsverloscht.

2. Ananas

Ënnert den tropesche Friichten ass Ananas eng Ernärungssuperstar. Eng Taass (237 ml) Ananas gëtt 131% vun der Referenz Daily Intake (RDI) fir Vitamin C a 76% vum RDI fir Mangan (5).

Ananas enthält och Bromelain, eng Mëschung vun Enzymen bekannt fir seng anti-inflammatoresch Eegenschaften a seng Fäegkeet fir Protein ze verdauen (6).

Reagenzglieser an Déier Studien hindeit datt Bromelain hëllefe kann géint Kriibs an Tumorwachstum schützen (7, 8).

Bottom Line: Ananas ass reich an Vitamin C a Mangan. Säin Bromelain Inhalt kann d'Entzündung bekämpfen an d'Risiko vu Kriibs reduzéieren.

3. Avocado

Avocado ass anescht wéi déi meescht aner Friichten.

Déi meescht Uebst si héich an de Kuelenhydrater, iwwerdeems den Avocado niddereg an de Kuelenhydrater ass an haaptsächlech aus gesonde Fette besteet.

D'Majoritéit vum Fett am Avocado ass Oliesäure, e monounsaturéiert Fett verbonne mat reduzéierter Entzündung a besserer Häerzgesondheet (9, 10).

Zousätzlech zu gesonde Fette gi Avocados mat Kalium, Faser a Magnesium gelueden (11).

Ee ganzen Avocado liwwert 28% vum RDI fir Kalium. Eng adäquat Kaliuminntag ass verbonne mat reduzéierten Blutdrock an e méi nidderegen Risiko fir Schlaganfall (11, 12).

Bottom Line: Avocados si räich u gesonde Fette a Kalium, allebéid si bekannt fir hir Roll bei der Promotioun vun der Häerz Gesondheet.

4. Blueberries

Blueberries hunn mächteg Gesondheetsvirdeeler.

Si hunn en beandrockende Ernärungsprofil, si besonnesch héich an Faser, Vitamin C, Vitamin K a Mangan (13).

Blueberries sinn och aussergewéinlech héich an Antioxidantien.

Tatsächlech gi se gegleeft datt den héchsten Antioxidant Inhalt vun de meescht verbrauchte Friichten enthält (14).

D'Antioxidantien an de Molbieren kënnen d'Risiko vu chronesche Konditioune reduzéieren, sou wéi Häerzkrankheeten, Diabetis an Alzheimer (15).

Blueberries sinn och bekannt fir hir mächteg Effekter op d'Immunsystem.

Eng Studie huet festgestallt datt Blueberries regelméisseg iessen natierlech Killerzellen am Kierper erhéijen. Dës hëllefen Iech géint oxidativen Stress a virale Infektiounen ze verteidegen (16).

Zousätzlech kënnen d'Antioxidantien an de Beeren e schützende Effekt op Ärem Gehir hunn. Zum Beispill, Blueberries iessen huet gewisen datt d'Erënnerung bei eeler Erwuessenen verbessert (17, 18).

Bottom Line: Blueberries si reich an e puer wichtegen Nährstoffer. Si hunn eng héich Antioxidant Kapazitéit an immunverbessend Eegeschaften, déi de Kierper vu Krankheet schütze kënnen.

5. Äppel

Äppel gehéieren zu de populäersten Friichten, a passéieren och onheemlech nährlech.

Si enthalen eng héich Quantitéit vu Faser, Vitamin C, Kalium a Vitamin K. Si bidden och e puer B Vitamine (19).

Studien hindeit datt d'Antioxidantien an Äppel d'Häerzgesondheet kënne förderen an d'Risiko vun Typ 2 Diabetis, Kriibs an Alzheimer reduzéieren (20, 21, 22, 23).

D'antioxidant Aktivitéit an Äppel gouf och mat verstäerkter Knochendensitéit an Déieren- an Teströhrstudien (24) verbonnen.

En anere bemierkenswäerte Gesondheetsvirdeel vun Äppel ass hire Pektin Inhalt.

Pektin ass eng prebiotesch Faser, déi gutt Bakterien an Ärem Darm fiddert an hëlleft Verdauung a metabolescht Gesondheet ze verbesseren (25, 26).

Bottom Line: Äppel si ganz nahrhaft. Hir Nährstoffer, Antioxidantien a Faser kënnen d'Risiko vu Krankheet reduzéieren an d'Verdauung verbesseren.

6. Granatapel

Granatäppele gehéieren zu de gesondsten Uebst, déi Dir iesst.

Net nëmmen si si nährstoffaarf Dicht, si enthalen och mächteg Planzverbindungen déi fir déi meescht vun hire gesondheetleche Virdeeler verantwortlech sinn.

Den Antioxidantniveauen am Granatapfel gouf dräimol méi héich wéi dee vum gréngen Téi a Rotwein (27) gewisen.

Studien hunn och gewisen datt Granatapel anti-inflammatoresch Effekter hunn a kënne hëllefen de Risiko vu Kriibs ze reduzéieren (28, 29, 30).

Bottom Line: Granatäppecher hunn breet gefächert Gesondheetsvirdeeler. Si sinn onheemlech héich an Antioxidantien an aner Planzverbindungen déi hëllefe kënnen d'Entzündung ze reduzéieren an Krankheet ze vermeiden.

7. Mango

Mango sinn eng exzellent Quell vu Vitamin C.

Si enthalen och opléisbar Faser, déi vill gesondheetlech Virdeeler kënnen ubidden.

Zousätzlech hu Mango staark antioxidant an entzündungshemmend Eegeschafte déi hëllefe kënnen d'Risiko vu Krankheet ze reduzéieren (31, 32).

An Déierestudien hunn d'Planzverbindunge a Mango gewisen géint Diabetis ze schützen (31, 33).

Bottom Line: Mangaen enthalen Vitamin C an opléisbarer Faser. Si enthalen och Planzverbindunge mat Antioxidantien an entzündungshemmende Effekter.

8. Äerdbier

Äerdbieren si ganz nahrhaft.

Hir Vitamin C, Mangan, Folat a Kalium Inhalt sinn do wou se wierklech blénken (34).

Am Verglach mat aner Friichten hunn d'Erdbeeren e relativ niddrege glycemesche Index. Iessen se sollt net eng grouss Bluttzockerspigel verursaachen (35, 36).

Ähnlech wéi aner Beeren, Äerdbieren hunn eng héich Antioxidant Kapazitéit, wat Äre Risiko fir chronesch Krankheet kann reduzéieren (37).

Déieren- an Testréierstudien hu festgestallt datt d'Erdbeeren och hëllefe kënne Kriibs an Tumorbildung verhënneren (38, 39).

Bottom Line: Äerdbieren si räich u verschiddenen Nährstoffer an Antioxidantien. Iessen se kann hëllefen Ären Bluttzockerspigel ze kontrolléieren an Äre Risiko fir e puer Krankheeten ze reduzéieren.

9. Cranberries

Cranberries hunn beandrockend Gesondheetsvirdeeler.

Si hunn en exzellente Ernärungsprofil, si reich an Vitamin C, Mangan, Vitamin E, Vitamin K1 a Kupfer (40).

Si enthalen och e bedeitende Betrag vun Antioxidantien genannt Flavanol Polyphenolen, déi d'Gesondheet kënne verbesseren (41, 42).

Wat Cranberries eenzegaarteg vun anere Friichten mécht ass datt hir Jusen an Extrakter hëllefen den Harnweeër Infektiounen ze vermeiden (43, 44).

A-Type Proanthocyanidine sinn d'Verbindungen, déi geduecht sinn fir dësen Effekt verantwortlech ze sinn, well se kënne Bakterien verhënneren datt d'Verwäertung vun der Blasen an den Harnweeër hänkt (43, 44).

Bottom Line: Cranberries si räich u verschiddenen Nährstoffer an Antioxidantien. Si enthalen och hëllefräich Planzverbindungen, déi hëllefen, Harnweeër Infektiounen ze vermeiden.

10. Zitrounen

Zitrounen sinn eng ganz gesond Zitrusfrucht bekannt fir hiren héije Vitamin C Inhalt.

Si kënne besonnesch hëllefräich sinn fir d'Häerzgesondheet ze promoten wéinst hirem Potenzial fir nidderegen Blutt Lipiden a Blutdrock (45, 46).

Baséierend op Befindungen aus Déierstudien, hunn d'Fuerscher och virgeschloen datt d'Planzverbindungen an Zitrounen hëllefe kënne Gewiichtsgewënn verhënneren (47, 48).

Aner Studie weisen datt d'Zitrounesaier am Zitrounejus d'Fäegkeet huet Nieresteng ze behandelen (49).

Bottom Line: Zitrounen si räich u Vitamin C an aner Planzverbindungen, déi d'Häerzgesondheet kënne förderen, d'Gewiichtsverloscht erhéijen an hëllefen Nieresteng ze vermeiden.

11. Durian

Den Durian ass de "Kinnek vun de Friichten" genannt.

Eng Taass (237 ml) Durian liwwert 80% vum RDI fir Vitamin C (50).

Et ass och räich u Mangan, B Vitaminnen, Kupfer, Folat a Magnesium (50).

Ausserdeem enthält durian verschidde gesond Planzverbindungen déi als Antioxidant funktionnéieren (51).

Bottom Line: Durian ass reich an Nährstoffer a Planzverbindungen déi e puer villverspriechend Gesondheetsvirdeeler kënnen ubidden.

12. Waassermeloun

Waassermeloun ass héich a Vitaminnen A a C. Et ass och reich an e puer wichtegen Antioxidantien, dorënner Lycopen, Karotenoiden a Cucurbitacin E.

E puer vun Waassermeloun Antioxidantien hu fir hir Anti-Kriibs Effekter studéiert.

Lycopene-Intake ass verbonne mat engem reduzéierte Risiko vu Kriibs vum Verdauungssystem, während Cucurbitacin E Tumorwachstum hemmt (52, 53).

Konsuméiere vu Lycopen-räich Liewensmëttel kënnen och d'Häerzgesondheet förderen wéinst hirer Fäegkeet Cholesterol a Blutdrock ze reduzéieren (52).

Vun all de Friichten ass Waassermeloun ee vun den am meeschte hydratiséierend. Et besteet aus 92% Waasser, dat hëlleft Iech méi voll ze fillen (52).

Bottom Line: Waassermeloun ass héich am Waasser, Nährstoffer an Antioxidantien. Et ass och besonnesch héich an engem mächtege Antioxidant genannt Lycopen.

Wéi ze schneiden: Waassermeloun

13. Oliven

Oliven sinn eng gutt Quell vu Vitamin E, Eisen, Kupfer a Kalzium.

Si bidden och vill Antioxidantien, déi hëllefe kënnen Häerzkrankheeten a Liewerschued ze vermeiden, wéi och anti-inflammatoresch Effekter hunn (54, 55, 56).

Ähnlech wéi Avocados, Oliven enthalen Oliesäure, déi verschidde Virdeeler fir Häerzgesondheet a Kriibspréventioun kënnen opbauen (57, 58).

Zousätzlech hunn Déierstudien e puer vun de Planzverbindunge bei Oliven mat engem reduzéierte Risiko fir d'Osteoporose (59) verbonnen.

Bottom Line: Oliven bidden eng Vielfalt vu Vitaminnen, Mineralstoffer an Antioxidantien. Dës kënnen d'Risiko vun Häerzkrankheeten, Kriibs an Osteoporose reduzéieren.

14. Blackberries

Blackberries sinn eng aner onheemlech gesond Fruucht, voll mat Vitaminnen, Mineralien, Faser an Antioxidantien.

Si liwweren eng beandrockend Quantitéit vu Vitamin C, Vitamin K a Mangan.

Eng Taass (237 ml) vun Bromberen gëtt eng ganz 8 Gramm Faser (60).

Och hunn d'Antioxidantien an Bromberen gewisen, d'Entzündung an d'Alterung vun den Arterien ze reduzéieren. Béid Effekter kënne sech géint chronesch Krankheet schützen, sou wéi Häerzkrankheeten a Kriibs (37, 61).

Bottom Line: Blackberries sinn eng gutt Quell vu villen Nährstoffer a profitéierend Planzverbindungen. Hir Antioxidantien an entzündungshemmend Eegeschafte kënnen de Risiko vun enger chronescher Krankheet erofsetzen.

15. Orangen

Orangen sinn ee vun de populäersten an nährstaarste Friichten op der Welt.

Ee Medium Medium orange iessen wäert eng bedeitend Quantitéit Vitamin C a Kalium ubidden. Si sinn och eng gutt Quell vu B Vitaminnen, wéi Thiamin a Folat (62).

D'Planzverbindungen an Orangen si verantwortlech fir déi meescht vun hire gesondheetleche Virdeeler. Dozou gehéieren Flavonoiden, Karotenoiden a Zitrounesaier.

Zum Beispill kann Zitrounesaier d'Risiko vun Nieresteine ​​reduzéieren (63, 64).

Orangen si ähnlech wéi Zitrounen mat hiren beandrockende Mengen Vitamin C a Zitrounesaier, déi hëllefen d'Eisenabsorptioun ze erhéijen an d'Anämie ze vermeiden (65, 66).

Bottom Line: Orangen enthalen e puer wichteg Vitaminnen, Mineralstoffer an Antioxidantien. Dës kënnen d'Risiko vu verschidde Konditioune reduzéieren, sou wéi Nieresteng an Anämie.

16. Bananen

Bananen si reich an Vitaminnen a Mineralstoffer an hunn zimlech vill Gesondheetsvirdeeler ze bidden.

Si si bekannt fir héich an Kalium ze sinn. Eng mëttelgrouss Banane gëtt 12% vum RDI fir dëst Mineral (67).

Een eenzegaartege Besëtz vu Bananen ass hir Carb Make-up.

D'Kuelen aus gréng, unripe Bananen bestinn haaptsächlech aus resistente Stärke, wat d'Kontroll vum Bluttzocker verbessert an Iech voll fillt (68).

Bananen enthalen och Pektin, wat de Bluttzockerspigel an d'Verdauung Gesondheet verbessere kann (69, 70, 71).

Ausserdeem hunn Studien gewisen datt den héije Kuelestoff- a Mineralgehalt vu Bananen hinnen eng grouss Quell vu Brennstoff mécht virum Training (72).

Bottom Line: Bananen ginn verschidden Nährstoffer a Planzverbindungen, dorënner resistent Stärke a Pektin. Bananen kënnen Virdeeler fir Übung hunn, Bluttzockerkontroll a Verdauungsgesond.

17. Rout a Purple Drauwe

Drauwe si ganz gesond. Hiren héije Antioxidant Inhalt ass dat wat se opfält.

D'Athocyanine an de Resveratrol bei Drauwe hu béid gewisen eng Entzündung ze reduzéieren (73, 74).

Och proposéieren Déierenstudien datt d'Planzverbindungen an Drauwe hëllefe hëllefe fir Äert Häerz, Aen, Gelenker a Gehir ze schützen (75, 76, 77, 78, 79).

Bottom Line: Red a purpurroude Drauwe si reich an Nährstoffer an aner Planzverbindungen, déi d'Entzündung erofgoe kënnen an Äert Risiko fir Krankheet ze senken.

18. Guava

Guava huet e bemierkenswäerten Ernärungsprofil.

Iessen just eng Unzuel (28 Gramm) Guava gëtt Iech 107% vum RDI fir Vitamin C (80).

Guava ass och reich an Faser, Folat, Vitamin A, Kalium, Kupfer a Mangan (80).

D'Antioxidantien an der Guava goufen gewisen fir d'Zellen aus oxidativen Schued ze schützen, wat beweist datt se hëllefe kënnen d'Risiko fir chronesch Krankheet ze reduzéieren (81, 82).

Guava ass eng aner grouss Quell vu Pektin, wat d'Verdauung profitéiert a kann hëllefe Colonkrebs ze vermeiden (83).

Bottom Line: Guava ass héich a Vitaminnen, Mineralien, Faser an Antioxidantien. Et kann d'Entzündung reduzéieren an hëlleft verschidde Cancers ze vermeiden.

19. Papaya

Papaya ass eng ganz gesond Uebst, déi héich an Vitamin C, Vitamin A, Kalium a Folat ass.

Et ass och räich un der Anti-Kriibs-Antioxidant Lycopen (84).

Wat méi ass, Studien weisen datt de Kierper d'Lycopen besser vu Papaya absorbéiert wéi aus anere lycopeinräiche Friichten a Geméis (85).

Et gëtt och e puer Beweiser datt Papaya d'Verdauung kënne verbesseren. Et enthält Papain, en Enzym dat Protein méi einfach mécht ze verdauen (86).

Bottom Line: Papaya ass nährstoffaarf Dicht a räich un Antioxidantien. Iessen et kann Äre Risiko vu Kriibs reduzéieren an d'Verdauung verbesseren.

20. Kirschen

Kiischten si räich an Nährstoffer, besonnesch Kalium, Faser a Vitamin C.

Si enthält Antioxidantien, dorënner Anthocyanine a Karotenoiden, déi d'Entzündung reduzéieren a kënne hëllefen e puer Krankheeten ze vermeiden (87, 88).

En anere beandrockende Gesondheetsvirdeel vu Kirschen ass hiren Melatonin Inhalt (89).

Melatonin ass en Hormon dat Ären Gehir signaliséiert wann et Zäit ass ze schlofen. Et kann hëllefen d'Behandlung vun Insomnia an aner Schlofstéierunge (90).

Eng Studie huet ofgeschloss datt de Melatonin Inhalt am Taart Kiischtejus de Schlofdauer an d'Qualitéit verbessert (91).

Bottom Line: Kiischten si räich an Nährstoffer an Antioxidantien. Si enthalen och Melatonin, wat d'Qualitéit vun Ärem Schlof verbessere kann.

Huelt Heem Message

All Uebst si gesond, awer e puer sinn nach méi gesond wéi anerer.

Probéiert verschidde Früchte aus der Lëscht hei uewen ze iessen fir Är Gesondheet ze erhéijen.